Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Mileszebből ajánlására kipróbáltam Péntek Enikő kismamatornáját, ami ugyan DVD-n nem érhető el, de épp ezért üdítő változatosság :)

A főoldal itt található: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/

Én ezeket a gyakorlatokat végeztem:

Bemelegítés: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/bemelegites/

Én 5 percig csináltam, addig is épp elég unalmas, és úgy éreztem, hogy kellően bemelegedtem tőle.

Álló gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ha-allva-is-birod/

Megcseréltem az álló és a fekvő gyakorlatok sorrendjét, valamiért nekem így szimpatikusabb volt.

A hátrafelé guggolós gyakorlatból a kicsiket egyelőre 3 részletben, kis megállásokkal tudom csak végigcsinálni. A saroktolás hátra gyakorlatból a kicsiket eléggé koordinálatlanul csinálom, de hátha még belejövök :)

Fekvő gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ha-fekve-szereted/

Itt a csípőemelős gyakorlatnál nekem az volt a kulcs, hogy nem az a cél, hogy minél jobban kinyomjam a hasamat, hanem hogy az emelés a farizmok szorításából adódjon.

Comb, pospi, vádli nyújtása: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/nyujtogyakorlatok-alsotest/

Előrevettem ezt a gyakorlatsort, rögtön a lábgyakorlatok utánra, mert itt fontos a lenyújtás, nem a karok után.

Vállgyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ne-csak-a-pocid-kerekedjen/

Súlyzóként két fél literes vizespalackot használtam. Van ugyan súlyzóm, de az egyenként másfél kg-os, és képtelen lennék azzal végigcsinálni a gyakorlatsort.

Felkar gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/gyurj-velem-felkarra/

Itt nem igazán értem a "páros kartolás felfelé" gyakorlatsornál, hogy milyen "mindkét gyakorlatból" kellene ismétléseket csinálni. Ahogy én értelmeztem ezt a feladatot, ez csak egyféle: karok összezárva, pici feltolások. A "karnyújtás hátra" gyakorlatot dupla súlyzóval csinálom :)

Felsőtest nyújtása: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/nyujtsd-le-a-felsotested/

Ez már kifejezetten élvezet :)

Nekem a fenti gyakorlatsor változóan 45-50 perc közöttre jön ki, attól függően, hányszor számolom el magam közben, és mennyire gyors a zene, ami épp megy a TV-ben.

Van ezen kívül még több gyakorlata is, de nekem egy alkalomra ennyi bőven elég volt.

Ami nagy előnye: bármilyen zene mehet közben (én a zenei TV adók között szoktam szörfölni), és kiszámítható, hogy egy gyakorlatsor meddig fog tartani (nem pedig az egyik lábra tovább, mert RR épp sztorizgat...). És nincs közben semmilyen idegesítő körülmény, csak te, a mozgás és a zene :)

Nehézség: 4 és 5 között valahol, eléggé kifáradtam tőle és le is izzadtam közben.

Címkék: kismamatorna

2 komment

Abba kellett hagynom a futást. A doki azt mondta, addig kocoghatok, amíg nem fáj, és a runtilt után kifejezetten fájtak a medencecsontjaim. Nem szeretnék kockáztatni, úgyhogy eldöntöttem: áttérek a terhestornára.

Eleinte eljártam egy edzőterembe, ahol tartottak terhestornát is, de több negatív tapasztalatom volt:

- munkanapon 12-13 között tartották (ezt egyébként több más helyen is ilyen vagy hasonló időpontban láttam) - a dolgozó kismamák közül ki tud min. másfél órás ebédszünetet tartani? én nem igazán;

- soha nem kezdődött pontosan, hanem kiszámíthatatlanul 15-30 perces késéssel - ezt bármilyen szolgáltatás esetén felháborítónak tartom;

- az egy órás program 45 perc tornából és 15 perc relaxációból állt - ki az, aki tud relaxálni munkanap közepén, ráadásul úgy, hogy a szomszédos konditeremből a súlyok pakolgatása, leejtése folyamatosan áthallatszik?

- torna közben az oktató kérdezgetett minket, hogy hogy vagyunk, meg ilyenek; lehet, hogy a többségnek ez bejön, de engem inkább idegesített.

