I can resist anything but temptation.

A blog indításakor nem volt kedvem az előzményeket leírni, de azt hiszem, lassan időszerű lesz, úgyhogy megpróbálom röviden összefoglalni.

Soha nem voltam sovány, még általános iskolában sem, amikor pedig versenyszerűen úsztam (azaz minden hétköznap reggel és este edzés, ami napi min. 6 km úszást jelentett). Az egyetemet 63-69 kg között fejeztem be (nem emlékszem pontosan), ami 170 cm-hez szerintem átlagos: nem csinos, de még nem is kövér. Ezután elkezdtem dolgozni, gyakran napi 16 órában, sokszor hétvégén is, ülőmunkát, és 3 év alatt feljött kb. 20 kg. Ekkor elkezdtem fogyózni: szétválasztós, káposztaleves, 6 után nem evés, Norbi stb. Persze jo-jo hatás mindegyik után lett, úgyhogy feljött a további évek alatt még 10 kg, ami hol lement, hol visszajött. 83 kg alatt az egyetem utáni 2. évtől kezdve soha nem voltam.

Amikor már kezdett teljesen kilátástalan lenni minden, az Anyukám a kezembe adta ezt a könyvet: http://www.libri.hu/konyv/tudatos-fogyas.html Elolvastam, és arra jutottam, hogy én ezt már mind tudom, de a gyógyszeres dolog (Reductil) nekem újdonság, elmegyek a Szent Imre Lipid Ambulanciára, és felíratom. (Persze, megint a könnyebb utat választottam.) A Reductil hatására fogytam 10 kg-t, majd amikor kivonták a forgalomból (árt a szívnek, milyen meglepő, remélem, nem lett bajom tőle), visszajött 15 kg. Na ekkor jutottam oda, hogy nekem ez egyedül nem megy, vagy a fejemben van baj, vagy a testemben, de ehhez nekem már segítség kell.

Hosszas várakozás után befeküdtem egy hétre a Szent Imre Lipid részlegére - amivel egyébként a való életben nem nagyon dicsekszem, mert eléggé cikinek érzem, hogy már olyan kövér voltam, hogy ide jutottam - , és innentől kezdve minden megfordult. A kórházban szembesítettek azzal, hogy az elhízásom már nemcsak esztétikai probléma, hanem sok-sok nagyon komoly betegség (pl. infarktus, cukorbetegség stb.) előszobája is, amibe már be is léptem, de kb. 10-15 kg fogyással most még visszafordulhatok. Azért ez elég megrázó volt... Az csak kicsit zavart, hogy "nem vagyok sovány", végül is sose voltam (de persze 69 kg és 98 kg között van némi árnyalatnyi különbség...), és a pasim, bár nem igazán örült neki, de elviselte ezt az állapotomat is (még az egyetem alatt, azzal az alkattal ismert meg, szóval tudta, hogy tudok én jól is kinézni), de az, hogy 10 év múlva akár a lábamat is levághatják, 31 évesen eléggé sokkoló volt ahhoz, hogy megérlelődjön az elhatározás. Ekkor voltam 98 kg. Huh, leírtam. Lehet, hogy egyszer - ha majd olyanok is olvassák a blogot, akik ismernek - ezt innen gyorsan törölni fogom, mert ma már nagyon-nagyon szégyellem.

Folytatva, a kórház alatt az egy hétben elhangzott egy csomó hasznos infó a kalóriaszámolásról, receptekről, trükkökről, részben az orvosom és a dietetikus nővér részéről (isteni a rétes receptje!), részben a "kollégáktól", akik közül többen már visszatérő "vendégek" voltak. Az egyik pasi 220 kg-ról 150 kg-ra fogyott addigra le (és persze folytatta), egy nő pedig 150 kg-ról 75 kg-ra, ő már lassan a végére ért, és hasplasztikára készült. Ezeket összeszedtem, leírtam, és egyszer majd itt is meg fogom írni. Emellett beállították a pajzsmirigyhormon gyógyszeremet is, mert az már a Lipid Ambulanciára vitt vérképemből kiderült, hogy nincs rendben, Nyilván ez is segített a fogyásban, de önmagában ez azért kevés lett volna.

