Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Ezen agyalok. Hogy talán újra kellene kezdeni a diétát, a kalóriaszámolást, a mozgást és ezekkel együtt a blogírást is.

A. már 2 hónapos, tündéri gyönyörű pici baba. Illetve csak nekem pici, de igazából nő, mint a gomba, már 6,4 kg és 65 cm (ez utóbbi csak közelítő érték, hosszában mérni egy babát nem egyszerű művelet). Úgy tűnik, az én génjeimet örökölte, mindent hasznosít és beépít :) de azt mondják, anyatejes babát nem lehet túletetni. Majd írok egyszer róla is részletesen (egy barátnőm tanácsára a következőkről: súly, magasság, evés, alvás, fog, finommozgás, nagymozgás, szellemi fejlődés, beszéd, egyéb), de most vissza az alaptémához, a fogyáshoz.

Mostanában kezd kialakulni a napirendünk, és nem panaszkodhatom, A. rendes kisbaba, nem nagyon sírós, viszonylag könnyen kezelhető, ha kitalálom az igényeit. Mázlista vagyok, ki tudja, meddig... :) Szóval újabban újra van egy hajszálnyi időm magammal foglalkozni (nem csak az evés-ivás-alvás-szoptatás körforgás témában, hanem tényleg), és sajnos látom magamon, hogy nem jó irányba indultam el.

A gond az volt, hogy az elején eléggé lassan indult be a tejem. Volt, de épphogy csak elég. Ezért aztán megtettem mindent, amit ennek érdekében lehetett: ittam egy csomó almalevet, ettem egy csomó szénhidrátot (a védőnő tanácsa volt mindkettő), igyekeztem nyugodt maradni (amin szintén az édesség segített), és ettem, amikor épp tudtam, lehetőleg nagyon gyorsan, amíg A. nem sírt. Azaz borult minden korábbi táplálkozási elvem, de a tej volt a legfontosabb. Szerencsére mostanra azt mondhatom, hogy jut elég a babának, és kicsit még el is tudok tenni minden nap, rosszabb időkre. Ja, és persze semmi mozgás nem volt, gyógyultam a szülésből.

Az előbbiek viszont azzal jártak, hogy felkúszott rám 6 kg ahhoz képest, mint amire a szülés után lementem (és az sem volt kevés). Nem bánom, mert inkább ennyi plusz és van tejem, mint fogytam volna és nincs, de most már, hogy a tejkérdés talán rendben van, lépnem kell ezügyben is. Pláne, hogy május végén esküvőre megyek, és nincs egy göncöm, amit felvegyek, mert a régi nagyobb méretű ruhákat kidobtam/elajándékoztam, a normális cuccaimba pedig nem férek bele :(

A terv a következő:

1. Kalóriaszámolás. Próbáltam csak simán egészségesen enni, de csak arra volt elég, hogy ne hízzak tovább, hanem súlyt tartsak. Sajnos nekem muszáj kalóriát számolni :( Korábban itt leírtam, mi a napi kalóriaigényem. Ez most annyiban változott, hogy közepesen aktív életmóddal nem számolok, a súlyom viszont nőtt :( Így most a napi kalóriaigényem 1820 kalória. Erre jön még rá a szoptatás, ami a forrásaim szerint +500 kalória, azaz összesen 2300 kalória. Nagyon nem akarok visszavenni, nem akarom a tejet kockáztatni, így a napi limitem 1800 kalória lesz. Meglátjuk, hogy ebbe mi fér bele. Annyiban nehezített a történet, hogy semmi bolti light cuccot nem nagyon akarok enni, mert többnyire aszpartámmal készülnek, azt pedig nem szeretném, ha átmenne a tejbe. Pá-pá, light jogobella, bolti édesítős finomságok:(

