Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Miután volt két napom, amikor este hazaérés után már ülni sem tudtam, majd szombaton a nap felét fekvéssel töltöttem (semmi bajom, csak a fáradtság, baba rugdos továbbra is rendesen, nem hiszem, hogy őt megviselte volna), így szombaton este felé eldönthettem, hogy leülök készülni a jövő heti óráimra, vagy pótolom itt a lemaradást. Úgyhogy gyorsan összeszedem, mit is ettem 2 hete, aztán jöhet az óravázlat.

Előrebocsátom, hogy mozgás egész héten nem volt, mert egyrészről a munka miatt időm nem volt, másrészt amikor lett volna egy kicsi, akkorra meg annyira fáradt voltam, hogy örültem, ha vízszintesbe kerülhetek :(

Hétfő (2012. okt. 1.): nem találtam meg a MFP-ban a tömegadatot... előtte vasárnap 81,1 kg volt.

121001.pngA reggeli, ebéd és vacsora a szokásos, uzsonnára ettem egy hólabda sütit, amivel a kolléganőm kínált meg, és nem tudtam ellenállni. Az összkalória majdnem jó, a tápanyagarány nagyon jó. A túrós vacsorák szépen helyreteszik a tápanyagarányt :)

Kedd (2012. október 2.): 81,7 kg. Nincs mihez viszonyítanom az előző napi adat hiányában.

121002.png

Délelőtt ügyintéztem: okmányiroda, majd szemészet... a szemészet után (minden oké amúgy) muszáj volt ennem valamit (egy szendvics lett a rendelőintézet büféjében), mert nagyon szédültem, pedig reggeliztem. Hazafelé úton fáradt is voltam, nyűgös is, még mindig nem voltam teljesen rendben, és szembejött egy Norbi Update bolt, aminek már nem tudtam ellenállni... Délután órát tartottam, előtte és két óra között előre gyártott, boltban kapható wrapot ettem, finom és viszonylag kevés kalória. Mondjuk nem lehet jóllakni tőle... A vacsi szokásos, utána még lecsúszott egy nem light joghurt is. Ha a délelőtt nem olyan szar, akkor nem lett volna vészes az eredmény, így a kalória sok, a tápanyagarány nagyjából oké.

Szerda (2012. október 3.): 81,4 kg. Fura, hogy lefelé mozdult, lesz ez rosszabb is.

121003.png

Minden étkezés a szokásos, uzsonnára ettem egy kis extra szénhidrátot, de nagyon nem rontottam el vele a napot, és legalább vacsora utáni nasi nem volt. Az összkalória az 1830-as limit alatt van, a tápanyagarány sem lett rossz.

Csütörtök (2012. október 4.): 81,6 kg. Picit felfelé, de az előbbi lefelé sem volt logikus.

121004.png

Délelőtt otthon voltam, dolgoztam, meg összedobtam egy gyors indiai csirkés ebédet. A zöldségkeveréket nem ajánlom senkinek, nagyon nem ízlett, a LIDL-ben kaphatók sokkal finomabbak. Az esti csokit nem kellett volna (a baba is nagyon rugdosott utána), de még így is jó az összkalória is és a tápanyagarány is.

Délután szülésfelkészítő tanfolyam volt (le vagyok maradva azzal is vagy 3 bejegyzéssel, elnézést), utána nőgyógyász, majd este 9 körül jött az asztalos, átbeszéltük, hogy még mi minden apróság hiányzik. Szerinte meglesznek velük október végére, szerintem - a munkatempójukat ismerve - esélytelen, viszont nagyon szépen dolgoznak, úgyhogy megéri kivárni. Csak a baba előtt legyenek kész :) A nőgyógyásznál minden rendben volt, a baba 1500g (a neten talált infó szerint 1200g-nak kéne lennie), a doki szerint még a normális tartomány felső határában van, és sem evéssel, sem vitaminnal, sem tornázással nem tudok hatni a súlyára. A méhszáj zárt, minden oké :) Egy hét múlva vérvétel, a TSH és a vashiány miatt.

Péntek (2012. október 5.): 81,1 kg. Ennek örültem, mert hamarosan centizés.

121005.png

Nem kell megijedni, nem ennyit ettem összesen, csak a vacsorát tippelni sem merem. Este ugyanis találkoztam pár régi haverral, az egyikük lakásán volt a buli, folyt a bor és a pattogatott kukorica... :) Annyira nem volt jó az önuralmam, hogy amíg a többiek boroznak, én ásványvizet igyak, az illúzió kedvéért muszáj volt meggylevet inni (ha már a házigazda volt olyan kedves, és rám is gondolt). A cukros üdítőzés mellé ropi és más rágcsák voltak, egy se egészséges, de ez nem is erről szólt. Nagyon jó volt a hangulat, nagyon jól éreztem magam, egészen éjfélig bírtam is, de addigra - a bortól - a többiek is kidőltek :) Öregszünk...

Szombat (2012. október 6.): 81,3 kg. Hm, ennél én többre tippeltem volna az előző este után...

121006.png

A reggeli a szokásos. Délelőtt a Minimanó nevű boltban szervezett felkészítő tanfolyamokon voltunk, ide - hétvége révén - K. is el tudott jönni. Kétféle tanfolyam volt, az egyik egy 2 órás felkészítés arra, hogy mit kell csinálni, ha a babával hazajöttünk a kórházból: köldökcsonkápolás, fürdetés, öltöztetés; a másik egy fél órás felkészítés arra, mi a teendő, ha a baba nem lélegzik: levegőbefújás, mellkasnyomkodás. Mindkét tanfolyamon élethű babákon gyakoroltunk is. Sok hasznos infó elhangzott, jegyzeteltem, majd ha lesz időm (haha...), leírom ide is.

Sok ésszel nem készültem arra, hogy a tanfolyamok du. 1 óra után érnek véget, és addigra én éhen akarok majd halni, úgyhogy hazafelé gyorskaja mellett döntöttünk, és megpróbáltam összehozni a McDonaldsból valami kevésbé gázos menüt. A McWrap szerintem oké, a Chicken McNuggets is (ha a zsírtól eltekintek), de sajnos K. menüjéhez járt fagyi, amit ő nem kért, én meg megettem... mindkettőt :( A vacsora is innen volt, bevásároltunk akkor már egyben mindent.

Az összkalória kifejezetten jó, a fehérjearány igen gyenge...

Vasárnap (2012. október 7.): 81,0 kg. Ennek nagyon örültem, mert ezen a napon centiztem, és legalább nem olyan borzasztó a végeredmény.

121007.png

A reggeli a szokásos. Ebédre ugyanolyan indiai csirkét csináltam, mint csütörtökön, és elfogyott a maradék mirelit zöldség is, végre; desszertnek vettem az Aldiban tiramisut, mert valami édeset muszáj :) Közben egész nap az óráimra készültem :( Vacsorára sütőtököt sütöttem, amihez elég változatos kalóriaértékeket találtam a neten, amik feltehetően azért szórnak ennyire (26-80 kcal/100g), mert nem mindegy, hogy nyersen vagy sülve mérik. Én mindig mindent nyersen mérek, és kalóriának az itt talált adatot fogadtam el, mert eléggé hivatalosnak tűnt. Sajna utána még ettem a K-nak vett édességből is, amitől a baba újfent nagyon beindult..

Az összkalória csak egy hajszálnyit több, mint kéne, a fehérje nem rossz, a ch kicsit sok.

Dióhéjban ennyit a két héttel ezelőtti étkezéseimről. Az eheti sokkal gázosabb, de arról majd külön posztban, majd, ha újra lesz időm.

Címkék: 27.hét összegezés

2 komment

Egész jól alakult a hét, elégedett voltam magunkkal :)

Hétfő: 81,0 kg. (Emlékeztető: a hétvégét a szüleimnél töltöttem, kalóriaszámolás nem volt. Előtte pénteken 80,6 kg-t mutatott a mérleg.) Ahhoz képest, hogy sütiztem is, igazából elégedett vagyok a +0,4 kg-val.

120924.pngA reggeli, ebéd, uzsonna a szokásos. Vacsorára Komor rendelt kínait, és a grillezett csirkeszárnyakra én is lecsaptam, a szokásos túróm mellé. Az összkalória pont jó, a fehérje - ch arány különösen jól alakult :)

Mozgás: nem volt, idő hiányában, egész este dolgoznom kellett.

Kedd: 80,5 kg. Erre nem is számítottam, de nagyon örültem neki :)

120925.pngA reggelihez a kenyeret kis karikákra vágtam, a nagyobb részét avokádóval kentem meg (+só+citromlé), 2-3 kis szeletet pedig margarinnal és otthonról hozott, termelői selyemfűmézzel. Ajánlom mindenkinek ezt a típusú mézet, nekem jobban bejön az íze, mint az akácé, mert lágy és krémes, ugyanakkor a méz mégis tiszta. Ebédre az Aldiban vásárolt burrito pakkot csináltam meg, és kettőt meg is ettem (a többi K-é lett vacsorára), ami sajnos nem volt annyira diétás, mint én képzeltem. A túró rudi sem kellett volna utána, de milyen étkezés az, ahol nincs a végén édesség? :) Az uzsonna semmi különleges, vacsorára a túrókrémbe tettem egy kis müzlit, nagyon feldobta. Az éjszakai túró rudi megintcsak nem kellett volna :( Az összkalória hajszálnyit sok, a fehérje lehetne több.

Mozgás: 4 óra fel-alá sétálás. Másra sajnos nem volt időm, napközben dolgoztam, és 8 körül értem csak haza.

Szerda: 80,6 kg. Stagnálás, ami itt nem is rossz.

120926.pngA reggeli és az ebéd a szokásos, annyiban borult csak, hogy ebédre megettem mindkét rendelt desszertet (önuralom = 0), ami akkor hülyeségnek tűnt, de aztán mégsem lett az, mert utána 4-ig levegőt venni sem volt időm. Uzsonnára szárított, nem cukrozott almát ettem, de ha elfogy ez a zacskó, nem veszek többet, brutális a kalóriatartalma ahhoz képest, hogy mennyire nem laktat :( A vacsora a szokásos,ami azért nagy szó, mert K-nak kérésére krumplis lángost sütöttem (ő gyúrta be, nekem az már nehéz lett volna) bő olajban, tejföllel és sajttal... Az éjszakai nasi sem annyira gáz, egy müzliszelet volt. Az összkalória jó, a fehérje arány szintén :)

Mozgás: Péntek Enikő kismamatornája. Még mindig tetszik :)

Csütörtök: 80,3 kg. Pici csökkenés, talán a torna miatt?

120927.pngA reggeli ugyanaz, mint pár napja, az avokádóra újra rákattantam. Az előző napi krumplis lángoshoz kicsit sok krumplit főztem ki, muszáj volt valamit kezdeni a maradékkal, és volt is egy kis időm főzni, úgyhogy összekotyvasztottam egy "hamis" rakott krumplit. Nekem jó volt főételnek, K-nak pedig estére köretnek egy kis natúr sült hús mellé. Kb. 900 kalória körül jártam (mínusz 300 a torna), amikor elindultam a városba. Valami volt a levegőben, vagy kevés volt a kalória, vagy sok a mozgás, de ritka szarul lettem olyan 5 óra körül. Megettem 2 szem szőlőcukrot (mindig van nálam a táskámban vészhelyzet esetére, másnak is ajánlom), de semmit nem segített, úgyhogy a két csokis fánkból, amit K-nak vettem desszertnek, megettem egyet. Így már kicsit jobban lettem, de nem sokkal. Mikor hazaértünk, próbálgattam, hogy mit egyek, de nem igazán vált be semmi. Nem volt semmi konkrét fizikai bajom, csak nagyon gyengének és elesettnek éreztem magam. (Egy szintén terhes ismerősöm mondta másnap, hogy valami volt a levegőben, mert ő meg a férjével veszett össze aznap valami kis semmiségen nagyon.) Az összkalória sok lett, a ch szintén, de igazából nem érdekelt, szerettem volna jobban lenni. Szerencsére másnapra ez a levertség elmúlt.

Mozgás: újra Péntek Enikő kismamatornája, de most azt éreztem, hogy kezdenek kicsit nehézzé válni ugyanazok a gyakorlatok. Vagy már ekkor is éreztem valami rosszat aznap, vagy lassan váltani kellene a könnyebb tornák felé.

Péntek: 80,1 kg. Újabb csökkenés, ami nem igazán passzol össze az előző napi kalóriamennyiséggel. Újfent nem értem a rendszert, bár most épp nekem kedvez.

120928.png

Minden étkezés kb. a szokásos, vacsorára a túró mellé nasiztam még egy csomag kekszet is, így az éjszakai étkezés elmaradt :) Az összkalória jó, de a fehérje siralmas.

Mozgás:nem volt, pedig időm lett volna rá, de az előző napi kicsit megviselt, egyetlen porcikámnak sem hiányzott, hogy újra lábat emelgessek és ilyesmik.

Szombat: 80,0 kg. Nagyon örültem neki, egy hét alatt -1 kg úgy, hogy közben a súlytartó kalóriamennyiséget megettem. Arra tippelek, hogy a csökkenésnek a jobb fehérje - ch arányhoz lehet köze. Nem baj egyáltalán, mert egyrészt még az indulásnál is volt rajtam felesleg, másrészt ha nem szedek fel 20 kg-t, csak 15-öt a végéig, talán könnyebb lesz a szülés is.

Nincs a napomról táblázatom, mert szüretelni voltunk, ahol szülinapot is ünnepeltünk. A menü ennek megfelelően bográcsgulyás volt friss fehér kenyérrel és süti :) és én erre a napra kimenőt adtam magamnak az egészséges étkezésből :)

Mozgás: egész napos fel-alá mászkálás, kevés hajolgatás. A nap végére sajnos kicsit meg is fájdult a hátam, pedig igazán igyekeztem magamat kímélni.

Vasárnap: 81,1 kg. Egy nap alatt meg tudok enni 1,1 kg-t :)

120930.pngNagyon hülyén alakult a nap... a reggeli még oké volt, de délelőtt elmentem ágyneműt venni a Jyskbe (akciósak, érdemes megnézni), és bevásárolni. Lett 2 óra, mire hazaértem, de annyira fáradtan, hogy nem volt erőm hozzáfogni semmihez. Pedig szeretek vásárolni, de most már az is fáraszt :( Ettem egy kekszet azzal, hogy megbeszéltük K-val, hogy kora délután hozzákezdünk a brassóihoz. Erre délután beesett egy ismerőse, akivel mindenképpen el kellett mennie, bár ő sem vágyott rá :( én meg dühömben (hogy elrontják a vasárnap délutánunkat) kitakarítottam nagyjából, meg odaraktam a kaját sülni. Mindezt kb. 500 kalóriával, de az adrenalin a dühből pörgetett. Mikor K. hazajött, befejeztük a kaját, én meg szerencsésen lefejeltem egy fadoboz sarkát, figyelmetlenségből, úgyhogy onnantól kezdve csak feküdtem, és K. ápolgatott. Nem lett semmi baj, de nem esett jól :( A brassói csak nagyon lassan készült el, közben elmajszoltunk egy BigMac-et ketten. 8 után jutottunk oda, hogy vacsorázzunk... és én csak utána számoltam kalóriát. Az összkalória kevés lett, de ezen napközben kellett volna segíteni, mert este a vacsora után dugig volt a gyomrom. A fehérje - ch arány kb. jó.

Mozgás: vásárlás órákon át, majd később takarítás; fogalmam sincs, mennyi kalória mínusz, de nagyon elfárasztott.

A súlyom alakulásával a héten elégedett vagyok, a centikkel is, bár nem nagyon látom az összefüggést a kajákkal, kalóriákkal és mozgással. Mindegy, ez egy ilyen időszak :)

Címkék: 26.hét összegezés

7 komment

Rövid hét lesz, mert a hétvégéről nincs táblázatom.

Hétfő: 80,1 kg. Emlékeztető: vasárnap 79,9 kg volt. Szóval mondhatni súlytartás. De nagyon utálom látni, hogy 8-assal kezdődik a mérleg... a régi rossz emlékek mind visszaköszönnek...

120917.pngNagyon szar nap volt, K-t műtötték egynapos sebészeten, én hoztam és vittem, és próbáltam körülugrálni, segíteni rajta, holott ő csak arra vágyott, hogy hagyjam békén :) A kajálás ritka zavaros lett. A reggeli majdnem oké, az almalé elfogyhatna már, mert nagyon rákattantam. Az ebéd kimaradt. Mivel K. csak pépeset ehetett, délután főztem spenótot és krumplipürét, és természetesen én is azt ettem, meg a pépes édességnek vett pudingból egyet. Vacsorára maradtam a gyümölcsnél. Az összkalória picit kevés (de nálam az sosem baj, más napokon kiegyenlítődik), a tápanyagarány katasztrofális... Viszont a LIDL-ben kapható mirelit kész spenót isteni finom, és nem kell vele semmit sem csinálni, csak megmelegíteni! na jó, egy kis plusz fokhagyma mehet bele, de mást nem igényel.

Mozgás: vásárlás (amíg K-t műtötték, hogy kevésbé legyek ideges, elmentem a DM-be, volt kedvezményes kuponom, és vettem egy csomó háztartási és babacuccot), kórházba, gyógyszertárba mászkálás kocsival és gyalog, érdemben igazán semmi.

Kedd: 80,4 kg. Nem indokolja semmi a növekedést szerintem, de ez van.

120918.pngHa este el nem rontom, egész tűrhető nap lett volna. A reggeli a szokásos, az ebéd a spenót maradéka kis édességgel (tanács annak, aki szereti a Norbis péksütiket: egész jól elvannak a fagyasztóban, és a sütőben kiolvasztva olyan, mintha frissek lennének). Délután 2-től 8-ig dolgoznom kellett, este 9-re estem haza, vittem a nagybetegnek McDonalds-os kaját és édességet, magamnak meg egy McWrap-et, amivel nem lett volna baj, csak nem kellett volna utána beleenni K. vacsorájába, leginkább az édességbe nem :(

Mozgás: 6 órán át fel-alá mászkálás, érdemben nem számolnék vele, de nagyon elfárasztott. Nem tudom, hogy fogom ezt bírni heti egyszer november végéig... szerencsére máskor már csak 4 óra lesz.