Ez volt idén tavasszal. Azóta - 2 hónap kihagyással, ami a nyár és némi családi probléma miatt merült fel - számolom a kalóriákat, és próbálom nem túllépni a napi 1200 kalóriát. Ha én főzök, lemérek minden összetevőt, és kiszámolom a készétel kalóriatartalmát (általában ezt a kalóriatáblázatot használom: http://www.kaloria.extra.hu/), ha pedig nem, akkor olyan helyekről igyekszem kaját rendelni, ahol kiszámolják a kalóriát a készételre, pl. Cityfood, de a Teletálnak és a Gastroyalnak is vannak ilyen ételei, vagy pl. McDonalds (grillcsirkés wrap), Wasabi (600 kcal alatti rizses és tésztás kaják).

Szerencsére lett is eredménye: 4 hónap alatt leadtam 23 kg-t, csak a kalóriaszámolós diétával, mozgás nélkül (ezzel a súllyal nem mertem semmit se csinálni, meg időm se nagyon volt), majd a nyári 2 hónap kihagyással visszajött összesen 3 kg (!). Ezen mondjuk meglepődtem, máskor, más diéták után kb. a másfélszerese jött volna vissza. Az igaz, hogy eddigre az ízlésem is megváltozott, és a mennyiségekre már tudattalanul is figyeltem, meg arra is, hogy lehetőség szerint pl. ne sült krumplit egyek köretnek.

Ősszel vissza kellett mennem egy újabb 1 hetes befekvésre, ahol mindenki el volt ájulva a fogyásomtól :) én meg csak annyit tudtam mondani, amikor kérdezték, hogy mi volt a trükköm, hogy betartottam, amit a tavasszal a kórházban tanultam :) Szerencsére szinte minden eredményem visszatért a normális határok közé, a koleszterin mondjuk még mindig picit magas (pedig csirkemellet eszek leginkább, a disznót nem is nagyon szeretem), de az is csökkent. A pajzsmirigybaj sajnos maradt, de állítólag azt nem az elhízás okozta, hanem részben fordítva.

Azóta fogytam újabb 4 kg-t, bár ez most sokkal lassabban és nehezebben megy, gondolom, azért, mert arányaiban már kevesebbről indulok. A diétát igyekszem tartani, de nem mindig sikerül, ezért indult ez a blog (meg emiatt is: http://prettywitch.blog.hu/2011/10/13/motivacio_94 ).

A diéta mellett elkezdtem futni is, 80 kg alatt már nem kellene, hogy nagy bajt csináljon. Jó lenne visszanyerni az egyetemi formámat, izmaimat és állóképességemet, amikor az átlagos pasiknál is jobban bírtam a túrázást, síelést, úszást, szinte bármilyen mozgást. És persze az se lenne rossz, ha újra olyan fenekem lenne, mint amikor a pasim megismert: ha odafigyeltem, nem tudott belecsípni :)

A blogon igyekszem rögzíteni a napi étkezéseket és a receptjeimet is. Egyszer majd összeszedem a trükköket is, amiket kitapasztaltam vagy tanultam, meg azt is, hogy hol és miket vásárolok, de most nincs hozzá kedvem :(

Még egy dolog: bár én Pados doktorra és csapatára esküszöm, de érdemes elolvasni - az elejétől! - ezt a blogot (http://lifetilt.blog.hu/) is, meg az ott hivatkozott további blogokat is (egyszer majd azokat is összegyűjtöm), és kiszemezgetni a hasznos infókat. Vagy csak feldühödni Bence/Tamás stílusán, és úgy dönteni, hogy csakazértis! :) Nem értek egyet sem a stílussal, sem mindenben az ott írtakkal, de a lényeggel igen: csak mi tudunk magunkon változtatni, csodaszer, csodatevő nincs. És arra bárki képes, hogy ésszel egyen, még ha mozogni nincs is ideje vagy ereje vagy kedve. Én mondjuk az ott írt diétákat nem tudnám betartani (ha 3 napig nem ehetek édességet, bármilyen diétától kikészülök, és a falat kaparom), de vannak, akiknek sokat segített. És a legutóbbi kezdeményezése, a Slim3 mindent visz, kívánom mind neki, mind a csajoknak, hogy sikerüljön, amit elterveztek.

