Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Egész jól alakult a hét, elégedett voltam magunkkal :)

Hétfő: 81,0 kg. (Emlékeztető: a hétvégét a szüleimnél töltöttem, kalóriaszámolás nem volt. Előtte pénteken 80,6 kg-t mutatott a mérleg.) Ahhoz képest, hogy sütiztem is, igazából elégedett vagyok a +0,4 kg-val.

120924.pngA reggeli, ebéd, uzsonna a szokásos. Vacsorára Komor rendelt kínait, és a grillezett csirkeszárnyakra én is lecsaptam, a szokásos túróm mellé. Az összkalória pont jó, a fehérje - ch arány különösen jól alakult :)

Mozgás: nem volt, idő hiányában, egész este dolgoznom kellett.

Kedd: 80,5 kg. Erre nem is számítottam, de nagyon örültem neki :)

120925.pngA reggelihez a kenyeret kis karikákra vágtam, a nagyobb részét avokádóval kentem meg (+só+citromlé), 2-3 kis szeletet pedig margarinnal és otthonról hozott, termelői selyemfűmézzel. Ajánlom mindenkinek ezt a típusú mézet, nekem jobban bejön az íze, mint az akácé, mert lágy és krémes, ugyanakkor a méz mégis tiszta. Ebédre az Aldiban vásárolt burrito pakkot csináltam meg, és kettőt meg is ettem (a többi K-é lett vacsorára), ami sajnos nem volt annyira diétás, mint én képzeltem. A túró rudi sem kellett volna utána, de milyen étkezés az, ahol nincs a végén édesség? :) Az uzsonna semmi különleges, vacsorára a túrókrémbe tettem egy kis müzlit, nagyon feldobta. Az éjszakai túró rudi megintcsak nem kellett volna :( Az összkalória hajszálnyit sok, a fehérje lehetne több.

Mozgás: 4 óra fel-alá sétálás. Másra sajnos nem volt időm, napközben dolgoztam, és 8 körül értem csak haza.

Szerda: 80,6 kg. Stagnálás, ami itt nem is rossz.

120926.pngA reggeli és az ebéd a szokásos, annyiban borult csak, hogy ebédre megettem mindkét rendelt desszertet (önuralom = 0), ami akkor hülyeségnek tűnt, de aztán mégsem lett az, mert utána 4-ig levegőt venni sem volt időm. Uzsonnára szárított, nem cukrozott almát ettem, de ha elfogy ez a zacskó, nem veszek többet, brutális a kalóriatartalma ahhoz képest, hogy mennyire nem laktat :( A vacsora a szokásos,ami azért nagy szó, mert K-nak kérésére krumplis lángost sütöttem (ő gyúrta be, nekem az már nehéz lett volna) bő olajban, tejföllel és sajttal... Az éjszakai nasi sem annyira gáz, egy müzliszelet volt. Az összkalória jó, a fehérje arány szintén :)

Mozgás: Péntek Enikő kismamatornája. Még mindig tetszik :)

Csütörtök: 80,3 kg. Pici csökkenés, talán a torna miatt?

120927.pngA reggeli ugyanaz, mint pár napja, az avokádóra újra rákattantam. Az előző napi krumplis lángoshoz kicsit sok krumplit főztem ki, muszáj volt valamit kezdeni a maradékkal, és volt is egy kis időm főzni, úgyhogy összekotyvasztottam egy "hamis" rakott krumplit. Nekem jó volt főételnek, K-nak pedig estére köretnek egy kis natúr sült hús mellé. Kb. 900 kalória körül jártam (mínusz 300 a torna), amikor elindultam a városba. Valami volt a levegőben, vagy kevés volt a kalória, vagy sok a mozgás, de ritka szarul lettem olyan 5 óra körül. Megettem 2 szem szőlőcukrot (mindig van nálam a táskámban vészhelyzet esetére, másnak is ajánlom), de semmit nem segített, úgyhogy a két csokis fánkból, amit K-nak vettem desszertnek, megettem egyet. Így már kicsit jobban lettem, de nem sokkal. Mikor hazaértünk, próbálgattam, hogy mit egyek, de nem igazán vált be semmi. Nem volt semmi konkrét fizikai bajom, csak nagyon gyengének és elesettnek éreztem magam. (Egy szintén terhes ismerősöm mondta másnap, hogy valami volt a levegőben, mert ő meg a férjével veszett össze aznap valami kis semmiségen nagyon.) Az összkalória sok lett, a ch szintén, de igazából nem érdekelt, szerettem volna jobban lenni. Szerencsére másnapra ez a levertség elmúlt.

Mozgás: újra Péntek Enikő kismamatornája, de most azt éreztem, hogy kezdenek kicsit nehézzé válni ugyanazok a gyakorlatok. Vagy már ekkor is éreztem valami rosszat aznap, vagy lassan váltani kellene a könnyebb tornák felé.

Péntek: 80,1 kg. Újabb csökkenés, ami nem igazán passzol össze az előző napi kalóriamennyiséggel. Újfent nem értem a rendszert, bár most épp nekem kedvez.