És természetesen nem is volt olcsó: alkalmanként 1000,- Ft; bérlettel talán csak 800,- Ft, de áldom az eszem, hogy nem vettem bérletet, habár rá akartak beszélni. (Közben rájöttem, hogy ez mégiscsak relatíve olcsó, a kismamajóga 2000,- Ft/alkalom bérlet nélkül...)

Mindezek alapján arra jutottam, hogy inkább itthon tornázok, akkor, amikor nekem megfelel, úgy, hogy közben senki máshoz nem (na jó, K-hoz igen) kell alkalmazkodni. Persze, kipróbálhattam volna másik helyet is, de nem nagyon volt kedvem hozzá ezek után :(

Először háromféle terhestorna DVD-t találtam (aki tud még ezen kívül, írja meg!): Kállai Ildikó, Béres Alexandra és Rubint Réka terhestornáját. Később kaptam Scalától (köszi!) egy DVD-t, Kari Bo programját, és a SOTE-n megvettem az ottani gyógytornász, Tápainé Bajnay Márta saját DVD-jét (azóta láttam, hogy máshol is kapható). Ja, és egyszer elmentem kismamajógára.

Íme az első benyomások. Hangsúlyozom, hogy ezek csak a saját szubjektív tapasztalataim.

1. Kállai Ildikó: fitneszvilágbajnok volt, és a SOTE említett gyógytornászával állították össze a gyakorlatokat, ezért először ezt gondoltam a legprofibb anyagnak (linket nem tudok hozzá, én is kaptam).

Programok: kétféle programot tartalmaz: egy könnyebbet és egy nehezebbet, én mindkettőt végigcsináltam. Együtt a két torna a bemelegítéssel 45 perces, ami egy 5 perces relaxációval zárul (amit egyszer kipróbáltam, de nem nagyon találtam benne értelmet).

Nehézség (1-5) (szerintem): 3.

Tapasztalat: így a 23. héten még a nehezebb programot sem éreztem igazán megterhelőnek, le sem izzadtam igazán közben. Ami fura, hogy a végén egy-egy gyakorlathoz kellene gumiszalag meg súlyzó - súlyzóm van itthon, de gumiszalagot csak ezért nem fogok venni. A gumiszalagos gyakorlatot is súlyzóval - illetve két fél literes teletöltött palackkal, mert a súlyzóim egyenként 1,5 kg-osak - csináltam. Ennél a tornánál éreztem, hogy a testem szinte összes izmát végigmozgatja, még ha nem is erőlteti meg egyiket sem nagyon. Valószínűleg a terhesség későbbi szakaszában ezt a gyakorlatsort fogom csinálni, mert tényleg jól felépített, de most még túl könnyű.

2. Béres Alexandra: a Változz vissza! c. DVD-jén van egy rövid terhestorna.

Programok: 12 perces terhestorna, és két további program, az egyik a szülés utáni 3. hónaptól, a másik a 6. hónaptól végezhető. A terhestornát végigcsináltam, a 3 hónaposba belenéztem.

Nehézség (szerintem): 1.

Tapasztalat: még kímélőbb, mint Kállai Ildikóé, és nagyon rövid: tényleg csak arra elég, hogy egy picit átmozgasson. Ez is a terhesség későbbi szakaszára lesz jó, amikor a hosszabb tornákra nem lesz időm vagy erőm. Jó lenne majd akkor ezt a 10 perces programot minden nap végigcsinálni, biztosan jót tenne a keringésnek és az egész szervezetemnek. A szülés utáni programokat pedig nagyon sokan dicsérték, meg fogom próbálni beilleszteni majd a napjaimba. (Amúgy a DVD az Alexandrában most akciósan 790,- Ft-ért volt kapható.)

3. Rubint Réka: a Légy bombajó kismama! c. DVD-je külön programot tartalmaz a terhesség mindhárom trimeszterére.

Programok: 3*20 perc, a terhesség három trimeszterére szétbontva. Az elsőt kihagytam, nem akartam kockáztatni, a második és a harmadik trimeszterre valót végigcsináltam.

Nehézség (szerintem): a második szemeszteri program 4, a harmadik szemeszteri program fura módon 5 (a végén szakad rólam a víz).

