Itt a vasárnapi táblázat frissítése (az eredeti bejegyzéshez nem merek hozzányúlni, mert félek, hogy szétesik, tett már velem ilyet a blog.hu, sajnos).
Vasárnap: 71,5 kg.
REGGELI: | 110,0 | g | kakaós csiga light | 219 | kcal/100g | 241 | kcal |
EBÉD: | 374,0 | g | kínai illatos csirke | 91 | kcal/100g | 340 | kcal |
94,0 | g | szénhidrátcsökkentett tészta | 241 | kcal/100g | 227 | kcal | |
1,0 | db | palacsinta | 98 | kcal/db | 98 | kcal | |
10,0 | g | light lekvár | 71 | kcal/100g | 7 | kcal | |
VACSORA: | 150,0 | g | natúr joghurt | 55 | kcal/100g | 83 | kcal |
15,0 | g | fehérjepor (Micellar Casein, csokis) | 352 | kcal/100g | 53 | kcal | |
150,0 | g | zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) | 60 | kcal/100g | 90 | kcal | |
NAPI ÖSSZES: | 1138 | kcal |
A vacsora natúr joghurtba belekevert fehérjepor volt. Nekem sokkal ehetőbb, mint a turmix (vagy csak a turmixot untam meg nagyon), de a 15 g sok, 10g bőven elég volt később.
Hétfő: már nem volt elem a mérlegemben.
REGGELI: | 63,0 | g | hárommagvas kifli | 250 | kcal/100g | 158 | kcal |
3,0 | g | margarin | 320 | kcal/100g | 10 | kcal | |
EBÉD: | Cf. paprikás krumpli | 400 | kcal | ||||
Cf. vaníliás croissant | 170 | kcal | |||||
UZSONNA: | 1,0 | db | cerbona szelet night | 75 | kcal | ||
VACSORA: | 251,0 | g | körözött | 71 | kcal/100g | 178 | kcal |
1,0 | db | palacsinta | 98 | kcal/db | 98 | kcal | |
10,0 | g | light lekvár | 71 | kcal/100g | 7 | kcal | |
1 | db | cerbona szelet pirosgyümölcsös | 66 | kcal/db | 66 | kcal | |
100,0 | g | narancs | 41 | kcal/100g | 41 | kcal | |
NAPI ÖSSZES: | 1202 | kcal |
A Night fantázianevű cerbona szeletnek egészen csokiíze van, és csak 75 kalória. A vacsorám nem volt valami túl jól sikerült: bár a kalórialimitben benne voltam, de ha számolnék szénhidrátot is, az biztosan túl sok. Ráadásul kalóriából is túl sok lett este.
Kedd: 71,6 kg.
REGGELI: | 72,0 | g | gyökérkenyér | 250 | kcal/100g | 180 | kcal |
6,0 | g | margarin | 320 | kcal/100g | 19 | kcal | |
EBÉD: | 245,0 | g | székelykáposzta | 150 | kcal/100g | 368 | kcal |
135,0 | g | savanyú káposzta | 20 | kcal/100g | 27 | kcal | |
Cf. vaníliás croissant | 170 | kcal | |||||
150,0 | g | zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) | 60 | kcal/100g | 90 | kcal | |
UZSONNA: | 150,0 | g | natúr joghurt | 55 | kcal/100g | 83 | kcal |
10,0 | g | fehérjepor (Micellar Casein, csokis) | 352 | kcal/100g | 35 | kcal | |
VACSORA: | 251,0 | g | körözött | 71 | kcal/100g | 178 | kcal |
100,0 | g | almás rétes | 91 | kcal/100g | 91 | kcal | |
NAPI ÖSSZES: | 1241 | kcal |
Nem tudom, ismeritek-e a gyökérkenyeret. Én nagyon szeretem, de nem találtam hozzá kalóriaadatot, ezért sima barna kenyér kalóriatartalommal számoltam. Az ebéd nagymamám lefagyasztott toroskáposztája volt, felhígítva és összefőzve sima savanyú káposztával. A kalóriatartalom picit becslés: a konzerv székelykáposzta 120 kcal/100g, mivel ez a nagymamámé volt, inkább többel számoltam, így lett 150 kcal/100g. Amúgy nagyon javaslom a savanyú káposztás kajákat, 20 kcal/100g egyszerűen szuper :) Vacsira megint nem bírtam édesség nélkül, és a régebben lefagyasztott almás rétesemet kaptam elő a mélyhűtőből, ami igazából csak alma meg réteslap.
Mozgás: fegyencedzés.
Típus | Lépés | Sorozat | Ismétlés |
Fekvőtámasz | 1 | 3 | 25 |
Guggolás | 2 | 2 | 25 |
3 | 3 | 25 | |
Lábemelés | 1 | 2 | 25 |
2 | 3 | 25 | |
Híd | 1 | 2 | 25 |
2 | 2 | 10 | |
Fejenállás | 1 | 1 | 40 |
Tricepsz | - | 3 | 5 |
A fekvőtámaszból visszavettem, mert hirtelen túl nagyra nőtt a muszklim, és nem ez volt a cél. Guggolásból, lábemelésből és hídból a nem bemelegítéseknél növeltem egyet a sorozatszámon; guggolásnál egyáltalán nem volt gond, a másik kettő azért megviselt. A húzódzkodás - K. hiányában - kimaradt. És kerestem a neten tricepsz gyakorlatot, ezt találtam: https://www.youtube.com/watch?v=A0-zHaFYizg&feature=results_main&playnext=1&list=PLC074E9200A830EBE Én a kád szélén próbáltam meg, egyelőre kevés ismétléssel. A végén a karom az a része, ami amúgy lógni szokott ("integetőizom"), kifejezetten izmosnak hatott, úgyhogy ezt folytatni fogom.
Folytatás a következő posztban.
Utolsó kommentek