Ennyi "dióhéjban", ha eszembe jut majd még valami lényeges dolog, majd még írok.

Ma kitaláltam, hogy mivel ebédre nemcsak főételt eszek, de édességet is, és a kettő dugig telinek érzem magam, de mivel az édességről nem tudok lemondani, ezért félrerakom az ebéd főételem kb. 1-3-át vagy 1/4-ét, és este eszem meg, amikor úgyis nehézséget okoz a kaja limitálása.

Ma rakott kel volt, ami nagyon finom volt, és kb. a harmadát félre is raktam. (NB: nekem összességében nagyon bejön a Cityfood kajája ízre és kalóriamennyiségre is, az édességekről nem is beszélve) Most ettem meg vacsira (19:45 körül) a maradékot, és bár jól nem laktam vele, de nem érzem azt, amit máskor este, hogy ide nekem a teljes hűtőt :) Várok még egy kicsit, utána jöhet az abonett meg a joghurt (mert persze édesség minden étkezéshez kell, sajnos).

És vacsora után itt a napi eredmény:

Megjegyzem, a súlyom nem nagyon változik, de legalább nem ment 75 kg fölé továbbra sem.

Eleinte nem tudtam, hogy kinek írom ezt a blogot: magamnak, másoknak - idegeneknek? ismerősöknek? Először le is akartam titkosítani.

Miután azonban olvastam egy csomó csaj blogját - egyszer majd felsorolom a linkeket -, és láttam, hogy ott a kommentelők milyen jó kis csapatot alkotnak, és mennyit segít a szerzőknek a pozitív megerősítés, arra jutottam, hogy ez tulajdonképpen nekem is jó volna :) még akkor is, ha az anonimitást nem akarom feladni.

Úgyhogy ennek örömére elkezdtem kommentelni én is az olvasott blogokat ezzel a felhasználónévvel. Kíváncsi vagyok, idetalál-e majd valaki, és ha igen, van-e javaslata egy kezdő blogolónak és középhaladó fogyózónak :)

Adós vagyok a tegnapi és a mai kajálások táblázataival.

Tegnap:

A gyros tálhoz egy fél pitát sajnos megettem, ezért számoltam 800 kalóriával. Ha csak egy normál méretű, zöldköreten kívül mást (rizs, tészta, sült krumpli) nem tartalmazó, és nem vészesen zsíros gyros tálról van szó, szerintem a kb. 600 kcal reális becslés. Gyros szendvicsre - ha palacsintatészta szerű pitában van, nem pedig a kenyérfélében - 500 kcalt szoktam számolni, kiindulva abból, hogy a McDonalds wrap-je (a grillcsirkés) 425 kcal.

Ma:

A vacsora megint majdnem sok lett, de a joghurttal szerencsére az édesség utáni vágyam egész jól kielégült :) Amúgy ez a joghurt az eddigi legjobb, amit kóstoltam, ízre és kalóriára, ez a LIDL light gyümölcsjoghurtja (nekem a fügés jön be a legjobban). Emellett van egy fahéjas almás is (talán Zott?), ami hasonló kalóriatartalmú, de nincs benne darabos rész, ezért kevésbé laktat, és persze kisebb is...

Ma reggel amúgy újra 75 kg alatt voltam, 74,8 kg, és szerintem azért lett több, mint előző nap, annak ellenére, hogy csak 1080 kalóriát ettem, mert a gyros tálat eléggé késő este ettem meg, és utána hamar el is aludtam. Csak nem hülyeség az az elv, hogy elalvás előtt 3-4 órával (nem pedig 6 után! mert ha én később megyek aludni, mint az átlag, akkor nekem nyilván nem a 18.00 a meghatározó) már nem kéne enni, mert az jobban hasznosul.