Tapasztalat: a három torna közül ez a legmegerőltetőbb, de épp ezért nekem most még ez vált be a legjobban. Réka stílusától eleinte tartottam, sok rosszat olvastam róla, de nem annyira vészes, bár másodjára és többedjére már kicsit idegesítő volt (mi lesz még később...). Eszközként csak súlyzó kell hozzá, de az sem feltétlenül, én a 1,5 kg-os súlyzóim helyett fél literes vizespalackot használtam. A második trimeszterben szerintem érdemes a harmadik trimeszteri programot is megcsinálni, mivel így lesz egy 40 perces edzés, amiben csak pici átfedés van, a fenékgyakorlatoknál, mivel a harmadik trimeszteri program inkább a karokra koncentrál. Amíg bírom, megpróbálom ezt a két programot együtt csinálni, mert ezek alatt úgy elfáradok és megizzadok, mint egy rendes futás után. Ugyanakkor az elgondolkodtató, hogy nem igazán bízom abban, hogy Rubint Rékának bármilyen előképzettsége lenne terhestorna tartásához, ezért ezt inkább egy könnyített erősítő gyakorlatsornak, nem pedig terhestornának fogom fel, azzal, hogy a vége felé már nem merem majd ezeket a gyakorlatokat csinálni, nehogy bajt okozzanak. A futásnál mindenesetre kímélőbb :)

4. Kari Bo: a Coremum ingyenes kismamatorna DVD-je, ezt kaptam Scalától :).

Programok: két program van a DVD-n, egy a szülés előttre és egy a szülés utánra. A szülés előtti 29 perces, a másikat nem néztem meg.

Nehézség: 2 (a torna maga nagyon könnyű, de a gátizmok mozgatása nekem még újdonság).

Tapasztalat: elsősorban gátizom és intimtorna gyakorlatokat tartalmaz. Tornának nem annyira nevezném, inkább bizonyos izomcsoportokat - gátizom, hasizom - mozgat meg. Sajnos abban keveset segít, hogy tudjam, hogy vajon a gátizmomat mozgatom-e, vagy valami mást. Eredetileg úgy gondoltam, hogy a jövőben a gátizomtorna részét megcsinálom majd más tornák után, mert egy rendes átmozgató tornát nem helyettesít, de közben beszéltem a SOTE gyógytornászával (akinek mondjuk egyik DVD-ről sem volt nagy véleménye, a sajátja helyett is inkább a csoportos kismamatornát javasolta, de a SOTE-n is hétköznap délelőtt tartják...), és ő azt mondta, hogy a gátizomtornát a terhesség alatt mellőzni kellene, mert alhasi vérbőséget okoz, ami vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Szerinte a gátizomtornát a terhesség előtt, illetve a szülés után lehet csinálni, terhesség alatt nem.  Mivel ez elég logikusnak tűnt, és én is éreztem a torna közben, hogy nem biztos, hogy jó az, ha a gátat és a hüvelyt szorítom és emelem (fura érzés volt közben a hasamban, nem rossz vagy jó, de nagyon fura), ezt a tornát a jövőben inkább mellőzöm, nem akarok kockáztatni. A gyógytornász azt is mondta, hogy gátizomtornát csak egyéni programban, gyógytornásszal lehet jól elsajátítani (naná, hogy ezt mondta :), mert különben honnan tudnám, hogy jó izomcsoportokat mozgatok-e, ha valaki nem ellenőrzi? Ebben is úgy érzem, hogy maximálisan igaza van, pont ez volt, ami nekem is nehézséget okozott: szorítsam össze a gátizmot - jó, de az hol van, azt szorítom-e, jól csinálom-e? Azért érdekes lehet, hogyan ellenőrzi ezt közben egy gyógytornász :) Mindenesetre a szülés utánra nagyon jó lesz ez a DVD, de most még inkább hanyagolom.

5. Tápainé Bajnay Márta: Terhességi torna című DVD. A torna vezetője a SOTE I. szülészetének vezető gyógytornásza, a felvétel kb. 10-15 éve készült.

Programok: 42 perces kismamatorna, utána egy rövid koncentrált lazítás (olyasmi, mint a relaxáció, csak nem kell közben mindenfélét képzelni), és a végén egy légzéstechnika.

Nehézség (szerintem): 2.

