Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Kicsit foghíjas bejegyzés lesz ez, mert nem sikerült minden napomat vezetni a MFP-ban.

Hétfő: 76,8 kg. (Előző napi: 76,5 kg.)

120813MFP.png

A reggeli a szokásos. Délben elmentem meglátogatni a kisgyerekes barátnőmet (két kislánya van), és tőle kaptam ebédet, ami a kedvemért kifejezetten diétás volt (zöldséges csirke, tejbezab), csak saccolni tudom a kalóriatartalmát. Este jöttem haza, közben bejelentkezett egy másik barátnőm, hogy felugrana egy picit az egy éves kisfiával, aki le is tesztelte a lakás veszélyes pontjait :) fiókrögzítőt feltétlenül vennem kell majd, mielőtt a baba mászni kezd! Estére gyrost csináltunk (csirkemell fűszerezve, minimális olajon kisütve, majd a saját tzatzikimmel tortillalapba töltve), és desszertnek müzlis joghurtot ettem, meg egy cső kukoricát. A kalórialimitet tartottam, a tápanyagarány sem lehetett rossz, de az ebéd miatt itt a táblázat torzít.

Mozgás - leszámítva a buszozást és a gyerekekkel játszást - nem volt, így is kipurcantam nap végére, és este 9 körül vacsoráztunk :(

Kedd: 76,9 kg. Súlytartás.

120814MFP.png

A reggeli a szokásos. Délben háromfogásos ebédet készítettem :) egy pohár porleves (valamiért megkívántam), két szelet mirelit rántott hús sütőben sütve sütőpapíron (továbbra is bejön, csak ajánlani tudom másnak is), paradicsomsalátával, és desszertnek Danone krémtúró. Ez egy cukros, nem igazán diétás krémtúró, viszont nem sok, és fel van rajta tüntetve a tápanyagarány. Este Runtilt volt, ahol voltak kis szendvicsek, meg süti is, ettem 3 kis sonkás szendvicset meg egy sütit, ezeket csak saccolni tudom. 

Mozgás: Runtilt, futás, 41 perces szigetkör Teleszkóppal, aki ugyan tud 28 perceset is futni, de most velem jött és végig szórakoztatott :) sokkal könnyebb úgy futni, ha az embernek történeteket mesélnek közben, mint ha arra koncentrálok, hogy mikor lesz már vége :) ezúton is köszönet! 

Este fél 10 körülre értem haza, és bár a futás alatt nem fájt semmim, estére a medence körüli csontjaim picit megfájdultak. Lassan talán abba kellene hagyni a futást, ilyen tünetet korábban nem produkáltam.

Szerda: 78 kg. Úgy éreztem, felrúgom a mérleget. A korábbi napokban nem ettem rosszul, még futottam is, erre hipp-hopp +1,1 kg? Úgy, hogy közben minden más tényező (folyadékbevitel, ürülés) érezhetően nem változott. És közben hallgathatom mindenkitől, miután elmondom, hogy eddig +8 (most már 9) kg az eleje óta, hogy kicsit sokat híztam kilóra ahhoz képest, hogy még csak félidőben járok (érdekes módon ha meg rámnéznek, akkor azt mondják, hogy még csak egy kicsit látszik... nem értem ezt).

Ehhez a naphoz sajnos nincs táblázatom. Nem a táblázat hiánya a sajnálatos, hanem az én aznapi butaságom. Ugyanis egy normális reggeli után eldumáltam egy kolléganővel az ebédidőt (de kaptam hasznos tanácsokat pl. fürdetéshez), így nem tudtam kimenni, de mivel igazán nem is voltam éhes, arra gondoltam, hogy jó is ez így, amúgy is sokat szedtem már fel, ezért ettem egy kis sárgabarackot (más nem volt bent), és gondoltam, főzök majd estére indiai csirkét. Délután elindultam bevásárolni, mindent kaptam is, amikor a boltban azt éreztem, hogy valami nem oké. Tizenévesen leeső vércukortól ájultam már el, ismertem a tüneteket, kb. ugyanazokat éreztem. Gyorsan bedobtam a kasszánál egy csomag gumicukrot, fizettem, majd kimentem, leültem a padra, és megettem a cukrot. Hajszálnyit jobban lettem, ájulni már nem akartam, de nagyon gyenge voltam, úgyhogy felhívtam K-t, hogy jöjjön értem kocsival. Szerencsére nagyobb baj nem lett, de eléggé legyengültem (kb. mint egy nagy betegség után), feküdtem pár órát. Gondoltam is, hogy nem lesz ebből esti főzés... és mikor már kicsit jobban kezdtem magam érezni, beesett K. nővére a 3 gyerekével, hoztak még babacuccokat (nagyon sok jó dolgot kaptam már eddig is tőlük), és kitaláltuk, hogy a gyerekek, na meg a magunk örömére rendelünk egy XXL-es pizzát. Így aztán a reggeli utáni étkezések gumicukorból és pizzából álltak :) Megmondom őszintén, akkor rohadtul nem érdekelt, mit is eszek, az volt a lényeg, hogy édes és zsíros legyen. Így viszont estére egészen összeszedtem magam.

Tanulság: a napi ötszöri étkezést, ha a fene fenét eszik is, tartani kell. Nem úgy megy, mint a diéta alatt, hogy beleférnek 1000 kalóriás napok néha, meg kihagyott étkezések, mert a szervezetem nagyon visszaüt. Ja, és szőlőcukor mindig legyen nálam - szokott lenni, de most a Runtiltre elvittem, és nem tettem vissza a táskámba, tiszta Murphy...