Szerda: 81,4 kg. Így jár az, aki nem bírja ki édesség nélkül este :(

120919.pngAz előző elrontott nap után próbáltam magam nagyon fegyelmezni. A reggeli a szokásos, az ebéd light virsli mikróban megsütve, paradicsomsalátával és édességnek körtével. Jó volt, és még egészséges is :) Uzsonna idején már picit szédültem, ezért ettem egy csomag kekszet, vacsorára pedig a szokásos túrókrémet. És nem volt utóvacsora, hurrá! Az összkalória szándékosan picit alacsony, a tápanyagarány szerintem nagyon jó.

Mozgás: Péntek Enikő kismamatornája.

Csütörtök: 80,8 kg. Szerencsére kicsit visszább ment.

120920.pngA reggeli a szokásos. Ebédre a betegem kérésére édes-savanyút főztem, magamnak bulgurral, neki tésztával. A bulgur szerintem nagyon feldobta a szokásos ízeket. Uzsonnára keksz helyett egy, a DM-ben vett bio édességet ettem, de egyrészt nagyon drága, másrészt sok benne a kalória, úgyhogy többet ilyet nem veszek. Vacsorára kivételesen nem kívántam a túrókrémet, ezért szendvicset ettem, és megint sikerült megállni az utóvacsorát :) Az összkalória jó, a ch kicsit sok - ez van, ha nem eszek túrót. Nem is igazán értem, más emberek hogy esznek kellő mennyiségű fehérjét odafigyelés nélkül?

Mozgás: ismét Péntek Enikő, még mindig nem unom, tök jól lehet közben sorozatot nézni :)

Péntek: 80,6 kg. De jó, csak sikerül lassan megszabadulni a keddi hibám következményeitől :)

120921.pngA reggelihez elfelejtettem vinni magammal felvágottat, így elég szegényes lett :( Az ebéd a szokásos rendelt kaja, az uzsonna rendelt édesség és gyümölcs, két részletben. Vacsorára apám csinált körözöttet, azt ettem gyökérkenyérrel (kb. ugyanaz, mint a paillasse, adalékanyag-mentes barna kenyér, nagyon kellemes).

Mozgás: nem volt, dolgoztam egész nap, utána meg utaztam.

Hétvége: hazamentünk a szüleimhez, és úgy döntöttem, nekem is szabad két napig úgy élni és úgy enni, mint másoknak általában. Azt ettem és kb. annyit (néha édességből picivel többet), mint a családom. Mozogni nem volt idő, sűrű lett így is a hétvége, de nagyon jó volt!

És a hétfői kezdés: 81,0 kg. Megpróbálok a héten ez alá menni, remélem, sikerülni fog.

Címkék: 25.hét összegezés

6 komment

Nagyon röviden, mert nem igazán van időm írni.

Hétfő: 78,3 kg. (Vasárnap: 78,6 kg.) Hajszálnyi csökkenés.

120910.png

A szokásos reggeli mellé nagyon kívántam még egy kis édességet is. Ebédre gyrost ettem, kis sütivel, ami viszont nem volt light. Vacsorára a sütőben kisütött, töltött rántott húst és a szokásos barackos túrókrémet ettem. Az összkalória kicsit sok lett, a zsír is :(

Mozgás: Péntek Enikő kismamatornája.

Kedd: 79,2 kg. Mitől? Attól a plusz 200 kalóriától előző nap? Igazán nem értem a rendszert.

120911.png

A reggeli a szokásos. Az ebéd a sütőben sült töltött rántott hús volt paradicsomsalátával és light sütivel - ritka jó ebéd :) Az uzsonna a szokásos túrókrém fele, vacsorára megint hús volt, most rizzsel, mert maradt K. vacsijából. Az összkalória hajszálnyit sok, a fehérje viszont egész jó.

Mozgás: újra Péntek Enikő.

Szerda: 79,6 kg. Már nem is akadok ki, örülök, hogy még nem 80 :(

120912.png

Az ebéd Vitálkonyhás rendelt ebéd volt, desszerttel, az uzsonna szintén rendelt desszert. A vacsora túrókrém. És ha itt megálltam volna, abszolút szuper lett volna a nap, de este tv-zés közben becsúszott egy kis csoki. Nem tudom, hogyan fegyelmezzem magam este, egyszerűen majd megveszek az édességért... és nem úgy, mint a fogyókúra alatt, mert akkor tudtam magam fegyelmezni, és meg tudtam állni, hogy ne egyek. Most meg nem megy :( Az összkalória oké, még a tápanyagarány is, de az a csoki akkor se kellett volna.

Mozgás: nem volt, este 8-ra értem haza, örültem, hogy élek :(

Extra: ezen a napon voltunk nőgyógyásznál, és a pici végre megmutatta magát: kislány lesz! Ekkor derült ki az is, hogy vérszegény lettem, úgyhogy kaptam a dokitól receptre vaskészítményt. Mióta szedem, kevésbé vagyok fáradékony, úgy látszik, az az ólmos fáradtság, ami az utóbbi 2 hétben néha rámtört, nem szimplán a terhességtől volt, hanem a vérszegénységtől. Minden más rendben (ez meg kezelhető és átmeneti, szóval nem izgatom magam rajta), a terheléses cukor eredménynek különösen örültem. A baba 4 nappal nagyobb, mint a hivatalos adat szerint lenne, de ezen nem hiszem, hogy aggódni kéne (doki szerint teljesen normális). Viszont ha a 4 napot visszaszámolom az eredeti december 28-i időpontból... na majd meglátjuk :)

Csütörtök: 79,5 kg. Legalább nem nőtt.

120913.png

Gyakorlatilag teljesen ugyanaz, mint az előző nap: vacsoráig bezárólag jól ettem, utána megint elrontottam :( Az összkalória picit sok, a tápanyagarány nem olyan rossz, a zsír lehetett volna kevesebb.

Mozgás: megint későn értem haza, megint elmaradt idő és energia hiányában.

Péntek: 79,3 kg. Csak nem? Csökkenünk kicsit?

120914.png

Végre egy kontrolláltabb nap. Vacsoráig minden szokásos, és este - rákészülve arra, hogy úgysem bírom ki - diétás édességeket ettem. Látszik is az összkalórián, ami egy picit kevés - de a korábbi napok ismeretében ez nem igazán baj -, és a tápanyagarány sem rossz. Ez lesz a trükk a jövőre: tudomásul venni, hogy nem bírom ki este édesség nélkül, és felkészülni rá diétás cuccokkal.

Mozgás: lett volna rá időm, tényleg. És még energiám is. Nincs mentségem, szimplán ellustultam az estét.

Szombat: 79,3 kg. Súlytartás :)

Táblázat nincs, mert egy kicsit zavaros nap lett. A reggeli a szokásos volt, ebédre pedig gyümölcsöt ettem, mert K. családjához mentünk szülinapozni, ahol mindenki isteni finom édességeket süt, és én erre készítettem magam :) Végig is kóstoltam mindent, lelkiismeret-furdalás nélkül, majd a vacsorát kihagytam. Az összkalória saját becslés szerint 2000 körül lehet, a tápanyagarány kb. 100% szénhidrát :)

Mozgás: Péntek Enikő kismamatorna. Ez jön be a legjobban :)

Vasárnap: 79,9 kg. Itt legalább nem lepődtem meg, az előző napi ch zabálás megmagyarázza.

120916.png

Szerintem ez végre egy jól sikerült nap volt. Az összkalória picit kevés, hogy kompenzálja a korábbi napokat, a tápanyagarány majdnem jó.

Mozgás: takarítás :) Utána már nem volt erőm külön tornázni is.

Összességében egy nem túl jól sikerült hét volt, de azt azért megjegyezném, hogy a "hivatalos" 2300 kalóriát és 350g szénhidrátot egyik nap sem ettem meg. Mégis hízok...

Címkék: 24.hét összegezés

16 komment

A héten idő hiányában nem sokat tudtam tornázni, de mégsem alakult rosszul a súlyom, köszönhetően az újra felfedezett túrós vacsoráknak :)

Hétfő: 78,8 kg. Itt kicsit kiakadtam, mert vasárnap 78,0 kg volt, csak 1700 kalóriát ettem aznap, és még tornáztam is.

120903.png

A reggeli a szokásos volt, ebédre pedig a vasárnapi maradékot ettem. Vacsorára kitaláltam egy túrós édességet, ami nagyon hamar kész: két barackot meghámoztam (ha pár percig forró vízben főzöm, utána könnyebben lejön a héja), felkockáztam, hozzáadtam egy doboz túrót és egy Linessa barackos joghurtot, és összekevertem. Hatalmas adag lesz belőle, és mégsem sok kalória, na és a fehérje aránya is nagyon kedvező :) Sajnos emellé ettem pár harapást K. pizzájából is :( Az összkalória a súlytartó alatt maradt - muszáj, ha egyszer egyik napról a másikra +0,8 kg-t mutatott a mérleg -, és a ch és fehérje mennyisége nagyon jól alakult.

Mozgás: 2*20 perc Rubint Réka kismamatorna.

Kedd: 78,8 kg. Az előző napi kedvező étkezés és mozgás ellenére meg se mozdult :(

120904.png

A reggeli a szokásos, az ebéd Vitálkonyhás, desszertet most nem rendeltem, mert nagyon magas volt a kalóriatartalma mindkét féle sütinek. Uzsonnára kekszet és szilvát ettem, nem egyszerre: a kekszet még a munkahelyen, indulás előtt - sajna 3-4 óránként ennem kell, különben szédülök -, a szilvát pedig már itthon. Vacsorára a barackos túrós krém volt, és este sajnos ettem egy kis kókuszos csokit is, K. készletéből. Az összkalória kicsit sok, a ch is, a fehérje kb. jó.

Mozgás nem volt, elég nehéz napom volt, nem volt már rá este energiám.

Szerda: 78,7 kg. Ugyanott tartunk, mint eddig :(

120905.png

A reggeli, az ebéd és a vacsora is a szokásos volt :) Az összkalória picit alacsony, de mivel meg sem mozdult a súlyom, nem akartam többet enni, a ch és fehérje arány szerintem jó.

Mozgás: megint elmaradt, nagyon fárasztó nap volt. Vagy csak egy átlagos nap, és én fáradok el egyre jobban?

Csütörtök: 78,6 kg. Megmozdultunk?

Erről a napról nincs táblázatom, mert nagyon rosszul alakultak a dolgok. Reggel terheléses cukor vizsgálatra mentem, ami azt jelentette, hogy éhgyomorra vért vettek reggel fél 9-kor, megnézték a cukrot (nekem 4,2 volt, ami jó), meg egy csomó kémcső vért elvittek a teljes vérképhez, majd meg kellett innom 75g vízben oldott glükózt (erre mondták többen, hogy hányingerük lesz tőle, nekem ez volt a legjobb része a vizsgálatnak... hiába, nagyon édesszájú vagyok), és utána 2 órával visszamenni (közben enni, inni nem lehet, és mozogni is csak keveset), és újabb vérvétel. Közben gondoltam, hogy elintézek egy banki ügyet, mert úgyis közel volt, de a bankban éreztem, hogy kezdek rosszul lenni, lesápadtam, és le kellett feküdnöm egy fél órára. Nem tudom, mitől volt ez: a sok cukortól vagy attól, hogy nem ehettem és ihattam semmit... de nagyon rossz volt, ilyen rosszul az egész terhesség alatt egyszer sem voltam. Pontosan 120 perccel később visszamentem, újra vért vettek (ugyanonnan, ez már ekkor eléggé fájt), de most nem mondták meg az eredményt (meg sem nézték külön géppel), hanem azt mondták, hogy majd a dokinak küldik az eredményeket. Pedig azt reméltem, hogy rögtön utána már tudni fogom... :( A vérvétel után találkoztam a tesómmal, ettünk egy korai ebédet (csészényi paradicsomleves, grillezett jércemell rizzsel és zöldségekkel, és egy falatnyi zserbó - menü volt a Ráday utcában), és elmentünk sétálni a tesóm ötletére az Állatkertbe, mert volt pár üres órám, és nem akartam közben hazajönni. Jó volt egy kicsit céltalanul kóborolni és dumálni, rég nem csináltunk már ketten ilyet. Az Állatkert melletti Gundelben délután ettem egy szelet cukormentes sajttortát (a kalória és a ch tartalmat nem sikerült feltüntetniük az étlapon, eléggé dilettáns dolog, és az is, hogy kb. a harmadik kérdésre tudták megmondani, hogy milyen édesítővel - xilit - készült). Délután 4-től értekezlet volt, ezért sajna nem jutottam el az eheti szülésfelkészítésre (a terhesség élettana volt a téma, érdekelt volna), és csak 7 után értem haza. Az értekezlet alatt sajnos ettem jópár fornettit, mert ki volt téve elénk, és mert akaraterőm nem sok volt :( Viszont a vacsorát ennek örömére kihagytam. Sajnos valami, amit aznap ettem, nem volt teljesen oké, mert éjjel folyamatosan WC-re kellett mászkálnom :(

Az összkalóriáról és a tápanyagarányokról fogalmam nincs, az összkalória nem lehet sok, de a ch igen.

Mozgás: 3 óra séta, ha ez annak tekinthető.

Péntek: 78,4 kg. Valószínűleg nem az előző napi étkezésnek, hanem a hasmenésnek köszönhető :(

120907.png

A reggeli, az ebéd és a vacsora a szokásos, uzsonnára sajnos lecsúszott egy falat KitKat is. Az összkalória picit kevés, a ch sok, a fehérje kevés :(

Mozgás: nem volt, bár szerettem volna, de ismét úgy értem haza, hogy hulla fáradt voltam :(

Szombat: 78,6 kg. Kb. ugyanott stagnálok egész héten.

120908.png

A reggeli a szokásos, plusz ittam mellé egy kis 100% almalevet is - nem Siót, hanem olyat, amit 5 literes dobozban lehet kapni, és úgy kell csapolni, mint a sört :) Eredetileg K-nak vettem, vitamin gyanánt, de nem nagyon fogy... Az ebéd és a délután a lányokkal - Titti, Ketket, Anna - telt, elmentünk kipróbálni a város legjobb gyrososát - egy klasszikus, igazi görög gyrost ettem (sültkrumpli nélkül, bár az is járt volna hozzá) és egy kis padlizsánkrémet, tényleg nagyon jó volt, de nem diétás. Az ebédet csak saccolni tudom, 1000 kalóriára, mert eléggé zsíros volt minden. Ebéd után sétáltunk vagy 5 órát a Margitszigeten, néha kicsit leültünk, de alapvetően egész jól bírtam, köszönhetően a folyamatos csacsogásnak :) Közben fagyiztunk is, de a két gombóc fagyi (összesen 6 dkg) kevesebb volt, mint máshol egy gömb, erre 100 kalóriát tippeltem. Vacsira a szokásos túró volt, most nekem szőlővel, a lányok feleannyit ettek, mint én :) És elalvás előtt még megettem a péntekről maradt Vitálkonyhás sütit is, mert nagyon éhesnek éreztem magam - így jár az, aki zsírosat eszik: a kalória sok lesz, a gyomor meg üres. Az összkalória kicsit sok, bár azt hittem, jobban el fogom rontani a napot. El is rontottam volna, mert én kürtőskalácsot akartam enni fagyi helyett, de a lányok erősebbek voltak, mint én :) A tápanyagarányokat tippelni sem merem, a zsír egész biztosan sok.

Mozgás: 5 óra séta. Angelocska azt ajánlotta, hogy futás helyett sétáljak, amit a héten részben sikerült is teljesíteni, de nem nagyon érzem azt, hogy a sétát igazán mozgásnak lehetne tekinteni - bár vasárnap reggel volt egy kis izomlázam a vádlimban :)

Vasárnap: 78,6 kg. Az előző napi kajálás után meglepően jó érték, azt hittem, 79 feletti számot fogok látni.

120909.png

A reggeli kimaradt, mert délelőtt programom volt, és elaludtam (nem húztam fel órát, mondván hogy 9-ig úgyis tutira felébredek, amilyen szarul alszok mostanában, erre fél 10 után ébredtem). Dolgoznom kellett délután, ezért nem értem rá főzőcskézni, K. pedig kicsit lesérült, így ő sem tudott, ezért a LIDL-ből, mirelit kajákból oldottuk meg az ebédet: túróval töltött rántott hús és tavaszi tekercs sütőben sütve, nekem görög salátával, K-nak sült krumplival. Nekem minden ízlett, K. szerint legközelebb inkább rendeljünk, mert kisigényű vagyok :) A desszert citrom sorbet fagyi volt. Vacsira a maradékokból ettem. Az összkalória nem rossz, a zsír kicsit sok, a fehérje kevés.

Mozgás: akartam, de elmaradt :(

Összességében a héten a súlytartás sikerült, amit a korábbiak fényében sikernek könyvelek el :)

Címkék: 23.hét összegezés

20 komment

Elég jól alakult a hét második fele mind evés, mind mozgás szempontjából, jelenleg nincs okom panaszra :) De a hét elején és közepén eléggé nyűgös voltam :(

Hétfő: 78,2 kg. (Előző nap: 77,8 kg.) A múlt vasárnapi kürtőskalács eredménye.

120827.png

A reggeli semmi extra. Ebédre a hétvégi muszaka maradékát ettem meg. Vacsorára csináltam körözöttet, és sajnos nem bírtam ki, a maradék kürtőskalácsból is ettem. De szerencsére ezzel itt elfogyott, több kísértés nem lesz :)

Az öszkalória sok lett, a ch szintén, de legalább a fehérje is 100 fölé ment.

Mozgás: Rubint Réka második és harmadik trimeszteri 2*20 perces tornája. A tornákról, mozgásokról majd egy külön bejegyzésben beszámolok.

Kedd: 78,8 kg. Nem kellett volna két nap is bűnözni kürtőskaláccsal, tudom én :( Lokális maximum :(

120828.png

A reggeli a szokásos, az ebéd rendelt Vitálkonyhás ebéd volt, de az aznapi édességek túl magas kalóriatartalmúak voltak, úgyhogy desszertnek maradt a cerbona szelet. Uzsonnára gyümölcsöztem - mostanában rengeteg nektarint, szilvát és szőlőt eszek (szőlőt csak ha kapok, venni nem szoktam, a magas kalória- és ch-tartalma miatt). Vacsorára megint körözött volt, desszertnek citrom sorbet fagyi, mivel nagyon kedvező a kalóriatartalma (100g 120 kalória, és egy Carte d'or dobozban 600g van - a ch tartalma már kevésbé jó, de ennél jobb bolti fagyit, aminek jobbak az értékei, és még finom is, nem ismerek). Mivel nem volt sok az összkalória, és mivel este volt egy kis diszkomfort-érzésem, ettem 2 Győri édes kekszet is.