Tapasztalat: sok gyakorlat hasonló Kállai Ildikó tornájához (logikus, mert ott ez a gyógytornász volt a szakmai tanácsadó), de sokkal inkább gyógytorna, mint aerobik. Aki sohasem tornázott, annak nagyon jó, meg a terhesség végére is, nekem most még túl könnyű. Amire nagyon jó: tökéletesen átmozgat minden izomcsoportot, olyan gyakorlatokkal, amik nem megterhelők. Szintén nagyon jó a koncentrált lazítási gyakorlat (megtanít lazítani, ami nekem nem igazán megy, de közben nincs hozzá mindenféle misztikus maszlag), és a légzéstechnika (részletesen elmagyarázza, majd gyakoroltatja is), bár ez utóbbi kettőnek a tornához kevés köze van, viszont a szüléshez nagyon jó lesz. Ezeket nagyon tudom ajánlani mindenkinek.

6. Kismamajóga: ezt nem DVD-ről csináltam, hanem elmentem egy órára, mielőtt megvettem volna bármilyen DVD-t, mert még életemben nem jógáztam, és gondoltam, nem árthat, ha élőben is látom.

Programok: ez egy 1,5 órás torna volt, közben nagyon sok üresjárattal.

Nehézség (szerintem): 1.

Tapasztalat: nem is tudom. Alapvetően azért mentem, mert rohadtul megfájdult a hátam (rossz széken ültem túl sokáig, és csak későn jöttem rá, hogy nem kellett volna), és több helyen azt olvastam, hogy a kismamajóga jó a hátfájásra. Ez igaz, mert a gyakorlatok egy része elég szuper nyújtó gyakorlat volt, olyan pózokban, ami amúgy nem jutott volna eszembe, és szinte éreztem, ahogy megy ki a fájdalom a hátamból. De ez az órának kb. a max. 20%-át tette ki. A többi olyan gyakorlat volt, aminek nem nagyon láttam értelmét, mert nem mozgatott át, hanem "energiát adott" és hasonlók - ezt az én földhözragadt gondolkodásom továbbra sem tudja befogadni. Volt ezen kívül relaxáció (erről tudjátok, mit gondolok), gátizomtorna (az előbb írtak fényében ezt inkább mellőzni kéne) és levegővétel-tanulás. Ennél az oktató sokszor elmondta, hogy mennyire szokták szeretni a kismamajógára járó anyukákat az orvosok, mert hogy mennyire jól tudnak lazítani szülés közben, és hogy ez a levegővétel miatt van. Ehhez képest a SOTE gyógytornásza teljesen más levegővételt tanított, aminek az élettani magyarázatát is elmondta (a jógaoktató nem), és amikor rákérdeztem a jógán tanult légzésre, közölte, hogy nem látja, hogy az élettanilag hogyan segíthetne, szemben az általa tanult, tanított, és többnyire általánosan elfogadott légzéstechnikával szemben. Összegezve a kismamajóga tapasztalatait: többet nem megyek, csak ha megfájdul a hátam, egy-egy alkalommal, és a körítés részét megpróbálom kizárni majd a fejemből.

És végül: egy blogger kismama készített saját terhestorna videókat. Még nem próbáltam, így nem tudok róla nyilatkozni. Kicsit tartok tőle, mert a saját tapasztalatain túl nincs semmilyen tornázós vagy élettani előképzettsége, viszont már nagyon sokféle tornát kipróbált, és azokból szintetizált (ha jól értettem). Itt találjátok:

http://csinosanyukaleszek.blogspot.hu/2012/08/kismama-torna-videooo.html

http://csinosanyukaleszek.blogspot.hu/2012/08/kismamatorna-video-2.html

http://csinosanyukaleszek.blogspot.hu/2012/08/extra-light-kismama-torna.html

Ha valakinek van bármi további javaslata, várom!

Összefoglalva: az általam megismert mozgások alapvetően kétfélék: Rubint Réka tornája egy könnyített erősítő edzés, kihagyva a kismamák számára legveszélyesebb feladatokat (remélem legalábbis), a többi inkább gyógytorna jellegű, Kállai Ildikóé a kettő közötti. Nekem most a terhesség közepén a gyógytornák kevésbé jönnek be, mert még szükségem van arra, hogy mozogjak valami olyasmit, amitől elfáradok (a futás helyett), így többnyire Rubint Réka tornáját fogom csinálni, amíg nagyon meg nem unom, illetve amíg bírom, utána váltok majd Kállai Ildikóéra. Viszont annak érdekében, hogy tényleg rendesen átmozgassam magam, minden héten legalább egy alkalomra beiktatok majd egy átmozgató tornát is, ami valószínűleg Tápainé tornája lesz, mert érezhetően az a legprofibb az összes közül. A többi tornát egyelőre inkább mellőzöm. Ha majd nagyobb lesz a pocakom, és kevésbé fogom bírni, valószínűleg változtatni fogok ezen a terven, de azt majd megírom nektek.

