Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Azaz hogyan tértem vissza az egészséges étkezéshez a nyaralás után. Csonka hét lesz, mert hétfőre elfelejtettem kaját rendelni, estére pedig csajos vacsi volt, úgyhogy - még nyaralunk felkiáltással - hagytam a fenébe a kalóriaszámolást.

Hétfő: 76,8 kg. Nyaralás előtti utolsó mérés: 74,3 kg. Azaz +2,5 kg, de ezen már elmélkedtem korábban.

Mozgás: 45 perc kismamatorna. A relaxációról megint leléptem. Majd ha már nem pörgök ennyire, valószínűleg jobban fogom értékelni, de jelenleg nem vágyom rá.

Kedd: 77,3 kg. Egy nap alatt fél kg plusz... lokális maximum.

120731.png

Hülyén alakult a nap, mivel kitaláltam, hogy most, hogy még pár hétig nyugi van a munkában, főzni fogok, hogy K. is normális ételeket egyen. Ezért ebédre csak a sütit ettem meg, majd bevetettem magam az egyik nagyáruházba, ahol a kimérős medvecukor mellett (arra nem találtam értéket, ezért lett sima gumicukor) nem tudtam elmenni... Találtam füstölt kagylót is, amit én ugyan meg nem eszek (semmit, ami tengeri), de K-nak kíváncsiságból vittem. Ő megette, majd elaludt, így a közös főzés kútba esett :(

Mozgás: futottunk Thatsme-vel (aka Alice) egy kört, 41:20 alatt. A felénél 10 mp alatt 28-as volt a pulzusom (sima felszorzással 168, de ahogy Tomisz mondta, nem szabad így számolni, a kismamatornás edző szerint a 10 mp-es pulzus 24-ig jó), úgyhogy még az eredeti csigatempóból is visszavettünk, így a végére hajszálnyit lejjebb ment, 27-re. Én igyekeztem nem beszélni, szerencsére Thatsme jó társalgó volt :) Itt is köszönet neki a türelemért!

Estére megettem az ebédre rendelt kajámat, és mivel picit még szédelegtem később is, néhány zabkekszet. A tápanyagarány nem igazán tökéletes, de a kalória súlytartó - és  most nekem az kell, legalább egy hétig, a nyaralás miatt.

Szerda: 76,8 kg. Na azért, a 77 kg nagyon sok volt...

120801.png

Itt végre sikerült eljutnunk a főzésig, aminek az eredménye a korábban már posztolt baconos szűzérme lett, amihez én egy hatalmas adag görög salátát ettem, mert már nagyon kívántam a zöldségeket. Vicces - vagy elkeserítő -, hogy az elfogyasztott görög saláta kalóriatartalma annyi, mint a szűzérméké, zsírtartalma viszont több... saláták mint egészséges étkezés... :(

Este megint Thatsme-vel futottunk, most jobban ügyelve a pulzusra, aminek eredményeként félkörnél 26 volt a 10 mp-es pulzus, a végén pedig végigszámoltam az egy percet, ami 138-ra jött ki (a 10 mp-es 27 volt, tényleg nem szabad mechanikusan felszorozni), és 140-150 körülig jó. A lassabb pulzus meglátszott az időn, 45:10 lett az egy kör, de kezdek végre eljutni agyban oda, hogy felfogjam, hogy nem ez a lényeg :)

A vacsora az ebéd fele volt, meg egy kis édesség :) Az összkalória jó, a tápanyagarány megint nem igazán, bár ha a zsír a sok, az most inkább megfelelő, mint ha a ch, és most a ch-t sikerült egészen alacsonyan tartani.

Csütörtök: 76,4 kg. Szuper, hajszálnyi csökkenés.

120802.png

Az érdekes a vacsora volt: besóztunk, beborsoztunk szeletelt, kicsontozott sertéskarajt, majd megsütöttük serpenyőben, és a végén, még forrón fokhagymát nyomtunk rá és megszórtuk pirospaprikával. Gyerekkoromban apukám sütött ilyet, felidéztem a régi ízeket :) Köretnek erdélyi padlizsánkrémet készítettem, a recept külön posztban van.

