Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Gyors leszek, addig tudok írni, amíg A. alszik.

Elkezdtem a kalóriaszámolást tornázással kb. 2 hónappal a szülés után. Eredmények a következők:

1. Kalóriaszámolás: betartottam 1,5 hétig, utána hazamentünk a szüleimhez 1,5 hétre, ahol hagytam az egészet a fenébe, és igyekeztem csak normálisan enni. Az első 1,5 hét alatt lement 1,5 kg (tudom, hogy ez többnyire csak víz), a szüleimnél pedig súlytartás volt. Utána visszajöttünk, újrakezdtem a kalóriaszámolást, majd összeszedtem egy fosós-hányós-lázas vírust, úgyhogy jelenleg kekszen kívül semmit nem tudok megenni. Mérlegre nem volt még erőm ráállni, de gyanítom, kiürült belőlem minden :( UPDATE: ma reggeli állás szerint 2 nap alatt 2 kg mínusz. Kegyetlenül készen voltam, de talán most már jobban vagyok.

2. Mozgás: kétféle tornát csináltam: Péntek Enikő gyakorlatait (azt írja, neki 2 hónapos volt a babája, amikor csinálta), és Béres Alexandra Változz vissza! DVD-jét, utóbbiról a "6 hónapos a baba" tornát, mert a "3 hónapos a baba" tornát rövidnek és könnyűnek éreztem (tudom, én voltam a hülye, nem kellett volna vagánykodni). Nem tudom, hogy a torna miatt-e (de más okot nem találok), rohadtul elkezdett szúrni az alhasam, görcsszerűen, ami pár nappal azután, hogy abbahagytam a tornát, megszűnt.

3. Tej: az utóbbi napokban, amióta hazajöttünk és újrakezdtem a kalóriaszámolást, jelentősen csökkent, napi 900g körülről (evés+fejés) 700g körülre. K. és anyám azt mondta ki, amit én is hallani akartam: hagyjam a fenébe a kalóriaszámolást és a diétát, ha kihat a tejre (mondjuk szerintem normális apukának ezt is kell mondania, az anyám meg csak szimplán imádja az unokáját). Erre tegnap beütött a vírus. Lehet, hogy ez volt a ludas a korábbi csökkenésben is, nem pedig a diéta, ahogy eredetileg gondoltam. A torna szerintem nem hatott a tejre.

Hogyan tovább?

1. Kalóriaszámolás: ha kimászok ebből a betegségből, és nem megy el a tejem közben (annyit váltottam most, hogy napközben a szokásos 3-4 óra helyett, ha nem alszik A., 2 óránként etetek és fejek, felhívtam egy szoptatási tanácsadót a La Leche Liga honlapjáról, és ezt tanácsolta), akkor megpróbálom visszatornázni a tejet az eredeti 900g körülre, és utána megnézem újra a kalóriaszámolást.

2. Torna: nem merek hasizomgyakorlatokat csinálni. Ajánlották Leslie Sansone sétálós edzését, lehet, hogy azt meg fogom próbálni, mert az elv tetszik (kardio edzés itthon), és séta közben tudok A-val is játszani (mutogatni neki a játékokat, mesélni, ilyenek), szóval az aktív, ébrenléti időszakában lehetne csinálni. Kérdés, hogy a jelenlegi túlsúlyommal hogy fogja bírni a térdem.

3. Tej: megpróbálok nem aggódni rajta, de ez így parancsra nem megy :) Most ez a lázas betegség különösen nem segít rá, szurkoljatok, hogy megmaradjon. És csak remélem, hogy sem A., sem K. nem kapja el...

Ja, még egy dolog: a gyerekorvosunknak volt tegnap egy szuper tanácsa: azt mondta, hányinger ellen igyak kólát. Úgyhogy egy év kihagyás után tegnap bőszen kóláztam, és tényleg szuper módon elmúlt tőle a hányingerem (aztán újra előjött, de egy újabb pohár kóla ismét segített). Nem tudom, mit csinált a gyomromban a kátrány a vírussal, de örültem neki! Mellékhatásként viszont nem tudok aludni. Szerencsére A. igen, úgy tűnik, nem megy át durván a tejjel a koffein.