2. Mozgás. A jelenlegi súlyommal kizárt, hogy futni kezdjek, én papoltam mindenkinek arról, hogy kímélni kell a térdet, ez az én esetemben még a csípőmre is igaz. A futással a másik probléma a mellem, amit nem akarok kitenni a rázkódásnak, egyrészt a tej, másrészt a formája miatt. Futás tehát egy jó időre még kilőve. Úszni mehetnék, de nem sok kedvem van, de azért majd lehet, megpróbálom, ha melegebb idő lesz, és a nagymamák besegítenek. Ami rendszeresen megoldható A-val együtt, az egyrészt az itthoni torna, másrészt a séta. Az itthoni torna szerintem nem sokat ér, bár rendesen leizzadok közben, szóval a pulzusszámom a zsírégető tartományban lehet (ideje lenne venni már egy pulzusmérő övet, de valószínűleg csak akkor veszek majd, ha újrakezdem a futást). Többféle tornát kipróbáltam már, a leginkább Péntek Enikő baba-mama tornája jön be, mert ez A-val együtt is végezhető, és nem DVD-ről megy, hanem adott feladatok és ismétlésszámok vannak. Az A. nélkül végzett tornák esetében lutri, hogy mikor kezd el sírni, hiányolni engem, amikor pedig K. itthon van, akkor inkább vele, velük lennék, nem pedig a tornára "pazarolnám" az értékes közös időnket. A másik mozgáslehetőség a séta: nem igazán komoly kalóriaégetés, viszont mivel szebb napokon akár 2 órán át is kitart, mégis érdemes ezzel is számolni, és nem mellesleg A-nak is jót tesz a sok friss levegő, jobban alszik utána.

3. Időbeosztás. Mivel A. eléggé sok időmre igényt tart, ügyesen kell megoldani a fentieket. A kalóriaszámolásban sokat fog segíteni, hogy az ebédet rendelem (most épp a Teletáltól), a diétás menükből. A hétvégi kaja lesz a kihívás, de mindannyiunkra ránkfér, hogy újra elkezdjek egészségesen főzni. A mozgáshoz pedig kialakítok (részben ez már meg is történt) egy napirendet: a reggeli evés után vagy tornázok, vagy babát masszírozok (tanultam a védőnőtől, jó kis program mindkettőnknek), ezt naponta váltom, így kétnaponta lesz torna. Ha A. aktívabb délután, és délelőtt nem tornáztam, és délután nem kell vasalni, takarítani stb., akkor megpróbálok délután tornázni, így akár minden nap is összejöhetne a torna, ami kb. 30 perc + utána a tusolás (piszok gyorsan tudok ám tusolni, ha egyedül vagyok itthon, és A. sír).

4. Étkezések. Főbb paneljeim lesznek, csak hogy tudjam, mikhez is kell vásárolni: (i) reggeli: 150g körüli barna kenyér vagy zsemle (többnyire paillasse, nagyobb Sparokban kapható, adalékanyagmentes kenyér) Flora proaktív margarinnal (mert a koleszterinszintem újra a csillagos egekben van) sonkával és valamilyen zöldséggel, összesen kb. 500 kalória; (ii) ebéd: rendelt diétás főétel és desszert összesen kb. 800-900 kalória körül; (iii) vacsora: ezen majd variálni kell, mert hamar megunom, ha egyféle (érdekes, a reggelit nem), az első terv az almás-fahéjas nem light jogobella egy csomag túróval és 2 reszelt almával, megszórva fahéjjal, ami összesen kb. 450 kalória; de lehet, hogy ezt az adagot lefelezem, és eszek valami sósat is, virslit például. A gond az, hogy egy ilyen menü mellett napközben folyton éhes leszek, a sütikre meg különösen. Bármi javaslat, ami nem időigényes?

Ezek a terveim, fogalmam sincs, sikerülni fog-e. Az akaraterőm evés terén lényegesen kevesebb, mint korábban volt, valószínűleg azért, mert sokat vagyok itthon, és a kialvatlanság sem segít. És az állandó időhiány, sakkozás a szoptatások közötti ciklusokkal sem egyszerű. Remélem, menni fog, és nem arról számolok be néhány hét múlva, hogy teljesen elbuktam - de erre is megvan minden esély, ne ítéljetek el akkor se, ha így lesz...

