Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Összekaptam magam, mostantól nincsenek félreevések (ha-ha...), március 5-re le kell mennem 70 kg alá (69,9 kg már tökéletes lesz). Mondjuk sokat segítene, ha végre olyan lenne az idő, hogy ki mernék menni futni lábtörés nélkül. Ma este Lenivel megnézzük. Remélem, holnap nem a kórházban kelek...

UPDATE: kimentünk, futottunk szép lassan, nem estünk el, mentünk kb. 1 óra alatt kb. 8 km-t.

Hétfő: 72,7 kg.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. cukkinifőzelék, csirkemell

490 kcal



Cf. szilvás papucs

179 kcal
VACSORA:

tegnapi saláta maradéka, kb.

200 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

125,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 116 kcal

100,0 g alma 32 kcal/100g 32 kcal
NAPI ÖSSZES:




1274 kcal

Az almás joghurt + túró keverék isteni, és ha feldobjuk még egy almával, a kalóriatartalom majdnem ugyanannyi marad, a mennyiség meg a többszörösére nő.

Kedd: 71,9 kg.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. oroszkrém torta

115 kcal



Cf. szűzérmék grill zöldséggel

466 kcal
UZSONNA: 1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
VACSORA: 150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

125,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 116 kcal

100,0 g alma 32 kcal/100g 32 kcal

100,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal
NAPI ÖSSZES:




1156 kcal

Semmit nem tudok hozzátenni, minden nagyon finom volt :)

Szerda: 71,4 kg.

REGGELI: 84,0 g csokis croissant light 219 kcal/100g 184 kcal
EBÉD:

saláták a Szerájból, kb.

600 kcal



Cf. oroszkrém torta

115 kcal
UZSONNA:

beleettem K. kajájába, kb.

400 kcal
VACSORA:






NAPI ÖSSZES:




1299 kcal

Erika tanácsára elmentem egy boltba, ahol kaptam olyan száraztésztát, ami csak 241 kcal/100g (a normális tészták 360 körül vannak). És mivel zárás előtt 10 perccel estem be, az összes szénhidrátcsökkentett kisütött, fornetti jellegű süti féláron volt. Bevásároltam vagy egy kilót, a nagy részét bevágtam a fagyasztóba, kíváncsi vagyok, sütőben felmelegítve holnap jó lesz-e. Reggelire pedig megettem 3 csokis croissantnak nevezett olyan cuccot, mint ami a mogyorós vagy csokis kiskifli a Princess pékségekben (nem jut eszembe a neve). Mit mondjak, nem ugyanolyan nyilván, de azért hasonlított rá, és édesség :)

Ebédre elcsábultunk Thatsme-vel (igazából az én bűnöm volt) a Szerájba, ettem egy fél adag joghurtos padlizsán salátát (aki ismeri, vessen meg, nagyon zsíros, de nagyon finom), és egy adag olívás zöldséges salátát. Mindegyik nagyon finom! Ha valaki jár ott, és el tud szakadni a gyrostól, kóstolja meg a salátákat (a joghurtos padlizsánt ne, mert úgy jár, mint én, és teljesen rákattan). Az egész nem volt sok, de mivel zsíros, nem akartam többet enni. Remélem, a 600 kcal saccra jó volt.

Aztán este nem bírtam ki, és megint beleettem K. vacsorájába. Az esti futás miatt már nem akartam előtte enni (mindig itt kezdődik a baj), ő meg vacsorázott, és ez lett a vége (nyilván közrejátszott az is, hogy az ebéd nem volt ideális). "Büntetésből" futás után nem vacsoráztam, ami azért volt gáz, mert még éjfélig dolgoznom kellett, de kibírtam. És lett is eredménye, másnap.

Csütörtök: 71,3 kg. Visszaértem végre a lokális minimumomra. Kellett hozzá egy hét, de megvan. Mostantól csak lefelé vezet az út, remélem.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. római pulykaragu ceruzababbal

516 kcal



Cf. capuccino szelet (2 adag)

266 kcal
UZSONNA: 100,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal
VACSORA: 150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

125,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 116 kcal

100,0 g alma 32 kcal/100g 32 kcal
NAPI ÖSSZES:




1291 kcal

Délben nem tudom, mi történt velem, megettem a holnapra szánt második adag capuccino szeletet. Még jó, hogy nem annyira sok kalória. A napot végül nem zártam rosszul, bár jobban örülnék, ha az 1200 kalóriát inkább alulról, mint felülről tartanám be.

Holnap spenót lesz, hétvégén kínai szószos csirke (találtam egy olyan Uncle Ben's szószt, amin 45 kcal/100g), üvegtésztával, ami 200 kcal/100g körül van (majd megnézem pontosan).

A mozgás nem igazán ment a héten, tegnap volt egy futás, ma nem, mert a csajoknak nem volt jó, én meg egyedül nem megyek el, mert lusta vagyok :( Holnap fegyencedzés, hétvégén valószínűleg semmi, mert dolgoznom kell.

További agyalások a következő bejegyzésben, mert újra túl sok vagyok a blog.hu-nak.

Címkék: futás összegezés

3 komment

Az előző bejegyzés folytatása.

Szombat: 72,3 kg. Itt még örültem, hogy ezek szerint nem is olyan vészes, ha két egymást követő napot rontok el. Azt felejtettem el, hogy az alkohol és a cukor - mivel a kalóriatartalmához képest a tömege kicsi - később bosszulja meg magát igazán.

REGGELI: 53,0 g barna zsömle 250 kcal/100g 133 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

20,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 21 kcal
EBÉD: 375,0 g mirelit zöldség 51 kcal/100g 191 kcal

320,0 g indiai csirke 140 kcal/100g 448 kcal

100,0 g mandarin 45 kcal/100g 45 kcal

1,0 db pilóta keksz 99 kcal/db 99 kcal
VACSORA:

tejberizs, kb.

600 kcal
NAPI ÖSSZES:




1546 kcal

Az indiai csirke receptjét korábban már írtam, továbbra is nagyon ízlik. A mirelit zöldség a LIDL-ből volt, cukkinis keverék, a fantázianeve itáliai. Az indiai öntettel szerintem kifejezetten finom volt. A vacsorát ki akartam hagyni - az előző napok bűnözései miatt -, majd végül este 10 körül megettem azt a tejberizst a hűtőből, amit K-nak vettem, de másnap már ki kellett volna dobni, mert lejárt a szavatossága. Fogalmam nincs, hogy hány kalória, 500-nál csak kevesebb, ezért ezzel számoltam. A lényeg az, hogy ez a nap se zárult valami fényesen.

Vasárnap: 72,9 kg. Ez most rohadtul bosszant, és a tudat is, hogy csak a saját hülyeségemnek (pogácsa, tejberizs) köszönhetem.

REGGELI: 53,0 g barna zsömle 250 kcal/100g 133 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

20,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 21 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal
EBÉD:

saláták a Szerájból, kb.

600 kcal
VACSORA: 150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

125,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 116 kcal
NAPI ÖSSZES:




1059 kcal

A vacsora még előttem áll, fél doboz túrót összekeverek majd egy light joghurttal, Ketkettől tanultam, valószínűleg finom lesz.

Tanulság: a pogácsánál is és a tejberizsnél is ott rontottam el, hogy ki akartam hagyni az étkezést előtte. Mivel tudom, hogy nem bírok ellenállni annak, ha elém teszik a finom falatokat, így ezen akarati hiányosságot azzal kellene leküzdenem, hogy eszek előtte, mert azért ha nem vagyok éhes, akkor talán megállom az első falatot, és ha azt meg tudom állni, a többi is menni fog.

Nem várok sem megértést, sem sajnálkozást, sem biztatást. Nagyon jól tudom, hogy mit kellene csinálnom, de néha kevés vagyok hozzá. Tudomásul vettem, az én testem, az én akaratom, az én életem. Lesz ez ennél jobb, de rosszabb is. Legfeljebb tovább tart a diéta, mert az nyilvánvaló, hogy addig nem hagyom abba, amíg a célt (70 alá, majd nagyon lassan 65-ig) el nem érem. Azért sokat segítene, ha már legalább futni tudnánk menni, legalább ledolgoznám az extra kalóriákat.

Címkék: alkohol vacsora mozgás önuralom összegezés

4 komment

Újra táblázatok jönnek, a heti katasztrofális étkezéseimről.

Kedd: 72,6 kg.

REGGELI: 75 g Tesco light choices vollkorn kenyér 200 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 220,0 g csirkecomb, fűszerezve 136 kcal/100g 299 kcal

200,0 g tzatziki 88 kcal/100g 176 kcal



Cf. epres-vaníliás szelet

134 kcal
VACSORA: 120,0 g csirkecomb, fűszerezve 136 kcal/100g 163 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal

2,0 db vaníliás karika 63 kcal/db 126 kcal
NAPI ÖSSZES:




1148 kcal

A vaníliás karika valóban nem kellett volna, de még belefért, mivel kedden csináltam egy órányi fegyencedzést, amiről korábban már írtam. Ha csak ennyi bajom lett volna a héten, nem nyavalyognék.

Szerda: 71,7 kg.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. rántott csirkemell, grill zöldség

488 kcal



Cf. charlotte szelet

134 kcal



Cf- L-karnitin ital, kb-

100 kcal
VACSORA: 30 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 106 kcal

0,5 dl 1,5%-os tej 44 kcal/dl 22 kcal



nullkalóriás édesítőszer






fahéj




100 g mandarin 45 kcal/100g 45 kcal
NAPI ÖSSZES:




1062 kcal

A karnitin ital ajándék volt az adott napi rendeléshez, de nem fogok ilyet rendelni, mert kb. olyan volt, mint a cukros víz. Az esti fehérjének a felét végül kidobtam (tényleg, ezt le sem vontam a táblázatból), mert ivás közben a felénél hányingerem lett tőle. Csak nem megy nekem ez a nyers tej dolog :( Ja, és voltunk este Lenivel konditeremben, nekem kb. 25 perc emelkedőn felfele gyaloglás és 5 perc taposógép jött össze (10 kor zártak).

Csütörtök:71,5 kg. Jól megnézni, a héten nem leszek többet 72 alatt :(

REGGELI: 75 g Tesco light choices vollkorn kenyér 200 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

gyros tál pita nélkül, kb.

500 kcal



Cf. charlotte szelet

134 kcal
UZSONNA:

pogácsa, kb. 200g

800 kcal
VACSORA:

-



NAPI ÖSSZES:




1594 kcal

A gyros tál szerintem korrekt volt, hús + saláta + minimális öntet, nem lehet több, mint 500 kalória (a Cityfoodosok négyszázvalamennyivel számolnak). A baj ott kezdődött, hogy délután 4-re értekezletre mentem. Előre örültem neki, hogy el fog húzódni 6-7-ig, és addig nem eszek, akkor már csak egy könnyű vacsora, és tuti jó lesz a kalóriamérlegem, erre elénk tettek egy csomó fornettis pogácsát. Kb. 5-ig bírtam, utána ettem egyet... utána meg többet. Az elsőt nem kellett volna, de akkor már nem bírtam tovább. Néha utálom, hogy mennyire nincs akaraterőm az orrom elé tett kaják esetében :( Este Lenivel és Teleszkóppal konditerem, 20 perc emelkedőn gyaloglás, 10 perc taposógép, utána megint zártak (ez van, ha csak 9 körülre tudunk elmenni).

Péntek: 72,3 kg. A pogácsa megbosszulta magát.

REGGELI: 63,0 g tönkölykifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. rántott zöldségek

500 kcal
VACSORA:

koktélok, kb.

2000 kcal
NAPI ÖSSZES:




2667 kcal

Erre a napra már hetek óta be volt tervezve egy koktélozás a kollégákkal (van egy hely, ahol a happy hours alatt félárúak a koktélok). Ittam 4-et, fogalmam nincs, mennyi a kalóriatartalmuk, valaki egyszer mintha 500-at tippelt volna, na akkor én csak a koktélokkal bevittem a napi kalóriaszükségletem kétszeresét :( Ez van, ez legalább tervezett kihágás volt, nem úgy, mint az előző nap. Igazából ezt az estét nem is bánom, de a csütörtöki pogácsa még most is bosszant.

Innen külön bejegyzésben folytatom, mert a blog.hu számára túl hosszan írok, vagy túl sok a táblázat.

Címkék: alkohol vacsora mozgás önuralom összegezés

Szólj hozzá!

Kb. egy hét táblázataival maradtam le, most pótolom.

Szerda: 72,4 kg.

Csütörtök: 72,3 kg.