Ja és nem röhögni az 1 kalóriás savanyú uborkán, a táblázatom számolja szépen magától, és csak igyekszem beírni mindent :)

A tegnapelőtti dőzsölés után tegnapra a kilók száma is nőtt, és a közérzetem sem volt az igazi, sőt még a gyomrom is fájt. Nem szabad ilyeneket csinálni, ez egyértelmű.

Miután tegnap egészen keveset sikerült emiatt enni, és az is nagyon egészséges volt, mára visszamentem 74,6 kg-ra, ami megint lokális minimum :)

A tegnapi receptek:

Indiai csirke (Tesco-s Tikka Curry fűszerporral, úgy néz ki a doboza, mint egy hintőpornak, csak rózsaszín):

Ebből összesen 150g-ot ettem végül. Szerintem sikerült eléggé diétásra kihozni, bár a hagymát a kevés zsír miatt majdnem odaégettük.

És a nálam rég bevált görög saláta:

Ebből végül ebédre 450g-ot ettem, és vacsorára megettem a maradékot is, viszont ennyi volt az összes vacsorám.

Ma olyan napot tartottam, amilyet nem szabad, de nem volt más megoldás, legalábbis az én akaraterőmmel... A pasim nagymamáját mentünk megköszönteni (90. szülinap, nem semmi!), és mivel millió unoka és dédunoka van, előre látható volt (már a korábbi tapasztalatok alapján), hogy sokféle nagyon finom sütemény lesz.

Ezért aztán inkább rákészültem: kihagytam a reggelit, ebédre ettem csak meg (ebben mondjuk az óraátállítás is segített), és elmentem futni is. Nem mintha sok kedvem lett volna hozzá, de ki tudja, meddig lesz még szép idő. Az első 100 méteren már éreztem, hogy ez most nekem nem nagyon fog menni, ehhez képest a Margitsziget első felét lefutottam kb. 15:40 alatt, és az egész is csak 32:10 lett, ami azért meglepő, mert a múltkor a 31:59-nél végig éreztem, hogy gyors tempót tartok, most meg úgy éreztem, mintha vánszorognék.

Így most táblázatot se rakok be a kajálásokról, legyen elég az, hogy ha kalóriában alatta is maradtam az 1200-nek (amit azért remélek,mert nem nagy mennyiséget ettem, de mindent megkóstoltam), de az mind szénhidrát volt.

Persze én is sütöttem édességet, de igyekeztem diétásra venni. Ezt a receptet ajánlom mindenkinek, almával nagyon jó és nem annyira brutális kalória a mennyiséghez képest, de kevésbé édesszájúak zöldséges töltelékkel is megcsinálhatják.

A fenti mennyiségből 4 rúd rétes lesz (rudanként 3 réteslapból), és egy fél rúd rétes garantáltan elég bárkinek, ha nekem elég volt :) Korábban már próbáltam, gond nélkül lefagyasztható kisebb adagokban (pl. fél rudanként), és mikróban megmelegítve egész jó lesz. Ja, a joghurt a réteslapok megkenéséhez kell, olaj helyett.

Mindenekelőtt a ma reggel legnagyobb öröme: végre lementem 75 kg alá! Most már le merem írni a konkrét mennyiséget is, nemcsak a változást, hátha ez abban is motivál majd, hogy tartsam és továbbhaladjak. Tehát a reggeli mérés eredménye: 74,8 kg :)

Mivel ma végre sikerült normálisan aludnom, és 9 után keltem, és utána mentem el bevásárolni a négy napra, a reggeli csúnyán kimaradt. Cserébe vásárlás után délben reggeliztünk egy nagyot a pasimmal, a "dőzsölésemet" majd láthatjátok a táblázatban. Kaptam borjúhúst, ezért vacsira borjúpörköltet csináltunk, mert azt már régebben megnéztem, hogy a borjú kalóriatartalma egész jó. A köret nem volt a legjobb választás, mert pl. párolt zöldségből sokkal többet ehettem volna, de valahogy nem tudtam elképzelni a vörösboros borjúpörköltet főtt zöldbabbal :)

A recept:

Látható, hogy a rizs 100 grammja kb. kétszer annyi, mint a pörkölté...