120928.png

Minden étkezés kb. a szokásos, vacsorára a túró mellé nasiztam még egy csomag kekszet is, így az éjszakai étkezés elmaradt :) Az összkalória jó, de a fehérje siralmas.

Mozgás:nem volt, pedig időm lett volna rá, de az előző napi kicsit megviselt, egyetlen porcikámnak sem hiányzott, hogy újra lábat emelgessek és ilyesmik.

Szombat: 80,0 kg. Nagyon örültem neki, egy hét alatt -1 kg úgy, hogy közben a súlytartó kalóriamennyiséget megettem. Arra tippelek, hogy a csökkenésnek a jobb fehérje - ch arányhoz lehet köze. Nem baj egyáltalán, mert egyrészt még az indulásnál is volt rajtam felesleg, másrészt ha nem szedek fel 20 kg-t, csak 15-öt a végéig, talán könnyebb lesz a szülés is.

Nincs a napomról táblázatom, mert szüretelni voltunk, ahol szülinapot is ünnepeltünk. A menü ennek megfelelően bográcsgulyás volt friss fehér kenyérrel és süti :) és én erre a napra kimenőt adtam magamnak az egészséges étkezésből :)

Mozgás: egész napos fel-alá mászkálás, kevés hajolgatás. A nap végére sajnos kicsit meg is fájdult a hátam, pedig igazán igyekeztem magamat kímélni.

Vasárnap: 81,1 kg. Egy nap alatt meg tudok enni 1,1 kg-t :)

120930.pngNagyon hülyén alakult a nap... a reggeli még oké volt, de délelőtt elmentem ágyneműt venni a Jyskbe (akciósak, érdemes megnézni), és bevásárolni. Lett 2 óra, mire hazaértem, de annyira fáradtan, hogy nem volt erőm hozzáfogni semmihez. Pedig szeretek vásárolni, de most már az is fáraszt :( Ettem egy kekszet azzal, hogy megbeszéltük K-val, hogy kora délután hozzákezdünk a brassóihoz. Erre délután beesett egy ismerőse, akivel mindenképpen el kellett mennie, bár ő sem vágyott rá :( én meg dühömben (hogy elrontják a vasárnap délutánunkat) kitakarítottam nagyjából, meg odaraktam a kaját sülni. Mindezt kb. 500 kalóriával, de az adrenalin a dühből pörgetett. Mikor K. hazajött, befejeztük a kaját, én meg szerencsésen lefejeltem egy fadoboz sarkát, figyelmetlenségből, úgyhogy onnantól kezdve csak feküdtem, és K. ápolgatott. Nem lett semmi baj, de nem esett jól :( A brassói csak nagyon lassan készült el, közben elmajszoltunk egy BigMac-et ketten. 8 után jutottunk oda, hogy vacsorázzunk... és én csak utána számoltam kalóriát. Az összkalória kevés lett, de ezen napközben kellett volna segíteni, mert este a vacsora után dugig volt a gyomrom. A fehérje - ch arány kb. jó.

Mozgás: vásárlás órákon át, majd később takarítás; fogalmam sincs, mennyi kalória mínusz, de nagyon elfárasztott.

A súlyom alakulásával a héten elégedett vagyok, a centikkel is, bár nem nagyon látom az összefüggést a kajákkal, kalóriákkal és mozgással. Mindegy, ez egy ilyen időszak :)

Címkék: 26.hét összegezés

7 komment

Nagyon beindult a pocakom növekedése, nézzétek meg ti is:

  baba előtt 24. hét 25. hét 26. hét
2012-03-24 2012-09-08 2012-09-15 2012-09-21
Testtömeg (kg): 69,4 78,6 79,3 80,6
Gyarapodás (kg): - 9,2 9,9 11,2
Ideális gyarapodás (kg): - 6,88 7,32 7,76
Gyarapodás diff. (kg): - 2,32 2,58 3,44
Mell (cm): 98 105 104 107
Mell alatt (cm): 84 88 88 88
Gyomor (cm): 86 96 99 103
Derék (cm): 90 102 104 105
Has (cm): n.a. 104 106 107
Csípő (cm): 98 106 105 106
Fenék (cm): 102 107 107 108
Comb (bal felső) (cm): 58 57 56 57
Comb (jobb felső) (cm): 58 57 56 57
Comb (bal alsó) (cm): 46 47 48 48
Comb (jobb alsó) (cm): 46 47 47 47
Vádli (bal) (cm): 37 37 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 37 37 38
Kar (bal) (cm): 29 29 29 29
Kar (jobb) (cm): 29 29 29 29
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

Azon már nem akadok fenn, hogy már 3 kg-val a "hivatalos" súly felett vagyok. Az viszont izgalmas, hogy mennyit nőtt a pocakom - főleg a felső része - az utóbbi héten. Állítólag ilyenkor a méh a köldök fölött helyezkedik el. A centijeimen látszódik is :) meg élőben is, most már igazi kismama-pocakom van, nem pedig kövér hasam :)

Annak örülök, hogy az egyéb, "referencia" centik (comb, kar) továbbra sem nőttek. Ha kicsit többet tudnék tornázni, egész formás lábam és karom lenne a végére, Péntek Enikő gyakorlatai nagyon bejönnek.

Címkék: mérés 26.hét

8 komment