Este elmentünk Lenivel, hogy a közeli konditeremben majd jól kardiozunk. Minden gép foglalt volt, fél 9-kor! Mivel hazamenni nem akartunk, felhívtuk Teleszkópot, hogy felugorhatnánk-e hozzá, és ő nem ellenkezett. Tudom, ritka pofátlanok voltunk :) Kb. 3 órán keresztül teáztunk, meg nyúztuk a tüneményes teknőcszínű kamasz macskáját, és még a bátyját is megismertük, aki szintén nagyon jó fej (hiába, egy család :). Ennek örömére viszont kimaradt a vacsora, és éjfélkor, mikor hazaértem, már nem akartam enni.

Péntek: 71,6 kg. Csak szólok, hogy innentől lefelé minden újra lokális minimum :)

Kicsit túlszaladtam a limitemen, mert nem kellett volna abonettet meg tatárbifszteket enni, de K. ezt rendelte, és nagyon finom! Azért látható, hogy nem ettem sokat, de jól esett :)

Szombat: 71,4 kg.

Hétvégére hazautaztam a szüleimhez (karácsony óta nem voltam otthon, nem szoktunk ennyire sokat várni vele, de most betegségek és egyebek miatt hamarabb nem ment). Otthon születésnapokat, névnapokat, házassági évfordulót ünnepeltünk (csak hogy érzékeltessem: nagymamám két malomkeréknyi tortát sütött, plusz egy tepsi pogácsát), és én mindenből ettem. Eleve úgy mentem haza, hogy ez lesz a töltőnapom (két nap, de mindegy), és nem akarok a fogyáson, a kajákon meg a diétán görcsölni. Így is mindenki megdicsérte az alakomat :)

Hétfő: 73,4 kg. Ez van két napi zabálás után, ha előtte 1000-1200 kalória körül eszek. Tudom jól, hogy nem mind hízás, ürül is szépen, ezért nem stresszelem magam rajta. Nem gondolom, hogy az lenne a helyes élet, ha csak azon görcsölnék, hogy mikor fogyok, mikor hízok, és az élet egyéb apró örömeit és bánatait nem élném meg. Tudom, hogy ez a duma általában kifogásként szokott elhangzani. Én sem szeretek másnál ilyet olvasni, főleg egy diéta elején (pl. ha valaki már az első napokban átvariál meg okoskodik), mert annál lehet sejteni, hogy komoly az elbukás veszélye. Ugyanakkor én úgy gondolom, hogy van mögöttem már annyi, hogy ettől ne kelljen félni. Csak megjegyzem, hogy az első három hónapban ilyeneket nem engedtem meg magamnak.

Az estét annyiban elszúrtam, hogy az uzsonna kb. fél 8-kor volt, és utána már nem akartam vacsorázni. De sajnos nem bírtam ki, és ettem egy fél (kb. 1 cm hosszú és széles) burgonyakrokettet és egy 2 cm * 2 cm-es fánkdarabot. Nem hiszem, hogy 150 kalóriánál a kettő együtt több lett volna, de a biztonság kedvéért 200 kalóriával számoltam. Csak utólag vettem észre, hogy az ebédem extra lightos volt, és így is 1000 kalória alatt maradtam. Előfordul, inkább így legyen, mint fordítva :)

Kedd: 72,6 kg. Erre mondtam, hogy nem stresszelek a hétvégi kajáláson: ha minden jól megy, pár nap alatt vissza fogok érni oda, ahonnan indultam. Más kérdés, hogy pénteken újra el fogom rontani, mert kocsmázás lesz a haverokkal :) Enni nem fogok, de inni várhatóan igen, és az alkohol aljas :(

Mozgások: ezen a héten szerdán, pénteken és vasárnap megcsináltam a fegyencedzés gyakorlatait, de erről korábban már írtam. Ma is végigcsinálom majd, amíg sül a csirkém, kb 30 perc alatt akkor is megvagyok vele, ha lassan csinálom. Futni még nem lehet, 20 centis a hó, de ha minden jól megy, csütörtökön szánkózni megyünk a futós csajokkal :)

Címkék: mozgás összegezés

7 komment

Van némi lemaradásom a táblázatokkal, úgyhogy mindenféle körítés nélkül gyorsan be is vágom őket.

Szombat: 72,3 kg. (-0,2 kg)

Az avokádót továbbra is ajánlom mindenkinek, nagyon finom! Ugyanez igaz a light négercsókra is és a Zott light joghurtra is :) A délutánt gyerekzsúrban töltöttem, ahol ugyan volt görög saláta (mert én azt vittem), de sajnos sokminden más is. A mennyiségekkel vigyáztam, de ettem pogácsát is és sütit is. Ráhagyással számolva kb. 800 kalória, így a napot 1200 fölött zártam :(

Vasárnap: 73,5 kg (+1,2 kg) Úgy látszik, ez is egy rendszer: egy szénhidrátdús, elrontott nap - még akkor is, ha nem vészes a kalóriamennyiség - kb. plusz egy kilót jelent másnap.

Kicsit sűrű nap volt: Kika, Ikea, Media Markt, haza, megint Media Markt, TV szerelés, runtilt (30 percen belül!!! http://prettywitch.blog.hu/2012/01/29/bejegyzes_url_cime_1161), haza, vacsorafőzés.

Itt picit megállok. Felfedeztem pár hete egy boltot (http://culinaris.hu/), ami olyan, mintha külföldön vásárolnék (az árában is, sajnos). Millióféle különleges fűszer és étel kapható itt, a világ minden tájáról. Én már napok óta indiai csirkére vágyom - nem, nem vagyok még kívánós :) - és gondoltam, itt veszek hozzá fűszert. Végül nagyban leegyszerűsödött az életem - amit a pörgős nap miatt nem is bántam -, mert volt kész főzőszósz, amihez csak a csirkét kellett hozzátenni. Ez volt: http://www.pataks.co.uk/products/madras-cooking-sauce.aspx. Ha jól emlékszem, 900,- Ft körül volt. Mi persze megbolondítottuk - szokás szerint - egy kis hagymával is :)

Ez volt a "nagyon bonyolult" recept:

 

Nekem nagyon bejött, egyrészt az, hogy nem kellett vele sokat tökölni, másrészt az ízvilága. Barna rizzsel ettem, K. pedig főtt tésztával. Aki szereti az indiai fűszereket, és profi szakácsnak akar tűnni kis erőbefektetéssel, próbálja ki :)

Hétfő: 72,5 kg. Jól van, elköszönhetek a babazsúros pogácsáktól :)

Ez van, ha megkavarják a napomat. Reggelizni nem volt időm, ebédelni kb. 10-15 percem, a közeli kifőzdében a rántott cukkini volt a legkönnyebb kaja. Viszont ha már így alakult a napom, nem akartam este elrontani azzal, hogy betolok egyben 600 kalóriát, így maradt a joghurt, a turmix, meg egy kis C-vitamin. Továbbra is hangsúlyozom, hogy nem szabad 1000 kalória alatt maradni, és ez nem tervezetten lett ennyi, csak szar napom volt :(

Kedd: 72,4 kg.

Ez a nap már tervezett volt, mégis 1000 kalória alatt maradt. A vacsorák turmix-szal való kiváltása, úgy látszik, nagyban leviszi a napi összkalóriámat, még akkor is, ha uzsonnázok. Ja, és itt turmix helyett végül egy csomag csirkemellsonka lett (a legfinomabb csirkemellsonka, amit ettem, LIDL, sült, 450,- Ft körül van egy 125g-os csomag, de nagyon jó), mert valami darabosra vágytam.

Szerda: 72,4 kg. Ez az, amikor 1000 kalória mellett sem változik semmi. Bosszantó, de ez van.

Egyelőre most itt járok, nap végén majd beteszem a táblázatomat.

Címkék: recept összegezés

11 komment

Jó kis beetető cím? :) Az utóbbi két napban ezek dobták fel a kajálásaimat, és közben 1000 kalória alatt maradtam. Ettem minden étkezésre (kivéve ma vacsorára), nem volt szándékos ez az alacsony érték, csak így alakult.

Csütörtök: 72,3 kg. (-0,8 kg). Erre nem számítottam (újabb lokális minimum!), de nagyon örültem a mérlegnek :) Lehet, hogy mégis meglesz február végére a 70 kg?

A Mülleres proteinszeletet nagyon ajánlom. Thatsme valahol összehasonlította az összetevőit a DM-essel, és kijött, hogy mintha hajszálnyit a Mülleres jobb lenne. Én most az íze miatt mondanám, hogy inkább ezt válasszátok: nekem olyan élmény volt, mintha Mars csokit ettem volna :)

Thatsme másik szuper ötlete a fahéj volt. Mivel előző nap az 1 dl tejjel készült fehérjeturmix ugyan sokkal jobb lett, mint amikor csak vízzel csináltam, de nem tudtam mindet megenni (nem volt tejíze, csak az utolsó három kanálnál már valahogy nem kívántam), most levettem a tejet 0,5 dl-re (feles pohárral tök jól ki lehet mérni), és tettem az egészhez fahéjat is, meg persze édesítőt. Mennyei finom lett! Olyan volt, mint valami mézes karácsonyi süti. Meg is ettem mindet gond nélkül :)

Este voltunk futni a lányokkal. Egy kényelmes Margitsziget kör volt, a szokásos dumálással, amit már megint nagyon vártam. Fel tudja dobni a napomat, ha tudom, hogy este mozogni is fogok, és közben még jól is érzem majd magam :)

Péntek: 72,5 kg. (+0,2 kg). Tudom, hogy ez nem számít, 2 dl vízzel egyenlő, de csöppet bosszantó. Mindegy, van ilyen, túl hirtelen ment le előtte, most ekörül stagnálnia kellene.

Az ebéd a szokásos sütőben, sütőpapíron sült mirelit rántott csirkemell volt, ami nekem nagyon ízlik. Az első csomag most fogyott el, de vettem újabbat. LIDL, és azt hiszem, a neve olyasmi, hogy "valódi csirkemell". A LIDL-ben való bevásárlás másik nagy eredménye a light négercsók volt, és most tényleg ne nevessetek :) 225g, 16 db, ami azt jelenti, hogy egy darab 36 kalória. Én kitettem magam elé hatot, ebből megettem négyet, és elég volt, a maradék kettő órák óta előttem van, és nem akartam befalni. Pedig nagyon finom. Nem azt mondom, hogy ilyet kell enni, de akinek hozzám hasonlóan gondot okoz az édesség kiiktatása, azoknak ez reális kompromisszumot jelenthet.

A mai este legabszurdabb pillanata az volt, amikor - miután 10-re hazaestem -  Leni fél 11-kor rám írt FB-on, hogy nem megyünk-e futni. K. bulizni ment, én estére nyugis blogolvasását és -írást terveztem, némi cseteléssel, és akkor bevillant, hogy ha már úgyis Lenivel társalognék, miért ne fussunk közben? Úgyhogy 11-kor elindultunk, de csak a házak között. Végül én 6,6 km-t futottam 45 perc körül (khm, sügősen haza kellett jönnöm), míg Leni befejezte a 7 km-es távot. Nagyon jó futás volt, kellemesen elfáradtam a végére.

Viszont most gondom van a kajával. 10-kor megettem "uzsonnára" a négercsókokat (az ebéd is 2 körül volt, és utána nem volt időm enni), utána futás, és én futás után gyakran nem vagyok éhes. Ez viszont csak 900 kalória. Ha eszek még 3-4 szem mandarint, akkor 950 körül zárok. Nem jó, mert nem szabad 1000 alatt maradni - pláne futással -, de olyan ritka pillanat az én életemben, hogy nem vagyok éhes - még édességre sem -, hogy így hagyom. Most a turmixra gondolni sem tudok, pedig tegnap tök finom volt.

Jobb lett volna, ha eszek valamit? Mit? Ja, hozzáteszem, hajnali fél kettő van.

A hétvégén egyik nap indiai csirkét fogok sütni, magamnak mirelit zöldségkörettel (LIDL, olasz és mexikói, még nem próbáltam), K-nak sült krumplival (sütőben sütve). És holnap gyerekzsúrra megyünk. Én vállaltam, hogy viszem a salátát, akkor legalább lesz olyan kaja, amit ehetek :) Nyilván nem fogom kibírni anélkül, hogy mást meg ne megkóstoljak, de remélem, egy pogácsán és egy villányi tortán kívül többet nem bűnözök majd, ennyinek pedig - az előző két nap kalóriadeficitjére is tekintettel - bele kell férnie. K. családjával szerencsém van, annyira le vannak döbbenve attól, hogy mennyire lefogytam, hogy eszükbe sem jut tömni :)

Majdnem elfelejtettem: a héten most futottam harmadjára, viszont a csípőm nem fájt egyik alkalommal sem. Először arra gondoltam, hogy esetleg attól van, hogy kezdem szokni a mozgást, de közben eszembe jutott, hogy múlt hét vége óta abbahagytam a halolajkapszulát (végre elfogyott az októberben vett adag), és elkezdtem a vasat. Lehet összefüggés ezekkel, vagy tényleg inkább a mozgás lesz?

