Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Tegnap beléptem a 14. hétbe :) Ennek örömére - meg mert végre van egy kis időm - gyorsan felteszem, miket is ettem a héten.

Hétfő: 72,8 kg. Jó, hogy picit lejjebb ment a súlyom, ekörül kellene tartani, amíg "beérem" az elhízással azt pluszt, ami az adott időszakhoz szükséges (emlékeztetőül: a 13. héten +2,04 kg az elvárt, ehhez képest + 3,8 kg-nál járok).

120625.png

A reggeli és az ebéd a szokásos volt. Annyit változtattam a korábbiakon, hogy a Vitálkonyhás édességből dupla adagot rendelek, és amikor 5 körül már le akarok fordulni a székről a munkahelyen, akkor megeszem a másodikat. Miután hazaértem, muszáj volt egy kis görögdinnyét is enni, reggel óta kívántam :) Vacsorára Ketket ötletére omlettet ettem (csak hogy legyen valami fehérjebevitel is) paradicsomsalátával, és sajna megettem a vasárnapi krumplipüré maradványát is.

Mozgás: voltam egy óra (igazából 45 perc) terhestornán. Érdekes volt :) az én babám a legfiatalabb a csoportban, de voltak, akik egész nagy pocakkal végezték a gyakorlatokat. Igazából nem volt nagyon különleges, sima könnyített aerobic, kéz- és lábfejgyakorlatokkal az ödémásodás és visszeresedés elkerülésére. A végén volt 15 perc relaxáció, na nekem ez nem kellett volna. Lehet, hogy később majd lenyugszom, de most végig csak arra tudtam gondolni, hogy nincs nekem ilyen marhaságra időm, vagy hagyjanak negyedórát aludni, és ne beszéljenek hozzám, vagy inkább mennék dolgozni. Én nem tudom egyenként ellazítani a lábujjaimat, és nem tudom "vizualizálni" magam előtt, ahogy a babámmal sétálok egy réten. Baba nélkül sem tudom. Ez van, én már csak ilyen szegényes lelkivilágú maradok.

Kedd: 73,3 kg. Nem kellett volna a krumplipüré este, sejtettem én :(

120626.png

A napközbeni étkezés a szokásos. Munka után beültem egy ismerősömmel kávézni. Mindenféle csodálatosan édes kávékülönlegességek közül lehetett volna választani, ha lehetne... de szerencsére volt frissen facsart narancslé is, így én sem maradtam hoppon. A vacsora igen lightosra sikerült (a sonkát már csak azért ettem, hogy egyek valami fehérjét is), de nem voltam egyáltalán éhes, és nagyon nem kívántam semmit, később azonban rámtört a farkaséhség, és megettem a K-nak rendelt túrógombócot :( Tudom, hogy több értelme lett volna normálisan vacsorázni, de most, ha nem vagyok éhes, konkrétan rá sem tudok nézni hányinger nélkül a kajákra :(

Szerda: 73,5 kg. A fenébe a túrógombóccal...

120627.png

Szerdán itthonról dolgoztam, így tudtam kicsit főzni. Közben meg eltüntettem K. tescos fánkját is :) Ebédre sütőzacskóban sült filézett csirkecombot sütöttem (K-nak ez volt a vacsora), köretnek pedig egy fagyasztott kész spenótkrémet melegítettem meg. A csirke nem ízlett (miért nem vagyok meglepve, a hús valahogy nem jön be mostanában...), de a spenót nagyon finom volt, fogok még ilyet venni (LIDL-ből). Mivel egész jól álltam a fehérjével, vacsorára megengedtem magamnak egy kis dőzsölést: 6 szelet abonett diétás sárgabarack lekvárral (egy szeletre 20g-ot kentem). Isteni finom gyors édesség, és csak 200 kalória volt :)

Mozgás: a reggelt (hajnalt) futással indítottam. Kivételesen nem magamtól ébredtem 6-kor, hanem órára, így az összekészülődés is kicsit lassabban ment, és a futás sem volt annyira euforikus érzés. De most is nagyon jól esett. Érdekes, hogy a baba előtt egy fél év alatt összesen ha kétszer elmentem egyedül futni, most meg kifejezetten jól esik. Szerintem ez a baba szeret futni :) Végül 35:30 alatt futottam a Margitszigetet, ami ahhoz képest, hogy végig olyan tempót diktáltam, amit nem éreztem megerőltetőnek, egész jó idő szerintem. Természetesen vigyázok, nem célom, hogy szuper fitt legyek, és közben a babának bármi baja legyen, de egyszer sem fájt semmim a futás alatt - még annyira sem, mint amennyire régebben szenvedtem a futás közbeni hascsikarásokkal -, és ha a doki szerint nekem is meg a babának is jót tesz, akkor folytatom, ameddig szabad.

Csütörtök: 73,1 kg. Súlytartás, szuper :)

120628.png

Amikor a vacsorán gondolkoztam a boltban, rájöttem, hogy a korábbi fogyókúrából maradtak nem megfelelő beidegződések. Az egyik ilyen az volt, hogy a virsli rossz, mert tele van zsírral. Nekem most nem a zsír, hanem a szénhidrát a legnagyobb "ellenség" (=terhességi cukorbetegség kockázata), de mértékkel zsírosat most ehetek. Így aztán a vacsora virsli lett paradicsomsalátával, dinnyével és egy kis lekváros abonettel, és végre 200g alatt maradtam a szénhidráttal.

Péntek: 73,3 kg. Súlytartás továbbra is, ez így most nagyon jó.

120629.png

Pénteken szintén itthon dolgoztam, így ismét belefért egy kis főzés. A reggelihez találtam egy olyan bolti körözöttet, aminek relatíve alacsony a kalóriatartalma, így ezt kentem a kenyérre (4 szelet kenyér volt, de lemérve csak 90g, ezért a fura adat a táblázatban). Ebédre száraz babból és füstölt húsból bablevest főztem, ami nem kifejezetten diétás, viszont egész jó a tápanyagaránya (több, mint fele annyi fehérjét tartalmaz, mint szénhidrátot, ami engem nagyon meglepett - éljenek a hüvelyesek). Gyakorlatilag egész nap ezt ettem, kis dinnyével persze :) A meggy nem esett jól, nagyon savas lett tőle a gyomrom :( A védőnő szerint nagyon szerencsés vagyok, hogy a kívánósságom a görögdinnyére irányul, azt mondta, abból ehetek, amennyi jól esik. Szerintem nem tudja elképzelni, mennyit bírok belőle megenni :)

Mozgás: a reggelt ismét futással kezdtem. Végig azt éreztem, hogy lassú vagyok, bosszantott is, de azzal nyugtattam magam, hogy hozzá kell szoknom a gondolathoz, hogy mostantól egyre lassabb leszek. Ennek ellenére nem hajtottam meg, nem akartam kockáztatni. Aztán amikor körbeértem, jött a meglepetés: 33:55! Erre nem számítottam :) úgy látszik, kicsit jobban oda kell figyelni arra, hogy tényleg visszavegyek a tempóból. De megint voltak olyan szakaszok, amiken eszméletlenül jól éreztem magam - mintha repülnék. Korábban, a terhesség előtt ilyet egyetlen futásnál sem éreztem. Remélem, ez azt jelenti, hogy tetszik a babának is. Már alig várom, hogy mikor fogom érezni a mozgását, akkor remélhetőleg sokkal több dologra fogok tudni következtetni a jelzéseiből.

Címkék: futás 13.hét összegezés

6 komment