Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Az előző bejegyzés folytatása.

Szombat: 72,3 kg. Itt még örültem, hogy ezek szerint nem is olyan vészes, ha két egymást követő napot rontok el. Azt felejtettem el, hogy az alkohol és a cukor - mivel a kalóriatartalmához képest a tömege kicsi - később bosszulja meg magát igazán.

REGGELI: 53,0 g barna zsömle 250 kcal/100g 133 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

20,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 21 kcal
EBÉD: 375,0 g mirelit zöldség 51 kcal/100g 191 kcal

320,0 g indiai csirke 140 kcal/100g 448 kcal

100,0 g mandarin 45 kcal/100g 45 kcal

1,0 db pilóta keksz 99 kcal/db 99 kcal
VACSORA:

tejberizs, kb.

600 kcal
NAPI ÖSSZES:




1546 kcal

Az indiai csirke receptjét korábban már írtam, továbbra is nagyon ízlik. A mirelit zöldség a LIDL-ből volt, cukkinis keverék, a fantázianeve itáliai. Az indiai öntettel szerintem kifejezetten finom volt. A vacsorát ki akartam hagyni - az előző napok bűnözései miatt -, majd végül este 10 körül megettem azt a tejberizst a hűtőből, amit K-nak vettem, de másnap már ki kellett volna dobni, mert lejárt a szavatossága. Fogalmam nincs, hogy hány kalória, 500-nál csak kevesebb, ezért ezzel számoltam. A lényeg az, hogy ez a nap se zárult valami fényesen.

Vasárnap: 72,9 kg. Ez most rohadtul bosszant, és a tudat is, hogy csak a saját hülyeségemnek (pogácsa, tejberizs) köszönhetem.

REGGELI: 53,0 g barna zsömle 250 kcal/100g 133 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

20,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 21 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal
EBÉD:

saláták a Szerájból, kb.

600 kcal
VACSORA: 150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

125,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 116 kcal
NAPI ÖSSZES:




1059 kcal

A vacsora még előttem áll, fél doboz túrót összekeverek majd egy light joghurttal, Ketkettől tanultam, valószínűleg finom lesz.

Tanulság: a pogácsánál is és a tejberizsnél is ott rontottam el, hogy ki akartam hagyni az étkezést előtte. Mivel tudom, hogy nem bírok ellenállni annak, ha elém teszik a finom falatokat, így ezen akarati hiányosságot azzal kellene leküzdenem, hogy eszek előtte, mert azért ha nem vagyok éhes, akkor talán megállom az első falatot, és ha azt meg tudom állni, a többi is menni fog.

Nem várok sem megértést, sem sajnálkozást, sem biztatást. Nagyon jól tudom, hogy mit kellene csinálnom, de néha kevés vagyok hozzá. Tudomásul vettem, az én testem, az én akaratom, az én életem. Lesz ez ennél jobb, de rosszabb is. Legfeljebb tovább tart a diéta, mert az nyilvánvaló, hogy addig nem hagyom abba, amíg a célt (70 alá, majd nagyon lassan 65-ig) el nem érem. Azért sokat segítene, ha már legalább futni tudnánk menni, legalább ledolgoznám az extra kalóriákat.

Címkék: alkohol vacsora mozgás önuralom összegezés

4 komment

Újra táblázatok jönnek, a heti katasztrofális étkezéseimről.

Kedd: 72,6 kg.

REGGELI: 75 g Tesco light choices vollkorn kenyér 200 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 220,0 g csirkecomb, fűszerezve 136 kcal/100g 299 kcal

200,0 g tzatziki 88 kcal/100g 176 kcal



Cf. epres-vaníliás szelet

134 kcal
VACSORA: 120,0 g csirkecomb, fűszerezve 136 kcal/100g 163 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal

2,0 db vaníliás karika 63 kcal/db 126 kcal
NAPI ÖSSZES:




1148 kcal

A vaníliás karika valóban nem kellett volna, de még belefért, mivel kedden csináltam egy órányi fegyencedzést, amiről korábban már írtam. Ha csak ennyi bajom lett volna a héten, nem nyavalyognék.