Címkék: gyógyszer futás édesség fehérje összegezés

4 komment

Mivel az előző bejegyzésem vége az update után elszállt, viszont Leni egyszerűen profi, és megtalálta, ide másolom be az előző bejegyzés végét (az előzőnél a kommentek egy része erre reagált):

"Édességnek csináltam diétás csokipudingot. Na ez nem sikerült: vagy én vagyok béna, vagy a termék nem valami jó.

A felhasználási útmutató szerint a pudingport 5 ek. tejjel ki kell keverni (mondjuk 2,8%-osat ír, én meg 1,5%-osat használtam, de nem hiszem, hogy ezen múlott volna), majd utána hozzáadni a maradék fél liter tejet, és csomómentesre elkeverni. Na ez utóbbi nekem nem sikerült. Utána forralásig főztem (meg egy kicsit utána is, a tej majdnem ki is futott, mert állagra nem olyan volt, mint a rendes puding). 3 kistányérnyi lett belőle. Az elsőt megettem ebédre, még langyosan, épp hogy csak megdermedve. Fura íze volt, inkább csokihabra emlékeztetett, amiből kifelejtették a cukrot Legközelebb - mert csak ezért is fogok még ilyet csinálni, annyira kedvező a kalóriatartalma - teszek bele majd egy kis édesítőt főzés előtt, hátha úgy jobb lesz. Azt viszont továbbra sem tudom, hogy lesz csomómentes..."

UPDATE: nem csinálok többet ilyen pudingot, a második tányért még megettem, de a harmadikat kidobtam. Felejtsétek el.

"Ma este (azaz január 25-én, két napja) megyek futni a csajokkal a Margitszigetre, holnap pedig ők mennek a Várba, amihez csatlakozom, ha hazaérek addigra (amit kétlek). Ha nem, akkor kimegyek a Margitszigetre, ami egyedül nem tudom, sikerülni fog-e. Akaraterő..."

UPDATE: végül mindannyian a Margitszigetre mentünk, és szuper volt :)

"MÁS: a többieket olvasgatva arra jutottam, hogy az én írásaim hozzájuk képest ritka unalmasak: csak a napi kajálásokról, mozgásokról, receptekről szólnak, míg a többiek intenzív érzelmi életet is élnek. Én viszont magánéleti dolgokról nem írnék, meg szerencsére rendben is vagyunk, munkahely ugyanez, és nem élek meg akkora érzelmeket, mint a többiek. Azért lenne, mert már 30 felett vagyok? Vagy csak túlzottan kiegyensúlyozott? (Jó vicc.) Vagy csak szimplán unalmas vagyok? Vagy elrontotta a munka a stílusomat, és már csak ilyen szárazon tudok fogalmazni? Néha gondolkodom azon, van-e értelme nekem blogolni. Amióta lett egy zárt csoportunk a FB-on, azóta ott kiélem a közléskényszeremet, vannak azonnali visszajelzések, olyan dolgokról is merek írni, amiről itt nem (a hajmosó pózt nem fogom elfelejteni...). Akkor ez itt minek? Ne értsetek félre, ez nem nyavalygás akar lenni, csak hangosan gondolkodom. Közben az is eszembe jutott, hogy Leni sem ontja magából a bejegyzéseket mostanában (ami nagy kár!!!), Erika pedig hozzám hasonlóan szintén inkább tényeket közöl. Generációs különbségek?

És még egy szolgálati közlemény: borult az eredetileg tervezett hétvégi családi program, úgyhogy vasárnap Budapesten leszek, és eldöntöttem, hogy megyek a runtiltre Hacsak addig nem futom le 30 percen belül (na persze), akkor a C csoportban indulok, és megpróbálom ott elérni a 30-on belüli időt. Versenyhelyzetben, nyomás alatt mindig is jobban tudtam teljesíteni. Ha pedig nem sikerül (khm, Thatsme), akkor azzal leszek elégedett, amit össze tudok hozni. Függetlenül attól, hogy a többiek mit futnak, de persze nagyon remélem, hogy nekik is sikerülni fog azt teljesíteni, amire vágynak."

Eddig volt az előző bejegyzés, Leni, még egyszer köszi!

Címkék: csajok recept összegezés runtilt

7 komment

Úgy tűnik mostanában kb. heti 2 posztra van időm meg kedvem. Mentségemre legyen szólva, hogy mióta FB-on is csevegek a csajokkal, kevésbé érzem szükségét az írásnak.

Az előző bejegyzést vasárnapnál hagytam abba, így innen folytatom.

Vasárnap: 74,1 kg.

A napom kicsit borult, az ebédet és az uzsonnát megcseréltem, mert együtt akartam enni K-val, és ő szokás szerint később ébredt. Végre kipróbálhattam a nullkalóriás olajspray-t, ami úgy tűnik, zseniális találmány: a kaja nem égett oda, és mellékíze sem volt. A bundás kenyeret 5 szelet Tesco light choices kenyérből csináltam (kicsit olyan, mint a fűrészpor, de csak 200 kcal/100g, ennél alacsonyabb kalóriatartalmú kenyeret én nem ismerek), a bunda 1 egész tojás volt és 2 fehérje, ami 5 szeletre épphogy elég volt. Tudom ajánlani mindenkinek, aki kíván végre valami normális kaját.

Hétfő: 73,6 kg. Megy ez szépen lefelé :)

Avokádót nem ettem, mióta elkezdtem fogyózni, és már nagyon kívántam. Azt tudtam, hogy zsíros, és gondoltam, hogy biztos hizlal, de nem tudtam mennyire. K. viszont nem ette meg, amit vettem, én meg már nem tudtam ellenállni. Mikor számoltam, jöttem rá, hogy tiszta hülye vagyok: oké, hogy 140 kcal/100g, de a light sajtkrémek is ekörül vannak, és azért ez mennyivel finomabb! És remélem, egészségesebb is. Úgyhogy a következő napokban avokádót fogok reggelizni :)

Sajnos ez a nap az ördögé lett, minden szempontból. Egy értelmetlen munkahelyi dologgal elment az egész nap, úgy, hogy közben csak a teremben kirakott pogácsából tudtam enni, meg 10 percre kiszaladni kajáért, ahol viszont saláta persze nem volt, úgyhogy egy csésze ragulevest találtam a menü legdiétásabb kajájának (röhej...). Igyekeztem felül becsülni a kalóriákat, ezért inkább nem vacsoráztam, habár akkorra már rohadtul éhes voltam. Mondjuk úgy, hogy este 10-ig dolgoztam, nem volt nehéz megállni. Hm, ez lenne a megoldás a diétára? K. kiakadna...

Összességében a kalóriamennyiség szerintem rendben volt, de az összetétel katasztrófa :(

Kedd: 74,6 kg (azaz +1,0 kg). Ha ezt valaki elmagyarázza, hogy miért (meg a következő napot is), azt megköszönném. Nem ettem meg 1 kg pogácsát, kb. 20-25 dkg-ot ehettem. Mégis +1 kg.

Most tettem egy kis édesítőt a fehérjeporhoz, így egy fokkal jobb lett. Van valakinek amúgy valami javaslata arra, hogy lehet még jobb ízűvé tenni? Kávét este már nem tennék hozzá, pedig amúgy jó ötletnek tűnik. Ha 1 dl tej - 1 dl víz arányban keverem össze, érződni fog a tej íze? Mert a tejet, ha megérzem a szagát vagy azt a jellegzetes ízét, akkor nem tudom meginni. Brr...

Szerda: 73,1 kg (azaz -1,5 kg). Újabb rejtély, bár amíg lefelé megy, nem probléma, de ezt a két napot abszolút nem értem. Mintha valahol olvastam volna olyat, hogy a szénhidrát vizet köt meg. lehet, hogy az előző napi pogácsák megkötöttek egy csomó vizet, ami másnapra kijött? Valaki magyarázza ezt el...

A napomról táblázat még nincs (majd este beteszem).

UPDATE: Közben este lett, itt a táblázat:

Mivel itthon dolgozom, gondoltam, főzök végre valamit, ezért ebédre gombapörköltet ettem barna rizzsel. Rizsből a legegyszerűbb fajta zacskós barna rizst szoktam venni, és 50 percig főzöm. Nekem nincs vele semmi bajom. Egy zacskó felét szoktam megenni egy alkalommal.

A gombapörkölt a következőképpen készült:

A hagymát - ami szokás szerint valószínűleg kétszer annyi, mint amennyivel más főzné - megsóztam, majd a nullkalóriás olajon megpirítottam és fedő alatt pároltam, majd levettem a tűzről. Amikor kihűlt, hozzákevertem a pirospaprikát, az összevágott laskagombát (jobb, mint a csiperke, nem kell pucolni, ízre is finomabb, és még olcsóbb is volt), egy paradicsomot, egy paprikát, egy kis piros aranyat és egy kis vizet, és fedő alatt főztem. Amikor megpuhult, az addigra megfőtt barna rizzsel ettem: negyed zacskó barna rizshez 150 g-ot, így két tányérral is ebédelhettem. Fura volt, nem annyira pörkölt, inkább gombás-hagymás rizs hatása volt. Kíváncsi vagyok, K. este tejföllel megeszi-e így (hagyományosan azért jobb, de nem annyival, de persze neki nem kell fogyózni). Ha nem, megy a fagyasztóba, jó lesz nekem máskor.

És most kapok hülyét a blog.hu-tól, az update után törölte a további szövegeimet :((( Ha valakinek google readerben vagy bárhol megvan, legyen olyan kedves, küldje el e-mailben az utolsó bekezdéseket a csokipudingtól. Köszi!

Címkék: csajok recept összegezés runtilt

15 komment

Ebben a hangulatban zajlott a csütörtök esti futás, amire végül csak ketten mentünk Teleszkóppal. Előtte napközben felmerült bennünk, hogy kellene kicsit rekordokat döntögetni; én abban bíztam, hogy ha Teleszkóp meghúz - ő a gyorsabb -, akkor összejöhetne a 30 perc alatti idő. Az eső már akkor is esett, amikor elindultunk a Margitszigetre, de gondoltuk, hogy nem fog ez akkora problémát okozni. Végül tényleg nem is ez lett a legnagyobb gondunk, hanem a szél. A parkolótól kezdtünk, és amikor ráfordultunk a budai oldalra, telibe kapott minket: az esőcseppek nem vízszintesen estek, hanem mint szilánkok csapódtak az arcunkba. Én ezen a ponton felvetettem, hogy tán át kéne menni a másik oldalra, és hagyni a fenébe, hogy adott időn belül fussunk, de Teleszkópot nem lehetett meggyőzni :)

Az első kör kb. 15:40 körül volt, úgy, hogy ha nem lett volna szembeszél, életem legjobbját futottam volna. Annyira kimerültem ettől, hogy a sportpályánál az is felmerült bennem, hogy tán belesétálok, de szégyelltem volna magam miatta. Innen kicsi lassabb tempóban mentünk tovább, de már csak a túlélés volt a cél, legalábbis nekem. Végül az időnk 30 perc 50 másodperc lett. Ha nincs a szembeszél, szerintem lefutottuk volna 30-on belül.

Este a frissen megérkezett csokis fehérjeporból ittam 30 g-ot 2,5 dl. hideg vízzel, a shakerben összerázva, ami egy egész sűrű állagú csokiturmixot eredményezett. Nem volt rossz, de legközelebb kevesebb vízzel inkább pudingszerű cuccot szeretnék elérni. A futás előtt két részletben megettem egy mogyorós peak proteinszeletet, ami nagyon drága volt, de 70%-a fehérje. Állagra olyan volt, mint egy tömör marcipánrúd, ízre nem volt semmi különös, viszont eltelített. Nem hiszem, hogy ilyet még fogok rendelni, de csak az ára miatt.

A csütörtöki táblázatom: (tömeg: 73,6 kg)

A pénteki nap vegyes érzelmekkel telt: azzal indult, hogy reggel 72,8 kg voltam. Újabb lokális minimum, ráadásul 73 alatt még nem voltam. Miközben ennek örömködtem, kicsit el is búcsúztam a szép számoktól, mert aznap estére előre megbeszélt beülős, dumálós, iszogatós program volt leszervezve, ráadásul a Trófeába. A délelőtt azzal telt, hogy - az előző napi futásra emlékezve - tízpercenként orrot fújtam, ami nem volt szerencsés, mert egész nap ügyfelekkel voltam. Délutánra meglepő módon elmúlt. Ebédre alig ettem, tartalékolva a vacsorára. Estére agyilag hullán, de egyébként feldobottan mentem a Trófeába, és - bár nem ettem annyit, mint régen tettem volna - finomat vacsoráztunk, többféle hússal és desszerttel, és lecsúszott néhány üveg pezsgő is; táblázat emiatt nincs, fogalmam sincs a kalóriákról és a pontos mennyiségekről. Talán az evés miatt, de nem lettem zizi, pedig a pezsgő alattomos ital tud lenni.