Csütörtök: 78,1 kg. Micsoda meglepetés, még nem 80? :)

120816MFP.png

A reggeli a szokásos. Ebédre - az egészséges étkezés és az előző nap kompenzálása végett - diabetikus tésztából túrós tésztát csináltam. Rájöttem, hogy ha kicsit megmelegítem a túrót is a tésztával (most csak mikróban, de legközelebb picit majd összesütöm), akkor elviselhetőbb íze lesz a túrónak. Vacsorára megcsináltuk az előző napra tervezett indiai csirkét, amit én mirelit zöldségkörettel - jó sokkal - ettem, K. pedig főtt tésztával. És amikor láttam, hogy mennyivel a napi kalórialimitem alatt sikerült zárnom a napot, megengedtem magamnak, hogy a K-nak vett akciós Lindt csokiból én is egyek. Nyami :) Talán az első olyan napom, amikor sikerült elérnem a fehérjelimitemet! Pedig csokiztam is :) Viszont a kicsit csípős indiai öntet visszaütött, hajnalban fájt tőle a hasam. Mivel én a csípőset amúgy sem szeretem - ez is csak épphogy csípett - innentől igyekszem majd teljesen mellőzni.

Mozgás nem volt, délután szülésfelkészítő tanfolyamra mentem a kórházba. Ha lesz időm, erről írok külön posztot, mert borzasztó hasznos volt, és talán másoknak is segíthet.

Péntek: 77,6 kg. Itt megint működött a rendszer: egészséges, kalórialimit körüli étkezés, máris van egy pici csökkenés. A centiket ezen a napon mértem, hátha kevésbé torzítanak.

120817MFP.png

Annyiban speciális nap volt, hogy délután vonattal utaztam haza a szüleimhez, ami kb. 3 órás út. Egyedül vezetni mostanában inkább csak rövidebb távolságokra merek. Mivel még közel volt a szerdai szédülés, nagyon oda akartam figyelni, nehogy baj legyen, de közben meg nem sok időm volt enni. Végül a szokásos reggeli után tízóraiztam is - nem szoktam, de most fő az óvatosság -, ebédre vettem egy McWrap-et McDonaldsban - a vonaton már volt időm megenni -, és inni, hogy cukros is legyen meg ne is annyira káros, egy liter narancslevet. Nem terveztem mindet behúzni, de a vonatút alatt elfogyott. A vacsora hideg kaja volt, édességnek egy kis nem diétás joghurttal. A kalórialimit rendben, a tápanyagarány kevésbé.

Mozgás nem volt, a vonatozás kivette az erőmet. 

A hosszú hétvégéről nincsenek adataim, nem nagyon vágytam méricskélni minden főzés közben. Mozgásként Kállai Ildikó és Béres Alexandra kismamatornáját próbáltam ki, ezekről majd egy külön posztban írok.

Címkék: 20.hét összegezés

Szólj hozzá!

Érdekesen alakulnak a centik, de beszéljenek helyettem a számok:

  baba előtt 17. hét 19. hét 20. hét
2012-03-24 2012-07-21 2012-08-04 2012-08-12
Testtömeg (kg): 69,4 74,1 76,6 76,5
Gyarapodás (kg): - 4,7 7,2 7,1
Ideális gyarapodás (kg): - 3,8 4,68 5,12
Gyarapodás diff. (kg): - 0,9 2,52 1,98
Mell (cm): 98 102 103 102
Mell alatt (cm): 84 85 88 87
Gyomor (cm): 86 97 97 95
Derék (cm): 90 100 102 100
Has (cm): n.a. 103 105 104
Csípő (cm): 98 104 104 104
Fenék (cm): 102 106 106 105
Comb (bal felső) (cm): 58 56 57 56
Comb (jobb felső) (cm): 58 57 56 56
Comb (bal alsó) (cm): 46 46 48 48
Comb (jobb alsó) (cm): 46 47 48 46
Vádli (bal) (cm): 37 37 38 38
Vádli (jobb) (cm): 37 37 38 36
Kar (bal) (cm): 29 29 29 29
Kar (jobb) (cm): 29 30 29 30
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

A 17. hét a nyaralás előtti, a 19. hét a nyaralás utáni állapotot mutatja. (A táblázat többi oszlopa is megvan természetesen, de a blog.hu képtelen nagyobb táblázatot kitenni, vagy én nem értek hozzá.)

Annyit "trükköztem", hogy a hétvégén akkor mértem meg a centiket, amikor a kilók száma is kedvezően lecsökkent, de úgy gondolom, hogy ez adott reálisabb értéket.

Amit nekem a táblázat elmond:

- a nyaralás alatt felszedett kilókat nem fogom tudni leadni, de ha tartom a súlyomat még egy hétig, a "hivatalos" adat is lassan utolér - igazából ha már csak +1 kg lenne a különbség az én gyarapodásom és a normális között, már nyugodt és elégedett lennék;

- a centik kicsit csökkentek, de többnyire nem mentek alá a nyaralás előtti értékeknek, azaz nem fogyok, nem kell aggódni, csak lassan visszatérek abba az állapotba, amit egy hét odafigyelés nélküli étkezéssel sikerült elrontani;

- a bal és a jobb combom közötti értékek eltérése feltehetően abból adódik, hogy a szombati esés után vasárnap egész nap feküdtem, és többnyire a hátamon vagy a jobb oldalamon.

Igazából elégedett vagyok, ha még egy kicsit ezt tudnám tartani, újra nem kellene aggódni nagyon a kilók miatt. Ráadásul lassan a terheléses cukorvizsgálat ideje is eljön (szeptember elején), ha azon túl vagyok és jó lesz, pláne megnyugszom.

Címkék: mérés 20.hét

16 komment