Címkék: betegség mozgás kalóriaszámolás szülésután

120 komment

Az előző bejegyzés folytatása.

Szombat: 72,3 kg. Itt még örültem, hogy ezek szerint nem is olyan vészes, ha két egymást követő napot rontok el. Azt felejtettem el, hogy az alkohol és a cukor - mivel a kalóriatartalmához képest a tömege kicsi - később bosszulja meg magát igazán.

REGGELI: 53,0 g barna zsömle 250 kcal/100g 133 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

20,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 21 kcal
EBÉD: 375,0 g mirelit zöldség 51 kcal/100g 191 kcal

320,0 g indiai csirke 140 kcal/100g 448 kcal

100,0 g mandarin 45 kcal/100g 45 kcal

1,0 db pilóta keksz 99 kcal/db 99 kcal
VACSORA:

tejberizs, kb.

600 kcal
NAPI ÖSSZES:




1546 kcal

Az indiai csirke receptjét korábban már írtam, továbbra is nagyon ízlik. A mirelit zöldség a LIDL-ből volt, cukkinis keverék, a fantázianeve itáliai. Az indiai öntettel szerintem kifejezetten finom volt. A vacsorát ki akartam hagyni - az előző napok bűnözései miatt -, majd végül este 10 körül megettem azt a tejberizst a hűtőből, amit K-nak vettem, de másnap már ki kellett volna dobni, mert lejárt a szavatossága. Fogalmam nincs, hogy hány kalória, 500-nál csak kevesebb, ezért ezzel számoltam. A lényeg az, hogy ez a nap se zárult valami fényesen.

Vasárnap: 72,9 kg. Ez most rohadtul bosszant, és a tudat is, hogy csak a saját hülyeségemnek (pogácsa, tejberizs) köszönhetem.

REGGELI: 53,0 g barna zsömle 250 kcal/100g 133 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

20,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 21 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal
EBÉD:

saláták a Szerájból, kb.

600 kcal
VACSORA: 150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

125,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 116 kcal
NAPI ÖSSZES:




1059 kcal

A vacsora még előttem áll, fél doboz túrót összekeverek majd egy light joghurttal, Ketkettől tanultam, valószínűleg finom lesz.

Tanulság: a pogácsánál is és a tejberizsnél is ott rontottam el, hogy ki akartam hagyni az étkezést előtte. Mivel tudom, hogy nem bírok ellenállni annak, ha elém teszik a finom falatokat, így ezen akarati hiányosságot azzal kellene leküzdenem, hogy eszek előtte, mert azért ha nem vagyok éhes, akkor talán megállom az első falatot, és ha azt meg tudom állni, a többi is menni fog.

Nem várok sem megértést, sem sajnálkozást, sem biztatást. Nagyon jól tudom, hogy mit kellene csinálnom, de néha kevés vagyok hozzá. Tudomásul vettem, az én testem, az én akaratom, az én életem. Lesz ez ennél jobb, de rosszabb is. Legfeljebb tovább tart a diéta, mert az nyilvánvaló, hogy addig nem hagyom abba, amíg a célt (70 alá, majd nagyon lassan 65-ig) el nem érem. Azért sokat segítene, ha már legalább futni tudnánk menni, legalább ledolgoznám az extra kalóriákat.

Címkék: alkohol vacsora mozgás önuralom összegezés

4 komment

Újra táblázatok jönnek, a heti katasztrofális étkezéseimről.

Kedd: 72,6 kg.