Kilókról, centikről akkor fogok beszámolni, ha már látok valami változást, most csak elkeserítene, ha kitenném ide a táblázatomat, hogy mennyire rossz irányba változtam.

A tejhez még egy adalék: így utólag visszatekintve ezek segíthettek a tejhozam növelésében (pfuj, ez de szarul hangzik): (i) almalé; (ii) napi min. kb. 6 liter folyadék (normális embernek kevesebb is elég, de én előtte is ittam vagy 4 litert csak úgy); (iii) egy teakeverék, amit Herbáriás gyógyfüvekből kevertem (csalán, kakukkfű, majoranna, ánizstermés, kecskeruta); (iv) pihenés és alvás, (v) gyakori (eleinte akár 2-2,5 óránkénti) szoptatás mindkét mellből; (vi) fejés a Medela Symphony géppel, amit bérelünk. Kezdetben örültem, ha A. megevett 300g-ot és én tudtam fejni 5g-ot, most ott járunk, hogy 700-800g körül eszik, és 50-100g körül tudok fagyasztani is. A nagy áttörést a mellszívó gép jelentette, onnantól mintha jobban beindultak volna a dolgok, és nyugodtabbak az estéink is :) A nőgyógyász tanácsa egyébként annyi volt, hogy igyak minél többet, ha tornázok, akkor extra sokat, mert a tejtermelés leginkább a bevitt folyadék mennyiségével függ össze.

Ja és még valami: nem tudom, milyen rendszeresen lesz időm blogot írni, mert a teendők listámon nem ez áll az első helyen :) De majd igyekszem írni rövidebb bejegyzéseket, vagy akár hosszabbakat is, ha A. úgy alszik, mint ma délután :)

Címkék: ivás cél elhatározás önuralom A. szülésután

44 komment

Mindenekelőtt: ha megkésve is, de boldog új évet mindenkinek!

Nem akartam év elején írni, mert ez mégiscsak egy fogyókúrás blog, és az újév első napjának kajái ugyan hagyományosak voltak, de diétásak nem: lencsefőzelék füstölt hússal, bőrös malackaraj fokhagymával és baconnel töltve, maradék karácsonyi süti és szaloncukor. Azt már csak halkan teszem hozzá, hogy az újév kezdetét a másnaposság is jellemezte, az előző éjszakai bor és pezsgő fogyasztás hatására...

De itt vége is a bűnözésnek. Nem tettem újévi fogadalmat; hülyeségnek tartom, hogy csak azért, mert új év jön, megfogadjunk bármit is; akkor van értelme, ha azért teszed, mert belülről úgy érzed, hogy szükséges. Viszont január 2-től visszaállt minden a régi kerékvágásba, és ezt fogom folytatni márciusig. Egy apró változtatással, ami nagyobb részben a csajok tanácsa, kisebb részben Bence/Tamás szövegeiből ("töltőnap") olvastam ki: havi egy alkalommal azt eszek és annyit, amit és amennyit kívánok. Mivel kb. havi egy alkalommal járok haza a szüleimhez, ez nagyjából egybe is fog esni, ami azért jó, mert a nagymamám verhetetlen a süteménysütésben :)

Ami érdekes, az a kilók változása a mindenféle kajálás hatására. Azt már írtam korábban, hogy felfelé hogy alakult, most a lefelé az érdekes. December 28-án 76,9 kg, ami 3 diétás nappal lement 74,5 kg-ra. Az újévi kajálás után 75,8 kg, majd újabb 2 diétás nappal ma reggel 74,0 kg, ami közel annyi, mint a karácsony előtti állapot. Azaz kb. 2 hét esztelen kajálás utána kb. 1 hét normális kajálással kiüríthető (legalábbis nálam), és a fogyókúra folytatható a korábbi lokális minimumtól. Nem olyan jó eredmény, mint a többieknél, akiknél azt olvastam, hogy az ünnepek alatt sem híztak, de akkor is nagyon örülök neki: attól tartottam, hogy január vége előtt nem jutok vissza a december közepi állapotba. Így viszont csak 3 hetet "veszítettem" el, viszont mivel nem időre csinálom, nem igazán érdekel.