Szerda: 71,7 kg.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. rántott csirkemell, grill zöldség

488 kcal



Cf. charlotte szelet

134 kcal



Cf- L-karnitin ital, kb-

100 kcal
VACSORA: 30 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 106 kcal

0,5 dl 1,5%-os tej 44 kcal/dl 22 kcal



nullkalóriás édesítőszer






fahéj




100 g mandarin 45 kcal/100g 45 kcal
NAPI ÖSSZES:




1062 kcal

A karnitin ital ajándék volt az adott napi rendeléshez, de nem fogok ilyet rendelni, mert kb. olyan volt, mint a cukros víz. Az esti fehérjének a felét végül kidobtam (tényleg, ezt le sem vontam a táblázatból), mert ivás közben a felénél hányingerem lett tőle. Csak nem megy nekem ez a nyers tej dolog :( Ja, és voltunk este Lenivel konditeremben, nekem kb. 25 perc emelkedőn felfele gyaloglás és 5 perc taposógép jött össze (10 kor zártak).

Csütörtök:71,5 kg. Jól megnézni, a héten nem leszek többet 72 alatt :(

REGGELI: 75 g Tesco light choices vollkorn kenyér 200 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

gyros tál pita nélkül, kb.

500 kcal



Cf. charlotte szelet

134 kcal
UZSONNA:

pogácsa, kb. 200g

800 kcal
VACSORA:

-



NAPI ÖSSZES:




1594 kcal

A gyros tál szerintem korrekt volt, hús + saláta + minimális öntet, nem lehet több, mint 500 kalória (a Cityfoodosok négyszázvalamennyivel számolnak). A baj ott kezdődött, hogy délután 4-re értekezletre mentem. Előre örültem neki, hogy el fog húzódni 6-7-ig, és addig nem eszek, akkor már csak egy könnyű vacsora, és tuti jó lesz a kalóriamérlegem, erre elénk tettek egy csomó fornettis pogácsát. Kb. 5-ig bírtam, utána ettem egyet... utána meg többet. Az elsőt nem kellett volna, de akkor már nem bírtam tovább. Néha utálom, hogy mennyire nincs akaraterőm az orrom elé tett kaják esetében :( Este Lenivel és Teleszkóppal konditerem, 20 perc emelkedőn gyaloglás, 10 perc taposógép, utána megint zártak (ez van, ha csak 9 körülre tudunk elmenni).

Péntek: 72,3 kg. A pogácsa megbosszulta magát.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. rántott zöldségek

500 kcal
VACSORA:

koktélok, kb.

2000 kcal
NAPI ÖSSZES:




2667 kcal

Erre a napra már hetek óta be volt tervezve egy koktélozás a kollégákkal (van egy hely, ahol a happy hours alatt félárúak a koktélok). Ittam 4-et, fogalmam nincs, mennyi a kalóriatartalmuk, valaki egyszer mintha 500-at tippelt volna, na akkor én csak a koktélokkal bevittem a napi kalóriaszükségletem kétszeresét :( Ez van, ez legalább tervezett kihágás volt, nem úgy, mint az előző nap. Igazából ezt az estét nem is bánom, de a csütörtöki pogácsa még most is bosszant.

Innen külön bejegyzésben folytatom, mert a blog.hu számára túl hosszan írok, vagy túl sok a táblázat.

Címkék: alkohol vacsora mozgás önuralom összegezés

Szólj hozzá!

Néha nagyon nem értem a bevitt kalória és a kilók közötti összefüggéseket. Időnként követ egy sémát, ilyenkor elkezdem azt hinni, hogy találtam benne rendszert, aztán az egész felborul. Az utóbbi néhány napban ez volt a jellemző. Nem értem, miért volt egyik nap több, utána meg jóval kevesebb, mint korábban.

Hol hagytam abba... aha, a hétvégén.

Szombat: 73,8 kg.

A csirkecomb kentucky csirkeszárny fűszerrel készült, mást nem is tettem hozzá, be a tepsibe, alufólia, sütőbe, és nagyon finom lett (most jut eszembe, hogy valószínűleg sütőzacskóban is jó lett volna, és akkor mosogatni is könnyebb). Azt viszont ne kérdezzétek, miért ettem csokit ebéd után, és miért rögtön egy tábla 2/3-át. Ráadásul én nem is vagyok nagy csokievő, a sütik sokkal jobban vonzanak. Nem voltam szomorú, nincsenek nehéz napok, nem tudom semmi okát adni. Legközelebb inkább majd kisebb csokikat veszek K-nak, mert ha nem eszi meg az egészet (nem eszi, ezért 70 kg 185 centivel), akkor az valahogy nálam köt ki, pedig nem kellene... :(

Mivel az egész napunk megcsúszott (reggeli 11 körül, ebéd 16 körül), kihagytam a vacsorát, ha már bűnöztem. Kalóriával jól zártam a napot, az egészséges étkezés pedig ment a kukába :(

Vasárnap: 73,6 kg. Itt még értettem a rendszert: 1200 kalória előző nap, kilók csökkennek.

