Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Foghíjasan indul ez a hét, mert hétfőn még a szüleimmel voltam, és nem vezettem a táblázatot.

Kedd: 78,5 kg. (Előző mérés pénteken: 77,6 kg.) Szóval 3 nap oda nem figyelés - és nem zabáltam közben, csak ettem azt és annyit, amit más normális emberek - nálam +1 kg-val jár (van benne logika, egy hét nyaralás +2,5 kg volt). Azt nem értem, hogy a szüleim, a nagyszüleim, és más normálisan étkező emberek hogy-hogy nem gurulnak el... senki sem sovány a családban, de mindenkin max. 5 kg körüli felesleg van, én voltam a kakukktojás korábban is. Érdekes lett volna azt megfigyelni, hogy ha hajszálra ugyanazt eszem, mint a szüleim, ők vajon mennyit szedtek volna fel. Illetve most ez a "kísérlet" nem használható, mert a baba miatt valószínűleg extrém sokat tartalékolok, de később egy érdekes összehasonlítást jelenthetne.

120821.png

A reggeli semmi különleges. Ebédre szilvás csirkemellet készítettem bulgurral, arra számítva, hogy vacsorára K. is ilyet fog enni. Nem jött be, még napokig ettem a maradékot egyedül, de nem bántam meg, nekem nagyon ízlett :) Tízórait és uzsonnát is ettem (sajnos itt lecsúszott egy pár kocka csoki is), sőt még vacsora után is egy keveset, de összességében sikerült a kalóriatartalmat lenn tartanom, a fehérje pedig majdnem elérte a 100g-ot :)

Napközben pakoltam, rendezgettem itthon egy csomó mindent, takarítottam, és mozgásként még egy 40 perces (2*20 perc) Rubint Réka kismamatorna is belefért, ami egyelőre tetszett.

Szerda: 78,6 kg. Pedig reménykedtem, hogy a hétvégi kajálás majd ürülni fog, ráadásul az előző nap nem sikerült rosszul, még mozogtam is, mégse csökkent :(

120822.png

Reggeli után úgy éreztem, hogy éhen halok, és mivel elég nehéz nap állt előttem, megettem még egy müzliszeletet is. Az ebéd rendelt Vitálkonyhás kaja volt. Rászoktam arra, hogy az édességből duplán rendelek - xilites, szóval nem emeli meg nagyon a vércukrot -, és uzsonnára eszem meg a másodikat. Nem tudom, hogy a melegtől volt-e vagy attól, hogy nehéz nap volt, de napközben többször picit megszédültem, ezért 3 körül megettem a második szelet oroszkrém tortát és 5 körül egy újabb müzliszeletet. Munka után találkoztam unokatesómmal, beültünk egy kávézóba, ahol forró csoki helyett (pedig de jól hangzott!) frissen facsart narancslevet kértem. Büszke is voltam magamra :) Vacsorára a K-nak karajjal és főtt tésztával készített szilvás szószt ettem, kidobni nem akartam, de neki nem nagyon ízlett :( és a durumtészta talán nem olyan vészes (kalóriatartalomban ugyanannyi, de a vércukorszintet kevésbé piszkálja). Összességében szerintem megint jó lett, a kalóriatartalom és a tápanyagarány is.

Mozgás sajnos nem volt, 7 után értem haza, hulla fáradtan, és fél 9-re már el is aludtam :(

Csütörtök: 78,3 kg. Hajszálnyi csökkenés, már épp ideje volt.

120823.png

Mivel a védőnő szerint kb. 3 hetente kellene májat enni, de a nyers májra rá sem bírok gondolni (ezért májas kaját nem főzök), így vettem a reggelihez kenőmájast (természetesen Gyulait). Nem valami kedvezők az adatok (egy általános kenőmájas adatot vittem fel, a Gyulaira külön nem találtam), de néha muszáj ilyet is ennem. Délelőtt ismét pakoltam, és hülye voltam, mert megemeltem egy olyan dobozt, amit nem kellett volna (nyugodtan otthagyhattam volna, de nem, nekem ennyi eszem van...). Rögtön utána éreztem, hogy picit megfájdult a hasam, és legalább ekkor észbe kapva hagytam mindent a fenébe, és lefeküdtem egy órára vízszintesbe. Szerencsére elmúlt, de közben nagyon szidtam magamat... Fekvés után megettem a délutánra szánt sütit, majd nem sokkal később a szilvás szószos kaját. Délután el kellett mennem, előtte uzsonnáztam, és aggódtam, hogy nem csináltam-e bajt, de a fáradtságon kívül más gondom nem volt. Vacsorára nem vásároltam külön, azt ettem, amit itthon találtam, és sajna este tévézés közben egy pilóta keksz is lecsúszott. Összességében kicsit sok lett a kalória (100 kalóriával a súlytartó 1830 felett), de a fehérjebevitel majdnem megfelelő.

Terveztem, hogy tornázok egyet napközben, de a délelőtti hülyeségem után nem mertem kockáztatni, így a mozgás kimaradt.