A lányok javasolták korábban a havi egy töltőnapot: ez tehát tegnap meg is volt. Igyekszem a hónapban többet nem tartani ilyet :)

Szombat: 74,9 kg (ezek szerint ettem 2,1 kg-nyi kaját???)

Kicsit kevesebb kalória, mint máskor, de egyrészt ettem egy vékony csíknyi pizzát K. kajájából a saláta mellé (ezt számoltam 300 kalóriának), másrészt a tegnapi napot helyre kell hozni valahogy). A szójatej nekem nagyon nem ízlett, legközelebb csak vízzel fogom csinálni a turmixot.

Vasárnap: 74,1 kg. Megy ez szépen vissza, remélem, a hét közepén újra 72-t mutat majd a mérleg. A mai napra ebédnek bundás kenyér van betervezve, ami elméletileg nem egy diétás kaja, de a nullkalóriás olajon akarom sütni, és a bundáját is kevesebb sárgájával akarom elkészíteni. Hogy fehérje is legyen benne, majd eszek hozzá sovány sonkát :)

Címkék: buli futás összegezés

10 komment

Néha nagyon nem értem a bevitt kalória és a kilók közötti összefüggéseket. Időnként követ egy sémát, ilyenkor elkezdem azt hinni, hogy találtam benne rendszert, aztán az egész felborul. Az utóbbi néhány napban ez volt a jellemző. Nem értem, miért volt egyik nap több, utána meg jóval kevesebb, mint korábban.

Hol hagytam abba... aha, a hétvégén.

Szombat: 73,8 kg.

A csirkecomb kentucky csirkeszárny fűszerrel készült, mást nem is tettem hozzá, be a tepsibe, alufólia, sütőbe, és nagyon finom lett (most jut eszembe, hogy valószínűleg sütőzacskóban is jó lett volna, és akkor mosogatni is könnyebb). Azt viszont ne kérdezzétek, miért ettem csokit ebéd után, és miért rögtön egy tábla 2/3-át. Ráadásul én nem is vagyok nagy csokievő, a sütik sokkal jobban vonzanak. Nem voltam szomorú, nincsenek nehéz napok, nem tudom semmi okát adni. Legközelebb inkább majd kisebb csokikat veszek K-nak, mert ha nem eszi meg az egészet (nem eszi, ezért 70 kg 185 centivel), akkor az valahogy nálam köt ki, pedig nem kellene... :(

Mivel az egész napunk megcsúszott (reggeli 11 körül, ebéd 16 körül), kihagytam a vacsorát, ha már bűnöztem. Kalóriával jól zártam a napot, az egészséges étkezés pedig ment a kukába :(

Vasárnap: 73,6 kg. Itt még értettem a rendszert: 1200 kalória előző nap, kilók csökkennek.

A csirkecomb az előző napi volt, a vöröskáposzta mirelit bolti. Ilyet ne vegyetek, cukorral készül, arányaiban sok a kalóriatartalma (amikor én csináltam, kihoztam 48 kcal/100g-ra), csak nagyon megkívántam, dolgozni meg nem akartam vele. A caesar salátát este rendeltem, nem volt túl nagy adag. A Vitálkonyha a sajátjuknál (kb. ugyanekkora adag) 352 kalóriával számol, én itt az egészre 500-at számoltam, biztos, ami biztos.

Hétfő: 74,1 kg. Itt nem értettem igazán, hogy az előző napi kajából hol jött fel + 0,5 kg. A caesar saláta ennyivel nem lehetett több, és inni kb. minden nap ugyanannyit iszok (sokat).

A bimbóskel nem volt valami jó, újfent rájöttem arra, hogy legyen bármilyen egészséges, én a kelbimbót nem szeretem (keserű, brr), a sajtokat pedig a diétában el kellene felejteni, mert ugyanennyi kalóriáért sokkal finomabb (és több!) csirkét ehettem volna. Az esti caesar saláta az előző napi maradéka volt, de K. most beleevett. Cserébe én is az övébe (túrós palacsinta vaníliaöntettel). Na nekem nem kellett volna :(

Kedd: 74,3 kg. Már meg se lepődtem, csak nagyon elkeseredtem, soha az életben nem leszek 70 alatt. Itt tudtam, mi volt a baj: minek kell nekem mindig elcsábulni K. kajájára? És főleg miért azután, hogy én már megvacsoráztam? Itt született egy elhatározás, amiről majd később még írok.

Reggel gondoltam, ha nekem már úgyis mindegy (én is tudom, hogy így nem szabad gondolkozni! de nagyon messze vagyok a tökéletestől...), akkor megeszem reggelire, amit K. (és én) meghagytunk a palacsintából, ahelyett, hogy barna kenyeret ennék margarinnal. Mennyei volt... Ebédre tortillát vettem, na az se jó nem volt, se elég. Cserébe délután boroztunk, életemben először vettem száraz vörösbort (a srácok azt kértek), és mivel nem értek hozzá, arra figyeltem csak, hogy ne legyen olcsó :) Ilyet vettem: Vylyan Bogyólé 2010. (http://www.vylyan.hu/file/BOR%20INFOK/Bogy%C3%B3l%C3%A92010.pdf). Meglepően finom volt, bár nekem a 800,- Ft-os édes merlot-val sincs semmi bajom.

Este futottunk a csajokkal a Margitszigeten, rajtam kívül mindenki 10 km felett ment, innen is nagyon gratulálok nekik! Nekem az első kör vége felé jelezte a csípőm, hogy ha másnap még akarok majd járni, akkor talán itt hagyjam is abba, úgyhogy én egy kör után elköszöntem. Utólag borzasztóan sajnálom, hogy nem lehettem ott a nagy pillanatoknál, de most nem ment volna, még nagyon érezte a csípőm a hétfői futást. Azért borzasztóan bosszantó, hogy 31 évesen ilyen bajaim vannak, ráadásul nem is igazán tudni, hogy mitől fáj. Azon agyalok, hogy bármit is mondott az orvos arról, hogy nincs nekem problémám a porcokkal meg a kopással, kúraszerűen csak beszedek majd egy adag porcerősítőt (Thatsme, van javaslatod, hogy melyiket?), mert azzal nem vagyok előrébb, hogy a röntgenen nincs semmi elváltozás, és hogy ne fussak a rekortánon (mostanában nem azon futok, és így is fáj, napokig).

Szerda: 73,2 kg. Nem hiszem el! Lokális minimum, ha az utóbbi 6 évet nézzük :) Karácsony előtt a legkevesebb 73,3 kg volt. Túl azon, hogy nagyon örülök, halvány fogalmam nincs arról, hogy mitől lett egyik napról a másik napra 1,1 kg-val kevesebb. Nincsenek nehéz napok, nincs sűrű mellékhelyiség-látogatás, semmi ilyesmi. Épp ezen érthetetlenség miatt tartok tőle, hogy másnap újra 74 kg körül lesz :( Vagy le kéne cserélni a mérlegem?

A zöldbabfőzelék és a csirke isteni finom volt. Lehet, hogy én vagyok kisigényű, de nekem ezek a vitálkonyhás (jövő héttől újra cityfoodos) kaják akkor is bejönnének, ha nem fogyóznék. Ugyanígy voltam mondjuk a rendelt Norbis kajával is, de hiába ettem 1-eset ebédre is és vacsorára is, nem fogytam semmit. Na igen, ha a kalóriát nézzük, nem pedig az update kategorizálást, akkor már érthető: hiába egészséges pl. a brokkolifőzelék, és nincs benne liszt sűrítésnek, ha egy adag mondjuk 500 kalória, és én megeszek kettőt, és emellé még eszek más 1-eset is, akkor bőven a kalórialimitem fölött vagyok update 1-es kajákból is. Magyarul a mértékre az update esetén is vigyázni kell, akkor meg kb. ugyanott vagyok, mint a kalóriaszámolásnál, csak kicsit leegyszerűsítve. Azt azért nem értem, hogy az update1 ételrendelésnél miért csak a szénhidráttartalmat és a glikémiás indexet adják meg, a kalóriatartalmat viszont nem; ha az is fel lenne tüntetve, lehet, hogy néha onnan is rendelnék, mert ízre jók voltak.

Csütörtök: 73,6 kg. A tegnapi sejtés beigazolódott, megint több lett (+0,4 kg), holott az 1200-at tartottam. Meglátjuk, hogy alakul a következő napokban, ha be tudom tartani a limitet.

És itt érkeztünk el az elhatározásomhoz. Ha megnézem a táblázataimat, teljesen egyértelmű, hogy minden bűnözésem este van, vacsora helyett/mellett, legtöbbször úgy, hogy K. maradék kajáját megeszem. Mondjuk hogy ő miért nem eszi meg az egészet, az nekem még mindig rejtély, lehet, hogy a dohányzásához van köze :( Most már jó ideje követem a lifetiltről indult csajok bejegyzéseit is, és látom, hogy profin bírják úgy, hogy este csak fehérjeturmixot isznak. Debrának és Thatsme-nek köszönhetően meg is tudtam kóstolni ezeket, és - bár egy csoki mousse nyilván sokkal jobb - nem rossz, sőt a múltkor egész jó csokipuding jellegű turmixot sikerült összehoznom, ami kifejezetten ízlett. Azt is olvastam valakinél, hogy azt kibírja, hogy este csak turmixot ihat, de azt nem, hogy diétás vacsorát tartson.

Mától én is beállok a sorba, és megpróbálom, milyen is lesz ez. Korábban voltak fenntartásaim ezekkel a testépítő cuccokkal kapcsolatban, de még jó, hogy Thatsme mélységeiben ért az ilyen dolgokhoz, és elmagyarázta, mi hogyan működik. Azért zsírégető és hasonló bogyókat nem fogok beszedni (vagy legalábbis most még nem gondolom, hogy beszedném, de ki tudja, hogyan változok majd meg), de a fehérjeturmix elleni kétségeimet Thatsme eloszlatta.

Rendeltem a Peaktől (http://www.getfit.hu/) néhány dolgot: lassú felszívódású csokis fehérjeport (http://www.getfit.hu/micellar-casein-protein-p-184.html), kalória nélküli olajat (http://www.getfit.hu/coat-vajaromas-olajspray-p-262.html), amiről Erika nagyon jókat írt, shakert (a turmixom épp most ment tönkre), meg kíváncsiságból proteinszeletet (http://www.getfit.hu/protein-protein-block-p-274.html). Ez utóbbi mondjuk olyan drága, hogy hacsak nem annyira szuperül jobb, mint a DM-es vagy Mülleres, akkor maradni fogok az utóbbiaknál (720,- Ft v. 199,- Ft). Az első recept, amit az olajjal ki akarok próbálni, a bundáskenyér lesz, hétvégén reggelire.

(Miért Peak? Nem ismerem annyira ezeket a cégeket, hogy tudjam, melyik, illetve melyiknek a termékei jobbak a másiknál. Egyszerűen csak azért választottam ezt, mert a lifetilt kapcsán erről rendelkezem a legtöbb információval.)

Ha minden jól megy, ma megkapom a csomagomat, és estétől kezdődik a csokiturmix időszaka. Remélem, ki fogom bírni. Kivételesen megpróbálok majd uzsonnázni is előtte kicsit (csak a szilárd táplálék kedvéért, 150 kcal körül, amin hazaérek esténként, olyan 6 óra tájban), és a turmixot meghagyni 9 körülre, amikor K. is vacsorázni szokott.

Nagyon motivál, hogy többen képesek voltatok hónapokon át így vacsorázni. Remélem, nekem is sikerülni fog...

Címkék: motiváció csajok futás vacsora fehérje elhatározás önuralom összegezés

9 komment

A költözés és sok egyéb miatt nem igazán volt kedvem és időm írni, na meg azért sem, mert az esti étkezések nem igazán úgy sikerültek, ahogyan annak egy fogyókúrában helye volna. Gyakorlatilag minden este ettem olyat, amit nem kellett volna - legtöbbször pár falatot K. vacsorájából, de pl. forralt bort is ittam -, és erre a legkevésbé sem vagyok büszke, és egyáltalán nem tartom követendőnek. Csak valahogy mostanában más állt a fontossági lista élén, nem pedig az, hogy lefogyjak. Még az a szerencsém, hogy az eredeti napi limitem 1200 kalória volt, ami a bűnözések folytán 1400-1500 körülire csúszott fel, és - amint majd alább látható lesz - fogyni még ezzel is lehet. Azt, hogy mennyire volt egészséges a napi étkezések elosztása, összetétele, inkább hagyjuk :( Nem kezdek fogadkozni, hogy innentől márpedig mindent be fogok tartani, mert úgyse fogok. De azért leírom, miket ettem, mert így korrekt.

