Mileszebből ajánlására kipróbáltam Péntek Enikő kismamatornáját, ami ugyan DVD-n nem érhető el, de épp ezért üdítő változatosság :)

A főoldal itt található: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/

Én ezeket a gyakorlatokat végeztem:

Bemelegítés: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/bemelegites/

Én 5 percig csináltam, addig is épp elég unalmas, és úgy éreztem, hogy kellően bemelegedtem tőle.

Álló gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ha-allva-is-birod/

Megcseréltem az álló és a fekvő gyakorlatok sorrendjét, valamiért nekem így szimpatikusabb volt.

A hátrafelé guggolós gyakorlatból a kicsiket egyelőre 3 részletben, kis megállásokkal tudom csak végigcsinálni. A saroktolás hátra gyakorlatból a kicsiket eléggé koordinálatlanul csinálom, de hátha még belejövök :)

Fekvő gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ha-fekve-szereted/

Itt a csípőemelős gyakorlatnál nekem az volt a kulcs, hogy nem az a cél, hogy minél jobban kinyomjam a hasamat, hanem hogy az emelés a farizmok szorításából adódjon.

Comb, pospi, vádli nyújtása: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/nyujtogyakorlatok-alsotest/

Előrevettem ezt a gyakorlatsort, rögtön a lábgyakorlatok utánra, mert itt fontos a lenyújtás, nem a karok után.

Vállgyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ne-csak-a-pocid-kerekedjen/

Súlyzóként két fél literes vizespalackot használtam. Van ugyan súlyzóm, de az egyenként másfél kg-os, és képtelen lennék azzal végigcsinálni a gyakorlatsort.

Felkar gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/gyurj-velem-felkarra/

Itt nem igazán értem a "páros kartolás felfelé" gyakorlatsornál, hogy milyen "mindkét gyakorlatból" kellene ismétléseket csinálni. Ahogy én értelmeztem ezt a feladatot, ez csak egyféle: karok összezárva, pici feltolások. A "karnyújtás hátra" gyakorlatot dupla súlyzóval csinálom :)

Felsőtest nyújtása: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/nyujtsd-le-a-felsotested/

Ez már kifejezetten élvezet :)

Nekem a fenti gyakorlatsor változóan 45-50 perc közöttre jön ki, attól függően, hányszor számolom el magam közben, és mennyire gyors a zene, ami épp megy a TV-ben.

Van ezen kívül még több gyakorlata is, de nekem egy alkalomra ennyi bőven elég volt.

Ami nagy előnye: bármilyen zene mehet közben (én a zenei TV adók között szoktam szörfölni), és kiszámítható, hogy egy gyakorlatsor meddig fog tartani (nem pedig az egyik lábra tovább, mert RR épp sztorizgat...). És nincs közben semmilyen idegesítő körülmény, csak te, a mozgás és a zene :)

Nehézség: 4 és 5 között valahol, eléggé kifáradtam tőle és le is izzadtam közben.