REGGELI: 75 g Tesco light choices vollkorn kenyér 200 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 220,0 g csirkecomb, fűszerezve 136 kcal/100g 299 kcal

200,0 g tzatziki 88 kcal/100g 176 kcal



Cf. epres-vaníliás szelet

134 kcal
VACSORA: 120,0 g csirkecomb, fűszerezve 136 kcal/100g 163 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal

2,0 db vaníliás karika 63 kcal/db 126 kcal
NAPI ÖSSZES:




1148 kcal

A vaníliás karika valóban nem kellett volna, de még belefért, mivel kedden csináltam egy órányi fegyencedzést, amiről korábban már írtam. Ha csak ennyi bajom lett volna a héten, nem nyavalyognék.

Szerda: 71,7 kg.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. rántott csirkemell, grill zöldség

488 kcal



Cf. charlotte szelet

134 kcal



Cf- L-karnitin ital, kb-

100 kcal
VACSORA: 30 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 106 kcal

0,5 dl 1,5%-os tej 44 kcal/dl 22 kcal



nullkalóriás édesítőszer






fahéj




100 g mandarin 45 kcal/100g 45 kcal
NAPI ÖSSZES:




1062 kcal

A karnitin ital ajándék volt az adott napi rendeléshez, de nem fogok ilyet rendelni, mert kb. olyan volt, mint a cukros víz. Az esti fehérjének a felét végül kidobtam (tényleg, ezt le sem vontam a táblázatból), mert ivás közben a felénél hányingerem lett tőle. Csak nem megy nekem ez a nyers tej dolog :( Ja, és voltunk este Lenivel konditeremben, nekem kb. 25 perc emelkedőn felfele gyaloglás és 5 perc taposógép jött össze (10 kor zártak).

Csütörtök:71,5 kg. Jól megnézni, a héten nem leszek többet 72 alatt :(

REGGELI: 75 g Tesco light choices vollkorn kenyér 200 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

gyros tál pita nélkül, kb.

500 kcal



Cf. charlotte szelet

134 kcal
UZSONNA:

pogácsa, kb. 200g

800 kcal
VACSORA:

-



NAPI ÖSSZES:




1594 kcal

A gyros tál szerintem korrekt volt, hús + saláta + minimális öntet, nem lehet több, mint 500 kalória (a Cityfoodosok négyszázvalamennyivel számolnak). A baj ott kezdődött, hogy délután 4-re értekezletre mentem. Előre örültem neki, hogy el fog húzódni 6-7-ig, és addig nem eszek, akkor már csak egy könnyű vacsora, és tuti jó lesz a kalóriamérlegem, erre elénk tettek egy csomó fornettis pogácsát. Kb. 5-ig bírtam, utána ettem egyet... utána meg többet. Az elsőt nem kellett volna, de akkor már nem bírtam tovább. Néha utálom, hogy mennyire nincs akaraterőm az orrom elé tett kaják esetében :( Este Lenivel és Teleszkóppal konditerem, 20 perc emelkedőn gyaloglás, 10 perc taposógép, utána megint zártak (ez van, ha csak 9 körülre tudunk elmenni).

Péntek: 72,3 kg. A pogácsa megbosszulta magát.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. rántott zöldségek

500 kcal
VACSORA:

koktélok, kb.

2000 kcal
NAPI ÖSSZES:




2667 kcal

Erre a napra már hetek óta be volt tervezve egy koktélozás a kollégákkal (van egy hely, ahol a happy hours alatt félárúak a koktélok). Ittam 4-et, fogalmam nincs, mennyi a kalóriatartalmuk, valaki egyszer mintha 500-at tippelt volna, na akkor én csak a koktélokkal bevittem a napi kalóriaszükségletem kétszeresét :( Ez van, ez legalább tervezett kihágás volt, nem úgy, mint az előző nap. Igazából ezt az estét nem is bánom, de a csütörtöki pogácsa még most is bosszant.

Innen külön bejegyzésben folytatom, mert a blog.hu számára túl hosszan írok, vagy túl sok a táblázat.

Címkék: alkohol vacsora mozgás önuralom összegezés

Szólj hozzá!