A csirkecomb az előző napi volt, a vöröskáposzta mirelit bolti. Ilyet ne vegyetek, cukorral készül, arányaiban sok a kalóriatartalma (amikor én csináltam, kihoztam 48 kcal/100g-ra), csak nagyon megkívántam, dolgozni meg nem akartam vele. A caesar salátát este rendeltem, nem volt túl nagy adag. A Vitálkonyha a sajátjuknál (kb. ugyanekkora adag) 352 kalóriával számol, én itt az egészre 500-at számoltam, biztos, ami biztos.

Hétfő: 74,1 kg. Itt nem értettem igazán, hogy az előző napi kajából hol jött fel + 0,5 kg. A caesar saláta ennyivel nem lehetett több, és inni kb. minden nap ugyanannyit iszok (sokat).

A bimbóskel nem volt valami jó, újfent rájöttem arra, hogy legyen bármilyen egészséges, én a kelbimbót nem szeretem (keserű, brr), a sajtokat pedig a diétában el kellene felejteni, mert ugyanennyi kalóriáért sokkal finomabb (és több!) csirkét ehettem volna. Az esti caesar saláta az előző napi maradéka volt, de K. most beleevett. Cserébe én is az övébe (túrós palacsinta vaníliaöntettel). Na nekem nem kellett volna :(

Kedd: 74,3 kg. Már meg se lepődtem, csak nagyon elkeseredtem, soha az életben nem leszek 70 alatt. Itt tudtam, mi volt a baj: minek kell nekem mindig elcsábulni K. kajájára? És főleg miért azután, hogy én már megvacsoráztam? Itt született egy elhatározás, amiről majd később még írok.

Reggel gondoltam, ha nekem már úgyis mindegy (én is tudom, hogy így nem szabad gondolkozni! de nagyon messze vagyok a tökéletestől...), akkor megeszem reggelire, amit K. (és én) meghagytunk a palacsintából, ahelyett, hogy barna kenyeret ennék margarinnal. Mennyei volt... Ebédre tortillát vettem, na az se jó nem volt, se elég. Cserébe délután boroztunk, életemben először vettem száraz vörösbort (a srácok azt kértek), és mivel nem értek hozzá, arra figyeltem csak, hogy ne legyen olcsó :) Ilyet vettem: Vylyan Bogyólé 2010. (http://www.vylyan.hu/file/BOR%20INFOK/Bogy%C3%B3l%C3%A92010.pdf). Meglepően finom volt, bár nekem a 800,- Ft-os édes merlot-val sincs semmi bajom.

Este futottunk a csajokkal a Margitszigeten, rajtam kívül mindenki 10 km felett ment, innen is nagyon gratulálok nekik! Nekem az első kör vége felé jelezte a csípőm, hogy ha másnap még akarok majd járni, akkor talán itt hagyjam is abba, úgyhogy én egy kör után elköszöntem. Utólag borzasztóan sajnálom, hogy nem lehettem ott a nagy pillanatoknál, de most nem ment volna, még nagyon érezte a csípőm a hétfői futást. Azért borzasztóan bosszantó, hogy 31 évesen ilyen bajaim vannak, ráadásul nem is igazán tudni, hogy mitől fáj. Azon agyalok, hogy bármit is mondott az orvos arról, hogy nincs nekem problémám a porcokkal meg a kopással, kúraszerűen csak beszedek majd egy adag porcerősítőt (Thatsme, van javaslatod, hogy melyiket?), mert azzal nem vagyok előrébb, hogy a röntgenen nincs semmi elváltozás, és hogy ne fussak a rekortánon (mostanában nem azon futok, és így is fáj, napokig).

Szerda: 73,2 kg. Nem hiszem el! Lokális minimum, ha az utóbbi 6 évet nézzük :) Karácsony előtt a legkevesebb 73,3 kg volt. Túl azon, hogy nagyon örülök, halvány fogalmam nincs arról, hogy mitől lett egyik napról a másik napra 1,1 kg-val kevesebb. Nincsenek nehéz napok, nincs sűrű mellékhelyiség-látogatás, semmi ilyesmi. Épp ezen érthetetlenség miatt tartok tőle, hogy másnap újra 74 kg körül lesz :( Vagy le kéne cserélni a mérlegem?