Jöjjenek a számok:

Hétfő: 75,2 kg. Na igen, látszik a hétvégi eszetlen kajálás.

Este konkrétan a túrógombócnak nem tudtam ellenállni...

Kedd: 74,9 kg. Kicsit csökkent, de még mindig sok.

Megint az esti akaraterővel volt gond, nem nagyon bírom ki, ha mellettem finomat esznek. Régebben nem volt gond, később egy pici falat is elég volt, most már viszont újra megettem K. maradék kajáját. Rá kellene vennem, hogy ne hagyjon ott semmit, vagy azonnal dobja ki (ez egy darabig működött).

Szerda: 74,6 kg. Újabb csökkenés, ha nem is sok.

A bűnözéseket elkerülendő, uzsonnáztam. Nem tudom, hogy ennek köszönhető-e, de végre rendesen kibírtam a vacsorát. Na meg azért is, mert szerda este futottunk a csajokkal, és futás után kevésbé vagyok éhes. Egyébként 36 perces Margitsziget-kör volt, beszélgetve... ilyenkor mindig eszembe jut, hogy kéne menni egy próbakört egyedül, zenére, hogy tudom-e már 30 alatt, de aztán sose tudom rávenni magam :( Újdonság volt, hogy Hortensia is jött velünk, most először, és először futotta végig a Margitsziget kört, ami semmiféle problémát nem jelentett neki :) Jó érzés látni, ahogy nő a csapat. Mindig eszembe jut, hogy Debra, Thatsme és Leni, na meg a Lifetilt nélkül most otthon TV-znék, fele ennyi kondival, és valószínűleg pár kilóval nehezebben...

Csütörtök: 73,8 kg. Újra 74 alatt, visszaértem karácsony elé. Újra... :( De azért ennek is örülök, viszonylag gyorsan visszament, ha a hétfői állapotokat nézzük.

A vacsora előtti forralt bor egy spontán kocsmázásnak volt köszönhető. Persze ihattam volna vizet is, de ennyi akaraterőm újfent nem volt, mint ahogy a vacsoránál sem. Legalább most már a saját vacsorámat kihagytam, és csak K-éba ettem bele; annyival is kevesebb kalória. Az esti futás sajnos kimaradt, pedig terveztem, mert rohadtul fájt a térdem az előző napitól, és nem is tudom, miért :(

Péntek: 74 kg.

A vacsora a szokásos, kezd belőle rendszer lenni, pedig nem kellene :(

Szombat: 73,8 kg. Jó újra 74 alatt lenni!

(Innen majd újabb posztban írom majd tovább, mert a blog.hu nem tud ennyi táblázatot kezelni - vagy én vagyok béna...)

Címkék: önuralom összegezés

4 komment

Mindenekelőtt: ha megkésve is, de boldog új évet mindenkinek!

Nem akartam év elején írni, mert ez mégiscsak egy fogyókúrás blog, és az újév első napjának kajái ugyan hagyományosak voltak, de diétásak nem: lencsefőzelék füstölt hússal, bőrös malackaraj fokhagymával és baconnel töltve, maradék karácsonyi süti és szaloncukor. Azt már csak halkan teszem hozzá, hogy az újév kezdetét a másnaposság is jellemezte, az előző éjszakai bor és pezsgő fogyasztás hatására...

De itt vége is a bűnözésnek. Nem tettem újévi fogadalmat; hülyeségnek tartom, hogy csak azért, mert új év jön, megfogadjunk bármit is; akkor van értelme, ha azért teszed, mert belülről úgy érzed, hogy szükséges. Viszont január 2-től visszaállt minden a régi kerékvágásba, és ezt fogom folytatni márciusig. Egy apró változtatással, ami nagyobb részben a csajok tanácsa, kisebb részben Bence/Tamás szövegeiből ("töltőnap") olvastam ki: havi egy alkalommal azt eszek és annyit, amit és amennyit kívánok. Mivel kb. havi egy alkalommal járok haza a szüleimhez, ez nagyjából egybe is fog esni, ami azért jó, mert a nagymamám verhetetlen a süteménysütésben :)

Ami érdekes, az a kilók változása a mindenféle kajálás hatására. Azt már írtam korábban, hogy felfelé hogy alakult, most a lefelé az érdekes. December 28-án 76,9 kg, ami 3 diétás nappal lement 74,5 kg-ra. Az újévi kajálás után 75,8 kg, majd újabb 2 diétás nappal ma reggel 74,0 kg, ami közel annyi, mint a karácsony előtti állapot. Azaz kb. 2 hét esztelen kajálás utána kb. 1 hét normális kajálással kiüríthető (legalábbis nálam), és a fogyókúra folytatható a korábbi lokális minimumtól. Nem olyan jó eredmény, mint a többieknél, akiknél azt olvastam, hogy az ünnepek alatt sem híztak, de akkor is nagyon örülök neki: attól tartottam, hogy január vége előtt nem jutok vissza a december közepi állapotba. Így viszont csak 3 hetet "veszítettem" el, viszont mivel nem időre csinálom, nem igazán érdekel.

A céljaim:

- 2012. március 5-re leérni 70 kg alá;

- 2012. májusra - ha a csípőm bírja - lefutni 4 Margitsziget kört (21,2 km) 6:30 perc/km átlaggal.

Ez utóbbiról majd még írok többet klön, most egyelőre csak ennyi.

És jöjjenek a szokásos táblázatok:

Jan. 2., hétfő: 75,8 kg.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 250 kcal/100g 125 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 140 g füstli 242 kcal/100g 339 kcal

467 g paradicsomsaláta 52 kcal/100g 243 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
UZSONNA: 234 g paradicsomsaláta 52 kcal/100g 122 kcal
VACSORA:

Scitec epres fehérjeturmix vízzel, kb.

120 kcal
NAPI ÖSSZES:




1024 kcal

Az epres turmix nagyságrendekkel jobb volt, mint a múltkori duplacsokis. Ahogy Leni írta valahol: olyan volt, mint egy híg puding. Az ízével tehát semmi bajom, de nem laktam jól tőle :(

Jan. 3., kedd: 74,5 kg.

REGGELI: 63 g tönkölykenyér 250 kcal/100g 158 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

gyros tál salátával, kb.

500 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
UZSONNA: 1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
VACSORA: 4 db LIDL abonett 27 kalória/db 108 kcal

4 adag körözött 51 kcal/adag 204 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
NAPI ÖSSZES:




1177 kcal

 

Jan. 4., szerda: 74,0 kg.

Táblázat még nincs, értelemszerűen. A reggeli kb, ugyanaz volt, mint máskor, az ebéd pedig sütőben sütött rántott csirkemell lesz tökfőzelékkel. Tudom, hogy ez nem tűnik diétásnak, de találtam egy mirelit panírozott csirkemellet, amiből 10 db 850g, 207 kcal/100g, azaz 2 db 352 kcal. Emellé 2 tányér tökfőzelék 248 kcal (majd felteszem a receptjét), azaz összesen pont 600 kalória :) Megyek is főzni, jó étvágyat mindenkinek! Azaz inkább mégse :)

És este futás lesz a csajokkal :) Ha van még új érdeklődő, írjon nyugodtan!

Címkék: cél összegezés

2 komment

Azt már leírtam korábban, hogyan telt a karácsony, nem is akarok rá visszagondolni. A következményekről viszont nem szabad elfeledkeznem. Karácsony előtt - mielőtt szabira jöttem volna, azaz akkor, amikor még mindent szépen betartottam - 73,4 kg voltam (2011. dec. 16.). Karácsony után (2011. dec. 28.) 76,9 kg. Azaz bő egy hét alatt 3,5 kg. Csak azt nem értem, hogyhogy nem voltam korábban még ennél is kövérebb, ilyen életmód mellett?

Mindenesetre folytattam a kalóriaszámolást, és szerencsére ez a 3,5 kg nem olyan, mint ami eredetileg volt, egészen gyorsan elkezdett csökkenni: egy nappal később már csak 76,4 kg, majd ma 75,0 kg. Azaz 1,9 kg gyorsan kiürült. Gondolom, a többi már nem lesz ilyen egyszerű, de ennek is örülök.

Hogy mit ettem? Többnyire töltött káposztát (a receptet az előző bejegyzésben leírtam).

Szerda (76,9 kg):

REGGELI:

-



EBÉD: 55 g rozsos zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

50 g paradicsom 23 kcal/100g 12 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
VACSORA: 3 db töltött káposzta 134 kcal/db 402 kcal

3 adag töltött káposzta leve + apró káposztája 49 kcal/adag 147 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1003 kcal

 

Reggeli nem volt, mert nem volt otthon semmi, helyette elmentem bevásárolni. Így az ebéd lett egy bőséges reggeli. A vacsora éjszakára maradt, mert este futni voltunk (Thatsme, Teleszkóp és én, 35 perc körüli sziget-kör), és a káposzta csak későn készült el.

Csütörtök (76,5 kg):

REGGELI: 55 g rozsos zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 2 db töltött káposzta 134 kcal/db 268 kcal

2 adag töltött káposzta leve + apró káposztája 49 kcal/adag 98 kcal

2 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 132 kcal
UZSONNA: 250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
VACSORA: 30 g Peak duplacsokis fehérjeturmix vízzel

113 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
NAPI ÖSSZES:




970 kcal

 

A vacsorán kívül a többi nem érdekes. Vacsorára fehérjeturmix volt, mert Thatsme-től kaptam kóstolóba fehérjeport (köszi!). A turmixgépünk persze pont most adta meg magát, így shakeltem :) Hogy őszinte legyek: ilyen rosszat már rég ittam. Az íze borzasztó (K. szerint a szaga a csontkukacokra emlékeztet, és az íze is - hogy ez utóbbit honnan szedte, inkább nem is akarom tudni...), de megittam, mert mások ezen élnek már hetek óta, és kibírják, de piszkosul éhes maradtam utána, úgyhogy éjszaka még lecsúszott egy cerbona szelet is. Jól így se laktam. Legközelebb kipróbálom az epreset is, nagyon remélem, hogy az jobb lesz.

Ja, és voltam futni a lányokkal (Thatsme, Teleszkóp, Debra és a barátnője). Ahhoz képest, hogy az előző napi hajtós futástól úgy fájt reggel a csípőm, hogy alig bírtam lábra állni, kész csoda, hogy egyáltalán el tudtam indulni, de sajnos Thatsme térde sem volt jobban :( Így aztán egy lassú körünk lett, de legalább megcsináltuk.

Péntek (75,0 kg):

REGGELI: 55 g rozsos zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

-



UZSONNA:

sütik, kb.

800 kcal
VACSORA: 250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

200 g pomelo 52 kcal/100g 104 kcal
NAPI ÖSSZES:




1197 kcal

 

Ezt a táblázatot kb. tanítani kellene, hogy ne csináljuk. Délelőtt 10-től délután 2-ig megállás nélkül mosdót + csapot szereltünk egy olyan lakásban, ahol nem volt semmi kaja, és fél 3-ra várt a barátnőm és a férje meg a tündéri kislányuk, akiket a nagymama millió sütivel látott el, és akik ezt ki is tették az asztal közepére. Más nem volt kitéve, kérni pofátlanság lett volna, bennem meg csak a reggeli volt, és majd leszédültem a székről, miközben egy 6 hónapos baba volt a kezemben. Na meg a barátnőm nagymamája verhetetlen a zserbóban. Nem mentegetőzöm, így alakult. Saccra szerintem 600 kalória volt, de inkább 800-zal számoltam, biztos ami biztos. A vacsorát ennek megfelelően igyekeztem nagyon kevésre venni, és tekintve hogy már éjfél, ezt már ki is fogom bírni.

A holnap délelőtti program: bevásárlás a klasszikus újévi menühöz: lencseleves füstölt hússal és bőrös malacsült fokhagymával, kolbásszal és szalonnával tűzdelve. Amennyire vissza tudok emlékezni, nálunk mindig ilyen kaja volt, és én is folytattam a hagyományokat, és nem most fogom abbahagyni. Ezeket lightosan nem lehet megcsinálni, úgyhogy majd keveset eszek csak mindenből. Viszont várhatóan január végéig - amikor megyek újra a szüleimhez - ez az utolsó dorbézolás. Na meg a holnap este, ami - K. haverjait ismerve - nem lesz épp alkoholmentes :)

Jó szilveszterezést és boldog új évet mindenkinek!