07.
február

Elmaradások

PrettyWitch  |  7 komment

Kb. egy hét táblázataival maradtam le, most pótolom.

Szerda: 72,4 kg.

Csütörtök: 72,3 kg.

Este elmentünk Lenivel, hogy a közeli konditeremben majd jól kardiozunk. Minden gép foglalt volt, fél 9-kor! Mivel hazamenni nem akartunk, felhívtuk Teleszkópot, hogy felugorhatnánk-e hozzá, és ő nem ellenkezett. Tudom, ritka pofátlanok voltunk :) Kb. 3 órán keresztül teáztunk, meg nyúztuk a tüneményes teknőcszínű kamasz macskáját, és még a bátyját is megismertük, aki szintén nagyon jó fej (hiába, egy család :). Ennek örömére viszont kimaradt a vacsora, és éjfélkor, mikor hazaértem, már nem akartam enni.

Péntek: 71,6 kg. Csak szólok, hogy innentől lefelé minden újra lokális minimum :)

Kicsit túlszaladtam a limitemen, mert nem kellett volna abonettet meg tatárbifszteket enni, de K. ezt rendelte, és nagyon finom! Azért látható, hogy nem ettem sokat, de jól esett :)

Szombat: 71,4 kg.

Hétvégére hazautaztam a szüleimhez (karácsony óta nem voltam otthon, nem szoktunk ennyire sokat várni vele, de most betegségek és egyebek miatt hamarabb nem ment). Otthon születésnapokat, névnapokat, házassági évfordulót ünnepeltünk (csak hogy érzékeltessem: nagymamám két malomkeréknyi tortát sütött, plusz egy tepsi pogácsát), és én mindenből ettem. Eleve úgy mentem haza, hogy ez lesz a töltőnapom (két nap, de mindegy), és nem akarok a fogyáson, a kajákon meg a diétán görcsölni. Így is mindenki megdicsérte az alakomat :)

Hétfő: 73,4 kg. Ez van két napi zabálás után, ha előtte 1000-1200 kalória körül eszek. Tudom jól, hogy nem mind hízás, ürül is szépen, ezért nem stresszelem magam rajta. Nem gondolom, hogy az lenne a helyes élet, ha csak azon görcsölnék, hogy mikor fogyok, mikor hízok, és az élet egyéb apró örömeit és bánatait nem élném meg. Tudom, hogy ez a duma általában kifogásként szokott elhangzani. Én sem szeretek másnál ilyet olvasni, főleg egy diéta elején (pl. ha valaki már az első napokban átvariál meg okoskodik), mert annál lehet sejteni, hogy komoly az elbukás veszélye. Ugyanakkor én úgy gondolom, hogy van mögöttem már annyi, hogy ettől ne kelljen félni. Csak megjegyzem, hogy az első három hónapban ilyeneket nem engedtem meg magamnak.

Az estét annyiban elszúrtam, hogy az uzsonna kb. fél 8-kor volt, és utána már nem akartam vacsorázni. De sajnos nem bírtam ki, és ettem egy fél (kb. 1 cm hosszú és széles) burgonyakrokettet és egy 2 cm * 2 cm-es fánkdarabot. Nem hiszem, hogy 150 kalóriánál a kettő együtt több lett volna, de a biztonság kedvéért 200 kalóriával számoltam. Csak utólag vettem észre, hogy az ebédem extra lightos volt, és így is 1000 kalória alatt maradtam. Előfordul, inkább így legyen, mint fordítva :)

Kedd: 72,6 kg. Erre mondtam, hogy nem stresszelek a hétvégi kajáláson: ha minden jól megy, pár nap alatt vissza fogok érni oda, ahonnan indultam. Más kérdés, hogy pénteken újra el fogom rontani, mert kocsmázás lesz a haverokkal :) Enni nem fogok, de inni várhatóan igen, és az alkohol aljas :(