A mai végeredmény:

Ha kibírom az estét a gyümölcsteákkal, akkor ez a nap annak ellenére egész jó eredménnyel zárul, hogy amit ettem, az viszont este 8 után volt...

Ma gyönyörű napsütéses nap volt, a munkában is sikereim voltak, teljesen fel voltam dobódva, és bár amikor a pasim azzal hívott, hogy már úton van értem, én meg még épp nagyon benne voltam egy aktában, megfordult a fejemben, hogy hagyom a futást a francba, de aztán a szép idő, meg az a tudat, hogy a héten még nem mozogtam, és a múlt hétvége jó eredménye meggyőzött, és gyorsan átöltöztem. A fiúk meg addig vártak a kocsiban :)

És az eredmény nem is maradt el! Úgy indultam neki a Szigetnek, hogy bírom én ezt gyorsabban is, hiszen a múlt hétvégén kiderült. Azt akartam, hogy legalább a Sziget első felére jobb időm legyen, mint korábban, úgyhogy - magamhoz képest - eléggé meghajtottam. És sikerült, 15 perc valamennyi alatt le is futottam, és nem azonnal váltott a percmutató az órámon :) Szóval 15:30-as idővel szerintem számolhatok. Ami azért nagyon jó, mert eddig 16 alatt az eső fele sose ment. A végeredmény 32 perc (igazából 31:59, pont akkor fordult, amikor megálltam), amivel szintén nagyon elégedett vagyok, mert eddig csak 33 valamennyiket tudtam futni, és azért is, mert ezek szerint a Sziget második fele 16:30 alatt megvolt, ami régen csúcsidőnek számított. Azt hiszem, nőként, némi súlyfelesleggel ezzel az idővel (6 perc alatti kilométerek) nagyon elégedett lehetek. Most jó lenne ezt megtartani egy darabig, utána pedig szép lassan lejutni 30 perc alá. Van egy futás csoportbeosztás a lifetilt blogon (lifetilt.blog.hu), nem mintha elmentem volna rá eddig, de ha leérek 30 perc alá, akkor elmegyek :)

Következő befektetés a futócipő és zokni után (bár a zoknit igazából kaptam) egy olyan telefon lesz, ami tudja mérni futásnál a távolságot, az időt pontosan, és közben zenét is tud lejátszani. Azzal majd a teljes útvonalat és a pontos időket is követni és posztolni tudom :)

És a mai kajálások:

Valószínűleg a futás miatt nem voltam nagyon éhes. Ja, és még egy trükk, amit régen is tudtam, de mostanában újra működik: vettem teaházból isteni finom és brutál erős ízű gyümölcsteákat (csokoládés szilva, pina colada, mandulás tea), és ezekből csinálok este teát, amikor épp nagyon éhes vagyok. Egyelőre működik, mondjuk csak ezekkel a drága teákkal, mert ezeknek nagyon meghatározó ízük és illatuk van.

Egyszer majd, ha összeszedem magam, leírom egyben, hogy mik azok a trükkök, amiket másoktól hallottam és nekem segített abban, hogy átvágjam a saját éhségérzetemet. Mára ennyi blogolás elég volt :)

Elég régóta nem írtam már, kimaradt jó sok nap. Közben rájöttem arra, hogy nincs se kedvem, se energiám minden nap a táblázatomat is kitölteni, és utána még ide is bevágni. Ha lenne értelme, mondjuk azért, mert valakinek erőt vagy ötleteket ad, akkor lehet, hogy folytatnám, de akkor se napi szinten, hanem inkább néhány naponta, amikor kedvem van hozzá. Kötelességből nem jó blogot írni, csak szórakozásból :) Most viszont épp van kedvem, úgyhogy folytatom.

Összeszedve az előző bejegyzés óta történteket: hétvégén a szüleimmel voltam, ezért a kajálásokat nem írtam még a táblázatomban sem, mert nem tudtam számolni vele. Arra igyekeztem figyelni, hogy olyanokat egyek, amik tutira nem hizlalnak (fél év kalóriaszámolgatás után már nagyjából képben vagyok), és azokból se sokat. Mondjuk a nagymamám sütijét nyilvánvalóan nem bírtam kihagyni :) de a mennyiségre ott is figyeltem.