Az összkalória hajszálnyit kevés (de a korábbi kürtőskalácsozás miatt ez most nem baj), a ch limiten belül maradt, a fehérje kicsit kevés.

Mozgás: a Scalatól kapott intimtorna DVD, 29 perc.

Szerda: 78,5 kg. Pici csökkenés, hurrá :)

120829.png

A reggelihez megettem az előző este felbontott keksz maradékát, egyébként semmi új. Az ebédem fejedelmi volt, és nagyon gyorsan kész: sütőben sült rántott hús (a LIDL-ben kapható Trisan valódi csirkemellfilét ajánlom mindenkinek, nekem nagyon ízlett), köretnek mirelit zöldség serpenyőben átsütve, desszertnek diétás tejberizs. (Később rájöttem, hogy ez is aszpartámos édesítővel készül, úgyhogy több ilyet nem eszek. Sajnos...) Uzsonnára szőlőt ettem, és este elmentem kipróbálni a kismamajógát, mert nagyon megfájdult a hátam. Vacsorára - ha már útba esett - a Szerájból hoztam salátákat, amiknek csak saccolni tudom a kalóriatartalmát, de nagyon finomak voltak. Vacsi után megint kellett egy kis ch, ami megint keksz volt.

Az összkalória maga a tökély súlytartáshoz (leszámítva a mozgást), a ch és a fehérje arány is egész jó.

Mozgás: 1,5 óra kismamajóga. Edzésnek nem nevezném, de érdekes volt. És már nem fáj a hátam :)

Csütörtök: 78,4 kg. Súlytartás.

120830.png

A reggeli semmi különleges. Az ebéd Vitálkonyhás ebéd volt, az uzsonna szintén innen rendelt desszert és szőlő. Vacsorára az itthon talált maradékokat ettem.

Az összkalória picit kevés (de a korábban írtak szerint ez nem baj, sőt az sem, ha kicsit csökken a súlyom), a ch-fehérje arányra különösen büszke vagyok!

Mozgás: Kállai Ildikó 45 perces kismamatornája.

Péntek: 78,7 kg. Itt nagyon elkeseredtem, mert mind a kajálás, mind a mozgás rendben volt a héten, mégis felfelé megy a mérleg :(

120831.png

A reggeli a szokásos. Az ebéddel megcsúsztam, ezért tízóraiztam is, Linessa joghurtot (LIDL) cukormentes müzlivel és szőlővel. Ebédre főztem padlizsános-cukkinis csirkét, desszertnek diétás tejberizs volt nektarinnal. Uzsonnára citromfagyi, vacsorára a maradék csirke és sajnos egy kis extra ch, mert nagyon kívántam...

Az összkalória megint súlytartó alatt picivel, a ch kicsit sok, de a fehérje 100 felett :)

Mozgás: Tápainé Bajnay Márta terhestornája, 42 perc.

Szombat: 78,3 kg. Megint egy pici csökkenés :)

120901.png

A reggeli egy kellemes, bőséges étkezésre sikerült, ráadásul most tényleg reggel ettük meg, mert K-val időben felébredtünk (nem mintha szeretnék hétvégén 8 előtt felkelni, de sajna így sikerült). Ebédre rablóhúst terveztem, de végül máshogy alakult a nap, és amikor már kopogott a szemem az éhségtől, összeraktam egy olyan szendvicset és gyümölcsöt, amit reggelire is ettem. Közben sütöttem egy szilvás-túrós sütit, ami kicsit jobban sikerült, mint a múltkor: (i) kevesebb, csak 100g xilittel csináltam, (ii) kicsavartam a túrót, és (iii) tettem hozzá 20g zabpelyhet is, ja és (iv) sokkal tovább sütöttem, variálva a légkeveréses és az alsó sütést, hogy a leve elsüljön. Az eredmény szerintem nagyon jó lett - kis szeletekre még mindig nem vágható, mert nincs igazán alja, ami összetartsa a túrót, de a nagy szeletek már egyben maradnak és normálisan néznek ki. Úgy tűnt, Ketketnek is ízlett, mert az ő látogatása apropójából készült a süti :) Jó sokat csacsogtunk, közben vacsoraidő is lett, és nekem jelzett a belső vekkerem pici szédüléssel, hogy enni kéne valamit, így ettem egy kis kekszet. Éjjel, elalvás előtt, mikor K. vacsorázott - a tegnapi csirke maradékát, mert végül nem főztem szombaton semmit - nem bírtam ki csak a gyümölccsel, és beleettem a pilóta kekszbe :(

Az összkalória jóval súlytartó alatt maradt, a ch elszaladt, a fehérje meg kicsit kevés - ez egy fura nap volt kajálás szempontból, de amúgy nagyon szuper :)

Mozgás: nem volt rá időm.

Vasárnap: 78,0 kg. Valószínűleg az előző napi alacsony kalóriabevitel miatt. De jó lenne ekörül maradni még egy hétig!

120902.png

Szokás szerint megcsúsztunk a főzéssel, de most óvatos voltam, és tízórait is meg ebédet is ettem, ebédre az előző napi süti maradékát - tulajdonképpen nekem megfelelnének az ilyen ebédek, nem kell nekem sós kaja :) Vacsorára vettem a LIDL-ben előre elkészített rablóhúst, azt sütöttük meg, köretnek paradicsomsalátával (K-nak sült krumplival), és előtte főztem egy kis zöldbablevest. Mindenből maradt kb. egy adagnyi, úgyhogy hétfőre is lesz ebédem :) Este ettem még egy csomó szilvát (ami nem ment bele a szilvás sütibe), nagyon finom édes volt, de nem volt jó ötlet, megbosszulta magát később... sokat voltam a legkisebb helyiségben :(

Az összkalória picit kevés, de nem vészesen, a fehérje arány pedig szuper :)

Mozgás: Rubint Réka második és harmadik trimeszteri 2*20 perces tornája.

Egészében értékelve a hetet szerintem elég jól ettem és mozogtam, amit végre a kilók alakulása is mutat. Ha ezt a fajta odafigyelést a jövőben is folytatni tudnám, akkor tudnám kicsit itt tartani a súlyomat, és Rubint Réka tornáitól az izmaim is megmaradnának :) Majd meglátjuk...

Címkék: 22.hét összegezés

Szólj hozzá!

Foghíjasan indul ez a hét, mert hétfőn még a szüleimmel voltam, és nem vezettem a táblázatot.

Kedd: 78,5 kg. (Előző mérés pénteken: 77,6 kg.) Szóval 3 nap oda nem figyelés - és nem zabáltam közben, csak ettem azt és annyit, amit más normális emberek - nálam +1 kg-val jár (van benne logika, egy hét nyaralás +2,5 kg volt). Azt nem értem, hogy a szüleim, a nagyszüleim, és más normálisan étkező emberek hogy-hogy nem gurulnak el... senki sem sovány a családban, de mindenkin max. 5 kg körüli felesleg van, én voltam a kakukktojás korábban is. Érdekes lett volna azt megfigyelni, hogy ha hajszálra ugyanazt eszem, mint a szüleim, ők vajon mennyit szedtek volna fel. Illetve most ez a "kísérlet" nem használható, mert a baba miatt valószínűleg extrém sokat tartalékolok, de később egy érdekes összehasonlítást jelenthetne.

120821.png

A reggeli semmi különleges. Ebédre szilvás csirkemellet készítettem bulgurral, arra számítva, hogy vacsorára K. is ilyet fog enni. Nem jött be, még napokig ettem a maradékot egyedül, de nem bántam meg, nekem nagyon ízlett :) Tízórait és uzsonnát is ettem (sajnos itt lecsúszott egy pár kocka csoki is), sőt még vacsora után is egy keveset, de összességében sikerült a kalóriatartalmat lenn tartanom, a fehérje pedig majdnem elérte a 100g-ot :)

Napközben pakoltam, rendezgettem itthon egy csomó mindent, takarítottam, és mozgásként még egy 40 perces (2*20 perc) Rubint Réka kismamatorna is belefért, ami egyelőre tetszett.

Szerda: 78,6 kg. Pedig reménykedtem, hogy a hétvégi kajálás majd ürülni fog, ráadásul az előző nap nem sikerült rosszul, még mozogtam is, mégse csökkent :(

120822.png

Reggeli után úgy éreztem, hogy éhen halok, és mivel elég nehéz nap állt előttem, megettem még egy müzliszeletet is. Az ebéd rendelt Vitálkonyhás kaja volt. Rászoktam arra, hogy az édességből duplán rendelek - xilites, szóval nem emeli meg nagyon a vércukrot -, és uzsonnára eszem meg a másodikat. Nem tudom, hogy a melegtől volt-e vagy attól, hogy nehéz nap volt, de napközben többször picit megszédültem, ezért 3 körül megettem a második szelet oroszkrém tortát és 5 körül egy újabb müzliszeletet. Munka után találkoztam unokatesómmal, beültünk egy kávézóba, ahol forró csoki helyett (pedig de jól hangzott!) frissen facsart narancslevet kértem. Büszke is voltam magamra :) Vacsorára a K-nak karajjal és főtt tésztával készített szilvás szószt ettem, kidobni nem akartam, de neki nem nagyon ízlett :( és a durumtészta talán nem olyan vészes (kalóriatartalomban ugyanannyi, de a vércukorszintet kevésbé piszkálja). Összességében szerintem megint jó lett, a kalóriatartalom és a tápanyagarány is.

Mozgás sajnos nem volt, 7 után értem haza, hulla fáradtan, és fél 9-re már el is aludtam :(

Csütörtök: 78,3 kg. Hajszálnyi csökkenés, már épp ideje volt.

120823.png

Mivel a védőnő szerint kb. 3 hetente kellene májat enni, de a nyers májra rá sem bírok gondolni (ezért májas kaját nem főzök), így vettem a reggelihez kenőmájast (természetesen Gyulait). Nem valami kedvezők az adatok (egy általános kenőmájas adatot vittem fel, a Gyulaira külön nem találtam), de néha muszáj ilyet is ennem. Délelőtt ismét pakoltam, és hülye voltam, mert megemeltem egy olyan dobozt, amit nem kellett volna (nyugodtan otthagyhattam volna, de nem, nekem ennyi eszem van...). Rögtön utána éreztem, hogy picit megfájdult a hasam, és legalább ekkor észbe kapva hagytam mindent a fenébe, és lefeküdtem egy órára vízszintesbe. Szerencsére elmúlt, de közben nagyon szidtam magamat... Fekvés után megettem a délutánra szánt sütit, majd nem sokkal később a szilvás szószos kaját. Délután el kellett mennem, előtte uzsonnáztam, és aggódtam, hogy nem csináltam-e bajt, de a fáradtságon kívül más gondom nem volt. Vacsorára nem vásároltam külön, azt ettem, amit itthon találtam, és sajna este tévézés közben egy pilóta keksz is lecsúszott. Összességében kicsit sok lett a kalória (100 kalóriával a súlytartó 1830 felett), de a fehérjebevitel majdnem megfelelő.

Terveztem, hogy tornázok egyet napközben, de a délelőtti hülyeségem után nem mertem kockáztatni, így a mozgás kimaradt.

Péntek: 78,6 kg. Újra emelkedik, pedig alig ettem többet, mint a súlytartó kalóriamennyiségem :(

120824.png

A reggeli újra kenőmájas volt, az ebéd rendelt ebéd. Uzsonnára az édesség mellett ettem egy csomó gyümölcsöt - nagyon kívánom a nektarint is és a szilvát is -, vacsorára pedig - látva, hogy milyen gyatra lett a napi fehérjebevitel - sonkát ettem tükörtojással. A tükörtojást már régóta nagyon kívánom, de mindenhol azt írták, hogy kismama ne egyen nyers tojást - pedig én úgy szeretem, ha folyik a sárgája -, így aztán jól átsütöttem. A Tefal serpenyőben ezt is ki tudtam sütni olaj nélkül, bár azért kellett vele kicsit trükközni :) Desszertnek találtam a Danone-tól egy krémtúrófélét, igazából átmenet a krémtúró és a joghurt között, de nem édesítős, és közepesen elfogadható a kalóriatartalma. És a gyümölcsökön kívül mást nem ettem nasinak :) Összességében szerintem megint egy jó nap volt, főleg  nap végén feljavított fehérjebevitellel :)

A mozgás kimaradt, mert este 7 körül értem haza, és már nem volt hozzá lelkierőm :(

Szombat: 78,0 kg. Hurrá, csökkenés :) Már épp ideje volt!

120825.png

Szokás szerint megcsúszott a hétvégi kajálások ideje, de erre számítva ettem egy kis müzlis joghurtot meg szilvát a nap közepén, így kibírtam, mire 5 körül kész lettünk a muszakával. Desszertnek Carte d'or fagyit vettem, citrom sorbetet, mert abban a legkevesebb a kalória, és én nagyon szeretem a vizes citromfagyit. Ketten megettük a doboz felét - azaz én a negyedét -, de még így sem nagyon elszállt a kalóriatartalma. Éjszakára újfent megéheztem, de csak egy kis szilvát ettem.

Mozgás: Rubint Réka kismamatorna, 2. és 3. szemeszterre való 2*20 perc. Ez a legfárasztóbb az általam ismert kismamatornák közül, a végére rendesen megizzadok. Az is eszembe jutott, hogy ha rendszeresen csinálnám, izmosabb combjaim lennének a szülésre, mint ami a terhesség előtt volt :)

Összességében elég alacsony kalóriával zártam a napot, de muszáj volt, mert készültem a másnapra... :)

Vasárnap: 77,8 kg. További csökkenés! bár sejtettem, hogy a nap végére nem marad meg :)

120826.png

A nap fénypontja a tőlünk nem túl messze tartott utcabál volt. Már hetek óta tudtam róla, és nagyon vágytam arra, hogy kimenjünk, csavarogjunk kicsit, és grillkolbászt együnk kürtőskaláccsal! Ezt sikerült is teljesíteni, bár K. kevésbé volt feldobott a programtól, de a kedvemért eljött. A kürtőskalács kalória- és tápanyagtartalmáról ötletem sincs, a MFP adatbázisából választottam egy kalács értéket, gondolván, hogy a mandula kb. megfelel a cukornak. Épp ezért a végeredmény nem pontos, csak hozzávetőleges, de az látszik, hogy ilyen napokat nem szabad rendszeresen tartani. Mivel vagy egy éve nem ettem kürtőskalácsot, egy szemernyi lelkiismeret-furdalást sem éreztem, tekintettel arra is, hogy az előző napomat deficittel zártam, és ezen a napon is odafigyeltem, hogy a kalácson kívül más túl sok kalóriabevitel ne legyen.

Mozgás: még reggel tornáztam egyet, biztos ami biztos alapon, most Kállai Ildikó 45 perces kismamatornáját. Nem izzaszt meg annyira, mint RR, de mindent alaposan átmozgat.

És végül, hogy látszódjon, hogy azért annyira nem szálltam el a vasárnaptól (szerencsére): hétfő reggel 78,2 kg voltam - még mindig kevesebb, mint ahogy kezdtem a hetet :)

Címkék: összegezés 21.hét

Szólj hozzá!

Kicsit foghíjas bejegyzés lesz ez, mert nem sikerült minden napomat vezetni a MFP-ban.

Hétfő: 76,8 kg. (Előző napi: 76,5 kg.)

120813MFP.png

A reggeli a szokásos. Délben elmentem meglátogatni a kisgyerekes barátnőmet (két kislánya van), és tőle kaptam ebédet, ami a kedvemért kifejezetten diétás volt (zöldséges csirke, tejbezab), csak saccolni tudom a kalóriatartalmát. Este jöttem haza, közben bejelentkezett egy másik barátnőm, hogy felugrana egy picit az egy éves kisfiával, aki le is tesztelte a lakás veszélyes pontjait :) fiókrögzítőt feltétlenül vennem kell majd, mielőtt a baba mászni kezd! Estére gyrost csináltunk (csirkemell fűszerezve, minimális olajon kisütve, majd a saját tzatzikimmel tortillalapba töltve), és desszertnek müzlis joghurtot ettem, meg egy cső kukoricát. A kalórialimitet tartottam, a tápanyagarány sem lehetett rossz, de az ebéd miatt itt a táblázat torzít.

Mozgás - leszámítva a buszozást és a gyerekekkel játszást - nem volt, így is kipurcantam nap végére, és este 9 körül vacsoráztunk :(

Kedd: 76,9 kg. Súlytartás.

120814MFP.png

A reggeli a szokásos. Délben háromfogásos ebédet készítettem :) egy pohár porleves (valamiért megkívántam), két szelet mirelit rántott hús sütőben sütve sütőpapíron (továbbra is bejön, csak ajánlani tudom másnak is), paradicsomsalátával, és desszertnek Danone krémtúró. Ez egy cukros, nem igazán diétás krémtúró, viszont nem sok, és fel van rajta tüntetve a tápanyagarány. Este Runtilt volt, ahol voltak kis szendvicsek, meg süti is, ettem 3 kis sonkás szendvicset meg egy sütit, ezeket csak saccolni tudom. 

Mozgás: Runtilt, futás, 41 perces szigetkör Teleszkóppal, aki ugyan tud 28 perceset is futni, de most velem jött és végig szórakoztatott :) sokkal könnyebb úgy futni, ha az embernek történeteket mesélnek közben, mint ha arra koncentrálok, hogy mikor lesz már vége :) ezúton is köszönet! 

Este fél 10 körülre értem haza, és bár a futás alatt nem fájt semmim, estére a medence körüli csontjaim picit megfájdultak. Lassan talán abba kellene hagyni a futást, ilyen tünetet korábban nem produkáltam.

Szerda: 78 kg. Úgy éreztem, felrúgom a mérleget. A korábbi napokban nem ettem rosszul, még futottam is, erre hipp-hopp +1,1 kg? Úgy, hogy közben minden más tényező (folyadékbevitel, ürülés) érezhetően nem változott. És közben hallgathatom mindenkitől, miután elmondom, hogy eddig +8 (most már 9) kg az eleje óta, hogy kicsit sokat híztam kilóra ahhoz képest, hogy még csak félidőben járok (érdekes módon ha meg rámnéznek, akkor azt mondják, hogy még csak egy kicsit látszik... nem értem ezt).