Mozgások: ezen a héten szerdán, pénteken és vasárnap megcsináltam a fegyencedzés gyakorlatait, de erről korábban már írtam. Ma is végigcsinálom majd, amíg sül a csirkém, kb 30 perc alatt akkor is megvagyok vele, ha lassan csinálom. Futni még nem lehet, 20 centis a hó, de ha minden jól megy, csütörtökön szánkózni megyünk a futós csajokkal :)

Címkék: mozgás összegezés

7 komment

Amióta láttam a lifetilt blogon Erika fényképeit (http://lifetilt.blog.hu/2012/01/16/erika_vege_12_3) - konkrétan azt, amin kockás a hasa - nem ment ki a fejemből az, hogy kellene valami egyéb mozgás is, mint a futás. Aztán beharangozták, hogy jön a k.rva hideg - és jött is, így futni nem tudunk vagy két hétig (attól is megfagyok, ha hóembernek öltözve kimegyek az utcára, szó sem lehet arról, hogy leizzadjak kint ilyen időben). Arra emlékeztem, hogy Erikának Tamás olyan gyakorlatokat állított össze (itt: http://lifetilt.blog.hu/2011/11/02/slim3_az_anya, itt találtok skicceket is az egyes gyakorlatokhoz), ami a Fegyencedzés című könyvből volt, mert ezekhez szinte semmi olyan eszköz nem kell, ami egy rendes (erre még majd visszatérek) lakásban ne lenne fellelhető. Gondoltam, hogy ez nekem is jó lesz, és megrendeltem a könyvet. Szerdán érkezett meg, azóta már háromszor megcsináltam a gyakorlatokat. A továbbiakban zanzásítom picit a könyvben foglaltakat.

A módszer lényege az, hogy a saját testsúlyoddal, eszközök nélkül végzett gyakorlatok nagyobb erőnlétet adnak, mint az edzőtermi gépek, és kevesebb sérülést okoznak, mert a test természetes mozdulatait használják. Ez elsőre logikusnak hangzik. Hat gyakorlat van, az egyes gyakorlatokat 10 lépésben építi fel, minden lépésnél meghatározott ismétlésszámokkal a kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak. A következő lépésre csak azután szabad váltani, hogy a haladó ismétlésszám helyes technika mellett megy. A szerző szerint legyél bármilyen profi, a legkönnyebb lépéssel kezdj, és fokozatosan haladj tovább, heteket töltve az egyes lépéseknél. Ezt én a legelején nem nagyon tudtam betartani, de a 2-3. lépésnél nem mentem tovább, és ezeknél maradok valószínűleg hónapokig.

Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni, ami a szerző szerint a legkönnyebb lépésből és a következőből álló néhány sorozat. Mivel még az elején vagyok, nem tudom, nálam hogy fog működni a bemelegítés. Egyelőre csak átmozgatom magam pár percben a gyakorlatok előtt, úgy, mint tesiórán (fejkörzés, csípőkörzés stb.).

Az egyes gyakorlatokat, lépéseket csak nagyjából írom körül. Ha meg akarjátok próbálni, akkor vagy szerezzétek be a könyvet (de legalább a képeit és leírásait), vagy nézzétek meg a korábbi linken Tamás skicceit Erikának. Senki ne próbálkozzon az én leírásaim alapján!

Az első gyakorlat a fekvőtámasz. Ennek az első lépése a falnál végzett fekvőtámasz: a falnak támaszkodva előredőlve karhajlítgatás. Az edzés: kezdőnek 1*10 db, középhaladónak 2*25 db, haladónak 3*50 db. Csak elsőre tűnik könnyűnek, az 50 db ismétlés után már eléggé tud fájni :( Viszont mivel ment a 3*50, bár szenvedve, a második alkalommal ugrottam a második lépésre (ilyet nem szabad, de ezt csak a könyv végén írta, én meg folyamatosan olvastam és csináltam). A második lépés az asztalon támaszkodós fekvőtámasz. Az edzés: 1*10, 2*20, 3*40. Én ebből második alkalommal 3*10-et csináltam (a 20 nem ment volna egymás után, csak pihenéssel), harmadjára sikerült a 2*20. Egyelőre maradok is ennél a lépésnél addig, amíg könnyedén nem megy majd a 3*40. A könyv szerint egy-egy lépést néhány hétig kell tartani. Igyekszem majd ezt követni, és nem sietni.