Címkék: kismamatorna

18 komment

Előre elnézést a diéta miatti olvasóktól, ez egy babás bejegyzés lesz. De hátha ebben is találtok valami hasznosat :)

Várhatóan - a választott orvosom miatt, meg azért, mert ott gyakorlatilag minden van, ami baj esetén kell, biztos, ami biztos - a SOTE I. szülészeti és nőgyógyászati klinikán (Baross utca) fogok szülni. A dokitól kapott infó szerint a klinikán szerveznek szülésfelkészítő tanfolyamot, az asszisztense szerint pedig érdemes elmenni rá, mert jobban képbe kerülök mindennel. Minden csütörtökön délután 4 órától tartják, kb. egy órás, és 10-12 témát érintenek.

Kíváncsiságból múlt héten csütörtökön elmentem. Mint kiderült, ez volt a mostani tanfolyam utolsó órája, a jövő héten kezdik újra az elejétől. Épp ezért ez egy konzultációs óra volt, téma nélkül, mindenki (voltunk kb. 10-en, nők vagy párok vegyesen) kérdezhetett, bármiről, és egy fiatal doktornő és a főnővér válaszolgatott. Ezeket foglalom itt össze, próbálva egy kis rendszert adni a témáknak, egyrészt azért, hogy nekem meglegyen a későbbiekben, másrészt hátha másnak is segítséget nyújthat.

1. Mozgás a terhesség alatt: mindent lehet, ami jól esik, de a magas pulzust eredményező kardio mozgást kerülni kell. Akkor magas a pulzus, ha 140-150 fölé megy edzés közben, vagy ha 5 perc pihenő időszak után sem megy vissza 100 alá. Célszerűbb a finom mozgásokat tartalmazó edzéseket csinálni, pl. kismamatorna-videók, a futást a rázkódás miatt kellene kerülni. (Megértettem, beszereztem kismamatorna-videókat, majd beszámolok azokról is.) A strandot a fertőzések miatt inkább kerülni kellene, a nyílt vizekkel azonban nincs semmi baj (én inkább azokat is kihagyom). A hőhatást - szauna, szolárium - szintén kerülni kell.

2. Sportolás és szülés: extrém esetekben - pl. olimpikonoknál - a sport miatt feszesek a szövetek, ezért a tapasztalatok szerint a szülés nem könnyebb nekik, mint egy átlagembernek, viszont pont emiatt egy hónappal szülés után már teljesen felépülnek, mert sokkal gyorsabban regenerálódnak. Egy átlagos ember esetén, aki munka mellett sportol, ez nem merül fel, úgyhogy mozogjunk csak nyugodtan :)

3. Magzatmozgás: a 30. héttől számolni kell, abban a napszakban, amikor a baba aktív: baloldalra fekvés, kéz a hason, és egy óra alatt hányszor érzem, hogy megmozdul a baba. Ha 10-nél kevesebb, vagy ha nem mozog annyit, mint máskor, azonnal be kell menni a kórházba.

4. CTG: a magzati szívhangot, és szülés alatt a fájástevékenységet méri. A betöltött 40. héttől már naponta kell CTG-re járni. Miután bekerülünk a szülőszobára, folyamatosan ránk lesz kötve.

5. Szülésznő: érdemes választani, mert az orvos csak akkor van velünk, amikor valami történik, a vajúdás alatt nem, de a szülésznő igen. Azért is érdemes, mert az utolsó hetekben a CTG-hez nagy segítséget tud nyújtani. Azt javasolták, hogy a dokival megbeszélve a 24-25. héten válasszunk.

6. Csomag a szülőszobára: tisztasági csomag, betét, eldobható bugyi, szőlőcukor, ásványvíz (enni nem szabad vajúdás közben, inni is csak kivételes esetben), hálóing (olyan, amit a szülés után fogunk viselni, a szülés alatt a kórházit kell). Én ezen kívül barátnői javaslatra viszek még hasszorítót (kell rögtön a szülés után), úszógumit vagy spéci párnát (ráülni utána, hogy ne fájjon a gátmetszés), mellszívót (hogy be tudjon indulni a tej), iratokat (normál iratokon kívül kell a terhességi kiskönyv és az orvosi papírok, valamint apasági nyilatkozat vagy házassági anyakönyvi kivonat, továbbá viszek születési tervet - erről majd ha utánaolvastam, írok még részletesebben), fényképezőgépet és K-nak valami kaját.