A zöldbabfőzelék és a csirke isteni finom volt. Lehet, hogy én vagyok kisigényű, de nekem ezek a vitálkonyhás (jövő héttől újra cityfoodos) kaják akkor is bejönnének, ha nem fogyóznék. Ugyanígy voltam mondjuk a rendelt Norbis kajával is, de hiába ettem 1-eset ebédre is és vacsorára is, nem fogytam semmit. Na igen, ha a kalóriát nézzük, nem pedig az update kategorizálást, akkor már érthető: hiába egészséges pl. a brokkolifőzelék, és nincs benne liszt sűrítésnek, ha egy adag mondjuk 500 kalória, és én megeszek kettőt, és emellé még eszek más 1-eset is, akkor bőven a kalórialimitem fölött vagyok update 1-es kajákból is. Magyarul a mértékre az update esetén is vigyázni kell, akkor meg kb. ugyanott vagyok, mint a kalóriaszámolásnál, csak kicsit leegyszerűsítve. Azt azért nem értem, hogy az update1 ételrendelésnél miért csak a szénhidráttartalmat és a glikémiás indexet adják meg, a kalóriatartalmat viszont nem; ha az is fel lenne tüntetve, lehet, hogy néha onnan is rendelnék, mert ízre jók voltak.

Csütörtök: 73,6 kg. A tegnapi sejtés beigazolódott, megint több lett (+0,4 kg), holott az 1200-at tartottam. Meglátjuk, hogy alakul a következő napokban, ha be tudom tartani a limitet.

És itt érkeztünk el az elhatározásomhoz. Ha megnézem a táblázataimat, teljesen egyértelmű, hogy minden bűnözésem este van, vacsora helyett/mellett, legtöbbször úgy, hogy K. maradék kajáját megeszem. Mondjuk hogy ő miért nem eszi meg az egészet, az nekem még mindig rejtély, lehet, hogy a dohányzásához van köze :( Most már jó ideje követem a lifetiltről indult csajok bejegyzéseit is, és látom, hogy profin bírják úgy, hogy este csak fehérjeturmixot isznak. Debrának és Thatsme-nek köszönhetően meg is tudtam kóstolni ezeket, és - bár egy csoki mousse nyilván sokkal jobb - nem rossz, sőt a múltkor egész jó csokipuding jellegű turmixot sikerült összehoznom, ami kifejezetten ízlett. Azt is olvastam valakinél, hogy azt kibírja, hogy este csak turmixot ihat, de azt nem, hogy diétás vacsorát tartson.

Mától én is beállok a sorba, és megpróbálom, milyen is lesz ez. Korábban voltak fenntartásaim ezekkel a testépítő cuccokkal kapcsolatban, de még jó, hogy Thatsme mélységeiben ért az ilyen dolgokhoz, és elmagyarázta, mi hogyan működik. Azért zsírégető és hasonló bogyókat nem fogok beszedni (vagy legalábbis most még nem gondolom, hogy beszedném, de ki tudja, hogyan változok majd meg), de a fehérjeturmix elleni kétségeimet Thatsme eloszlatta.

Rendeltem a Peaktől (http://www.getfit.hu/) néhány dolgot: lassú felszívódású csokis fehérjeport (http://www.getfit.hu/micellar-casein-protein-p-184.html), kalória nélküli olajat (http://www.getfit.hu/coat-vajaromas-olajspray-p-262.html), amiről Erika nagyon jókat írt, shakert (a turmixom épp most ment tönkre), meg kíváncsiságból proteinszeletet (http://www.getfit.hu/protein-protein-block-p-274.html). Ez utóbbi mondjuk olyan drága, hogy hacsak nem annyira szuperül jobb, mint a DM-es vagy Mülleres, akkor maradni fogok az utóbbiaknál (720,- Ft v. 199,- Ft). Az első recept, amit az olajjal ki akarok próbálni, a bundáskenyér lesz, hétvégén reggelire.

(Miért Peak? Nem ismerem annyira ezeket a cégeket, hogy tudjam, melyik, illetve melyiknek a termékei jobbak a másiknál. Egyszerűen csak azért választottam ezt, mert a lifetilt kapcsán erről rendelkezem a legtöbb információval.)

Ha minden jól megy, ma megkapom a csomagomat, és estétől kezdődik a csokiturmix időszaka. Remélem, ki fogom bírni. Kivételesen megpróbálok majd uzsonnázni is előtte kicsit (csak a szilárd táplálék kedvéért, 150 kcal körül, amin hazaérek esténként, olyan 6 óra tájban), és a turmixot meghagyni 9 körülre, amikor K. is vacsorázni szokott.