Ehhez a naphoz sajnos nincs táblázatom. Nem a táblázat hiánya a sajnálatos, hanem az én aznapi butaságom. Ugyanis egy normális reggeli után eldumáltam egy kolléganővel az ebédidőt (de kaptam hasznos tanácsokat pl. fürdetéshez), így nem tudtam kimenni, de mivel igazán nem is voltam éhes, arra gondoltam, hogy jó is ez így, amúgy is sokat szedtem már fel, ezért ettem egy kis sárgabarackot (más nem volt bent), és gondoltam, főzök majd estére indiai csirkét. Délután elindultam bevásárolni, mindent kaptam is, amikor a boltban azt éreztem, hogy valami nem oké. Tizenévesen leeső vércukortól ájultam már el, ismertem a tüneteket, kb. ugyanazokat éreztem. Gyorsan bedobtam a kasszánál egy csomag gumicukrot, fizettem, majd kimentem, leültem a padra, és megettem a cukrot. Hajszálnyit jobban lettem, ájulni már nem akartam, de nagyon gyenge voltam, úgyhogy felhívtam K-t, hogy jöjjön értem kocsival. Szerencsére nagyobb baj nem lett, de eléggé legyengültem (kb. mint egy nagy betegség után), feküdtem pár órát. Gondoltam is, hogy nem lesz ebből esti főzés... és mikor már kicsit jobban kezdtem magam érezni, beesett K. nővére a 3 gyerekével, hoztak még babacuccokat (nagyon sok jó dolgot kaptam már eddig is tőlük), és kitaláltuk, hogy a gyerekek, na meg a magunk örömére rendelünk egy XXL-es pizzát. Így aztán a reggeli utáni étkezések gumicukorból és pizzából álltak :) Megmondom őszintén, akkor rohadtul nem érdekelt, mit is eszek, az volt a lényeg, hogy édes és zsíros legyen. Így viszont estére egészen összeszedtem magam.

Tanulság: a napi ötszöri étkezést, ha a fene fenét eszik is, tartani kell. Nem úgy megy, mint a diéta alatt, hogy beleférnek 1000 kalóriás napok néha, meg kihagyott étkezések, mert a szervezetem nagyon visszaüt. Ja, és szőlőcukor mindig legyen nálam - szokott lenni, de most a Runtiltre elvittem, és nem tettem vissza a táskámba, tiszta Murphy...

Csütörtök: 78,1 kg. Micsoda meglepetés, még nem 80? :)

120816MFP.png

A reggeli a szokásos. Ebédre - az egészséges étkezés és az előző nap kompenzálása végett - diabetikus tésztából túrós tésztát csináltam. Rájöttem, hogy ha kicsit megmelegítem a túrót is a tésztával (most csak mikróban, de legközelebb picit majd összesütöm), akkor elviselhetőbb íze lesz a túrónak. Vacsorára megcsináltuk az előző napra tervezett indiai csirkét, amit én mirelit zöldségkörettel - jó sokkal - ettem, K. pedig főtt tésztával. És amikor láttam, hogy mennyivel a napi kalórialimitem alatt sikerült zárnom a napot, megengedtem magamnak, hogy a K-nak vett akciós Lindt csokiból én is egyek. Nyami :) Talán az első olyan napom, amikor sikerült elérnem a fehérjelimitemet! Pedig csokiztam is :) Viszont a kicsit csípős indiai öntet visszaütött, hajnalban fájt tőle a hasam. Mivel én a csípőset amúgy sem szeretem - ez is csak épphogy csípett - innentől igyekszem majd teljesen mellőzni.

Mozgás nem volt, délután szülésfelkészítő tanfolyamra mentem a kórházba. Ha lesz időm, erről írok külön posztot, mert borzasztó hasznos volt, és talán másoknak is segíthet.

Péntek: 77,6 kg. Itt megint működött a rendszer: egészséges, kalórialimit körüli étkezés, máris van egy pici csökkenés. A centiket ezen a napon mértem, hátha kevésbé torzítanak.

120817MFP.png

Annyiban speciális nap volt, hogy délután vonattal utaztam haza a szüleimhez, ami kb. 3 órás út. Egyedül vezetni mostanában inkább csak rövidebb távolságokra merek. Mivel még közel volt a szerdai szédülés, nagyon oda akartam figyelni, nehogy baj legyen, de közben meg nem sok időm volt enni. Végül a szokásos reggeli után tízóraiztam is - nem szoktam, de most fő az óvatosság -, ebédre vettem egy McWrap-et McDonaldsban - a vonaton már volt időm megenni -, és inni, hogy cukros is legyen meg ne is annyira káros, egy liter narancslevet. Nem terveztem mindet behúzni, de a vonatút alatt elfogyott. A vacsora hideg kaja volt, édességnek egy kis nem diétás joghurttal. A kalórialimit rendben, a tápanyagarány kevésbé.

Mozgás nem volt, a vonatozás kivette az erőmet. 

A hosszú hétvégéről nincsenek adataim, nem nagyon vágytam méricskélni minden főzés közben. Mozgásként Kállai Ildikó és Béres Alexandra kismamatornáját próbáltam ki, ezekről majd egy külön posztban írok.

Címkék: 20.hét összegezés

Szólj hozzá!

Sok jóra ne számítsatok :) Jövő hét elejére lesz kész a pajzsmirigyes vérvétel eredménye, kíváncsi vagyok, hogy van-e összefüggés a TSH értéke és a hízás között...

Hétfő: 76,1 kg. (Emlékeztető: az előző nap 75,9 kg volt.) Nagyjából súlytartás, jó lett volna, ha ez marad a héten...

120806.png

Ebédre a maradék szilvás-túrós sütit ettem meg, mert tudtam, hogy este főzni fogunk. Vacsorára töltött padlizsánt csináltunk, amiből egy hajó elsőre elégnek tűnt, de utána még muszáj volt ennem egy kis dinnyét is. Elkeserítő, hogy igazából szerintem egészségesen ettem egész nap, a ch - fehérje arány mégis eléggé rossz lett :(

Mozgás nem volt, mert reggel vérvétel, délután kórházlátogatás volt a program (ismerős feküdt benn, hozzá mentem), a nap végére a főzés után örültem, amikor vízszintesbe kerülhettem.

Kedd: 76,3 kg. Picit elindultam felfelé, de ha maradt volna, erre sem panaszkodnék.

120807.png

Ebédre az előző napi töltött padlizsánt és a hétvégéről maradt sütit ettem, és 6 körül szépen uzsonnáztam is, mert azt terveztük Thatsme-vel és Lenivel, hogy este futunk egyet. Végül a lányok nem értek rá, de én kimentem egyedül is, mert tudtam, hogy a héten nem nagyon lesz máskor időm mozogni. Zenével, beszélgetés nélkül magamhoz képest egész normális időt futottam - 42 percet -, és a pulzusom is végig 24 (10 mp-es), illetve 140 (egy perces) alatt volt.

Ezzel kapcsolatban megkérdeztem a nőgyógyászt, aki azt mondta, hogy 140-150 körül mozgás közben teljesen oké a pulzus, ha utána visszamegy, úgyhogy ezután azt is figyelni fogom, hogy gond nélkül visszaállok-e nyugalmi pulzusra néhány perc után.

Szerda: 76,4 kg. Itt kezdtem nem érteni a rendszert: az előző két napi étkezésem súlytartó kalóriamennyiség alatt volt, ráadásul futottam is, mégsem csökken :(

120808.png

Estig minden rendben volt, felfedeztem, hogy a Cserpes joghurt - bár nem diétás - isteni finom (de a cukortartalma miatt egyelőre hanyagolni fogom), és túlestem a fogászati kontrollon és a fogkőleszedésen is. Estére rántott cukkinit készítettünk, mert kaptunk egy hatalmas cukkinit rokonoktól, mindkettőnknek az egyik kedvenc étele, és több, mint egy éve nem ettünk. Úgy gondoltam, néha én is ehetek úgy - különösen, ha egyébként odafigyelek -, mint egy átlagos, normális ember. Úgy tűnik, mégsem :(

Mozgás nem volt, mert a délutáni fogorvoshoz mászkálás épp eléggé kikészített.

Csütörtök: 77,6 kg. Azaz +1,2 kg csak egy normális vacsora miatt... :( Azért ezen nagyon elkeseredtem :(

120809.png

Vacsoráig úgy gondolom, jól ettem, vacsorára viszont ahelyett, hogy készítettem volna körözöttet vagy hasonlót, beleettem K. rendelt kajájába. Az összkalória még így is jó, a fehérje már kevésbé, de nem nagyon érdekelt: csütörtökön volt ugyanis a nőgyógyásznál a vizsgálat, és kiderült, hogy minden genetikai vizsgálaton túl vagyunk, és minden rendben van :) Azt továbbra sem tudni biztosan, hogy fiú-e vagy lány...

Mozgás nem volt, mert egész nap dolgoztam, utána mentünk a dokihoz, és este örültem, hogy élek.

Péntek: 77,9 kg. Itt adtam fel, hogy bármit is megértsek.

120810.png

Ebédre csak annyi időm volt - az is csak fél 2 körül - hogy beugorjak egy mekibe, mert délután rokonokhoz mentünk. Kaptam egy csomó tündéri babaruhát és sok más hasznos dolgot is, kezd alakulni a kelengyelistám (nagyon profi lista amúgy, barátnőmtől kaptam excelben, majd mág utánaolvasok pár dolognak, és magam is kiegészítgetem, de kiindulásnak szuper). Vacsorára zöldséges-tofus csirkét dobtunk össze. Az összkalória kicsit kevés, de úgy gondolom, ennyi hízás után ez a legkisebb baj.

Mozgás nem volt, a ruhaválogatás, hajtogatás, csomagolás és pakolás közben jól elfáradtam, de nagyon jó érzés volt a pici babaruhákkal elképzelni, milyen is lesz, amikor már lesz benne valaki :) Talán lassan kezdek ráhangolódni a babára :)

Szombat: 77,5 kg. A héten először van csökkenés, bár összességében így is túl sok :(

120811.png

Kicsit megcsúszott a nap - ahogy hétvégén szokás szerint történni szokott -, így csaptunk 10 körül egy nagy reggelit. Akartunk később főzni is, de egyrészt volt egy kis maradék az előző napról, másrészt amikor elindultam itthonról, megcsúsztam a lépcsőn és elestem, rá a hátamra. Szerencsére nagyobb baj nem történt, de ennek "örömére" azért a biztonság kedvéért inkább csak feküdtem egész nap. Így a tervezett pakolás is elmaradt, a mozgás meg pláne, de igazából inkább hízzak 30 kg-t, minthogy bármi baj történjen.

Bosszant, hogy ismét nem gondolom egy egészségtelen napnak, mégsem jó a ch - fehérje arány. Ismét bebizonyosodott, hogy az csak akkor javul, ha tudatosan odafigyelek rá, ha "csak úgy" egészségesen eszek, az kevés hozzá :(

Vasárnap: 76,5 kg. Kivételesen értem, az előző nap az esés miatti ijedtség folytán igen sűrűn látogattam a mellékhelyiséget... de gyanítom, nem lesz tartós.

120812.png

Szokás szerint csúszott a nap. Mivel menet közben kiderült, hogy az ebéd csak vacsorára lesz kész, ettem egy diós bejgli nevű péksütit két részletben (a kalóriatartalmáról fogalmam nincs, a MFP-ban mákosra van adat, ezért azt használtam). Délután csináltam xilites pudingot - K. szerint nagyon kispóroltam belőle a xilitet, de még így is rosszak az arányai, azt hiszem, ezt a puding témát nem fogom erőltetni -, estére pedig csirkemellből kis olajon megpirítva készítettünk gyrost tortilla lappal (az ötletért köszönet Thatsme-nek), amibe saját tzatzikit tettünk. Nagyon jó lett, és legalább javított a napi fehérjearányon :) Várhatóan holnap is ez lesz a vacsora, mert mindenből maradt. Az esti pudingot nem kellett volna már megenni, de nagyon kívántam az édeset, mert egész nap pakoltunk.

Ennyi volt a mozgás is: egy délutánon át hajolgatás, válogatás, létrára fel, létráról le stb. Azt hiszem, felért egy futással, nagyon kidöglöttem a végére, de legalább egyszer sem estem le a létráról (miknek tudok örülni...). Ha nem eszek édeset ebédre, tuti nem bírtam volna. De ennek eredményeként már csak egy kupac doboz maradt a "gyerekszobában" (jelenleg raktár), és ha az is kész, kezdhetjük berendezni :)

Címkék: 19.hét összegezés

10 komment

Azaz hogyan tértem vissza az egészséges étkezéshez a nyaralás után. Csonka hét lesz, mert hétfőre elfelejtettem kaját rendelni, estére pedig csajos vacsi volt, úgyhogy - még nyaralunk felkiáltással - hagytam a fenébe a kalóriaszámolást.

Hétfő: 76,8 kg. Nyaralás előtti utolsó mérés: 74,3 kg. Azaz +2,5 kg, de ezen már elmélkedtem korábban.

Mozgás: 45 perc kismamatorna. A relaxációról megint leléptem. Majd ha már nem pörgök ennyire, valószínűleg jobban fogom értékelni, de jelenleg nem vágyom rá.

Kedd: 77,3 kg. Egy nap alatt fél kg plusz... lokális maximum.

120731.png

Hülyén alakult a nap, mivel kitaláltam, hogy most, hogy még pár hétig nyugi van a munkában, főzni fogok, hogy K. is normális ételeket egyen. Ezért ebédre csak a sütit ettem meg, majd bevetettem magam az egyik nagyáruházba, ahol a kimérős medvecukor mellett (arra nem találtam értéket, ezért lett sima gumicukor) nem tudtam elmenni... Találtam füstölt kagylót is, amit én ugyan meg nem eszek (semmit, ami tengeri), de K-nak kíváncsiságból vittem. Ő megette, majd elaludt, így a közös főzés kútba esett :(

Mozgás: futottunk Thatsme-vel (aka Alice) egy kört, 41:20 alatt. A felénél 10 mp alatt 28-as volt a pulzusom (sima felszorzással 168, de ahogy Tomisz mondta, nem szabad így számolni, a kismamatornás edző szerint a 10 mp-es pulzus 24-ig jó), úgyhogy még az eredeti csigatempóból is visszavettünk, így a végére hajszálnyit lejjebb ment, 27-re. Én igyekeztem nem beszélni, szerencsére Thatsme jó társalgó volt :) Itt is köszönet neki a türelemért!

Estére megettem az ebédre rendelt kajámat, és mivel picit még szédelegtem később is, néhány zabkekszet. A tápanyagarány nem igazán tökéletes, de a kalória súlytartó - és  most nekem az kell, legalább egy hétig, a nyaralás miatt.

Szerda: 76,8 kg. Na azért, a 77 kg nagyon sok volt...

120801.png

Itt végre sikerült eljutnunk a főzésig, aminek az eredménye a korábban már posztolt baconos szűzérme lett, amihez én egy hatalmas adag görög salátát ettem, mert már nagyon kívántam a zöldségeket. Vicces - vagy elkeserítő -, hogy az elfogyasztott görög saláta kalóriatartalma annyi, mint a szűzérméké, zsírtartalma viszont több... saláták mint egészséges étkezés... :(

Este megint Thatsme-vel futottunk, most jobban ügyelve a pulzusra, aminek eredményeként félkörnél 26 volt a 10 mp-es pulzus, a végén pedig végigszámoltam az egy percet, ami 138-ra jött ki (a 10 mp-es 27 volt, tényleg nem szabad mechanikusan felszorozni), és 140-150 körülig jó. A lassabb pulzus meglátszott az időn, 45:10 lett az egy kör, de kezdek végre eljutni agyban oda, hogy felfogjam, hogy nem ez a lényeg :)

A vacsora az ebéd fele volt, meg egy kis édesség :) Az összkalória jó, a tápanyagarány megint nem igazán, bár ha a zsír a sok, az most inkább megfelelő, mint ha a ch, és most a ch-t sikerült egészen alacsonyan tartani.

Csütörtök: 76,4 kg. Szuper, hajszálnyi csökkenés.

120802.png

Az érdekes a vacsora volt: besóztunk, beborsoztunk szeletelt, kicsontozott sertéskarajt, majd megsütöttük serpenyőben, és a végén, még forrón fokhagymát nyomtunk rá és megszórtuk pirospaprikával. Gyerekkoromban apukám sütött ilyet, felidéztem a régi ízeket :) Köretnek erdélyi padlizsánkrémet készítettem, a recept külön posztban van.

Mozogni elmenni nem volt sem időm, sem erőm, családi program volt délután, estére - különösen a főzés után - örültem, hogy el tudok vánszorogni az ágyig.

A tápanyagarány javul, látszik, hogy húst kellene ennem hússal :(

Péntek: 76,5 kg. Súlytartás :)

120803.png

Ebédre a rendelt főételt nem ettem meg, csak a levest és az édességet, mert nem láttam még, hogy mi is lesz vacsorára. Végül este nem főztünk, hanem maradékokat ettünk, és itt ettem meg a rendelt csirkecombot, de a saját köreteimmel. Készítettem a korábbiak mintájára túrókrémet szederrel, de nem igazán lett jó - sem az íze nem az igazi, sem az állaga -, úgyhogy ezt inkább nem osztom meg. Arra viszont nagyszerű volt, hogy a fehérjearányt megdobja :) A kalória hajszálnyit sok lett, de nem vészes.

Terveztem, hogy délután vagy kismamatornázok, vagy elmegyek edzőterembe futógépre, de végül ez kútba esett, mert helyette barkácsboltokba mászkáltunk. Sajnos nem elsősorban időben, hanem energiában csak egyféle közepesen megerőltető mozgás fér bele a napomba, és már egy bevásárlás is ennek számít :(

Szombat: 76,6 kg. Fogjuk rá, hogy súlytartás :)

120804.png

Szerintem tök egészséges étkezés volt, mégsem jók a tápanyagarányok :( Reggelire és vacsorára paillasse-t ettem (nagyobb Sparokban lehet kapni, adalékanyagmentes kenyér, és nagyon finom) sovány sonkával, zöldséggel (este egy falat vajnak sem tudtam ellenállni), napközben pedig - a meleg miatt - gyümölcsöt (dinnyét és barackot) és a szedres krém maradékát. Meleg étkezés nem volt, nem volt kedvünk se főzni, se rendelni. Nem szeretem a kánikulát :(

A mozgással úgy jártam, mint az előző nap: az erkélyt szereltük, meg dobozokból pakoltunk ki (még mindig rengeteg van, de ideje lenne végre befejezni), a végére hulla voltam. Most már csak úgy mennek ezek a munkák, hogy 15 perc után be kell iktatnom egy 10 perces pihenőt. Mi lesz itt, ha még nagyobb lesz a hasam...