7. Csomag a babának: pelenka (rendes és textil), body (évszaktól függően rövid vagy hosszúujjú), sapka, kesztyű, plüsspléd a gyerekágyba, popsitörlő. Én ezen kívül barátnői javaslatra viszek még popsikrémet, cumisüveget, cumit, rugdalózót és zoknit.

8. Szülés megindulása: kétféleképpen lehetséges: (i) fájásokkal vagy (ii) magzatvíz-elfolyással. (i) Fájások: már a 36. héttől vannak ún. jóslófájások, amik nem rendszeresek, nem meghatározott időközönként jönnek, és tudunk közben mozogni, beszélni - a rendes fájások közben nem :( A rendes fájások 5-10 percenként jönnek, 30 mp-nél hosszabbak, szabályos időszakonként visszatérnek,és melegvizes zuhanyra felerősödnek (a jóslófájások gyengülnek). (ii) Magzatvíz-elfolyás: történhet egyszerre, ha a magzatburok a méhszájnál reped meg, vagy lassan, ha feljebb. Ha a magzatvíz elfolyik, azonnal kórházba kell menni, mert onnantól nem védi semmi a babát a fertőzésektől.

9. Bekerülés: a választott orvos függvénye, nem kell hozzá kerületi lakosnak lenni. Ha a terhességi kiskönyv szerint az orvosom oda tartozik, akkor a mentő oda visz, ha nem oda akar, és semmi sürgősebb probléma nem indokolja, akkor ragaszkodni kell hozzá (ha SOS probléma van, akkor a mentő a legközelebbi kórházba visz). Miután beértünk, ha van hely, az 1 ágyas szülőszobára kerülünk, ha nincs, akkor előbb a 3 ágyasba, és ha szabadul fel hely, akkor az 1 ágyasba. Miután felvettek, beöntés, majd zuhanyozás a program (gondolom, közben van egy kör a WC-n is, bár ez nem hangzott el).

10. Levegővétel: megtanítják majd vajúdás közben (azért ennek inkább előtte utánaolvasok).

11. Fájdalomcsillapítás: két módszer van: (i) fenékbe adott injekció és (ii) gerinc melletti érzéstelenítés (epidurális). (i) Injekció: elég jó a hatása, ismételhető, és a méhszájat is lazítja. (ii) Epidurális: több a szövődménye, de összesen is elenyésző ezek mértéke. A háton át a gerinc mellé bevezetnek egy kanült, és ezen át adagolható, a beszúrás kb. 10 percig tart. Ez is lazítja a méhszájat. Csak akkor kötik be, ha a tágulás max. 1-2 ujjnyi, mert különben elhúzhatja a kitolási folyamatot, mivel az anyuka nem érzi az ingereket.

12. Oxitocyn: akkor kötik be, ha a szülés elhúzódása akár az anyának, akár a babának hátrányos lehet, mivel ezzel meg tudják gyorsítani.

13. Apás szülés: a szüléshez egy hozzátartozó bejöhet, és jobban szeretik a kórházban, ha az az apuka, nem pedig a nagymama (ezt nem fejtették ki részletesen, de valahogy én is így érzem, pedig mielőtt terhes lettem volna, úgy gondoltam, jobb lenne, ha az anyám lenne bent, de most már K-t szeretném). A vajúdás alatt lelki támaszt jelent leginkább, a kitolási szakaszban pedig az anyuka fejét tartja, tehát ha nem akar, nem kell semmit sem látnia. A végén, ha akarja, átvághatja a köldökzsinórt.