Nagyon motivál, hogy többen képesek voltatok hónapokon át így vacsorázni. Remélem, nekem is sikerülni fog...

Címkék: motiváció csajok futás vacsora fehérje elhatározás önuralom összegezés

9 komment

Ez valószínűleg rajtam kívül mindenkinek evidens. Igazából én is tudom, csak időnként teljes mértékben figyelmen kívül hagyom, amikor kényelmetlen. Mint most hétvégén.

Azt tudni kell, hogy én nem nagyon tudok mostanában már sokáig aludni, a pasim viszont gyakran délig alszik hétvégén. Ami azzal jár, hogy vacsoraidőben ebédelünk. Ehetnénk külön is, de az egyrészt milyen már, másrészt akkor tuti beleennék a kajájába, mert az akaraterő az, amivel evés és mozgás terén nem igazán rendelkezem - ezért próbálok sokmindennel trükközni, "átverni" saját magamat.

(Csak rövid adalék: a nyáron választhattam volna egyik nap, hogy tanulok vagy futok, a tanulás piszkosul ráért és nem is volt kötelező - persze, hogy inkább tanulni ültem le, a pasim meg teljesen elborzadt a prioritásaimon...)

Szóval most hétvége: semmi gond, gondoltam én, majd reggelire eszem, amit szoktam, ebédre megeszem a vacsorát, és vacsorára az ebédet, a lényeg az 1200 kalória.

Ezt sikerült is hoznom mindkét nap (na meg szombaton 300 kalóriával túlszaladtam a célon, de még az is csak 1500 kalória, ami többek szerint még mindig kevesebb, mint amit minden nap ennem kéne). Ennek eredményére hétfő reggelre 75,4 kg! Búcsút inthettem nemcsak a 73-mal, de a 74-gyel kezdődő számoknak is :(

Tanulság magamnak: nem véletlenül mondta a dietetikus a 300-600-300 szabályt, legyen annyi eszem, hogy innentől kezdve betartom.

Ennek örömére a mai táblázat:

REGGELI: 50 g tönkölyzsömle 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cityfood tejfölös pulykamell zöldbabbal és bébirépával 2/3-a

248,6666666667 kcal



Cf. somlói kocka

200 kcal
VACSORA:

az ebéd maradéka

124,3333333333 kcal

1 db LIDL abonett 27 kalória/db 27 kcal

10 g sovány sonka 104 kcal/100g 10 kcal

20 g túrókészítmény 131 kcal/100g 26 kcal

50 g kovászos uborka 12 kcal/100g 6 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

75 g vaníliás keksz 497 kcal/100g 373 kcal
NAPI ÖSSZES:




1285,95 kcal

(Amúgy megint elszúrtam, mert este 10-kor beestek a pasim haverjai, és miközben őket kínálgattam, 3 db vaníliás keksz nekem is lecsúszott... amit feljebb az akaraterőről írtam, sajnos nagyon is igaz...)

Más: hétvégén volt a runtilt, amire én nem mentem. Ennek több oka volt, de mind oda vezethető vissza, hogy nyuszi vagyok: részben a futás miatt, részben a nyilvánosság miatt. A csajok (Erika, Thatsme, és gondolom, sokan mások is) kint voltak, és le a kalappal előttük, egyrészt azért, mert egyáltalán elmentek, másrészt a szuper eredmények miatt! Egyszer korábban írtam, azt hiszem, hogy ha tartósan 30 percen belül tudom futni a Margitszigetet, akkor majd én is elmegyek. Ez nem a közeljövőben lesz (ha egyáltalán bármikor lesz ilyen), de ha eljutok erre a szintre, tényleg kimegyek :)

Amit viszont várok, az a holnapi csajos futás. Egyelőre négyen vagyunk, csak lányok, mindenki fogyózik, és - a blogok és kommentek alapján - jó fejnek tűnik. Most találkozom majd először élőben a csajokkal, de velük valahogy sokkal szívesebben indulok el, mint a teljes runtiltes csapattal. Nyuszi vagyok, mondtam már :) Azért picit tartok ettől a most bejött hideg időtől, de remélem, egyrészről le tudom majd futni megállás nélkül, másrészről tudom hozni a 32 perces időmet.

Címkék: futás vacsora összegezés runtilt

5 komment