Vasárnap: 75,9 kg. Ennyire sokat nem mozogtam előző nap, vagy mégis? Nem mintha bánnám :)

120805.png

Délelőtt spóroltam a kalóriákkal, mert délután vendégségbe mentünk. Gondoltam, kipróbálok egy receptet, amit a Bezzeganya blogon olvastam, és azt a sütit viszem magammal. Nem annyira jött össze, de erről külön írtam.

A szülinapi bulin sajnos fagyin, sütin és pogácsán kívül más nem nagyon volt. Igyekeztem mértékkel venni mindenből, de persze nem ilyeneket kellett volna ennem. Legközelebb salátát viszek, vagy valami jól bevált receptet :)

Mozgást erre a napra külön nem terveztem, ellenben a vendégség előtt sütöttem és takarítottunk, aminek eredményeként jól el is fáradtam. Nem megy úgy, mint régen...

És végül egy "felfedezés", ami megnyugtatott: nem csak az akaratgyengeségem az oka annak - a baba mellett -, hogy állandóan éhes vagyok, hanem valamennyire a terhességi vitaminom is. A B12 vitamin étvágynövelő, és az Elevitben 4-szer annyi van (0,004mg), mint a régi multivitaminomban (Béres Actival Max, 0,001mg). Ez a normál (nem terhes) napi szükséglet (0,0025mg) 160%-a.

Címkék: futás 18.hét összegezés

5 komment

Újabb hét telt el. Azt hiszem, most már sikerült egy kicsit értelmesebben étkeznem, és a hetet végre nem hízással zártam :)

Szombat: 74,6 kg. Ahogy korábban írtam, jobban örülnék, ha 73-mal kezdődne még egy kicsit.

120714.png

Ebédre rendelt gyros tálat ettem tzatzikivel és egy pitával, amit küldtek hozzá. A pontos értékeiről fogalmam nincs, a Cityfood mennyiségét viszont ismerem, így azt választottam ki a MFP által felkínált lehetőségek közül, és mivel a rendelt adag elég nagy volt, dupla mennyiséggel számoltam (a fehérje adatok egész biztosan nem jók, aránytalanul sok, de a kalória kb. rendben van). A vacsorára nagyon nem vagyok büszke, egy ősrégen kapott bonbonnak végül nem tudtam ellenállni :( de ennek fejében a normális vacsorát kihagytam.

Vasárnap: 74,5 kg. Az előző napi kalóriamennyiséggel ez oké.

120715.png

Azt hittem, ez a nap elég jól sikerült, mert semmi nagyon káros nem volt benne, a tápanyagarány mégsem az igazi. Sajnos ahhoz, hogy a megfelelő fehérje mennyiséget elérjem, muszáj előre terveznem és kitalálni, mivel is vihetem be.

Hétfő: 74,1 kg. Alakul :)

120716.png

Ez a napom elég sűrű volt, vérvétellel indult, utána másik munkahely, majd találka két barátnővel, akikkel elmentünk ebédelni a Szerájba. Nagyon szeretem az ottani ételeket, főleg a salátáikat. Most ettem egy gyros szendvicset és két fél adag salátát. Mivel a salátákra nincs adatom, a biztonság kedvéért két szendviccsel számoltam. Vacsorára csak gyümölcsöt akartam enni, de sajnos ez azzal járt, hogy nem sokkal később már szédültem, ezért tartottam egy utóvacsorát is. Nem tudok egyszerre minden feltételnek megfelelni: ha jó a kalóriatartalom, akkor időnként megszédülök :(

Kedd: 74,2 kg. Végülis a stagnálás sem rossz.

120717.png

Ezt a napot előre elterveztem, látszik is a javuló tápanyagarányon. Titti említette valamelyik nap a kacsacombot, amit én is piszkosul megkívántam, pedig ilyen mostanában hússal nem fordult elő. Úgy gondoltam, hogy nem foglalkozom azzal, hogy zsíros, ha nem lesz tőle hányingerem, mire megsül, és meg tudom enni, már jól jártam. Szerencsém volt a kacsával, nem kellett nagyon sokáig pucolni (azt nagyon utálom), és a sülő kacsaszagtól sem fordult fel a gyomrom, a kész husit pedig kifejezetten kívántam (amúgy semmi extra az elkészítése: kitokozni, bevagdosni, besózni, egy éjszakára hűtőbe, tepsibe vizet, lefedve sütni kb. 2 órán át, utána rápirítani). A kész kacsacombot nem tudtam, hogy milyen adatokkal számoljam - hiszen a zsír kisült belőle, de nem tudom, mennyi -, végül találtam egy linket, aminek úgy döntöttem, hiszek: http://fatsecret.com/calories-nutrition/usda/duck-leg-meat-and-skin-%28young-duckling-bone-in-cooked-roasted%29?portionid=57419&portionamount=100.000

Az ebédre annyira büszke voltam, hogy le is fotóztam. Eredetileg párolt káposztát akartam készíteni köretnek, de a káposzta belseje romlott volt, így mirelit zöldséget melegítettem hozzá. Az uborka ennél kicsit több lett a végén.

kacsacomb.jpg

Este elmentem Teleszkóppal futni, aki annyira tündéri volt, hogy bár tudott volna 10 perccel jobb kört futni (38 perces kört mentünk), végig maradt velem, és szórakoztatott. Menet közben mértünk egyszer pulzust is, ami 168 lett, így a második felére visszavettünk picit a tempóból és én megpróbáltam csendben maradni :) A végére ez lement 156-ra. A kismamatornát vezető edző szerint 144 fölé ne menjünk. Majd legközelebb még óvatosabb leszek, vagy beszerzek egy pulzusmérő övet.

Futás után beugrottunk a boltba, és én ezerrel megkívántam a cukros üdítőket, elsősorban a light kólát (hm, light kóla mint cukros üdítő... de az érzés kb, ilyen volt). Ezt úgy képzeljétek el, hogy hihetetlen erőfeszítést kívánt tőlem az, hogy ne kapjak le egy 2 literes flakont a polcról, és igyam ki az utolsó cseppig még ott a boltban, mindenki előtt, úgy, hogy kétoldalt folyik le a lé... Így sem jártam még korábban... Végül "áttereltem" magam a 100%-os narancslére, amit hősies erőfeszítéssel nem bontottam fel hazáig (kb. minden lépésnél ezen járt az agyam), és itthon hígítva ittam belőle 3 decit, összesen 1 liter vízzel.

Szerda: 74,6 kg. Ilyenkor sosem értem a rendszert: a futással együtt minimum tartani kellett volna a súlyomat.

120718.png

Reggelire váltottam, a sovány sonkának újabban a szagát sem bírom, a sajt viszont egész jól lement, pedig régebben - épp a nagy kalória- és zsírtartalma miatt - igyekeztem kerülni a sajtokat. Ebédre Tomisz javaslatára vöröslencséből főztem főzeléket - levesnek indult, de nagyon hamar szétfőtt, amire nem számítottam -, és a túrós-meggyes torta változataként, Titti ötletén felbuzdulva csináltam túrós-barackos krémet. A két receptet egy külön posztban feltettem. Ezzel elvoltam vacsorára is.

Este Teleszkóp helyett Thatsme-t boldogítottam a futás közbeni mély hallgatásommal :) de ő is nagyon aranyos és türelmes volt. 40 perces körünk lett, amit furcsállottam, mert jobbnak éreztem, mint az előző napit. Lett volna még bennem erő gyorsabban futni, de amikor félkörnél megint 168 lett a pulzusom, nem mertem gyorsabban menni. A végére lement 150-re, már majdnem jó :)

Csütörtök: 73,8 kg. Végre megint 73, lassan utolérhetne már a "hivatalos" súly is :) Tuti biztos, hogy a hajszálnyi csökkenés a futás miatt van, jó lenne folytatni, amíg bírom.

120719.png

Napközben ügyintézős rohanás volt (többek között szereztem biztonsági övhöz övterelőt), meg másik munkahely (mire jó, ha az egyiken épp szabin vagyok...), így ebédre megint gyros lett. Kész csoda, hogy még nem untam és utáltam meg, de ez valamiért mindig lecsúszik. Vettem utána egy kis sült tejberizst is, mert sejtettem, hogy sokáig nem jutok újra ételhez. A mennyiség kb. szerintem 300g volt (mérni nem tudtam, ha valakinek van rá adata, súgjon), a kalóriatartalom egy random tejberizs adata. Este 6 körül már nagyon örültem, hogy bűnöztem, mert már ekkor látszódott, hogy még vagy 2 óráig nem tudok enni. Végül este fél 9 körülre értem haza, ekkor már kezdtem nagyon kidőlni fizikálisan. Vacsorára - szintén Tomisz javaslatára - barna zsömlét ettem tzatzikivel, meg a maradék túrós krémet. A nap végi fehérjeadatra egész büszke vagyok :)

Péntek: 74,3 kg. Nem mintha érteném a rendszert, de nagyon ezen sem bánkódtam.

120720.pngReggelire lefeleztem az egyébként normális adagomat, mert nagyon megkívántam a maradék narancslevet. Tápanyagarányban sokkal rosszabb, de nagyságrendekkel felüdítőbb kezdés volt, mintha csak normálisan reggeliztem volna. C-vitamin hiány? Vajon a terhesvitaminban van elég?

A mai nap a pakolásról, készülődésről szólt. Eredetileg akartam valamit főzni, de amikor még 1 óra körül sem jutottam el odáig, hogy elmenjek a boltba hozzávalókért, akkor feladtam, és rendeltem gyrost. Csak most, a poszt írása közben tűnt fel, hogy ez a héten már a sokadik gyros volt :) Most két szendvicset rendeltem, egyrészt mert belefért a kalóriatartalomba, másrészt mert estig újra nem nagyon lesz lehetőségem enni. A desszert szárított alma volt (nem cukros). Az ebéd így elég brutális lett, de nem fogok ezen görcsölni.

És jól sejtettem, vacsora megint este 9 körül volt. Ehettem volna közben, mert itthon voltam, de annyira elment az idő mindennel, hogy nem gondoltam uzsonnára, 6 körül viszont el kellett mennem. Mire hazaértem, megint hullafáradt voltam, de legalább mindent elintéztem, amit akartam. (NB: a bankkártyámhoz kapcsolódó biztosítás a terhesség 14. hete után nem érvényes. Még jó, hogy óvatos vagyok és rákérdeztem. Így aztán kötöttem külön utazási biztosítást is. De basszus...)

Holnap indulunk nyaralni, egy hét kikapcsolódás, munka és számítógép nélkül. Nem lesz mérés, nem lesz kalóriaszámolás, és odafigyelés is csak annyiban, hogy lehetőleg ne muffint egyek aranygaluskával :)

Mindenkinek szép jövő hetet kívánok!

Címkék: futás 16.hét összegezés

8 komment

Ezen a héten szinte minden este volt valami beülős programom (kapuzárási pánik? :), azaz este úgy étkeztem, mint egy normális ember. Úgy látszik, ezt nekem nem szabad :( Feltehetően nem a terhesség, hanem a szuper kalóriahasznosításom miatt :(

Hétfő: 73,2 kg. Ez még idáig tök jó volt.

120709.png

A kajálás semmi extra. Voltam napközben kismamatornán, de a relaxációról megint leléptem. Megint olyan volt, mint egy könnyített aerobik, bár a kar- és vállizmokat, meg a feneket rendesen megerőltettük. A hasra vigyáztunk :) Én vagyok a legkisebb babával a csoportban, a többieknek sokkal nagyobb a hasuk, korábbra vannak kiírva. Remélem, később is bírni fogom majd a feladatokat, hozzájuk hasonlóan.

Kedd: 73,5 kg. Még itt is örültem.

120710.png

Reggel elmentem futni; na ezt nem kellett volna. Indulás előtt pisiltem, majd beültem a kocsiba, bekötöttem az övet, és újra pisilni kellett. Ez mostanában eléggé rendszeressé vált sajna (azóta már utánajártam, szerzek be kismama övterelőt). Gondoltam, majd elmúlik, de nem múlt el, sőt egy negyed Margitsziget kör után meg is fájdult a hasam, úgyhogy a hajnali nyugiban kénytelen voltam orvosolni a problémát... Mikor ismét elkezdtem futni, a hasfájás szépen lassan elmúlt. Mire a táv feléhez értem, és kezdtem volna jól érezni magam, leszakadt az eső :( és rohadt hideg is lett, nekem meg fázott a derekam :( úgyhogy szégyenszemre busszal tettem meg a maradék távot. Elég dicstelen futás volt, inkább aludtam volna helyette :(

Utána oktatásra mentem, ami csak 10-től kezdődött, de én túl hamar odaértem. Valahogy valami nem volt oké, leültem egy székre, és úgy éreztem, ahhoz sincs erőm, hogy a karomat felemeljem, vagy hogy megszólaljak és segítséget kérjek. Nem tudom, hogy ez a reggeli futás vagy az időváltozás miatt volt, de ritka szar érzés, teljes kiszolgáltatottsággal. Pedig reggeliztem is előtte. Nem tudtam, mit tegyek, üldögéltem, hajszálnyit jobban lettem, majd ittam egy kis narancslevet, és egy kicsit jobban lettem utána. Nem mondom, hogy ezek után nagyon élveztem volna az előadást, de fokozatosan jobban lettem. Szerencsére azóta több ilyen nem volt.

Ebédre kaptunk egy kis csésze hagymalevest (kb. egy dl), egy egész csirkecombot zöldkörettel és a végén egy kb 5*5 cm-es, kb. 1 cm magas, nem túl édes almás sütit. Szerintem ezt az 1000 kalóriával fölébecsültem, de nem tudom ennél pontosabban meghatározni.

Vacsorára K. 45 cm-es pizzájából ettem vagy 2 cikkelyt, szintén csak becsülni tudom, de az 1000 kalória itt is inkább több szerintem, mint kevesebb.

Szerda: 74,2 kg. Így indult el felfelé... :(

120711.png

Estig megint minden oké volt, egy kismamatorna is belefért a napba. Este két barátnőmmel találkoztunk, és dumálás közben beültünk a Városligetben egy nagyon hangulatos helyre. Jött a szokásos dilemma: cézár salátát, amit ilyenkor általában enni szoktam, nemigen ehetek, mert gyakran pasztőrizálatlan kéksajttal vagy parmezánnal készül (pasztőrizálatlan tejterméket nekem most nem szabad enni, de ezt leszámítva másban ez eddig még nem zavart), a tengeri herkenytűket alapesetben is utálom, a sima saláta meg fél fogamra nem elég. Azaz a saláta menü ugrik. A főételek szintén, mert sajnos (?) mostanában nem nagyon vágyom a húsos kajákra, vagy legalábbis nem mindenre. Így aztán egy átlagos éttermi adag húslevest ettem (ez érdekes, mert étteremben kívánom, de ha belegondolok, hogy otthon kéne 3 óráig főzni, hányingerem lesz a gondolatra) és egy aranygaluskát vaníliasodóval. Kicsit elegáns hely volt, ami fordított arányban állt az adagok méretével :) szóval egyrészt nem laktam jól (de legalább már nem szédültem), másrészt viszont a 900 kalória szerintem jó sacc (200 a levesre, 700 az édességre a cukor miatt).

Csütörtök: 73,7 kg. Ennek egészen örültem, legalább nem 74 valamennyi, plusz eszerint jók voltak a becsléseim.

120712.png

Este koktélozni mentünk a kollégákkal, ezért nem akartam napközben sokat enni. Ennek az lett az eredménye, hogy fél 4 körül azt vettem észre, hogy összevissza hülyeségeket írok le munka közben, és majd leszédülök a székemről. Mivel a legközelebbi elérhető "egység" csak egy automata volt, vettem egy kis csokit, és azt ettem meg. Pillanatok alatt jobban lettem, és a maradék időben egészen sokat tudtam még dolgozni (tisztára felpörögtem, mint máskor a kávétól). Azért fura, mert szerintem nem ettem annyira keveset napközben, de tény és való, hogy uzsonnázni egyébként szoktam, lehet, hogy azt hiányolta a szervezetem.

Az esti koktélozás szuper volt, én "virgin" koktélokat ittam, és ettem egy salátás csirkét. Azt hiszem, itt alulbecsültem a kalóriatartalmat, helyesebb lett volna 2000 kalóriával számolni (a kaja szerintem csak 600 kalória, de ittam 4 koktélt), főleg a másnap reggeli mérlegelés ismeretében.

Péntek: 74,9 kg. Azt hittem, lefordulok a mérlegről, amikor megláttam ezt a számot... a fene egye meg, hogy nem csaphat az ember egy-egy görbe estét sem...

120713.png

Estig szokás szerint minden oké volt, estére étterembe mentünk volt évfolyamtársakkal. A dilemma a szokásos volt, cézár sali kilőve, ismét húslevest ettem és sütit (vargabélest). A 900 kalória szerintem itt is helyes sacc (200+700), mivel egyik sem volt hatalmas adag :)

Szombat: 74,6 kg. Utálom a 74-et látni, jó lenne visszamenni 73,8 kg körülre, mert nagyon előreszaladtam a kilókban.

Emlékeztető: első trimeszter +1,6 kg, utána hetente +0,44 kg. Pénteken léptem a 16. hétbe, eszerint 1,6+4*0,44=3,36 kg plusz lehetne. Ehhez képest járok 5,6 kg plusznál. Sok.

Címkék: futás kismamatorna 15.hét összegezés

9 komment

Szombat: 73,1 kg. Továbbra is súlytartás.

120630.png

A görögdinnyét továbbra is nagyon kívánom, bár mostanában nem kapok olyat, ami igazán finom lenne. Nem baj, nemsokára itt a békési dinnye, végre :) A nap a túrós-meggyes rétes jegyében telt, minden diétázónak csak ajánlani tudom. Most hétvégén szintén túrós sütit szeretnék majd csinálni, de sütés nélkül, zselatinnal. Még sose használtam, úgyhogy érdekes eredményre lehet számítani :) Az esti Korpovit keksz a gyomorégés miatt kellett, sajnos, szinte minden este rossz a gyomrom, akár jól eszek napközben, akár nem. De ez legyen a legtöbb bajom a terhesség alatt.

Vasárnap: 72,1 kg. Azaz az előző naphoz képest -1,0 kg. Máskor ennek hogy örültem volna... most meg nagyon megijedtem. Az előző nap a súlytartó kalóriamennyiségem (1830 kalória) alatt ettem, de épp csak picivel. Csak nem lett semmi baja a babának, és nem azért "fogytam" ennyit? Aggódni nagyon tudok...