Címkék: fájdalom karácsony futás összegezés

13 komment

Nem tudok megjegyzés nélkül elmenni a lifetilten született legutóbbi bejegyzés (http://lifetilt.blog.hu/2011/12/14/a_ciklus_297) mellett, ami röviden összegezve arról szól, hogy a saját diétánk (=a saját boldogságunk) mindenek felett, így a családtagjaink öröme felett áll. Ekkora fokú önzést nem feltételeztem volna Tamásról. Értem, hogy a legtöbbünknek a fejébe kell verni, hogy a programtól eltérni nem lehet, de nem lehet minden helyzetre ráhúzni ezt az általános elvet. Csak arra tudok gondolni, hogy abban a szerencsés helyzetben van, hogy nem veszített még el senkit, akit szeretett. Ha ezt átélte volna, kötve hinném, hogy az anyukája szeme láttára kidobta volna azt a kaját, amit direkt neki csinált. Minek feleslegesen fájdalmat okozni annak, akit szeretünk, és bármikor elveszíthetünk? Ér annyit egy kurva jó test, hogy az anyámnak fájdalmat okozzak? Ugye, hogy nem?

Az a szerencsém, hogy azokat az érzéseket, amik ezzel kapcsolatban bennem kavarognak, Thatsme már sokkal frappánsabban megfogalmazta (http://keeponmovin.blog.hu/2011/12/14/day_31_sikerult), úgyhogy nem is foglalkoznék ezzel többet. Mindenesetre a lifetilt ezen bejegyzése a korábbiaktól eltérően egyáltalán nem motiválóan bosszantó, hanem csalódás volt.

Az utóbbi két nap a következőképpen alakult:

Szerda: 73,5 kg (nincs változás).

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Vk. rántott sonka, burgonya saláta

325 kcal



Vk. ribizlis szelet (2 adag)

374 kcal
VACSORA: 2 db LIDL abonett 27 kcal/db 54 kcal

33 g sovány sonka 104 kcal/100g 35 kcal

100 g uborka 12 kcal/100g 12 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
ESTI NASI: 1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1347 kcal

Két dolgot nem kellett volna megennem: a másnapra rendelt ribizlis szeletet, és este, vacsora után az újabb adag gyümölcsjoghurtot. Mentségemre legyen mondva, hogy a nutellás üveget háromszor tettem vissza a szekrénybe, anélkül, hogy ettem volna belőle - pedig nagyon komolyan fontolgattam! -, ezután nyúltam a joghurthoz. Az összkalória mindenesetre annyira nem lett vészes.

Csütörtök: 73,9 kg. Ezt nem egészen értettem, mert ennyire nem ettem sokat tegnap. Csak arra tudok gondolni, hogy a hétfői sütizés hatása itt jött ki, mivel hétfőn is és kedden is futottam, de szerdán nem.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

gyros tál (nagy), kb.

800 kcal
VACSORA: 150 g narancs 41 kcal/100g 62 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

200 g pomelo 52 kcal/100g 104 kcal
NAPI ÖSSZES:




1236 kcal

A gyros tál brutális adag volt, és meg kell veregetnem a saját vállamat, mert az utolsó egyharmadát kidobtam, pedig fájt érte a szívem! De arra gondoltam, hogy jól laktam, és felesleges volna megennem a maradékot, csak szívnék vele később. Ez nálam nagy szó, mert nehezen tudok túllépni a "kaját ki nem dobunk" elven.

Végül a mai nap csúcspontja: Thatsmevel 1 óra 21 perc alatt lefutottunk 2 Margitsziget kört megállás nélkül, esőben, lassan, beszélgetve (folyamatosan, bármiről - innen is köszi, Thatsme!) + előtte befele is futottunk, ami ha jól tudom, kb. 700 méter. Ez összesen 10,7 km + 0,7 km = 11,4 km :) és a teljes idő 1 óra 24 perc volt. Az idő nem valami szuper, de a cél az volt, hogy se Thatsme térdének, se az én csípőmnek ne legyen semmi baja, és meg tudjuk csinálni mindkét kört. A végén úgy éreztem, hogy már jól esik megállni, de ha nagyon muszáj lenne (=harapós kutya fut mögöttem), lehet, hogy menne még legalább egy fél kör, de esetleg még egy is. Azért ezt nem a közeljövőben tervezem kipróbálni, de ha van valaki, aki hasonlót fontolgatna, szóljon, biztosan motivációt jelentene!

Címkék: futás lifetilt összegezés

4 komment

Először azt a címet akartam adni, hogy "minden napra egy futás", de közben rájöttem, hogy nem kéne költői túlzásokba esnem :)

A valóság: két egymást követő nap is elmenem futni. Másnak nem nagy szó, nekem igen, mert rávenni magam a mozgásra még mindig nem igazán egyszerű. Ma mondjuk könnyű volt, mert a csajokkal futottam. De kezdem az elején.

Hétfő: 73,5 kg.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 1,5 adag almás-túrós süti 147 kcal/adag 220,5 kcal
UZSONNA:

sütik, kb.

1200 kcal
VACSORA: 100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
NAPI ÖSSZES:




1582,1 kcal

A munkahelyemen karácsonyi buli keretében cukrászverseny volt. Én pedig édesszájú vagyok. A többi szerintem nyilvánvaló: hétfőn sütiztem. Hogy mégse legyen nagy baj belőle, az ebédet diétás sütire cseréltem (meg kellett kóstolni a sajátomat!), a többi sütiből csak kicsit kóstoltam, a vacsorát pedig gyakorlatilag kihagytam, és másnap is csak mértékkel ettem. Én az almás-túrós sütivel indultam a versenyen, persze nem nyertem, de nem is az volt a cél - a cukorbeteg és diétázó kollégák viszont értékelték a sütimet, amiből egy kis szelet (30g) csak 35 kalória volt. A receptet korábban leírtam (http://prettywitch.blog.hu/2011/11/20/osszegezes_464).

Mivel azonban estére lelkiismeret-furdalásom lett - máskor egy hét alatt eszek ennyi szénhidrátot -, este kitaláltam, hogy futni kellene. Amúgy is "szalma" voltam, K. épp csapatépített pár korsó sör mellett. Egyedül viszont nem akaródzott elindulni... Milyen szerencse, hogy K. szülei - akik profi tájfutók - a szomszédban laknak, és az anyukája szeret és tud is futni :) Így kettesben este fél 9-kor, zuhogó esőben kimentünk a Margitszigetre futni. Nem is olyan borzasztó amúgy esőben futni. 38 perc alatt mentünk körbe, beszélgetve. 38 perc, 60 évesen! Fél éve a saját koromban is örültem volna ennek az eredménynek, és még most sem tartanám rossznak! És szerintem tudott volna gyorsabban is futni, csak ez volt a már bevált, stabil tempója, amit még vagy 3 további körön keresztül bírt volna. Hihetetlen...

Kedd: 73,3 kg. Itt látszik, hogy a napi mérés nem feltétlenül tükrözi az előző napi étkezéseket, különösen akkor nem, ha az előző nap nem a szokásosat ettem, hanem kicsi súlyú, ámde sok kalóriát tartalmazó kajákat (pl. csoki, süti és hasonlók). A reális eredményt majd csak 2-3 nap távlata fogja megmutatni.

REGGELI: 55 g rozsos zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Vk. tejszínes brokkoli főzelék, tojás omlett

391 kcal



Vk. lekváros-túrós papucs

185 kcal
VACSORA: 100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal

284 g körözött 73 kcal/100g 207 kcal
NAPI ÖSSZES:




967,02 kcal

Ez most nem valami sok, de egyrészt futás után nem nagyon vagyok éhes, másrészt a tegnapi kb. +300 kalóriát valahol meg kell spórolni.

Mára előre egyeztetett futásunk volt a csajokkal, akikhez Anna (http://jatsszhogylatszodj.blog.hu/) is csatlakozott. A Margitsziget kör mellé még a fél Árpád hidat is lefutottuk (ha jól tudom, kb. 700 méter).Ha jól tudom, Anna korábban 2-2,5 km-t futott egyedül. Most lefutotta velünk ezt a 700 métert plusz a teljes kört! 6 km, 45 perc alatt, megállás és belesétálás nélkül, úgy, hogy korábban feleennyit sem futott! Nagyon büszke vagyok rá, és szerintem a többiek is :)

Csütörtökön újra megyünk, és én várom, hogy futhassak! nem hiszem el... :)

Címkék: csajok futás összegezés

3 komment

Ez most csak egy gyors táblázatos poszt lesz,mert mennem kell vissza dobozolni. (Végül hosszabb lett, nincs kedvem pakolni...)

Szombat: 73,8 kg.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 2 adag light bolognai cukkinivel 243 kcal/adag 486 kcal



Vk. oroszkrém torta

115 kcal
UZSONNA: 200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal
VACSORA: 200 g light tejberizs 85 kcal/100g 170 kcal

1 adag light bolognai köret nélkül

177 kcal
NAPI ÖSSZES:




1150,6 kcal

 

A light bolognai Hortensia ötlete volt (http://hortensia.blog.hu/2011/12/08/hamis_bolognai_spagetti_recept), és Thatsme is megcsinálta (http://keeponmovin.blog.hu/2011/12/10/day_27_fozocske). A cukkinit én nem főztem, hanem pároltam (fél éve vettem pároláshoz fémrácsot a Tescoban, most végre ki is próbáltam), percek alatt kész lett, a szószt viszont - lustaságból, na meg azért, mert már régóta volt itthon - Dolmio light szószból készítettem. A táblázatom hozzá:

Szósz:

Lemért összetevők: 510 g vöröshagyma 40 kcal/100g 204 kcal

11 g kókuszzsír 894 kcal/100g 98 kcal

700 g darált pulykacomb 174 kcal/100g 1218 kcal

1000 g light Dolmio szósz (2 üveg)
35 kcal/100g 350 kcal

10 g fokhagyma 137 kcal/100g 14 kalória
Készétel összesen: 1707 g


1884 kcal
Készétel 1 adag: 160 g


177 kcal
Készétel 100 g: 100 g


110 kcal

 

Köret:

Lemért összetevők: 829 g cukkini 32 kcal/100g 265 kcal
Készétel 1 adag:

(negyede)

66 kcal

 

Néhány megjegyzés: (i) soha ne induljatok ki a nálam írt mennyiségből, mert én nemhogy egy főre, de kettőre sem tudok főzni, az elkészült kaja általában egy négyfős családnak bőven elegendő lenne; (ii) tudom, hogy rengeteg hagymával főzök, ez nálunk valami családi betegség :) de szerencsére már K-t is átneveltem; (iii) sajnos a cukkini nem pótolja a tésztát, bármennyire is hasonlíthat hozzá nyersen első ránézésre, mert a párolás után minden tartását elveszti, és inkább kicsit francia lecsó hatása lett. A szósz viszont jó (leszámítva a pulykacombot), máskor is fogok ilyet csinálni, még akár abonetthez feltétnek is.

Darált pulykacomb: én még korábban nem használtam ilyet, és nem tudom, hogy az előrecsomagolt zacsiban lévő védőgáz volt az oka, vagy romlott volt a hús (bár nem lett tőle bajunk), vagy magától ilyen, de nagyon fura íze volt a húsnak, annyira, hogy sajnos a végén a maradékot ki is dobtuk, a legnagyobb sajnálatomra.K. fel is lázadt, és közölte, hogy darált húsból innentől kezdve maradjunk csak a sertésnél. Azt kell hogy mondjam, hogy igaza van, a szósz íze bejött, de a húsé nem. Viszont ha jól emlékszem, a Tescoban darált sertéshúsból van "light choices", aminek viszonylag alacsony a zsírtartalma, legközelebb majd megnézem azzal.

(Gyűlölök kaját kidobni, kifejezetten fizikailag rossz érzés. Nyilván hozzájárult ez is az elhízásomhoz. Igyekszem magam erről lenevelni, de nem egyszerű. Azt sem tudom, hogy fogom megoldani, ha majd gyerekem lesz, hogy ne egyem meg, amit majd otthagy; K. után is mindig mindent megettem. Bár kis szerencsével olyan lesz a gyerekem, mint én és az öcsém: mindent megettünk, amit elénk tettek, anyukám panaszkodott is, hogy nem tudott csatlakozni a homokozó előtt üldögélő anyukák legfőbb témájához, hogy "nem eszik a gyerek". Erika és más anyukák (Scala?) tapasztalatára kíváncsi lennék ezzel kapcsolatban.)

Vasárnap: 73,5 kg.

REGGELI: 55 g magvas zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 55 g magvas zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

6 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal

50 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal

200 g light tejberizs 85 kcal/100g 170 kcal
UZSONNA: 55 g magvas zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

6 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal

50 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal
VACSORA: 3 db LIDL abonett 27 kcal/db 81 kcal

3 adag körözött 51 kcal/adag 153 kcal

100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1250,3 kcal

Ma nem főztünk, és nem is rendeltünk, hideget ettünk egész nap, de annyira jól esett három barna zsömlét megenni egy nap!