A második gyakorlat a guggolás. Ennek az első lépését gyertyaállásban kellene csinálni, de az nekem nem ment :( úgyhogy ugrottam a második lépésre, ami a bicska guggolás (előrehajolva, támaszkodva). Az edzés: 1*10, 2*20, 3*40. Mivel ment a 3*40, a második alkalommal a harmadik lépést, az asztalon támaszkodós guggolást csináltam. Az edzés: 1*10, 2*15, 3*30. Nekem a 2*15 egyelőre bőven elég volt, harmadjára pedig 2*20. A könnyebbet nem akarom csinálni, mert csak ennél éreztem, hogy van értelme, viszont egyelőre maradok ennél a lépésnél egy jó darabig.

A harmadik gyakorlat a húzódzkodás. Na itt volt először problémám, mert a lakásom nem rendelkezik egy átlagos börtöncella felszereltségével sem :( Az első lépéshez kellett volna valami függőleges dolog, amibe bele lehet kapaszkodni, és tartja a súlyomat. Mivel az ajtókat most csináltattuk, az ajtófélfát nem mertem kockáztatni, így végül a távfűtés felfelé menő csövei lettek a nyerők, de azok meg nagyon sütötték a kezemet (nem röhögni...). Az edzés: 1*10, 2*20, 3*40. A 3*40-et gond nélkül megcsináltam (csak a tenyerem égett szét), és még csak nehéznek sem éreztem, ezért a második alkalommal ugrottam (volna) a következő gyakorlatra, amihez kellett volna egy asztal, hogy az alatt fekve, azt fogva, a földről húzzam fel magam. Nos, csak számítógépasztal van jelenleg a lakásban, annak meg nem lehet aláfeküdni :( úgyhogy ez a gyakorlat - több próbálkozás után - bukta lett. Közben eszembe jutott, hogy mi lenne, ha K. kezébe adnék egy seprűnyelet, és ő azt tartaná, én meg azon húzódzkodnék fekve. Nem értékelte az ötletet, de tudok meggyőző lenni, ha akarok :) Majd legközelebb.

A negyedik gyakorlat a lábemelés. Az első lépéshez kellett volna egy ágy széle, vagy legalább egy stabil szék. Nálunk ez sincs most még. (Még mielőtt elborzadtok, hogy miben élek, azok kedvéért, akik nem tudják: egy hónapja költöztünk, és a lakás berendezése a következő fél év folyamatos programja.) A sorozatok ugyanazok, mint a többi első lépésnél. Megpróbáltam, de a szék szét akart esni, ezért a második alkalommal ugrottam a második lépésre, aminél a földön kell feküdni, és a lábat emelgetni hajlítva, majd kinyújtani, anélkül, hogy közben letennénk. Ez már ment, de elég gyilkos. Az edzés: 1*10, 2*20, 3*30. Nekem másodikra 2*10 ment, harmadikra 1*20 és 2*10 (muszáj volt közben letenni a lábam, úgy éreztem, hogy kiszakad az alhasam). Azt hiszem, jó darabig ennél a lépésnél maradok.

Az ötödik gyakorlat a híd. Ennek a célja a gerinc körüli izmok edzése, ami egyszerűen zseniálisnak tűnik. Az első lépés a medence emelgetése, az edzés ugyanaz, mint a többi első lépésnél. Megcsináltam első alkalommal a 3*50-et, de a nyakszirtem picit megfájdult tőle. Második alkalommal a második lépésre ugrottam, de megálltam az 1*10-nél, mert a karom már eléggé fáradt volt. Azt hiszem, itt kombinálni fogom az első és a második lépést, attól függően, mi fáj jobban: a nyakam vagy a karom.