Emellett elmentem az öcsémmel futni, kétszer 2,8 km-t, közben volt egy negyedórás szünet (mert kicsit kirándultunk is, anyáék biciklivel jöttek utánunk, és együtt értünk a Bandikafához). Mivel az öcsém okostelefonja GPS-szel tudta mérni a megtett távot és az időt is (az enyém meg jó volt zenelejátszónak), így most másodpercre pontosan tudom, hogy az első szakasz 15:40 alatt sikerült, a második meg 16:40 alatt. Ami az egészben a legmeglepőbb: a Margitsziget fele (ami kevesebb, 2,7 km) nekem még sose ment 16 perc alatt. Lehet, hogy a futócipő, meg a futózokni (amit a hétvégén kaptam anyától ajándékba) segített ennyit, vagy csak kezdek formába lendülni, vagy pedig az, hogy az öcsém az első szakaszban előttem ment, a másodikban meg velem jött, nagyon meghúzott engem is? Kár, hogy egyébként nem tudok vele futni, mert elég messze lakunk egymástól.

A táblázatom az elmúlt hétre a következő:

Látható, hogy igyekeztem tartani az 1200 kalóriát, és nagyon nem is csábultam el semmire (mondjuk nincs is itthon szinte semmi sem).

A mai nap külön bejegyzést kap, mert csak :)

Ma nem volt semmi különös.

Változás: +0,1 kg (már nem is mondok semmit...)

Étkezések:

A reggeli mérlegelés eredménye: +0,4 kg. Ennyit arról, hogy tegnap pont betartottam mindent, s még futottam is. (Jó-jó, tudom, hogy nem naponta kell nézni, csak bosszant.)

A mai napi kajálások:

Amúgy többet ilyen pizzát nem rendelek, ahhoz képest, hogy milyen kicsi, és milyen hamar megéheztem utána, egyszerűen túl sok kalória.

Változás az előző naphoz képest: nincs, ugyanannyi kg vagyok.

A mai kajálások:

Megint este rontottam el kicsit, és csak becsülni tudtam a kalóriát, de mivel lég keveset ettem, remélem, a limiten belül maradtam.

Ja és persze futottam is, ami legalább 300 kalória mínusz!

Ezek után remélem, holnap kevesebb lesz a testsúlyom végre.

Nem értem a rendszert, megírtam a posztot és eltűnt. Na de most okosabb leszek, és a szöveget - amíg meg nem jelenik - vágólapra is teszem.

Szóval ma végre felavattam a hétvégén vett futócipőt, és nagyon jó volt benne futni (már amennyire egy futás jó lehet). A témában mondjuk nem nagyon vagyok otthon, eddig egy pár ezer forintos kínai cipőben futottam.

Az idő: féltáv 16 perc, teljes kör 33 perc.

Az eredmény meglepő: egyrészről egyben, megállás nélkül körbe tudtam futni a Margitszigetet (5,2 km), de ebben azért (leszámítva az első kilométer alatti szenvedést) végig reménykedtem. Ami még érdekesebb: annyi idő alatt futottam, mint ami júliusban a legjobbam volt - és azóta gyakorlatilag semmit nem mozogtam. Ami a legfurcsább: ez az idő ugyanannyi, mint ami az egyetem alatt volt, ami pedig jópár évvel és kilóval korábban volt, nem beszélve arról, hogy akkortájt még jóval fittebb is voltam. Kérdés: vajon a cipő teszi, vagy a testem nehezen felejt?

Kíváncsi vagyok, következő alkalommal hogy fogom bírni.

Végül tegnap nem ettem meg a diétás tejberizst, viszont ettem a pasim nápolyijából 3-4 darabot, szóval az eredmény kb. ugyanaz.