A mai nap egyébként a költözéshez való csomagolás jegyében telt. Amíg nem kezdtünk el pakolni, nem is sejtettük, mennyi cuccunk gyűlt össze néhány év alatt. Na meg arról sincs fogalmunk se, hogy hova fogjuk ezeket elrakni, mert szekrény egyelőre csak a ruháknak van (lesz, ha kész lesz az asztalos). Az biztos, hogy a kipakolásnál kell majd egy csomót selejtezni, mert most nem volt hozzá lelkierőnk.

Akartam menni a hétvégén futni is, de persze nem indultam el, miért is nem vagyok meglepve... (Itt azért megjegyzem, hogy a pakolást este 9-kor fejeztem be, hulla fáradtan.) Nekem nagyon nagy szükségem van a csajokra a futáshoz, mert amióta bejött a rossz idő, még egyszer sem voltam egyedül futni, a közös futást, így pl. a most keddit viszont mindig nagyon várom. Nem tudom, mi lett volna a fogyókúra mozgás részéből így télen, ha nem alakult volna ki ez a kis "női gittegylet" :) Kösz, csajok!

Címkék: csajok recept összegezés

4 komment

A társadalmi események, bulik, kocsmázások a fogyókúra megrontói, legalábbis az olyanok számára, mint én, akik nem tudnak 3 deci ásványvíz mellett elüldögélni egy estén át, miközben a többiek esznek-isznak-dőzsölnek. Mivel ezt már azelőtt is tudtam, hogy elindultam volna a csapattal, ezért inkább úgy alakítottam a napi étkezéseket, hogy minimális kalóriabevitel legyen előtte, amivel azért még végig tudom csinálni a napot. Ezt mondjuk nagymértékben megkönnyítette, hogy olyan pörgés volt csütörtökön, hogy WC-re menni is alig volt időm...

Jöjjenek a táblázatok:

Csütörtök: 73,5 kg.

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Vk. brokkolival töltött csirke zöldségekkel, FÉL ADAG

150 kcal
VACSORA:

tatárbifsztek pirítóssal, kb.

1200 kcal



forralt bor, kb.

600 kcal



Vk. capuccino szelet

133 kcal
NAPI ÖSSZES:




2222,86 kcal

K...va sok kalória. A tatárbifsztek és a forralt bor kalóriatartalma a komolyan tudományos "hasraütés" módszerrel került megállapításra :) A capuccino szeletet éjjel ettem meg, már hazaérés után, hogy valami nyomaték legyen a forralt boron, nehogy másnap megszívjam. A forralt bor szerencsére nem volt nagyon édes, és túl sok alkoholtartalma sem lehetett, mert nem keveset ittunk, és senkinek nem lett semmi baja. A tatárbifsztek pedig muszáj volt, ha nem eszek valami normálisat (erdélyi padlizsánkrém nem volt, a salátákat pedig nem kívántam), tuti fejre állok, ha egy ilyen hülye nap után inni kezdek.

Péntek reggel szerencsére a fejem nem fájt, de Ketket szóhasználata szerint a sárkányos napok megérkeztek, úgyhogy az aznap reggelre tervezett futást inkább mellőztem, nem akartam összegörnyedve a futópályán maradni. Még szerencse, hogy kihagytam, mert kb. csak egy órát tudtam tegnap dolgozni így is, a többi időt a lakásfelújítással kapcsolatos telefonálgatás, szervezés stb. jól el is vitte, úgyhogy megint dolgoznom kell a hétvégén is.

Na meg csomagolni: dobozaink már vannak, már csak rá kéne venni a pasimat (akit innentől a többieknél látott módszer szerint "K."-nak fogok rövidíteni, mert a barátnőm szerint a "pasi" szóból már a gimiben ki kellett volna nőnöm), hogy kezdjünk el pakolni, mert ha az asztalosunk valóban igazat mond, akkor a jövő hét végétől költözhetünk! Ami valószínűleg egyelőre csak átpakolás lesz, mert amíg nem kötik be oda is az internetet (január elejére vállalták), addig nem mozdulunk, internet nélkül gyakorlatilag már egyikünk se nagyon tud létezni.

Péntek: 73,8 kg.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 320 g chicken bbq wrap (2*2db) 195 kcal/100g 624 kcal



édesség: 2 liter light kóla :)

0 kcal
VACSORA:

Vk. oroszkrém torta

115 kcal

400 g narancs 41 kcal/100g 164 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1173,6 kcal

Az ebédem az a wrap volt, amit az irodaházak körüli élelmiszerboltokban, ahol van előrecsomagolt szendvicseket tartalmazó hűtő, lehet kapni. Nekem ízlik, és a kalóriatartalma is elég kedvező, mert viszonylag kevés benne a szénhidrát, legalábbis egy szendvicshez képest. A vacsora pedig szokás szerint az édes íz jegyében telt. Mivel vettem a múltkor a LIDL-ben egy vödör narancsot, most azt eszem édességnek, amíg meg nem unom. Egyelőre egész jól elvagyok vele.

Szombat: 73,8 kg.

Táblázat a mai napról egyelőre értelemszerűen nincs. Annak nagyon örülök, hogy a 2000 kalóriás nap után sem mentem vissza 74 kg fölé. Nyilván el fog tartani pár napig, amíg a változás újra beindul, de mivel látom, hogy összességében csökken a tömegem - értelemszerűen nem olyan mértékben, mint a lifetilt programot betartó csajoké, fél év diéta meglepő lenne, ha ugyanolyan gyors lenne a csökkenés -, nem nagyon izgatom magam egy-egy bűnözésen, amíg tudom kezelni a gyakoriságát és a mennyiséget. Valószínűleg ennek a függvénye lesz az is, hogy látok-e karácsony előtt 72-vel kezdődő számot...

A cél most az - figyelembe véve az utóbbi hónapok lassú változását, és azt, hogy jön a karácsony -, hogy 2012. február végére legyek 69 kg körül. Akkor lesz ugyanis egy éve, hogy fogyókúrázom, és ha ezt elérem, akkor egy év alatt 30 kg fogyás lesz mögöttem. Utána hogyan tovább? Valószínűleg tartanom kell továbbra is a kalórialimitet, és mivel nekem az már az utolsó kilókat fogja jelenteni (60 alatt esélytelen vagyok, és ezt nem a kishitűség mondatja velem, hanem az ésszerűség: izmok nélküli kórosan sovány alak akkor se szeretnék lenni, ha ez a szépségideál), lehet, hogy el kell kezdenem szedni - minden ellenérzésem ellenére - a fehérjeturmixot és esetleg más táplálékkiegészítőket, amit a lifetiltes csajok szednek. Plusz ezek mellé valószínűleg be kell majd iktatni a rendszeres heti 2 futást (most nekem eléggé alkalomszerű) és némi kondizást is, amit lehet, hogy kiváltok majd Erika programjával.

De ez még nagyon messze van...

Címkék: alkohol buli cél összegezés

3 komment

Ahogy a címben írtam, végre sikerült az 1200 kalóriás limitet betartva étkeznem, látszik is a mérlegen.

Kedd: 73,7 kg.

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Vk. zöldborsós csirkemell tokány

475 kcal



Vk. rigó jancsi

189 kcal
VACSORA: 4 db LIDL abonett 27 kalória/db 108 kcal

100 g savanyú uborka 12 kcal/100g 12 kcal

6 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal

80 g csirkemell sonka 104 kcal/100g 83 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
NAPI ÖSSZES:




1217,26 kcal

 

Szerda: 73,5 kg.

REGGELI: 70 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 155 kcal

4 g margarin 320 kcal/100g 13 kcal
EBÉD:

Vk. töltött káposzta

451 kcal



Vk. capuccino szelet

133 kcal
UZSONNA:

banános-csokis cerbona szelet (csak ilyen volt a kisboltban)

98 kcal
VACSORA: 250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal
NAPI ÖSSZES:




1082,2 kcal

 

A mai nap egy kicsit alatta is maradt a limitnek, de szándékosan: holnap ugyanis kocsmázás, és kell extra kalóriákat hagyni az ottani fogyasztásnak, ami előreláthatóan erdélyi padlizsánkrém lesz pirítóssal (isteni finoman csinálják) és valami pia, amit a társaság preferál - sör kivételével, mert azt nem bírom, és ha forralt bor mellett döntenek, akkor is valami mást kell választanom, mert az meg tömény cukor.

Ki kellene találnom valamit holnap ebéd helyett, lehet, hogy viszek magammal abonettet és joghurtot ebédre, megcserélve így az ebédet és a vacsorát, és akkor már este a padlizsánkrém nem olyan vészes (csak a pirítós, de vigyek oda is magammal abonettet? azért mindennek van határa).

Péntek délelőtt itthon dolgozom, reggel el kellene menni futni, csak nagyon nincs kedvem. Pedig jó volna végre látni, hogy tudok-e még 32 perces kört futni - nem mintha lenne értelme, csak kíváncsiságból.

Címkék: alkohol buli összegezés

10 komment

Vasárnap reggel végre helyreállt az étkezéseim rendszere. Ugyan a napot azzal kezdtem, hogy a mérleg 74,6 kg-ot mutatott, de nem keseredtem el, tudtam, hogy ezt magamnak köszönhetem, és hogy helyre tudom hozni.

Ebédre cukkinis csirkét csináltunk, indiai fűszerkeverékkel. Hortensiával nagyon egyre gondoltunk, mert ahogy írta, náluk is ez volt a menü vasárnap. Az összetevők és a kalóriatartalom:

Lemért összetevők: 44 g kókuszzsír 894 kcal/100g 393 kcal

466 g vöröshagyma 40 kcal/100g 186 kcal

28 g fokhagyma 137 kcal/100g 38 kalória

900 g csirkemell 112 kcal/100g 1008 kcal

1350 g cukkini 32 kcal/100g 432 kcal

70 g sűrített paradicsom 61 kcal/100g 43 kcal



indiai fűszerkeverék






currypor










Készétel összesen: 2330 g


2101 kcal
Készétel 1 adag: 240 g


216 kcal
Készétel 100 g: 100 g


90 kcal

 

A múltkor kihagytam, hogy hogyan készül, most röviden összefoglalom: a zsíron a kicsire vágott hagymát megpárolni, rá az összevágott csirkemell, nagy lángon, amíg ki nem fehéredik, utána pici víz és sűrített paradicsom, Tescos indiai fűszerkeverék (a nemzetközi ételek pultnál kapható, rózsaszín, babapúder hatású dobozban), kicsit főzni, utána bele a kicsire vágott cukkini, összekeverni és fedő alatt kis lángon főzni, amíg meg nem rottyan rendesen. Menet közben ízlés szerint mehet bele a fokhagyma és a só. Szerintem finom lett, és egész normális a kalóriatartalma. A legnagyobb tétel benne a kókuszzsír, ha elfogy, és Scala nem mondja rá, hogy a pajzsmirigybajból kijövéshez feltétlenül szükséges, akkor szeretnék majd váltani arra a szórófejesre, amit Erika használ.

A vasárnapi táblázatom:

REGGELI: 60 g barna zsemle 240 kcal/100g 144 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 480 g cukkinis csirke (2 adag) 90 kcal/100g 432 kcal

32 g csoki (4 kocka, 200g-os táblából) 528 kcal/100g 169 kcal
UZSONNA: 200 g mandarin 45 kcal/100g 90 kcal
VACSORA: 250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal

2 db Kolevit keksz 20 kcal/db 40 kcal

120 g cukkinis csirke (fél adag) 90 kcal/100g 108 kcal
NAPI ÖSSZES:




1224,56 kcal

 

Az ebéd utáni csokira nem vagyok büszke, de valami édes nagyon kellett, és bár a narancs egészségesebb lett volna, de épp nem kívántam. Viszont később nagy hasznát vettem a csokinak - proteinszelet helyett -, mert egy hirtelen ötlettől vezérelve elmentünk Lenivel futni. Nem mentünk gyorsan, hogy ne csipogjon a pulzusszámláló, emiatt viszont sikerült egészen egyenletes tempót tartani végig. Az eredmény: 7 km, 53 perc.

Amit viszont ma csináltam, az ámokfutás volt, nincs is róla használható táblázatom. A reggeli még rendben volt (mérés: 73,9 kg - megy ez szépen vissza! -, kaja: szokásos tönkölykifli), de ebédelni nem volt időm sehogy sem, délután 4-kor viszont gyerekeknek kellett nutellás kenyeret kennem (más kaja ott nem volt, tényleg). Lehet, hogy más kibírta volna, nekem nem sikerült, így megettem 2 vékony szelet nutellás kenyeret, fehér szeletelt kenyérből. (Most lehet felháborodni.) Miután ennek a napnak már úgyis mindegy volt, az "apósomtól" tegnap kapott kistányér kocsonyát ettem meg vacsorára. (Most pedig el lehet könyvelni akaratgyenge alaknak.) Még ha kalóriában valószínűleg 1200-1500 kalória között maradtam is, az egészséges étkezésnek a mai napra lőttek. Tervezek még estére 2 db narancsot, hogy legalább valami normálisat egyek.