A céljaim:

- 2012. március 5-re leérni 70 kg alá;

- 2012. májusra - ha a csípőm bírja - lefutni 4 Margitsziget kört (21,2 km) 6:30 perc/km átlaggal.

Ez utóbbiról majd még írok többet klön, most egyelőre csak ennyi.

És jöjjenek a szokásos táblázatok:

Jan. 2., hétfő: 75,8 kg.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 250 kcal/100g 125 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 140 g füstli 242 kcal/100g 339 kcal

467 g paradicsomsaláta 52 kcal/100g 243 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
UZSONNA: 234 g paradicsomsaláta 52 kcal/100g 122 kcal
VACSORA:

Scitec epres fehérjeturmix vízzel, kb.

120 kcal
NAPI ÖSSZES:




1024 kcal

Az epres turmix nagyságrendekkel jobb volt, mint a múltkori duplacsokis. Ahogy Leni írta valahol: olyan volt, mint egy híg puding. Az ízével tehát semmi bajom, de nem laktam jól tőle :(

Jan. 3., kedd: 74,5 kg.

REGGELI: 63 g tönkölykenyér 250 kcal/100g 158 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

gyros tál salátával, kb.

500 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
UZSONNA: 1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
VACSORA: 4 db LIDL abonett 27 kalória/db 108 kcal

4 adag körözött 51 kcal/adag 204 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
NAPI ÖSSZES:




1177 kcal

 

Jan. 4., szerda: 74,0 kg.

Táblázat még nincs, értelemszerűen. A reggeli kb, ugyanaz volt, mint máskor, az ebéd pedig sütőben sütött rántott csirkemell lesz tökfőzelékkel. Tudom, hogy ez nem tűnik diétásnak, de találtam egy mirelit panírozott csirkemellet, amiből 10 db 850g, 207 kcal/100g, azaz 2 db 352 kcal. Emellé 2 tányér tökfőzelék 248 kcal (majd felteszem a receptjét), azaz összesen pont 600 kalória :) Megyek is főzni, jó étvágyat mindenkinek! Azaz inkább mégse :)

És este futás lesz a csajokkal :) Ha van még új érdeklődő, írjon nyugodtan!

Címkék: cél összegezés

2 komment

A társadalmi események, bulik, kocsmázások a fogyókúra megrontói, legalábbis az olyanok számára, mint én, akik nem tudnak 3 deci ásványvíz mellett elüldögélni egy estén át, miközben a többiek esznek-isznak-dőzsölnek. Mivel ezt már azelőtt is tudtam, hogy elindultam volna a csapattal, ezért inkább úgy alakítottam a napi étkezéseket, hogy minimális kalóriabevitel legyen előtte, amivel azért még végig tudom csinálni a napot. Ezt mondjuk nagymértékben megkönnyítette, hogy olyan pörgés volt csütörtökön, hogy WC-re menni is alig volt időm...

Jöjjenek a táblázatok:

Csütörtök: 73,5 kg.

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Vk. brokkolival töltött csirke zöldségekkel, FÉL ADAG

150 kcal
VACSORA:

tatárbifsztek pirítóssal, kb.

1200 kcal



forralt bor, kb.

600 kcal



Vk. capuccino szelet

133 kcal
NAPI ÖSSZES:




2222,86 kcal

K...va sok kalória. A tatárbifsztek és a forralt bor kalóriatartalma a komolyan tudományos "hasraütés" módszerrel került megállapításra :) A capuccino szeletet éjjel ettem meg, már hazaérés után, hogy valami nyomaték legyen a forralt boron, nehogy másnap megszívjam. A forralt bor szerencsére nem volt nagyon édes, és túl sok alkoholtartalma sem lehetett, mert nem keveset ittunk, és senkinek nem lett semmi baja. A tatárbifsztek pedig muszáj volt, ha nem eszek valami normálisat (erdélyi padlizsánkrém nem volt, a salátákat pedig nem kívántam), tuti fejre állok, ha egy ilyen hülye nap után inni kezdek.