Változás tegnaphoz képest: megint semmi :(

Akartam ma futni menni, vittem is magammal ruhát meg cipőt, de egyrészt rohadt hideg van, másrészt 6 után végeztem bent, és még itthon is dolgoznom kell, úgyhogy ez kútba esett.

A mai kajálások:

Remélem, holnap már látszik majd valami eredmény a kilókon...

A mai nap eredménye (reggel mérve, ruha nélkül, a tegnap reggelhez képest): semmi változás :(

Étkezések:

A tejberizst mondjuk még nem ettem meg, de kiindulva az előző napokból, valamikor elalvás előtt rám fog törni, hogy édeset akarok enni, és akkor már praktikusabb, ha belekalkulálom a napi mennyiségbe, hatha akkor nem lépem túl az 1200 kalóriát.

Összevetve a korábbi napokkal, a mai egész jól sikerült: futni ugyan nem voltam (majd talán szerdán, ha jó idő lesz), de miután sokáig aludtam, és csak 12 körül reggeliztem, az ebéd meg uzsonnatájban volt és nem sok, így egy normális vacsival sikerült tartani a limitet (sőt, még alatta is vagyok :) Mondjuk lehet, hogy ebben a havi szokásos hasfájásnak is szerepe volt...

Korábban próbáltam már fogyókúrás spenótot főzni, de az egész elbukott a tejen: hihetetlen, mennyi kalória van benne, még szerencse, hogy inni nem szeretem, csak főzéshez használom.

Viszont nemrégiben hallottam, hogy a Lipóti Pékségben kapni alacsony zsírtartalmú tejet, és vettem is: 0,5% zsírtartalom, 38,1 kcal/dl (a honlapjuk szerint), és aki megkóstolta, az azt mondta, hogy vízíze van :) Nekem mindegy, csak működjön vele a spenót.

Ezekkel az arányokkal dolgoztam (régebben 1:1 arányban volt a spenót és a tej, de mivel a tej kalóriatartalma még így is magas, spóroltam vele kicsit):

Nem mértem le 100 g-ra, mert megettem az egészet, mivel eléggé jól sikerült. Meglepő módon még a pasimnak is ízlett, pedig ő se a diétás kajákat, se a spenótot nem szereti :)

A mai nap eredménye: -0,2 kg

Étkezések:

Tanulság: megint este, és megint az édességgel rontottam el.

Itt vannak a mai ebéd receptjei. A menü: zsájás csirke tzatzikivel (+ mellé a pasimnak sült krumpli).

Zsájás csirke:

Tzatziki:

Jó étvágyat!

Mérleg állása a tegnapi naphoz képest: -0,2 kg (ezek szerint annyira nem ettem rengeteget az éjjel).

A mai napi kajálások:

 A vacsora csak becslés, mivel abszolút nem fogyókúrás kaja volt (melegszendvics maradéka, csokis fánk), viszont az egész nem volt 150g-nál több.

Legalább ma sikerült 1200 kcal alatt maradni.

Itt a mai végeredmény:

Nem is rossz, még a tegnapi csokizással együtt sem :)

A humusz (csicseriborsókrém) kcal tartalmában mondjuk nem vagyok teljesen biztos, valahol a neten találtam ezt az értéket, a dobozon persze nem szerepel... de kb. reálisnak tűnik.

UPDATE: sajnos éjjel nem nagyon bírtam magammal, és ettem egy szelet fehér kenyérrel melegszendvicset... :(

És itt is van, a mai nap kalóriamérlege (és még csak dél):

Mint látható, ebéd után csak nem bírtam magammal, és ettem édességet, nem egyet :( Ez eddig 620 kcal.

Mostantól viszont vacsoráig tényleg semmi.

Miért állok be én is a sorba, és kezdek blogolni?

Tegnap az 1200 kcal diéta közepén sikerült megennem egy teljes tábla Milka csokit.

Tarthatatlan. Muszáj motiválnom magam, úgyhogy lássuk, a sima excel táblázat mellett segít-e az, ha ide is leírok mindent: kajákat, recepteket, mozgást, közérzetet, hangulatot stb.

Ha meg nem segít, lesz egy újabb törölt blog :)