Jó lenne összekapni magam, egyre gyakoribbak az elhajlások. Valószínűleg az a tudat, hogy már kezdek normálisan kinézni, és hogy amikor összeszedem magam, akkor továbbra is csökkennek a kilók, hajlamosabbá tesz arra, hogy kis kilengéseket megengedjek magamnak, ami önmagában nem akkora baj, de az igen, hogy egyre gyakrabban fordulnak elő. Mint pl. majd csütörtökön is, amikor masszív kocsmázás az esti program, és nem vagyok hajlandó ásványvizet inni, amíg a többiek pálinkáznak. Arra a kompromisszumos megoldásra jutottam magammal, hogy a nem túl nagy bűnözések beleférnek (pl. pálinka igen, hamburger nem), de megpróbálom az alkalmak számát csökkenteni, előre betervezni (pl. a héten csütörtök este, de más nem), és aznap a többi étkezést megfelelően alakítani (pl. kihagyom az ebédet, így viszont az elfogyasztandó pálinkamennyiség is arányosan csökkenni fog), annak érdekében, hogy ha már aznap egészségtelenül élek, legalább azt a kalórialimitemen belül tegyem meg.

Címkék: munka futás recept önuralom összegezés

6 komment

Ha vannak olyan olvasóim, akik a motiváció miatt olvasnak, és esetleg követni akarnának valamit az általam alkalmazott módszerek közül, felejtsék el ezt a posztot, és el se olvassák, mert ez nem a diétáról, pláne nem a (jó irányba történő) életmódváltásról szól. Aki folytatja, csak a saját felelősségére tegye :)

Azt tudtam, hogy a diéta és az alkohol nem fér össze egymással, de úgy gondoltam, egy kis kilengés belefér. Ami nem is lett volna önmagában nagy baj, de azt nem tudtam, hogy a csajok nem szeretik a bloody maryt, és egyedül fogom mindet meginni... és azt sem, hogy a barátnőmre rá akarnak tukmálni egy pálinkát, amit - mivel hámunk közül én voltam a legjobb állapotban (minden relatív, ne feledjük) - megelőzés végett el kell innom előle :) Még jó, hogy a korábbi tervekkel ellentétben végül a pezsgőt nem nyitottuk ki: a jó hangulatot így is sikerült elérnünk, de szerencsére egyikünk sem lett "kapatos" :)

A buli táncolós része ennek ellenére nem volt valami szuper; öreg vagyok én már ehhez a gépzenéhez, dallamosabbakra vágyom. Az "alapozás" a csajokkal viszont szuper volt, kár, hogy a diétába nem fér bele kéthetente egy ilyen iszogatós este.

Na jöjjön az elrettentő táblázat péntekről:

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Vk. tárkonyos joghurtos pulykaraguleves

387 kcal



Vk. meggyes tiroli

169 kcal
UZSONNA:

Vk. tökfőzelék

245 kcal
VACSORA: 3 db LIDL abonett 27 kalória/db 81 kcal

30 g sovány sonka 104 kcal/100g 31 kcal

10 g vajkrém, kb.

50 kcal
BULI: 250 ml vodka + pálinka 225 kcal/100ml 563 kcal

1000 ml paradicsomlé 17,5 kcal/100g 175 kcal

3 db mézeskalácssüti, kb.

150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1990,56 kcal

 

Mint látható, a buliig nagyon jó kislány voltam, még az ebédre rendelt kaját is szétosztottam két étkezésre, de aztán picit elszaladtak a dolgok. A mézeskalácssütit nem szívesen vallom be, de legalább itt legyek őszinte: megettem, nem egyet, és isteni finom volt! Eszetekbe ne jusson venni!

Ami ledöbbentett: a töményben iszonyat mennyiségű kalória van... gyakorlatilag egy fél napi kajámnak megfelelt, amit este megittam. A paradicsomlé jó ötlet volt: bármi mással ittam volna (narancslé, fanta citrom), még sokkal több lett volna a végeredmény, ami így is elég ütős: 2000 kalória az 1200 helyett. És igazán lemozogni sem sikerült, szar zenére minek törjem magam a táncolással. Csak hogy értsétek, nekem a jó táncolós zene pl. Tom Jones: Sex Bomb, J. Lo: Ain't it funny és hasonlók, magyarul a dallamos, latinos hangzás. Na ilyen péntek este nem volt :(

A bloody mary amúgy parasztosan vodkás paradicsomlé volt, sóval és borssal, szósz nélkül. Jó az így is, higgyétek el :)

A szombati napom (74,3 kg, azaz + 1 kg) az enyhe másnaposság jegyében telt. Ennek "örömére" eléggé összevissza ettem (és persze megittam vagy 5 liter folyadékot):

REGGELI:

-



EBÉD:

caesar saláta fél adag pirítóssal, kb.

600 kcal



beleettem a pasim kajájába, kb.

100 kcal
UZSONNA: 300 g narancs 41 kcal/100g 123 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
VACSORA: 7 db Kolevit keksz 20 kcal/db 140 kcal

100 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1283 kcal

 

Annyi előzmény még idetartozik, hogy tegnap este a pasim is bulizott, máshol, ennek eredményeként a reggeli idejét átaludtuk, viszont amint felkeltünk, enni vágyott (persze ő sem absztinensen bulizik, ennek minden másnapra kiható következményével), és ha már ő rendelt, én sem akartam kimaradni, így lett a caesar saláta. Lövésem nincs sajnos, pontosan mennyi kalória. A Don Pepének egyszer írtam egy nagyon udvarias e-mailt, hogy legyenek szívesek tájékoztatni a csirkés caesar salátájuk kalóriatartalmáról; két hét múlva azt a választ kaptam, hogy ezt sajnos nem árulhatják el - én erre tekintettel sajnos nem rendelhetek tőlük ilyet többet, minő kár (pedig ízlett). A becsléshez a McDonald's honlapján lévő adatokból indultam ki, annak alapján saccoltam, de ugyanannyira lehet 400 mint 800 kalória is, mert nem mértem le a mennyiséget. Korán volt még... Annyit spóroltam, hogy a kapott két szelet pirítósból az egyiket nem ettem meg hozzá. Ugyanígy csak becsültem azt az egy falat hamburgert és két falat csilis csirkés tésztát, amit a pasim kajájából ettem meg. Magyarul a táblázatban szereplő adatok egy része hasraütésen alapul, komolyan venni nem szabad. Általában nem csinálok ilyet, de most ez így alakult. Estére azért szerencsére minden visszaállt a régi kerékvágásba, a vacsorám már szabályszerű volt. Vasárnap pedig már rendesen kajáltam, és csináltam indiai fűszerezésű cukkinis csirkét, de ez majd egy következő poszt lesz, amit a kevésbé erős idegzetűek is olvashatnak :)

Címkék: alkohol buli csajok összegezés

8 komment

A héten két izgalmas dolog történt, ami a bloggal kapcsolatos (meg egy szakmai, de az nem ide tartozik):

1. KÉTSZER voltam futni a csajokkal! És még élveztem is! Ha ezt nekem valaki fél éve mondja, lehazugozom... A keddi futásról már írtam, a csütörtöki végül kiscsoportos lett, ugyanis különböző okokból végül ketten maradtunk Teleszkóppal, akivel egészen kellemesen egy tempóban futottunk, és persze be nem állt a szánk :) Nekem egyébként nagyon sokat segít, ha valakivel együtt megyek, abban is, hogy egyenletes tempót tartsak; magamtól hajlamos vagyok az elejét meghajtani, aztán a végén már csak vergődni... Pontos adatokat most erről a futásról nem tudok (táv: fél Árpád híd + teljes Margitsziget, idő: fogalmam nincs), remélem, Teleszkóp majd megosztja kommentben a runkeeper eredményeit. (Kezd egyre cikibbé válni, hogy már csak nekem nincs okoskám...) UPDATE: megkaptam, a végén dumálás mellett futottunk 6.20-as kilométereket.

2. Megemlítésre került a blogom a Lifetilten, az új generációról szóló második bejegyzésben (http://lifetilt.blog.hu/2011/11/30/az_uj_generacio_2_2_resz). Ettől eredetileg eléggé tartottam, tekintve hogy az én "programom" nem a lifetilten alapul (habár számos ott kifejtett elvvel egyetértek), és eléggé megengedő az ottani étrendhez képest, de végül tényszerű lett a hozzáfűzött kommentár. A látogatószámom hirtelen a duplájára nőtt (ez sem olyan sok, de nem is baj), és úgy tűnik, szerencsém is volt: a trollok elkerültek, ellenben lehet, hogy egy új kommentelőtől, Scalatól érkezik majd egy vendégposzt a pajzsmirigyproblémákról és leküzdésükről, ami sajnos valószínűleg túl sok mindenkit érint.

Az egyes napok a következőképpen alakultak:

Szerda: 73,8 kg.

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Vk. joghurtos csirkemell gombával, rizzsel

518 kcal



Vk. szilvás papucs

179 kcal
VACSORA: 60 g sovány sonka 104 kcal/100g 62 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös

66 kcal
NAPI ÖSSZES:




1156,26 kcal

 

Csütörtök: 73,8 kg (ilyenkor sose tudom, hogy örüljek, hogy legalább megtartottam, vagy sajnáljam, hogy meg se moccant).

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD: 0,5 adag joghurtos padlizsán a Szerájban, kb. 800 kcal/adag 400 kcal

1 adag zöldséges csirke + olajbogyós saláta a Szerájban, kb. 300 kcal/adag 300 kcal
UZSONNA: 45 g futás előtt proteinszelet 393 kcal/100g 177 kcal

2 dl száraz vörösbor 63 kcal/dl 126 kcal
VACSORA: 200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal
NAPI ÖSSZES:




1290,71 kcal

 

Az ebéd kalóriatartalmát lehet, hogy fölébecsültem, egyszerűen semmi adatom nincs hozzájuk. Viszont ma hosszú idő után először találkoztam a barátnőmmel, és praktikus okokból a Szerájba mentünk ebédelni, na meg persze azért is, mert nagyon-nagyon-nagyon szeretem a joghurtos padlizsánjukat! Ami valószínűleg brutál hizlaló, mert eléggé olajos, de cserébe nem ettem hozzá pitát (=tuti hasmenés később), és csak fél adagot kértem (egy kistányér felét képzeljétek el). A zöldséges csirke meg az olajbogyós zöldségsaláta szintén isteni, de nem volt nagy adag, egy kistányér telerakva, nem púposan. Ja, és este, még futás előtt, éhgyomorra volt egy pici koccintás, ennek örömére amikor hazaértem, megettem egy egész proteinszeletet, mert így is sokat dumáltam futás közben, de ha spiccesen megyek futni, lehet, hogy Teleszkóp nem jön többet :)

Péntek: 73,3 kg (igen igen igen!!! vagy 2004 óta nem voltam ennyi...)

Táblázatot még nem tudok betenni, mert a java még csak most jön :) A barátnőm szülinapját ünnepeljük este, így éhgyomorra olcsó este lesz :) Az alkohol ugyan semmilyen fogyókúrába nem fér bele, de valahogy meg kell oldani (és különben is, tánc közben lemozogjuk majd! - naja, kifogásokban jó vagyok), most épp azon agyalok, hogy bloody maryt csinálok, mert a paradicsomlé kalóriatartalma viszonylag alacsony.

Jó hétvégét mindenkinek!

Címkék: alkohol futás lifetilt összegezés

11 komment

Ahogy korábban írtam, a hétvége nem épp a fogyókúra jegyében telt. Ennek eredménye a kilókban is megmutatkozott: péntek reggel 73,9 kg, hétfő reggel 75,6 kg. Még szerencse, hogy ez nem mind épült be, ma (kedd) reggel már csak 74,2 kg. Azaz visszavetett a hétvége, de nem annyival, ami megérte volna azt, hogy sétáljak a családi vacsora helyett.

Hétfő óta persze megint odafigyelek az étkezésekre, itt vannak a táblázataim.

Hétfő:

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Vf. rántott fűszeres csirkecomb

387 kcal



Vf. joghurtos málnakrémleves

133 kcal
VACSORA: 300 g pomelo 52 kcal/100g 156 kcal

100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal

50 g sovány sonka 104 kcal/100g 52 kcal

5 db korpovit keksz 20 kcal/db 100 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60