Mozogni elmenni nem volt sem időm, sem erőm, családi program volt délután, estére - különösen a főzés után - örültem, hogy el tudok vánszorogni az ágyig.

A tápanyagarány javul, látszik, hogy húst kellene ennem hússal :(

Péntek: 76,5 kg. Súlytartás :)

120803.png

Ebédre a rendelt főételt nem ettem meg, csak a levest és az édességet, mert nem láttam még, hogy mi is lesz vacsorára. Végül este nem főztünk, hanem maradékokat ettünk, és itt ettem meg a rendelt csirkecombot, de a saját köreteimmel. Készítettem a korábbiak mintájára túrókrémet szederrel, de nem igazán lett jó - sem az íze nem az igazi, sem az állaga -, úgyhogy ezt inkább nem osztom meg. Arra viszont nagyszerű volt, hogy a fehérjearányt megdobja :) A kalória hajszálnyit sok lett, de nem vészes.

Terveztem, hogy délután vagy kismamatornázok, vagy elmegyek edzőterembe futógépre, de végül ez kútba esett, mert helyette barkácsboltokba mászkáltunk. Sajnos nem elsősorban időben, hanem energiában csak egyféle közepesen megerőltető mozgás fér bele a napomba, és már egy bevásárlás is ennek számít :(

Szombat: 76,6 kg. Fogjuk rá, hogy súlytartás :)

120804.png

Szerintem tök egészséges étkezés volt, mégsem jók a tápanyagarányok :( Reggelire és vacsorára paillasse-t ettem (nagyobb Sparokban lehet kapni, adalékanyagmentes kenyér, és nagyon finom) sovány sonkával, zöldséggel (este egy falat vajnak sem tudtam ellenállni), napközben pedig - a meleg miatt - gyümölcsöt (dinnyét és barackot) és a szedres krém maradékát. Meleg étkezés nem volt, nem volt kedvünk se főzni, se rendelni. Nem szeretem a kánikulát :(

A mozgással úgy jártam, mint az előző nap: az erkélyt szereltük, meg dobozokból pakoltunk ki (még mindig rengeteg van, de ideje lenne végre befejezni), a végére hulla voltam. Most már csak úgy mennek ezek a munkák, hogy 15 perc után be kell iktatnom egy 10 perces pihenőt. Mi lesz itt, ha még nagyobb lesz a hasam...

Vasárnap: 75,9 kg. Ennyire sokat nem mozogtam előző nap, vagy mégis? Nem mintha bánnám :)

120805.png

Délelőtt spóroltam a kalóriákkal, mert délután vendégségbe mentünk. Gondoltam, kipróbálok egy receptet, amit a Bezzeganya blogon olvastam, és azt a sütit viszem magammal. Nem annyira jött össze, de erről külön írtam.

A szülinapi bulin sajnos fagyin, sütin és pogácsán kívül más nem nagyon volt. Igyekeztem mértékkel venni mindenből, de persze nem ilyeneket kellett volna ennem. Legközelebb salátát viszek, vagy valami jól bevált receptet :)

Mozgást erre a napra külön nem terveztem, ellenben a vendégség előtt sütöttem és takarítottunk, aminek eredményeként jól el is fáradtam. Nem megy úgy, mint régen...

És végül egy "felfedezés", ami megnyugtatott: nem csak az akaratgyengeségem az oka annak - a baba mellett -, hogy állandóan éhes vagyok, hanem valamennyire a terhességi vitaminom is. A B12 vitamin étvágynövelő, és az Elevitben 4-szer annyi van (0,004mg), mint a régi multivitaminomban (Béres Actival Max, 0,001mg). Ez a normál (nem terhes) napi szükséglet (0,0025mg) 160%-a.

Címkék: futás 18.hét összegezés

5 komment