Vasárnapra nincs táblázatom, mert a barátnőmnél voltam rablóhúst sütni és babázni. A kislánya most egy éves, és épp a "szeparációs szorongás" korszakát éli (csak az anyukájánál van el, másnál sír, még akkor is, ha az anyuka egy méteren belül van). Azt hittem, fogok tudni a babával játszani, de így nem nagyon ment :( A rablóhusi viszont finom volt, köretnek salátát ettünk hozzá, és én vittem tzatzikit is. A desszert Carte d'Or Rákóczi túrós jégrém, megettünk hárman egy egész dobozzal (én a legtöbbet), nagyon finom volt :)

Hétfő: 72,7 kg. Oké, majdnem 73 kg, csak nincs itt semmi baj.

120702.png

Tuti, hogy itt még ettem valamit a nap végén, de nem emlékszem rá, és elfelejtettem felírni :(


Kedd: 73,0 kg. Oké, minden rendben :)

Nincs a napomról táblázat, mert barátnős délután volt, aminek során beültünk előbb a Fruccolába (nekem bejön a hely, a barátnőm szerint rablás), majd az édesség kedvéért a Gerbeaud-ba, ahol aszalt szilvás fagyikelyhet ettem. Mmmmm... Nem tesz jót az étrend tartásának a szociális élet, de csak ritkán van lehetőségünk ilyenekre, ezért nem érzem akkora bűnözésnek.

Este voltunk a dokinál ultrahangon. Megnyugodtam, minden oké :) A babát nézni az UH képen valami hihetetlen élmény...

Szerda: 73,6 kg. Na igen, a fagyi...

120704.png

Este 7 körül kimentem a runtiltre - csak nézni, ebben a melegben nem merem megkockáztatni a futást -, ami egész jó kis szórakozás volt, 9 körül jöttem el, mert nem volt a biciklimen lámpa, és akkor már nagyon sötétedett... Viszont utána nagyon nem voltam éhes, kb. semmit sem kívántam. Végül kínomban - meg mert már szédültem is - virslit ettem, de nem igazán esett jól. Azt viszont nem mertem megtenni, hogy semmit sem eszek lefekvés előtt.

Csütörtök: 73,5 kg. Azt hittem, gyorsabb tempóban vissza tudok menni 73-ra, de ez van. Valószínűleg nehezíti a helyzetet, hogy a héten nem voltam még futni reggel, de sajnos reggel is olyan meleg van, hogy nincs kedvem elindulni. Jöjjön már egy kis lehűlés...

120705.png

Az ebéd túrós tészta volt, nem épp a legtökéletesebb arányokkal, de ch-t amúgy is sokat eszem, megpróbáltam így. Nem ízlett :( Estére családi vacsorára voltunk hivatalosak nagybátyámékhoz, ahol volt görög saláta meg krumplis lángos tejföllel, sajttal és ház sárgabaracklekvárral. Meglepő módon nem bírtam megállni, hogy ne egyek egy sósat és egy édeset. A táblázatban ezeket nem tudtam feltüntetni, csak a kalóriamennyiséget saccolni, így aztán a tápanyagarányok sem helyesek. Azért nem bántam meg :)

Péntek: 73,6 kg. A lángosok után az a csoda, hogy nem több...

120706.png

Leszámítva az esti téliszalámit, azt hiszem, ez egy egész jó nap volt. A tzatzikit az Intersparban vettem, készen, de a saját tzatziki receptem értékeivel számoltam, mert szerintem az enyém zsírosabb, és inkább felé lőjem a kalóriamennyiséget, mint alá.

Szombat: 73,7 kg. Ennek most nem örültem, mert az előző napommal elégedett voltam, és azt hittem, hajszálnyit csökkenni fog. Na persze mitől, ha az előző nap is a súlytartó kalórialimitem (1830 kalória) felett volt. Mindegy, fogyózni nem akarok. Csak lenne végre olyan idő, hogy el tudnék menni futni, akkor végre tudnék kalóriadeficitet csinálni normális étkezés mellett!

120707.png

Akartunk ebédre vagy vacsorára indiai csirkét főzni, de aztán annyira elment mindennel az idő, és olyan meleg volt, hogy maradtunk a hideg kajáknál. Vacsorára a túrós-meggyes "tortát" ettük, amiből két szelet bőven elég volt. Este 10 körül szembesültem azzal, hogy 1300 kalóriánál járok, ami alapesetben elég jó lenne, de most nem igazán. Így este ettem még egy kis tzatzikit meg gyümölcsöt, bár ekkor nem voltam éhes.

Vasárnap: 73,6 kg. Most jött el az a pillanat, hogy nem látom az összefüggést az előző napi kalóriafogyasztás és a másnap reggeli súly között. Más paraméter - vízfogyasztás, ürítés - nem változott. Jó lett volna visszamenni 73,2 kg körülre, de úgy látszik, ez a súly már marad. Akkor viszont jó lenne tartani.

120708.png

A tízóraira elfogyasztott bejgli (igazából diós volt, de arra nem találtam grammos adatot) kivételével szerintem nem ettem rosszul, bár a végeredmény kicsit sok lett (a bejgli és a sok dinnye nagyon megnyomta a kalóriamennyiséget és a ch-t). Viszont legalább egész nap megúsztam a gyomorégést és a hányingert :) A zöldbableves receptjét majd valamikor felrakom, pofonegyszerű volt és finom, és nagyon baráti a kalóriatartalma.

Ennyit az elmúlt hét étkezéseiről. Ha valakinek vannak javaslatai, azt örömmel fogadom!

Címkék: 14.hét összegezés

6 komment

Tegnap beléptem a 14. hétbe :) Ennek örömére - meg mert végre van egy kis időm - gyorsan felteszem, miket is ettem a héten.

Hétfő: 72,8 kg. Jó, hogy picit lejjebb ment a súlyom, ekörül kellene tartani, amíg "beérem" az elhízással azt pluszt, ami az adott időszakhoz szükséges (emlékeztetőül: a 13. héten +2,04 kg az elvárt, ehhez képest + 3,8 kg-nál járok).

120625.png

A reggeli és az ebéd a szokásos volt. Annyit változtattam a korábbiakon, hogy a Vitálkonyhás édességből dupla adagot rendelek, és amikor 5 körül már le akarok fordulni a székről a munkahelyen, akkor megeszem a másodikat. Miután hazaértem, muszáj volt egy kis görögdinnyét is enni, reggel óta kívántam :) Vacsorára Ketket ötletére omlettet ettem (csak hogy legyen valami fehérjebevitel is) paradicsomsalátával, és sajna megettem a vasárnapi krumplipüré maradványát is.

Mozgás: voltam egy óra (igazából 45 perc) terhestornán. Érdekes volt :) az én babám a legfiatalabb a csoportban, de voltak, akik egész nagy pocakkal végezték a gyakorlatokat. Igazából nem volt nagyon különleges, sima könnyített aerobic, kéz- és lábfejgyakorlatokkal az ödémásodás és visszeresedés elkerülésére. A végén volt 15 perc relaxáció, na nekem ez nem kellett volna. Lehet, hogy később majd lenyugszom, de most végig csak arra tudtam gondolni, hogy nincs nekem ilyen marhaságra időm, vagy hagyjanak negyedórát aludni, és ne beszéljenek hozzám, vagy inkább mennék dolgozni. Én nem tudom egyenként ellazítani a lábujjaimat, és nem tudom "vizualizálni" magam előtt, ahogy a babámmal sétálok egy réten. Baba nélkül sem tudom. Ez van, én már csak ilyen szegényes lelkivilágú maradok.

Kedd: 73,3 kg. Nem kellett volna a krumplipüré este, sejtettem én :(

120626.png

A napközbeni étkezés a szokásos. Munka után beültem egy ismerősömmel kávézni. Mindenféle csodálatosan édes kávékülönlegességek közül lehetett volna választani, ha lehetne... de szerencsére volt frissen facsart narancslé is, így én sem maradtam hoppon. A vacsora igen lightosra sikerült (a sonkát már csak azért ettem, hogy egyek valami fehérjét is), de nem voltam egyáltalán éhes, és nagyon nem kívántam semmit, később azonban rámtört a farkaséhség, és megettem a K-nak rendelt túrógombócot :( Tudom, hogy több értelme lett volna normálisan vacsorázni, de most, ha nem vagyok éhes, konkrétan rá sem tudok nézni hányinger nélkül a kajákra :(

Szerda: 73,5 kg. A fenébe a túrógombóccal...

120627.png

Szerdán itthonról dolgoztam, így tudtam kicsit főzni. Közben meg eltüntettem K. tescos fánkját is :) Ebédre sütőzacskóban sült filézett csirkecombot sütöttem (K-nak ez volt a vacsora), köretnek pedig egy fagyasztott kész spenótkrémet melegítettem meg. A csirke nem ízlett (miért nem vagyok meglepve, a hús valahogy nem jön be mostanában...), de a spenót nagyon finom volt, fogok még ilyet venni (LIDL-ből). Mivel egész jól álltam a fehérjével, vacsorára megengedtem magamnak egy kis dőzsölést: 6 szelet abonett diétás sárgabarack lekvárral (egy szeletre 20g-ot kentem). Isteni finom gyors édesség, és csak 200 kalória volt :)

Mozgás: a reggelt (hajnalt) futással indítottam. Kivételesen nem magamtól ébredtem 6-kor, hanem órára, így az összekészülődés is kicsit lassabban ment, és a futás sem volt annyira euforikus érzés. De most is nagyon jól esett. Érdekes, hogy a baba előtt egy fél év alatt összesen ha kétszer elmentem egyedül futni, most meg kifejezetten jól esik. Szerintem ez a baba szeret futni :) Végül 35:30 alatt futottam a Margitszigetet, ami ahhoz képest, hogy végig olyan tempót diktáltam, amit nem éreztem megerőltetőnek, egész jó idő szerintem. Természetesen vigyázok, nem célom, hogy szuper fitt legyek, és közben a babának bármi baja legyen, de egyszer sem fájt semmim a futás alatt - még annyira sem, mint amennyire régebben szenvedtem a futás közbeni hascsikarásokkal -, és ha a doki szerint nekem is meg a babának is jót tesz, akkor folytatom, ameddig szabad.

Csütörtök: 73,1 kg. Súlytartás, szuper :)

120628.png

Amikor a vacsorán gondolkoztam a boltban, rájöttem, hogy a korábbi fogyókúrából maradtak nem megfelelő beidegződések. Az egyik ilyen az volt, hogy a virsli rossz, mert tele van zsírral. Nekem most nem a zsír, hanem a szénhidrát a legnagyobb "ellenség" (=terhességi cukorbetegség kockázata), de mértékkel zsírosat most ehetek. Így aztán a vacsora virsli lett paradicsomsalátával, dinnyével és egy kis lekváros abonettel, és végre 200g alatt maradtam a szénhidráttal.

Péntek: 73,3 kg. Súlytartás továbbra is, ez így most nagyon jó.

120629.png

Pénteken szintén itthon dolgoztam, így ismét belefért egy kis főzés. A reggelihez találtam egy olyan bolti körözöttet, aminek relatíve alacsony a kalóriatartalma, így ezt kentem a kenyérre (4 szelet kenyér volt, de lemérve csak 90g, ezért a fura adat a táblázatban). Ebédre száraz babból és füstölt húsból bablevest főztem, ami nem kifejezetten diétás, viszont egész jó a tápanyagaránya (több, mint fele annyi fehérjét tartalmaz, mint szénhidrátot, ami engem nagyon meglepett - éljenek a hüvelyesek). Gyakorlatilag egész nap ezt ettem, kis dinnyével persze :) A meggy nem esett jól, nagyon savas lett tőle a gyomrom :( A védőnő szerint nagyon szerencsés vagyok, hogy a kívánósságom a görögdinnyére irányul, azt mondta, abból ehetek, amennyi jól esik. Szerintem nem tudja elképzelni, mennyit bírok belőle megenni :)

Mozgás: a reggelt ismét futással kezdtem. Végig azt éreztem, hogy lassú vagyok, bosszantott is, de azzal nyugtattam magam, hogy hozzá kell szoknom a gondolathoz, hogy mostantól egyre lassabb leszek. Ennek ellenére nem hajtottam meg, nem akartam kockáztatni. Aztán amikor körbeértem, jött a meglepetés: 33:55! Erre nem számítottam :) úgy látszik, kicsit jobban oda kell figyelni arra, hogy tényleg visszavegyek a tempóból. De megint voltak olyan szakaszok, amiken eszméletlenül jól éreztem magam - mintha repülnék. Korábban, a terhesség előtt ilyet egyetlen futásnál sem éreztem. Remélem, ez azt jelenti, hogy tetszik a babának is. Már alig várom, hogy mikor fogom érezni a mozgását, akkor remélhetőleg sokkal több dologra fogok tudni következtetni a jelzéseiből.

Címkék: futás 13.hét összegezés

6 komment

Az előző bejegyzésben írtam, hogy nehézségeim vannak a tápanyagarányok betartásával. Most megmutatom, mennyire :(

Szombat:

120623.png

Reggelire keveselltem a dinnyét, barna zsemle, kenyér nem volt itthon, úgyhogy megettem azt a rétest, amit 2 napja vettem K-nak és még a hűtőben árválkodott. Magamból kiindulva sosem értettem, hogy nem eszi meg az édességeket azonnal... :) A nap a takarítás jegyében telt, ezért az ebédből vacsora lett. A gyümölcsökért - jelenleg épp a görögdinnyéért - meg vagyok őrülve, a nap során megettem egy 8 kg-s dinnye felét (a haját levonva jöttek ki a táblázat szerinti eredmények). De a görögdinnye aljas: azt hiszed, alig eszel valamit, ehhez képest elég sok kalória van benne :( A túrós tészta mint vacsora kínomban jutott eszembe, tudván, hogy aznap gyakorlatilag alig ettem fehérjét, és a túróra jelenleg más formában nem nagyon tudok ránézni. Na jó, túrós rétesként is megeszem :) a jövő héten fogok is sütni egyet xilittel.

Ahogy látható, túl sok a szénhidrát és kevés a fehérje. Azon gondolkodom, hogy a gyümölcsökből származó szénhidrátot vajon ugyanúgy kell-e figyelembe venni (pl. annak, aki cukorbeteg), mint a finomítottat? Mert ha nem, akkor nem is olyan rossz ez a nap.

Vasárnap:

120624.png

Megbeszéltük Lenivel, hogy reggel fél 7-kor kimegyünk futni, amihez 6-kor kellett volna kelni. Ehhez képest már 5-től nem bírtam aludni :( ezért futás előtt megettem a maradék dinnyét. Szerencsém volt, nem bosszulta meg magát futás közben :) Együtt mentünk ki, de egyedül futottam, zenére, mert nem akartam senkihez sem alkalmazkodni - ha megéreztem volna, hogy akár csak egy kicsit is fáj a hasam, abban a pillanatban megállok, nem érdekel, mi van a mellettem futóval, így nem lett volna tisztességes mással futni -, és kifejezetten jól esett. Mintha a baba szeretné a futást: volt egy kb. 1 km hosszú szakasz a vége felé, amikor teljesen feldobódva, mosolyogva, a zenét magamban dúdolva futottam. Én, aki utál futni :) Jó érzés volt nagyon! Viszont tényleg odafigyeltem, csak olyan tempóban mentem, amit nem éreztem veszélyesnek. Ehhez képest az időm egész jó lett: 34:55. Nem mintha számítana bármit is, csak meglepett a végén.

Futás után bevásárlás, majd reggeli. K. - a mázlista! - délig aludt, úgyhogy az ebédfőzésből vacsorafőzés lett, ebédre sárgadinnyét ettem, és nem bírtam ki, megettem az egyik fánkot is, amit K-nak vettem :( Ez az az érzés, amiről az előző bejegyzésben már írtam: tudod, hogy nem kellene, de közben már eszed is. Korábban nekem ennyire nem volt gáz az önuralmam :(

Vacsorára resztelt májat főztünk (a védőnő szerint 2-3 hetente kellene ennem májat, én meg nem nagyon szeretem), köretnek krumplipürével - ez utóbbi nem igazán diétás, de finom :) A resztelt máj receptért köszönet Tittinek! Utána az édesség szándékos volt, de kevesebbet akartam belőle enni :(

A resztelt máj receptje:

resztelt.maj2.png

A vöröshagymát egy evőkanál olajon meg egy fél pohár vízen megpároltam (szintén Titti tippje: ha vizet adsz hozzá, sokkal kevesebb olaj is elég), utána le a tűzről, amikor meghűlt, pirospaprika, majoranna, bors, fokhagyma (só nem, attól megkeményedik, csak a tányéron sóztuk), kis víz, vissza a tűzre, bele a megpucolt máj, és 10 percig fedő alatt kis lángon főzni, utána - ha megpuhult és nem nyers, véres a közepe - pár percig kavargatva nagy lángon. A végén K. tett bele őrölt köményt is, nem rontotta el.

A krumplipüré (dupla adag lett, érdemes lefelezni, vagy legalább 2/3-olni, ha az előbbi májhoz készül köretnek):

krumplipure2.png

Nagyon bonyolult: krumplit megpucolni, sós vagy ételízesítős vízben megfőzni (a krumpli főzőlevét érdemes megtartani később valami leveshez, mert finom!), robotgéppel és egy pohár tejföllel összekeverni. Már nagyon rég ettem, mert nem valami diétás kaja - bár valami lightos pörkölt mellé beférhet -, és nagyon ízlett. K-nak is, pedig ő a krumplit csak sütve szereti.

A nap végi tápanyagarány megintcsak elég katasztrofális :(

A jövő héten háromszor eszek Vitálkonyhás kaját, igyekeztem a legalacsonyabb ch tartalmú ételek közül választani. Meglátjuk, vajon úgy könnyebb lesz-e.

Címkék: futás recept összegezés

24 komment

A korábbi zűrös étkezések után keddtől minden szépen visszaállt a régi kerékvágásba. Szombatig, mivel húsvétra hazajöttem a szüleimhez, és nincs kedvem minden étkezésnél kalóriát számolni. Talán most már megengedhetem magamnak ezt a luxust - persze azzal a feltétellel, hogy a húsvét utáni keddtől ismét odafigyelek magamra.

Kedd: 70,6 kg. Négy napnyi összevissza étkezés eredménye.