A hatodik gyakorlat a kézenállás lenne, de fejenállással indít. Ezt első alkalommal kihagytam, mert egyedül voltam itthon, és féltem, hogy senki nem hív mentőt, ha kitöröm a nyakam, mert nem bír el :( Második alkalommal K. már itthon volt, és jól szórakozott azon, hogy nem is olyan egyszerű felmennem fejenállásba :) Itt nem ismétlésszám van, hanem kezdőnek 30 mp-ig, középhaladónak 1 percig, haladónak 2 percig kell fejen állva maradni. Én a második alkalommal 5 mp-nél nem bírtam tovább, de harmadik alkalommal sikerült a 30 mp, igaz, hogy fogcsikorgatva, úgyhogy ez egy hosszú kapcsolat lesz, már érzem.

Összességében bejön a rendszer, mert érzem szinte minden pontját a testemnek utána, és alig vesz el valamennyi időt. Nem biztos, hogy fogyni fogok tőle (sőt szinte biztos, hogy nem), mert nem kardio edzés, hanem erősítő, de a formálódáshoz egészen biztosan jó lesz.

Ha valakinek vannak tapasztalatai, kíváncsian várom!

Címkék: mozgás fegyencedzés

17 komment

Most nagyon irigykedem azokra, akik egyrészt szeretnek mozogni, másrészt rá is érnek. Napok óta 10 után végzek a munkával (fő+mellékállás), kissé agyhalottan, fizikailag sem a csúcson, és bár jó lenne a héten még egyszer elmenni futni, nem hiszem, hogy akár időm, akár energiám lesz rá :(

Talán a hétvégén Erika mozgásprogramját (http://tukorkepem.blog.hu/2011/11/09/mozgas_226) megpróbálom beilleszteni.Olvastam valakinél (bocs, nem emlékszem), hogy amikor este 11-re hazaért, még utána elment futni. Le a kalappal, én erre képtelen vagyok. Van valami tippetek, hogyan vehetném rá magam mégis arra, hogy akár éjszaka is fussak? A Margitsziget, ha jól gondolom, ki van világítva, egy szatírt meg csak otthagyok futócipőben :)

Lehet, hogy a tegnapi elrontott kajálás az oka ennek a rosszkedvnek, bár ma, amikor délután a megbeszélés közepén rájöttem, hogy 10 előtt ma sem végzek, ettem a kirakott fornettis pogácsákból vagy 6-ot. Én is tudom, hogy nem minőségi kaja, de más nem volt, és akkor még csak 400-500 kalória körül jártam, és esélyem se volt bármi mást enni még órákig... A vacsorát viszont ennek örömére kihagytam, viszont mivel nem is voltam éhes, gyanítom, a pogácsákban volt vagy kismillió kalória :(

Most pedig vissza a munkához, remélem, éjfélre végzek.

Ja, még egy dolog: vettem ma a DM-ben "Das gesunde Plus Fittness Eiweis Riegel" nevű proteinszeletet, de ebben 177 kalória van! Hogy passzol be ez a napi kalórialimitbe? Ha ezt megeszem, már gyakorlatilag nem is nagyon reggelizhetek! És hogy lehet ezt "protein" szeletnek nevezni, ha 12g fehérje és 20g szénhidrát van benne? Jó ez valamire? Nem jobb nála a 64-75 kalória körüli Cerbona szelet?

UPDATE: Ez lett a kajálás táblázatban, a pogácsát csak saccoltam:

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cityfood mustáros csirkemell párolt káposztával, burgonyával 2/3-a

260 kcal



Cf. epres-vaníliás szelet

135 kcal
UZSONNA: 6 db pogácsa, kb.

500 kcal
VACSORA:

-



NAPI ÖSSZES:




1015,6 kcal

Címkék: munka mozgás összegezés

6 komment