Általánosságban a fegyencedzésről már írtam (http://prettywitch.blog.hu/2012/02/05/fegyencedzes),most négy alkalom után az utolsóról készített táblázatomat és észrevételeimet osztom meg.

4. alkalom:

Az edzést 5 perc bemelegítéssel kezdtem, úgy, mint tornaórán. Utána a gyakorlatok többségénél (fekvőtámasz, guggolás, lábemelés) külön be is melegítettem az első lépéshez tartozó gyakorlatok középhaladó szintű sorozatmennyiségével. Így a teljes edzés egy órát tett ki, úgy, hogy a sorozatok és a gyakorlatok között pihentem.

Fekvőtámasz: gond nélkül ment mind a falnál, mind előredőlve, de mivel a könyököm picit fáj a vasárnapi edzés óta, nem mertem emelni az ismétlésszámon. Jó lesz ez így még egy darabig.

Guggolás: gyertyaállásra továbbra is képtelen vagyok, ezért a 2. lépéssel melegítettem be és a 3. lépéssel edzettem. Szintén gond nélkül ment mindkettő, ha nem lenne tiltva, fontolgatnám a továbblépést, így egyelőre maradok.

Húzódzkodás: függőlegesen továbbra sem tudom csinálni, mert félek, hogy kitépem a falból azt, amibe kapaszkodom, és K. türelmével ennyire nem akartam visszaélni. Viszont a 2. lépést meg tudtam csinálni úgy, hogy egy vileda felmosó nyelét a kezébe adtam, ő fölém állt (hm, más ötleteim is voltak közben), és én a nyelet fogva húzódzkodtam. Ha nehezen is, de összejött 2*10, kis megállásokkal, és a felmosónyél sem tört el (pedig ettől azért tartottam). Ez a gyakorlat sokáig maradni fog, mert egyelőre minden pillanata nehézséget okoz. Remélem, K. nem un rá :)

Lábemelés: rájöttem, hogy ha beljebb ülök a széken, akkor nem lesz ugyan tökéletes a gyakorlat, de a szék sem esik szét. Így bemelegítésnek meg tudtam csinálni az első lépést, edzésnek pedig a másodikat. Érdekes, hogy vasárnap, amikor bemelegítés nélkül csináltam, úgy éreztem, kiszakad az alhasam, most meg többé-kevésbé gond nélkül ment. Tanulság a jövőre: mindig kell a bemelegítő gyakorlat.

Híd: fájt a könyököm, ezért visszaugrottam az első lépésre, és abból csináltam 3 sorozatot. Mivel ez az első lépés, ezért itt bemelegíteni nem tudtam (ez igaz a fejenállásra is). A korábbiakból okulva tettem a nyakam alá párnát, és most nem is fájdult meg (annyira).

Fejenállás: ha nem is gond nélkül, de megy a 30 másodperc. Egy darabig még tuti nem lépek tovább, egyelőre szokja meg a nyakam a saját súlyomat. A következő lépés egyébként az 1 perc lesz, majd, valamikor.

Összességében az a tapasztalatom, hogy nagyon jó átmozgató torna, ami kevés segédeszközt igényel. Szerintem kevésbé terheli az ízületeket, mint a DVD tornák a kitöréseikkel - tisztelet a kivételnek. És bár erősítő edzés, nem pedig kardio, én rendesen leizzadtam közben, úgyhogy remélem, hajszálnyit a fogyásban is segíteni fog. Ennyi alkalom után érdemi változást a testemen nem tapasztaltam (talán a felkarom izmosabb lett), de kifejezetten jó érzéssel tölt el mind a gyakorlat maga, mind utána a kellemes fáradtság. Akit érdekel, próbálja ki, valami olyasmi rendszer szerint, ahogy én csináltam most (vagy ahogy a könyv írja, bár nekem ez így egyben jobban bejött), és ossza meg a tapasztalatait. Ha nem untatlak titeket, ezeket a táblázatokat is kiteszem majd.