120403-myfitnesspal.pngA capuccino ízű fehérjepor ismét nagyon finom volt, erre is 9/10 pontot adok a saját szubjektív mércémen. Esténként teljesen rákattantam a túrós jogobellára, szinte minden este azt ettem a héten. Nem utolsó szempont az sem, hogy a fehérje arányát is rendesen feljavítja. A másik étel, ami bevált, a répa: amikor már nagyon kívánok valamit, amit rághatok és mennyiség is, akkor eszek 2 répát, és ezek a vágyaim kielégítést nyernek :) A zsír limitemet sajnos szinte minden nap meghaladom, mivel a Vitálkonyhás ételeknél csak tippelni tudom a fehérje és zsír grammokat (csak a kalória és a szénhidrát van megadva), és ha 4 kalória/gramm aránnyal számolok a fehérjére és a szénhidrátra, és 9 kalória/grammot a zsírra, és reális fehérje mennyiséget feltételezek, akkor az sajnos ennyi zsírral jár :(

Szerda: 70,1 kg. Szerencsésnek érzem magam, hogy értelmes étkezéssel rögtön el tudok indulni a jó irányba.

120404-myfitnesspal.pngKörülbelül ugyanaz, mint az előző napon, azzal, hogy este futottunk egy 40 perces Margitsziget kört. Nem voltunk túl gyorsak, ez igaz, viszont ez volt Anna (http://jatsszhogylatszodj.blog.hu/) első futása a balesete óta, kb. fél éve. Én úgy gondolom, hogy le a kalappal előtte. Ilyenkor eszembe jut a saját első 48 perces, belesétálós köröm, és büszke vagyok Annára, hogy megállás és sétálás nélkül végigcsinálta!

Csütörtök: 69,3 kg. Szuper :)

120405-myfitnesspal.pngAz a vicces, hogy 2 hete eldöntöttem, hogy felviszem a kalórialimitemet 1400 kalóriára. Ennek örömére uzsonnázok is. Viszont valahogy mégis úgy sikerül összerakni a napi étkezéseket, hogy az 1200 kalóriás limitet tartom. Hiába, egy évnyi rutin nem múlik el nyomtalanul :)

Este elmentem úszni. 8-tól egy úszó egyesület bérli ki a közeli uszodát csütörtökönként, és velük olcsóbb belépti díjjal be lehet jutni este 8 és 9 között. Egyszer már voltam, de annak túl sok sportértéke nem volt, mert K. anyukájának tökéletesítettem a lábtempóját. Viszont már akkor is bennem volt, hogy szívesen beállnék a többiek közé, úgy úszni, mint régen. Ehhez tudni kell, hogy 7 és 14 éves korom között versenyszerűen úsztam, közepes eredményekkel, majd amikor gimibe kerültem, kiharcoltam a szüleimnél, hogy a tanulásra tekintettel abbahagyhassam. Úszni akkor is szerettem, de az edzéseket, és főleg az edzőtársakat, akik többnyire abba a hitbe ringatták magukat, hogy ők lesznek a második Darnyi és Egerszegi, és szartak a tanulásra, nagyon nem szerettem. Viszont eddig az estéig azt hittem, hogy én nagyon szuper úszó maradtam annak ellenére is, hogy vagy fél éve nem voltam medencében, és 18 éve nem edzettem. Nekem is sok eszem van, meg kell hagyni... Ebben a hitben megkérdeztem, hogy beállhatok-e az edzésre, és megengedték. A közepes csoportba kerültem. Végül végig tudtam csinálni az edzést - habár az első 100 méteren begörcsölt a vádlim, és nem akart javulni -, de nagyon harmatgyengén.

Amit úsztunk:

4 * 200 m vegyes (a negyediknél a pillangó már nagyon vízbefúlós lepke volt...)

4 * 100 m saját (én az első kettőt háton, a második kettőt gyorson úsztam - nálunk edzésen az volt a szabály, hogy a gyors nem lehet "saját", itt viszont ez senkit nem zavart)

10 * 50 m saját (az első felét megint háton, a második felét gyorson úsztam)

Összesen: 1700 m kevesebb kb. 45 perc alatt. Nem sok, viszont gyorsan és erőből úsztunk (amíg bírtam), és úgy éreztem, hogy sokkal többet ért, mintha a saját kényelmes tempómban úsztam volna megállás nélkül 2500 métert. Ha megengedik, legközelebb is beállok, mert élmény volt újra jó úszókkal, versenyszerűen, gyorsan úszni.

Ami nagyon fura volt, hogy azt hittem, hogy a versenyúszó múltból adódó technika meg a korábbi fél év futásai eredményeként nem lesz gondom a tempóval. Ehhez képest amikor elkezdtem igazán meghajtani (meg akartam mutatni, mire vagyok képes), akkor hátúszás közben begörcsölt a vádlim. Nekem, akinek a vádlijával futás közben soha semmi baja nem volt, és akinek ilyen jellegű problémái a versenyzés alatt sem voltak. Furcsa és kellemetlen érzés volt, de kibírtam. Viszont amikor a végén leúsztam a levezetést, és ráúsztam a falra, hogy majd kirúgom magam és kinyomom magam a partra, úgy begörcsölt a vádlim, hogy ha kézzel nem tudtam volna kihúzni magam, talán el is süllyedek. Azt hiszem, az, hogy mostanában állandóan elfelejtem bevenni a Béres cseppet, és más vitamint meg nem eszek, nem annyira tesz jót a szervezetemnek :(

Péntek: 68,9 kg. Négy nap alatt visszaértem szinte a korábbi állapotba. Ez elég jó jel a húsvétra is :)

120406-myfitnesspal.pngAz uzsonna igazából kora esti ebéd volt, mivel este utaztunk haza. De amikor hazaértünk, akkor is leültünk vacsorázni a szüleimmel, este 11-kor. Az apukám isteni finom körözöttet készített, aminek az értékeit nem tudom, ezért választottam egy körözöttet az adatbázisból.

A következő 3 nap étkezéseiről nem írok, mert nem fogom számolni. Oda fogok figyelni, amennyire lehet, de a nagymamám sütijét tuti nem hagyom ki, és nem érdekel, ha kedden újra 70 kg leszek. Majd lemegy a rákövetkező héten, és a május 1-jei hétvégéig további családi program és össze-vissza étkezés nem várható.

Címkék: család fájdalom úszás futás összegezés

9 komment

Fantasztikus 3 nap van mögöttem a hosszú hétvége után, csak felsőfokon tudok beszélni róla. Családi kirándulást szerveztünk Passauba és környékére. Volt benne minden: városnézés, kirándulás, hegyre felkaptatás és lesétálás, 36 km-es biciklitúra és 16 km-es gyalogtúra hegyen-völgyön át. Mindez az 50+ éves szüleimmel és a testvéremmel (az ő barátnője és K. most egyéb elfoglaltságaik miatt nem jöttek). Túl azon, hogy gyönyörű időnk volt, és a táj meseszép, millió kalóriát égettünk, de pótoltuk is :) Svédasztalos reggeli, péksüti ebéd elfogyasztva a napi túra legszebb pontjain, majd vacsora a helyi sörfőzde saját kocsmájában, igazi jó helyi ételekből (tudnak a bajorok jó kaját csinálni, csak meg kell találni a megfelelő helyet).

Mivel ha minden jól megy, lassan (=várhatóan a következő fél évben) elérem az általam kitűzött célt (=65 kg), nem volt kedvem ahhoz, hogy ebben a 3 napban a diétával foglalkozzak. Nem is tettem. Viszont nem akarok veletek kiszúrni, úgyhogy nem részletezem, miket ettem össze - nem ettem ész nélkül, de azért megkóstoltam, amit kívántam. Eredmény: +2,5 kg, azaz vasárnap reggel 72,0 kg. Annyira nem rázott meg, mert sejtettem, hogy ami gyorsan jött, az gyorsan el is megy, és igazam is lett: ma (csütörtök) reggel 69,6 kg. Azaz ami 3 nap alatt "feljött", az 4 nap alatt ki is ürült. Tanulság: nem tragédia, ha néha elengedjük magunkat, csak időben álljunk meg.

Miután ilyen jól megágyaztam a kalórialimitem emelésének, vasárnaptól kezdődően 1400 kalóriát tűztem ki célul magam elé. Volt, amikor összejött, volt, amikor nem. Az 1200 kalória után ez a +200 kalória valami hihetetlen szabadságot ad, amit persze nem mindig helyesen töltök ki :) De jöjjenek a táblázatok :)

Vasárnap: 72.0 kg.

120318.png

Szokás szerint hétvégi megcsúszás volt, ezért a reggeli jelképes lett, és az ebéd volt egy bőséges reggeli. Vacsorára Ketketéktől tanult almás csirkét csináltam (csirkemell összevágva, alma összekockázva, só, fűszerek, mindez bele egy sütőzacskóba, és fél-egy óra sütés), én gombával ettem, K. sült krumplival. Nagyon finom lett, de legközelebb olyan tepsiben sütöm majd, amit könnyű pucolni, mert persze az alma leve kifolyt a zacskóból... :( Minden szép is lett volna, ha nem rontom el a nap végét a datolyával, amit persze azért vettem, hogy majd szétcsomagolom, és akkor nem fogok belőle sokat enni egyszerre. Nem jött össze. Soha többet nem veszek datolyát, nem az én akaraterőmnek való :(

Hétfő:70,8 kg. Alakul :)

120319.pngEbédre az előző napi maradékot ettem, édességnek két cerbona szelettel. Tudom, hogy egy is elég lett volna, de nem volt :( Sőt még uzsonnára is ettem egyet, de ami nagyobb baj, hogy datolyát is. A vacsora már megfelelő volt. Még jó, hogy emeltem a kalórialimiten, és végeredményben a tápanyagösszetétel sem lett rossz, de azért értelmesebben is összehozhattam volna ezt a napot.

Kedd: 70,4 kg. Továbbra is elégedett vagyok a tendenciával.

120320.pngTalán ez a kép több információt hordoz, mint az előző, mutatja ugyanis azt is, hogy milyen kalória- és tápanyaglimiteket állítottam be magamnak (1400 kalória, 45% szénhidrátból, 40% fehérjéből és 15% zsírból - abszolút semmi tudományos alapja nincs, próbáltam nagyjából azt követni, amit a kórházban mondtak), és hogy ebből mi teljesült. Remélem, olvasható lett nektek is. Itt pl. látszik, hogy hajszálnyit túlszaladtam a célon, és a zsír több lett, mint amennyit terveztem. A Vitálkonyhás ételeknél továbbra is csak a kalória és a szénhidráttartalmat tudom, a fehérét és a zsírt én próbáltam meg saccolni. Az ebéd után megevett csoki nagyon nem kellett volna, de nem bírtam ellenállni, amikor megkínáltak. Vacsorára vittem K-nak McDonalds-os kaját, és ha már ott voltam, magamat is kényeztettem egy salátával. A McDonalds honlapján szereplő adatok szerint a csirkés cézár saláta egyáltalán nem sok kalória - más kérdés, hogy az szinte mind zsírból van, a cézár öntetben, ami a csokival együtt összehozta a napi zsír limit túllépését. Tud valaki valami finom, de kevésbé zsíros öntetet erre a salira? Én sajnos a cézár öntetet imádom :(

Szerda: 70,1. Örülünk :)

120321.png

Ebédre Titti javaslatára spagettiszószt csináltam. Valami olyan kaját kerestem - ha már főzök -, ami nekem is és K-nak is jó. A spagettiszósz a következő lett: olajspray-n megpirított hagyma és darált csirkemell (ez sem ízlett, olyasmi volt, mint korábban a darált pulyka - most már tényleg csak darált sertéshússal fogom csinálni az ilyen kajákat, és nem foglalkozom a koleszterinnel), hozzá paradicsomlé és paradicsom, meg fűszerek. Én tészta helyett olajspray-n megsütött zöldségekkel ettem, ezek egész jók lettek. Desszertnek Shapeshifter ötletén felbuzdulva light lekváros abonettet ettem, ami egyáltalán nem érződött diétás kajának, máskor is fel fogom dobni vele a napot. Uzsira répát rágcsáltam - ez egyébként nagy ötlet, tartsatok a hűtőben mindig néhányat, egy perc megpucolni, jó érzés elropogtatni, nem sok kalória, és nem lesz utána olyan nem jó a gyomrom, mint az alma után - meg egy proteinszeletet, mert estére futást terveztünk. Az összkalória azért lett ilyen kevés, mert a futás után már enni se maradt erőm...

Futás: Gasztronácival (http://loseismorethanhesitate.tumblr.com/) mentünk a Margitszigetre, azzal a szándékkal, hogy két kört futunk. Ezzel nem lett volna gond, ha (a) én az utóbbi két hétben futottam volna akár egy métert is; (b) mi ketten nem pont fordítva működtünk volna: én az elején vagyok gyors és a végén lassú, ő fordítva. Ha hozzájárul, kiteszem ide az adatokat külön táblázatban is.

A lényeg annyi, hogy az első körön 6:50 körüli km-eket futottunk, a második körön 6:30 körülieket... Szerintem még sosem futottam gyorsabb második kört, mint elsőt (nem véletelnül). Az utolsó 2 km-en már csak a túlélés volt a cél, akkortól már nem is tudtam beszélgetni, de valahogyan beértem. A végeredmény: 2 Margitsziget kört (10,7 km) 1:10:04 alatt futottam le, amiből az első kör 36:25 volt. Most egy darabig nem vágyom két kör futásra. Na persze muszáj lesz, mert április 1-jén Vivicitta, ahol a 12 km-es távot céloztam be magamnak. Most már nem vagyok annyira biztos benne, hogy ez jó ötlet volt...

Csütörtök: 69,6 kg. Újra 70 kg alatt, ez nagyon megnyugtató. Igazából ha 70 kg alatt tudnék maradni, már elégedett lennék magammal. Na persze a cél a 65 kg továbbra is (főleg, ha megnézem Ketket képeit), de nem török össze akkor sem, ha soha nem érem el.

120322.png

Valószínűleg a tegnapi kalóriadeficit miatt reggel éhen akartam halni, ezért a szokásos reggeli mellé megettem még egy cerbona szeletet is (nem kattantam rá ennyire, csak mostanában ez volt kéznél). És még egyet ebédre is. A többi étkezésem szerintem rendben volt, olyannyira, hogy a szénhidrát limitemet el sem értem :)

Este futottunk Lenivel. Én nagyon nem akartam menni, mert lusta vagyok alapvetően, de Leni rábeszélt, és jól tette. Az előző napi futástól piszkosul megfájdult újra a csípőm (aki hülye, így jár), holnapra kiderül, hogy egy újabb erőltetés segített-e rajta, vagy fel se tudok majd kelni az ágyból. Arra számítottam, hogy egy lassú, kényelmes kört megyünk majd, ehhez képest stabil 6:30-as km-ekkel 34 perc alatt futottuk körbe, végig beszélgetve. És én még abban bíztam, hogy Leni pulzusmérője miatt majd lóghatok kicsit... ez már a múlté :) Nem ez a tempós futás volt ma estére minden vágyam, de utólag örülök, hogy elmentem, mert a futás mellett dumálni is nagyon jó volt újra.

Kíváncsi vagyok, mi lesz a holnap reggeli mérés eredménye...

Címkék: család csajok futás recept összegezés 70alatt

17 komment

A kórház utáni két napban igyekeztem 1000 alatt tartani a napi kalóriabevitelt, mert a teljes program 7 napos lett volna, csak én hétvégére eljöttem. A szombati és vasárnapi kalóriamennyiségemet ne kövesse senki!

Szombat: 69,2 kg.

120310mfp.png

A kórházi étkezések után a reggeli mennyei volt! Amúgy is nagyon szeretem ezt  fajta kenyeret (a Sparban lehet kapni), állítólag még egészséges is, és viszonylag könnyű, ezért 4 kicsi szeletet megehetek belőle reggelire. Datolyát valakinek a tanácsára vettem, csokihelyettesítőnek, és nagyon bevált, én is tudom ajánlani bárkinek, ha ezt eszem, ehetik mellettem a csokit, nem kívánom. A reggeli annyira ízlett, hogy ezt megismételtem ebédre is, K. pedig rendelt ebédet magának. Vacsorára a fent írtakat összekevertem, de a fehérjepor így sem ízlik :(

Vasárnap: 69,4 kg.

120311mfp.png

Mivel kicsit eltolódott a napunk, és ez már reggel is látszott, reggelire csak egy müzliszeletet ettem, hogy legyen bennem valami, ebédidőben reggeliztünk, és délután főztünk indiai csirkét. Nekem továbbra is nagyon ízlik, bár most sikerült odaégetni kicsit. A kerámiabevonatú serpenyő - bár amúgy isteni - mégsem stupidproof: ha otthagyod benne a kaját egy fél órára, kevés vízzel, akkor le tud égni - bár a leégett rész sem ragad oda. Ennek mondjuk nem tudtam, hogy örüljek-e. Még a kórházi tartózkodás alatt a korombeli kollegina felfedezte, hogy a Bonduelle-nek vannak olyan termékei, amikben szinte alig van kalória: zöldbab, gomba. Ezeket lemostam (nem szeretem a tartósítószer ízét, és így egész jól elvehető), és ezt ettem a csirkéhez. Nagyon bevált, és nem kellett serpenyős zöldséggel szórakozni. Estére egy barátnőmhöz mentem beteglátogatóba, ahol - bár volt az asztalon süti is - kibírtam, hogy csak az általam vitt light Sió baracklevet ittam. Azt hiszem, ismerve magamat ez hatalmas eredmény volt!

Hétfő: 69,0 kg. Ennek nagyon örültem :)

120312mfp.png

A reggeli a szokásos. Az ebéd rendelt ebéd volt, ahol csak a kalória és a szénhidráttartalmat tudom, a többit saccoltam.  Nagyon bölcsen uzsonnáztam is, hogy akkor majd este biztosan nem leszek annyira éhes. Még a vacsoránál is minden rendben volt, fűszerezett túrót ettem joghurttal összekeverve, egy abonettel és néhány sonkával. Mikor leültünk TV-zni, K. elkezdett csokizni, én meg gondoltam, majd datolyázok, és bevittem az egész zacskóval. Ezt nem kellett volna... mire észbe kaptam, megettem egy csomót :( Ilyet soha többet nem teszek.

Összességében - a tegnap esti hülyeségemet leszámítva - betartottam, amit terveztem. Ma és holnap 1200 kalória, csütörtöktől szombatig kalóriaszámolás nélküli ésszel étkezés (nem lesz lehetőségem számolni, kirándulni megyünk), vasárnap újra 1200, hétfőtől 1400 kalória a terv. Továbbá 45% szénhidrát, 35% fehérje és 20% zsír összetétel közelítése. A szénhidrát lesz a kritikus pont, ott fog minden eltolódni, de nagyon igyekszem majd erre is odafigyelni.