14. Gátmetszés: a hüvely és a végbél közötti résznek a hüvelytől induló egyenes vagy oldalirányú bevágása. Első szülésnél szinte protokoll, csak nagyon ritkán tudnak eltekinteni tőle, de ezt csak akkor lehet eldönteni, amikor látják, hogy hogyan és mennyire feszül. Azért vágnak, hogy ne történjen szakadás, mert az egyenes vágást könnyen és gyorsan össze tudják varrni, és gyorsabban gyógyul, mint egy cakkos szakadás. Maga a gátmetszés nem fáj, mert a baba feje akkor már annyira nyomja a gátat, hogy elzsibbad, és nem érezzük. (Brr... ettől a dologtól, meg főleg az utána való gyógyulási időszaktól a hideg kiráz, főleg azért, mert van olyan ismerősöm, akit szűkebbre varrtak össze a végén, és utána komoly gondjai lettek a párjával. Utána fogok járni a gátvédelem módszerének, az intimtornának és a különböző krémeknek.)

15. Rooming in: a babát a szülés után a hasunkra fektetik, amíg apuka vagy más elvágja a köldökzsinórt, utána elviszik fürdetni és megvizsgálni, de apuka mehet vele (addig anyukát összevarrják), utána visszahozzák a babát, és kb. fél óráig együtt lehetünk hármasban. Utána átkerülünk az osztályra, 2 vagy 4 ágyas kórtermekbe, és a baba végig velünk lesz, az ágyunk mellett. Császármetszés esetén ez annyiban módosul, hogy anyuka csak másnap kapja meg a babát, mert addig a műtét miatt nem tudná ellátni.

Kb. ennyi kérdés és válasz hangzott el egy óra alatt. Számomra hihetetlenül hasznos volt, sok dolog felől (pl. rooming in) megnyugodtam, más dolgokban (pl. fájdalomcsillapítás) most már sokkal tisztábban látok. A jövő héttől indul újra a tanfolyam, konkrét témákkal. Ha tudok, megpróbálok minden alkalomra elmenni, és ha lesz erőm, ide is megírni, amit hallottam.

Címkék: terhesség baba kismamatorna szülésfelkészítés babamozgás

28 komment

Ezen a héten szinte minden este volt valami beülős programom (kapuzárási pánik? :), azaz este úgy étkeztem, mint egy normális ember. Úgy látszik, ezt nekem nem szabad :( Feltehetően nem a terhesség, hanem a szuper kalóriahasznosításom miatt :(

Hétfő: 73,2 kg. Ez még idáig tök jó volt.

120709.png

A kajálás semmi extra. Voltam napközben kismamatornán, de a relaxációról megint leléptem. Megint olyan volt, mint egy könnyített aerobik, bár a kar- és vállizmokat, meg a feneket rendesen megerőltettük. A hasra vigyáztunk :) Én vagyok a legkisebb babával a csoportban, a többieknek sokkal nagyobb a hasuk, korábbra vannak kiírva. Remélem, később is bírni fogom majd a feladatokat, hozzájuk hasonlóan.

Kedd: 73,5 kg. Még itt is örültem.

120710.png

Reggel elmentem futni; na ezt nem kellett volna. Indulás előtt pisiltem, majd beültem a kocsiba, bekötöttem az övet, és újra pisilni kellett. Ez mostanában eléggé rendszeressé vált sajna (azóta már utánajártam, szerzek be kismama övterelőt). Gondoltam, majd elmúlik, de nem múlt el, sőt egy negyed Margitsziget kör után meg is fájdult a hasam, úgyhogy a hajnali nyugiban kénytelen voltam orvosolni a problémát... Mikor ismét elkezdtem futni, a hasfájás szépen lassan elmúlt. Mire a táv feléhez értem, és kezdtem volna jól érezni magam, leszakadt az eső :( és rohadt hideg is lett, nekem meg fázott a derekam :( úgyhogy szégyenszemre busszal tettem meg a maradék távot. Elég dicstelen futás volt, inkább aludtam volna helyette :(

Utána oktatásra mentem, ami csak 10-től kezdődött, de én túl hamar odaértem. Valahogy valami nem volt oké, leültem egy székre, és úgy éreztem, ahhoz sincs erőm, hogy a karomat felemeljem, vagy hogy megszólaljak és segítséget kérjek. Nem tudom, hogy ez a reggeli futás vagy az időváltozás miatt volt, de ritka szar érzés, teljes kiszolgáltatottsággal. Pedig reggeliztem is előtte. Nem tudtam, mit tegyek, üldögéltem, hajszálnyit jobban lettem, majd ittam egy kis narancslevet, és egy kicsit jobban lettem utána. Nem mondom, hogy ezek után nagyon élveztem volna az előadást, de fokozatosan jobban lettem. Szerencsére azóta több ilyen nem volt.