Péntek reggel szerencsére a fejem nem fájt, de Ketket szóhasználata szerint a sárkányos napok megérkeztek, úgyhogy az aznap reggelre tervezett futást inkább mellőztem, nem akartam összegörnyedve a futópályán maradni. Még szerencse, hogy kihagytam, mert kb. csak egy órát tudtam tegnap dolgozni így is, a többi időt a lakásfelújítással kapcsolatos telefonálgatás, szervezés stb. jól el is vitte, úgyhogy megint dolgoznom kell a hétvégén is.

Na meg csomagolni: dobozaink már vannak, már csak rá kéne venni a pasimat (akit innentől a többieknél látott módszer szerint "K."-nak fogok rövidíteni, mert a barátnőm szerint a "pasi" szóból már a gimiben ki kellett volna nőnöm), hogy kezdjünk el pakolni, mert ha az asztalosunk valóban igazat mond, akkor a jövő hét végétől költözhetünk! Ami valószínűleg egyelőre csak átpakolás lesz, mert amíg nem kötik be oda is az internetet (január elejére vállalták), addig nem mozdulunk, internet nélkül gyakorlatilag már egyikünk se nagyon tud létezni.

Péntek: 73,8 kg.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 320 g chicken bbq wrap (2*2db) 195 kcal/100g 624 kcal



édesség: 2 liter light kóla :)

0 kcal
VACSORA:

Vk. oroszkrém torta

115 kcal

400 g narancs 41 kcal/100g 164 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1173,6 kcal

Az ebédem az a wrap volt, amit az irodaházak körüli élelmiszerboltokban, ahol van előrecsomagolt szendvicseket tartalmazó hűtő, lehet kapni. Nekem ízlik, és a kalóriatartalma is elég kedvező, mert viszonylag kevés benne a szénhidrát, legalábbis egy szendvicshez képest. A vacsora pedig szokás szerint az édes íz jegyében telt. Mivel vettem a múltkor a LIDL-ben egy vödör narancsot, most azt eszem édességnek, amíg meg nem unom. Egyelőre egész jól elvagyok vele.

Szombat: 73,8 kg.

Táblázat a mai napról egyelőre értelemszerűen nincs. Annak nagyon örülök, hogy a 2000 kalóriás nap után sem mentem vissza 74 kg fölé. Nyilván el fog tartani pár napig, amíg a változás újra beindul, de mivel látom, hogy összességében csökken a tömegem - értelemszerűen nem olyan mértékben, mint a lifetilt programot betartó csajoké, fél év diéta meglepő lenne, ha ugyanolyan gyors lenne a csökkenés -, nem nagyon izgatom magam egy-egy bűnözésen, amíg tudom kezelni a gyakoriságát és a mennyiséget. Valószínűleg ennek a függvénye lesz az is, hogy látok-e karácsony előtt 72-vel kezdődő számot...

A cél most az - figyelembe véve az utóbbi hónapok lassú változását, és azt, hogy jön a karácsony -, hogy 2012. február végére legyek 69 kg körül. Akkor lesz ugyanis egy éve, hogy fogyókúrázom, és ha ezt elérem, akkor egy év alatt 30 kg fogyás lesz mögöttem. Utána hogyan tovább? Valószínűleg tartanom kell továbbra is a kalórialimitet, és mivel nekem az már az utolsó kilókat fogja jelenteni (60 alatt esélytelen vagyok, és ezt nem a kishitűség mondatja velem, hanem az ésszerűség: izmok nélküli kórosan sovány alak akkor se szeretnék lenni, ha ez a szépségideál), lehet, hogy el kell kezdenem szedni - minden ellenérzésem ellenére - a fehérjeturmixot és esetleg más táplálékkiegészítőket, amit a lifetiltes csajok szednek. Plusz ezek mellé valószínűleg be kell majd iktatni a rendszeres heti 2 futást (most nekem eléggé alkalomszerű) és némi kondizást is, amit lehet, hogy kiváltok majd Erika programjával.

De ez még nagyon messze van...

Címkék: alkohol buli cél összegezés

3 komment