Péntek: 78,6 kg. Újra emelkedik, pedig alig ettem többet, mint a súlytartó kalóriamennyiségem :(

120824.png

A reggeli újra kenőmájas volt, az ebéd rendelt ebéd. Uzsonnára az édesség mellett ettem egy csomó gyümölcsöt - nagyon kívánom a nektarint is és a szilvát is -, vacsorára pedig - látva, hogy milyen gyatra lett a napi fehérjebevitel - sonkát ettem tükörtojással. A tükörtojást már régóta nagyon kívánom, de mindenhol azt írták, hogy kismama ne egyen nyers tojást - pedig én úgy szeretem, ha folyik a sárgája -, így aztán jól átsütöttem. A Tefal serpenyőben ezt is ki tudtam sütni olaj nélkül, bár azért kellett vele kicsit trükközni :) Desszertnek találtam a Danone-tól egy krémtúrófélét, igazából átmenet a krémtúró és a joghurt között, de nem édesítős, és közepesen elfogadható a kalóriatartalma. És a gyümölcsökön kívül mást nem ettem nasinak :) Összességében szerintem megint egy jó nap volt, főleg  nap végén feljavított fehérjebevitellel :)

A mozgás kimaradt, mert este 7 körül értem haza, és már nem volt hozzá lelkierőm :(

Szombat: 78,0 kg. Hurrá, csökkenés :) Már épp ideje volt!

120825.png

Szokás szerint megcsúszott a hétvégi kajálások ideje, de erre számítva ettem egy kis müzlis joghurtot meg szilvát a nap közepén, így kibírtam, mire 5 körül kész lettünk a muszakával. Desszertnek Carte d'or fagyit vettem, citrom sorbetet, mert abban a legkevesebb a kalória, és én nagyon szeretem a vizes citromfagyit. Ketten megettük a doboz felét - azaz én a negyedét -, de még így sem nagyon elszállt a kalóriatartalma. Éjszakára újfent megéheztem, de csak egy kis szilvát ettem.

Mozgás: Rubint Réka kismamatorna, 2. és 3. szemeszterre való 2*20 perc. Ez a legfárasztóbb az általam ismert kismamatornák közül, a végére rendesen megizzadok. Az is eszembe jutott, hogy ha rendszeresen csinálnám, izmosabb combjaim lennének a szülésre, mint ami a terhesség előtt volt :)

Összességében elég alacsony kalóriával zártam a napot, de muszáj volt, mert készültem a másnapra... :)

Vasárnap: 77,8 kg. További csökkenés! bár sejtettem, hogy a nap végére nem marad meg :)

120826.png

A nap fénypontja a tőlünk nem túl messze tartott utcabál volt. Már hetek óta tudtam róla, és nagyon vágytam arra, hogy kimenjünk, csavarogjunk kicsit, és grillkolbászt együnk kürtőskaláccsal! Ezt sikerült is teljesíteni, bár K. kevésbé volt feldobott a programtól, de a kedvemért eljött. A kürtőskalács kalória- és tápanyagtartalmáról ötletem sincs, a MFP adatbázisából választottam egy kalács értéket, gondolván, hogy a mandula kb. megfelel a cukornak. Épp ezért a végeredmény nem pontos, csak hozzávetőleges, de az látszik, hogy ilyen napokat nem szabad rendszeresen tartani. Mivel vagy egy éve nem ettem kürtőskalácsot, egy szemernyi lelkiismeret-furdalást sem éreztem, tekintettel arra is, hogy az előző napomat deficittel zártam, és ezen a napon is odafigyeltem, hogy a kalácson kívül más túl sok kalóriabevitel ne legyen.

Mozgás: még reggel tornáztam egyet, biztos ami biztos alapon, most Kállai Ildikó 45 perces kismamatornáját. Nem izzaszt meg annyira, mint RR, de mindent alaposan átmozgat.

És végül, hogy látszódjon, hogy azért annyira nem szálltam el a vasárnaptól (szerencsére): hétfő reggel 78,2 kg voltam - még mindig kevesebb, mint ahogy kezdtem a hetet :)

Címkék: összegezés 21.hét

Szólj hozzá!

A hosszú hétvégére hazautaztam a szüleimhez (ennek örömére tutira feljön megint majd pár deka vagy kiló), de előtte még centiztem egyet.

  baba előtt 19. hét 20. hét 21. hét
2012-03-24 2012-08-04 2012-08-12 2012-08-17
Testtömeg (kg): 69,4 76,6 76,5 77,6
Gyarapodás (kg): - 7,2 7,1 8,2
Ideális gyarapodás (kg): - 4,68 5,12 5,56
Gyarapodás diff. (kg): - 2,52 1,98 2,64
Mell (cm): 98 103 102 105
Mell alatt (cm): 84 88 87 87
Gyomor (cm): 86 97 95 96
Derék (cm): 90 102 100 104
Has (cm): n.a. 105 104 107
Csípő (cm): 98 104 104 105
Fenék (cm): 102 106 105 106
Comb (bal felső) (cm): 58 57 56 56
Comb (jobb felső) (cm): 58 56 56 57
Comb (bal alsó) (cm): 46 48 48 47
Comb (jobb alsó) (cm): 46 48 46 47
Vádli (bal) (cm): 37 38 38 37
Vádli (jobb) (cm): 37 38 36 37
Kar (bal) (cm): 29 29 29 29
Kar (jobb) (cm): 29 29 30 30
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

A hízás megállíthatatlan :( de legalább csak a hasamra jön. Mást nem nagyon tudok kikövetkeztetni a táblázatból...

Címkék: mérés 21.hét

5 komment