Ebédre kaptunk egy kis csésze hagymalevest (kb. egy dl), egy egész csirkecombot zöldkörettel és a végén egy kb 5*5 cm-es, kb. 1 cm magas, nem túl édes almás sütit. Szerintem ezt az 1000 kalóriával fölébecsültem, de nem tudom ennél pontosabban meghatározni.

Vacsorára K. 45 cm-es pizzájából ettem vagy 2 cikkelyt, szintén csak becsülni tudom, de az 1000 kalória itt is inkább több szerintem, mint kevesebb.

Szerda: 74,2 kg. Így indult el felfelé... :(

120711.png

Estig megint minden oké volt, egy kismamatorna is belefért a napba. Este két barátnőmmel találkoztunk, és dumálás közben beültünk a Városligetben egy nagyon hangulatos helyre. Jött a szokásos dilemma: cézár salátát, amit ilyenkor általában enni szoktam, nemigen ehetek, mert gyakran pasztőrizálatlan kéksajttal vagy parmezánnal készül (pasztőrizálatlan tejterméket nekem most nem szabad enni, de ezt leszámítva másban ez eddig még nem zavart), a tengeri herkenytűket alapesetben is utálom, a sima saláta meg fél fogamra nem elég. Azaz a saláta menü ugrik. A főételek szintén, mert sajnos (?) mostanában nem nagyon vágyom a húsos kajákra, vagy legalábbis nem mindenre. Így aztán egy átlagos éttermi adag húslevest ettem (ez érdekes, mert étteremben kívánom, de ha belegondolok, hogy otthon kéne 3 óráig főzni, hányingerem lesz a gondolatra) és egy aranygaluskát vaníliasodóval. Kicsit elegáns hely volt, ami fordított arányban állt az adagok méretével :) szóval egyrészt nem laktam jól (de legalább már nem szédültem), másrészt viszont a 900 kalória szerintem jó sacc (200 a levesre, 700 az édességre a cukor miatt).

Csütörtök: 73,7 kg. Ennek egészen örültem, legalább nem 74 valamennyi, plusz eszerint jók voltak a becsléseim.

120712.png

Este koktélozni mentünk a kollégákkal, ezért nem akartam napközben sokat enni. Ennek az lett az eredménye, hogy fél 4 körül azt vettem észre, hogy összevissza hülyeségeket írok le munka közben, és majd leszédülök a székemről. Mivel a legközelebbi elérhető "egység" csak egy automata volt, vettem egy kis csokit, és azt ettem meg. Pillanatok alatt jobban lettem, és a maradék időben egészen sokat tudtam még dolgozni (tisztára felpörögtem, mint máskor a kávétól). Azért fura, mert szerintem nem ettem annyira keveset napközben, de tény és való, hogy uzsonnázni egyébként szoktam, lehet, hogy azt hiányolta a szervezetem.

Az esti koktélozás szuper volt, én "virgin" koktélokat ittam, és ettem egy salátás csirkét. Azt hiszem, itt alulbecsültem a kalóriatartalmat, helyesebb lett volna 2000 kalóriával számolni (a kaja szerintem csak 600 kalória, de ittam 4 koktélt), főleg a másnap reggeli mérlegelés ismeretében.

Péntek: 74,9 kg. Azt hittem, lefordulok a mérlegről, amikor megláttam ezt a számot... a fene egye meg, hogy nem csaphat az ember egy-egy görbe estét sem...

120713.png

Estig szokás szerint minden oké volt, estére étterembe mentünk volt évfolyamtársakkal. A dilemma a szokásos volt, cézár sali kilőve, ismét húslevest ettem és sütit (vargabélest). A 900 kalória szerintem itt is helyes sacc (200+700), mivel egyik sem volt hatalmas adag :)

Szombat: 74,6 kg. Utálom a 74-et látni, jó lenne visszamenni 73,8 kg körülre, mert nagyon előreszaladtam a kilókban.

Emlékeztető: első trimeszter +1,6 kg, utána hetente +0,44 kg. Pénteken léptem a 16. hétbe, eszerint 1,6+4*0,44=3,36 kg plusz lehetne. Ehhez képest járok 5,6 kg plusznál. Sok.

Címkék: futás kismamatorna 15.hét összegezés

9 komment