Címkék: összegezés

16 komment

Mielőtt rátérnék a 600 kalóriás étrend örömeire, pótolom az adósságom, azaz az előző pár napi étkezéseket és mozgásokat.

Többek javaslatára - és főleg azért, mert viszonylag egyszerű követni vele a tápanyagokat is - elkezdtem használni a http://www.myfitnesspal.com/ oldalt. A továbbiakban onnan próbálok meg képeket bevágni.

Péntek: 69,8 kg. Ennek már két poszttal korábban örömködtem :)

MFP120302_1.bmp

Az ebéd a korábban már írt túrós tészta volt, csak most - mivel a Meggle túró kisebb - hozzáadtam egy pohár kefírt is. Nekem nem volt különbség az ízében.

Szombat: nem tudok kg adatot mondani, mert nem voltam a saját mérlegem közelében, másik mérlegen mérni pedig nem szeretnék. A kórházit amúgy is muszáj lesz majd később figyelni, legyen elég annyi kavarás.

MFP120303.bmpEbédre kelkáposztafőzelék volt, amit úgy csináltunk, hogy a fűszerekkel összefőzött kelkáposzta + krumpli keverékből kivettem a saját adagom felét, és azt összeturmixoltam, majd hozzátettem a másik felét. A maradékot a család berántva ette. Ezután túrógombóc volt, amit benéztem, ezért már nem volt sem idő, sem tej ahhoz, hogy Shapeshifter receptjét készítsem. Cukor ugyan nem ment bele, de zabkorpa helyett búzadarával készült, ezért - bár csak 4 darabot ettem - dupla mennyiséggel számoltam a MyFitnessPal adatbázisában rendelkezésre állt túrógombócból. Vacsorára a korábban megbeszélt almás rétes volt, ami mindenki másnak is nagyon ízlett, és négy rúd hip-hop el is fogyott :)

Mozgás: elmentem az apukámmal futni, aki 57 éves, és épp egy komoly betegségből épül föl. 7,6 km-t futottunk - ez az ő szokásos köre - az ő tempójában, 51 perc alatt. Ami azt jelenti, hogy a Margitszigetet 35 perc alatt futottuk volna le! Azt hiszem, le a kalappal az apukám előtt. Nyárra újra simán ott fog hagyni, hiába futok én is rendszeresen.

Vasárnap: mérés infóra ld. fentebb.

MFP120304.bmpEbédre tepsiben, zöldfűszerekkel sütött csirkemell volt, amit a család túl száraznak talált. Nekem ízlett, de valószínűleg én már nagyon megszoktam a csirkemell ízét :) Köretnek Intersparban kapható, ott készített tzatzikit ettünk (sovány joghurtból készül, az adatbázisban talált tzatziki adatai szerintem körülbelül jók), és hagymás paradicsomsalátát (szintén az adatbázisból szereztem be az adatokat, mert nem tudtam mindent lemérni). Mivel uzsonnaidőben indultunk vissza Bp-re, még otthon rendesen meguzsonnáztunk, amivel én ki is töltöttem a napi kalóriakeretemet, az almás rétes miatt, így a vacsorát kihagytam. Itt még motivált az, hogy bíztam benne, hogy nem leszek sok kiló másnap, a kórházban...

Hétfő: 71,6 kg a szokásos mérlegemen. Ez szívás :( pedig a hétvégén a kalórialimiteket tartottam. Igaz, hogy amit ettem, azt részben becsültem, de ekkorát nem tévedhettem két nap alatt. Csak arra tudok gondolni, hogy a 70,8 kg-ról 69,8 kg-ra váltás nagyon hirtelen történt, és amiket otthon ettem, azok kalóriára ugyan nem voltak húzósak, de tömegre igen, és szép lassan a héten ki is fognak ürülni. Ezt majd meglátjuk a következő napokban.

Címkék: család futás összegezés

Szólj hozzá!

Az előző bejegyzés folytatása.

Csütörtök: 70,8 kg. Ez van, kész.

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 261 kcal/100g 164 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

1,0 db 2 in 1 Nescafe

48 kcal
EBÉD:

Cf. gyros tzatzikivel

414 kcal



Cf. csokipudingos croissant

174 kcal
UZSONNA: 1,0 db cerbona szelet night

75 kcal
VACSORA: 20,0 g csoki 106 kcal/100g 21 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

1,0 db HIT keksz

75 kcal
NAPI ÖSSZES:




1071 kcal

A vacsora kicsit kevés lett, viszont szénhidrátdús, mert futás után hajat mostam, de mire azzal végeztem, éhen akartam halni, és csak az édes dolgokat kívántam. Ettem 5 kocka csokit, és egy kekszet. Nem kellett volna, de jól esett, és a kalórialimitbe belefért.

Mozgás: 2 Margitsziget kör Thatsme-vel és Teleszkóppal, 1 óra 10 perc alatt. A végébe azt hittem, belehalok, az utolsó 2 km-en már csak az vitt előre, hogy nem éghetek be a lányok előtt. Ha egyedül vagyok, lefekszem a Margit híd alatt :) Viszont ezen a távon ez az eddigi legjobb időm, korábban 1 óra 20 perc alatt sikerült ugyanez. Haladunk :)

Elkezdtem használni a http://www.myfitnesspal.com/ oldalt, amint rájövök, hogyan tudom onnan ide másolni értelmesen a napi adatokat, át fogok állni arra, mert ott tudom figyelni viszonylag egyszerűen a tápanyag összetételt is.

És jöjjön a meglepetés:

70kiloalatt.jpg

(Nézzétek el nekem a minőséget, nem vagyok nagyon profi ezekben a dolgokban.)

69,8 kg voltam ma (2012. március 2.) reggel. Úgy, hogy tegnap reggel 70,8 kg voltam. És tegnap este csokiztam :) Nem értem, de jelen pillanatban nem is akarom megérteni :) Elértem azt a célt, amit egy éve kitűztem magamnak. Nem tudok most erről többet írni, felfogni is alig tudom.

Tudom, hogy mivel ez egy hirtelen változás volt, valószínűleg holnapra visszamegy mondjuk 70,3 kg körülre. De nem fogok aggódni miatta. A lényeg az, hogy az út, amin járok, jó, és nem állok meg rajta :)

Címkék: futás meglepetés összegezés 70alatt

44 komment

Az előző bejegyzés folytatása.

Hétfő: 71,0 kg. Úgy látszik, most ekörül stagnálok kicsit.

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. csirkemell Holstein módra

453 kcal



Cf. joghurtos málnakrémleves

133 kcal
UZSONNA: 270,0 g banán 104 kcal/100g 281 kcal
VACSORA: 2,0 adag Linessa mousse csokis light 108 kcal/adag 216 kcal

100,0 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal

50,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 52 kcal
NAPI ÖSSZES:




1343 kcal

Elég furán alakult a napom, ugyanis egy év után először szerintem romlott kaját kaptam a Cityfoodtól: a joghurtos málnakrémleves után szó szerint rosszul lettem, lesápadtam, és minden úton távozni szeretett volna. A délután azzal telt, hogy ez ellen az érzés ellen küzdöttem. Este fogorvoshoz mentem (szuper nap, nem igaz?), előtte - hasmenés ellen - útközben vettem és megettem két banánt (trükk: lemérni a boltban a banánt, haját nem kidobni, otthon lemérni, és meg is van, mennyi volt a belseje). Ez volt az utóbbi egy év első két banánja, és az utolsó is. Csak itthon, számolás közben döbbentem rá, hogy a két banán gyakorlatilag egy teljes vacsora kalóriatartalmával volt egyenértékű. Mivel azonban estére megéheztem, és a fogam sem fájt nagyon, végül vacsiztam is, így lett a nap vége ismét 1200 kalória feletti.

Kedd: 71,0 kg. Stagnálás. Semmi bajom nem lenne, ha jövő hét hétfőre nem szerettem volna 69,9 kg lenni. Reálisan nézve ez esélytelen, úgyhogy megpróbálok nem bosszankodni rajta. Végülis nem tökmindegy? :)

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

1,0 db 2 in 1 Nescafe

48 kcal
EBÉD:

Cf. zöldbabfőzelék, sült csirke

390 kcal



Cf. szilvás papucs

179 kcal
UZSONNA: 1,0 db cerbona szelet night

75 kcal
VACSORA: 300,0 g mirelit málna 32 kcal/100g 96 kcal

100,0 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
NAPI ÖSSZES:




996 kcal

Szuper napom volt, reggel 8-kor kezdődött és este fél 9-kor ért véget, 9 után értem haza. Vettem mirelit málnát, hogy milyen jó lesz túróval és light feketeribizlis joghurttal összekeverve. Hazaérve leültem a gép elé, és elkezdtem olvasgatni, kommentelni, csevegni. Fél 11-kor kapcsoltam, hogy a vacsi kimaradt (nem sűrűn fordul elő velem, hogy elfeledkezem az evésről), de a málna közben kiolvadt, mert nem tettem be a mélyhűtőbe (mondván hogy úgyis megeszem). Ilyen későn már nem akartam túrót enni, úgyhogy megettem a kiolvadt málnát magában (egyébként isteni finom, csak mondom, és sima Tescos málna volt), meg egy kis narancsot. Így elég kevéssel zártam a napot, de úgy ítéltem meg, hogy inkább ez, mint túró este 11-kor.

Szerda: 70,8 kg. A csökkenés valószínűleg a tegnapi vacsora elmaradásának köszönhető, garantáltan nem lesz tartós.

REGGELI: 55,0 g barnazsömle 261 kcal/100g 144 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

1,0 db cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal
EBÉD: 125,0 g Dia-wellness száraztészta 241 kcal/100g 301 kcal

250,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 233 kcal

1,0 db cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal
UZSONNA: 150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

180,0 g Meggle sovány túró 69 kcal/100g 124 kcal

100,0 g alma 32 kcal/100g 32 kcal
VACSORA: 10,0 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 35 kcal

10,0 g kávétejszín 119 kcal/100g 12 kcal



édesítő, fahéj, víz



NAPI ÖSSZES:




1178 kcal

Ebédre túrós csuszát ettem - diétázok, elvégre :) Már régóta vágytam rá, és Erika ajánlására vettem Dia-Wellness száraztésztát, ami csak 241 kcal/100g (normális tészta 350 körül van). Kifőztem sima sós vízben, ráborítottam egy teljes doboz túrót, megsóztam, és nagyon jól esett! Nekem a sült szalonna nem hiányzott hozzá, amúgy sem szeretem túlzottan. És ami jó volt, hogy 12 körül ettem, és ugyanúgy csak 4 körül kezdtem el megéhezni, mint amikor csirkés kaját eszek. Szóval ajánlom ezt a tésztát, és ha találtok olyan helyet, ahol viszonylag olcsón lehet kapni, írjátok meg! Este fél 12-re jutottam oda, hogy vacsorázzak, ekkor már nem akartam sokat enni, és bár egyre kevésbé szeretem, de azért, hogy az izmaim ne tűnjenek el, csináltam egy fehérjepudingot: egy kávétejszín, kb. egy dl. víz, 10g fehérjepor, édesítő, fahéj, az egész bele egy kicsi műanyag edénybe, összerázni (nem kellett hozzá shaker, gond nélkül szétment), és kész volt a puding. Az ízét régebben bírtam, a shakert is kinyaltam, most alig ment le a fele. Nem tudom, miért undorodtam meg tőle, de azt hiszem, a maradék fehérjeporom a következő évre elég lesz.

Mozgás: ezért csúszott későre a vacsora, ugyanis este 10-kor mentünk el Lenivel futni a Margitszigetre. Egy kör meg még egy kicsi, összesen 8,8 km, 1 óra 2 perc. És úgy, hogy közben Leni odafigyelt a pulzusára is, és az is gyönyörűen rendben volt.

Folytatás a következő posztban.

Címkék: futás összegezés

Szólj hozzá!

Bele a közepébe, mert rég írtam.

Péntek: 71,6 kg. A tatárbifsztek mégsem bosszulta meg magát :)

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. sült sonka tojással, zöldségekkel

445 kcal



Cf. epres-vaníliás szelet

134 kcal
UZSONNA: 2,0 db négercsók light 45 kcal/db 90 kcal

300,0 g mirelit málna 29 kcal/100g 87 kcal
VACSORA: 125,0 g csirkemell, fűszerezve 112 kcal/100g 140 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal
NAPI ÖSSZES:




1153 kcal

A light négercsókot CBA-ban vettem, ajánlom azoknak, akik nagyon vágynak a rendes édesség ízére. Csak tudni kell megállni két darabnál, mert azért nem kevés kalória ez sem.

Szombat: 71,0 kg. A nagy változás okát a csajok úgyis ki tudják találni, a pasiknak meg lényegtelen infó :)

REGGELI: 94,0 g gyökérkenyér 250 kcal/100g 235 kcal

6,0 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal
EBÉD: 150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal

180,0 g Meggle sovány túró 69 kcal/100g 124 kcal
UZSONNA:

cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal

150,0 g narancs 41 kcal/100g 62 kcal
VACSORA: 375,0 g mirelit zöldség 51 kcal/100g 191 kcal

320,0 g indiai csirke 140 kcal/100g 448 kcal



cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal
NAPI ÖSSZES:




1367 kcal

Délelőtt bevásároltunk Lenivel az Auchanban, ahol találtunk olyan túrót, ami 69 kcal/100g. És az ízével sincs semmi gond. A másik nagy felfedezés - Titti ajánlotta - a kókuszos-csokis cerbona szelet. Ugyan 99 kalória, de nekem olyan az íze, mint a Bountynak (bár K. szerint ezzel erősen túlzok). Nekem bevált süti helyett, míg a pirosgyümölcsös cerbona (ami mondjuk csak 66 kalória) épphogycsak jó édesség helyett.

Vasárnap: 70,9 kg. Egy picit túlszaladtam az 1200-as limiten az előző napon, de szerencsére nem vészesen, és az eredménye sem látszik.

REGGELI: 60,0 g kornspitz 250 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 250,0 g indiai csirke 140 kcal/100g 350 kcal



cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal
UZSONNA: 2,0 adag Linessa mousse csokis light 108 kcal/adag 216 kcal

100,0 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
VACSORA: 2,0 adag Linessa mousse csokis light 108 kcal/adag 216 kcal



2 falat K. burritojából, kb.

100 kcal
NAPI ÖSSZES:




1182 kcal

Az indiai csirkétől nem tudok elszakadni :) A csokis mousse ugyanolyan LIDL termék volt, mint korábban a stracciatellás, és most is 0,5%-os zsírtartalmú tejjel csináltam.

Mozgás: fegyencedzés.

Típus Lépés Sorozat Ismétlés
Fekvőtámasz 1 3 25
Tricepsz - 3 10
Guggolás 2 2 25

3 4 25
Lábemelés 1 2 25

2 3 25
Híd 1 2 25

2 3 10
Fejenállás 1 1 40

A fekvőtámaszból továbbra sem merek továbblépni, mert nő a muszklim. A tricepszes gyakorlat viszont egyre jobban megy, és mintha nem "integetne" már annyira a felkarom alsó része :) Folytatom, meglátjuk, mi lesz. A guggolásban eggyel több sorozatot csináltam, majd az ismétlésszámon is fogok emelni, mert most már nem érzem nehéznek ezt a lépést (a gyertya továbbra sem megy, ez feltehetően a fenekem méretével függ össze...). A lábemelés is egyre jobban megy, de azzal még mindig szenvedek, most emeltem egyet a sorozatok számán, igyekszem majd ezt tartani. A híd első lépésében továbbra sem látok semmi kihívást, de bemelegítésnek jó (közben kaptam egy tippet Thatsmetől, hogy az ismétlések alatt ne engedjem, hogy leérjen a fenekem a földre, megpróbálom majd így legközelebb), a második lépésben pedig az a gyenge pontom, hogy megtartsam magam a kezemmel; de itt is tudtam növelni az ismétlésszámon. A fejenállásban viszont nem merek tovább fent maradni, mert közben érzem picit a nyakamat ("nyakamon érzem, hogy seggem mily nehéz").

Folytatás a következő posztban.

Címkék: fegyencedzés összegezés

Szólj hozzá!

Az előző poszt folytatása.

Szerda: 71,6 kg. Szuper, stagnálok :(

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. thai csirke wok zöldségekkel

302 kcal



Cf. oroszkrém torta

115 kcal
UZSONNA: 65,0 g székelykáposzta 150 kcal/100g 98 kcal

35,0 g savanyú káposzta 20 kcal/100g 7 kcal
VACSORA: 150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal

25,0 g Milka csoki 525 kcal/100g 131 kcal
NAPI ÖSSZES:




910 kcal

Uzsonnára az előző napi maradék káposztát ettem meg. Utána elmentünk futni. Ilyet soha ne tegyetek, az első sziget kör felétől arra koncentráltam, hogy ne legyen baj... nem lett. Este megettem a joghurtot, majd kiszámoltam az összkalóriát, ami 779 kalória volt. Nem tudom, ezt hogy hoztam össze, nem éreztem magam éhesnek. Viszont ennek örömére megettem két sort abból a táblás Milka csokiból, amit K. magának bontott ki. Az összkalória jó, az összetétel nem, de ez nálam már lassan rendszer lesz :( Nem követni!!!

Mozgás: Thatsme-vel 2 Margitsziget kör, 10,6 km, 1 óra 21 perc. Normális, kényelmes tempóban futottuk, mivel ilyenkor az első körben azért bennünk van a félsz, hogy menni fog-e a második, és inkább óvatosak vagyunk. Szerencsére baj nem történt, bár volt némi aggodalomra ok, de ezt olvassátok el Thatsme-nél. Nyújtani a felnőtt játszótéren kezdtünk el (a Margitsziget északi csücskénél), és megpróbáltam húzódzkodni is. Nem ment, de ha felugrottam, akkor vagy 5 mp-ig tudtam magam tartani. Ez azért meglepő, mert erre korábban nem nagyon voltam képes, soványabban sem. A fegyencedzés csak működik :)

Csütörtök: 71,4 kg. Bár már 71 alatt lennék...

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal

20,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 21 kcal
EBÉD: 250,0 g Tilda Pilau előgőzölt basmati rizs 120 kcal/100g 300 kcal



Cf. oroszkrém torta

115 kcal
VACSORA: 150,0 g fehér kenyér (pirítós) 255 kcal/100g 383 kcal

200,0 g tatárbifsztek 228 kcal/100g 456 kcal
NAPI ÖSSZES:




1441 kcal

Ebédre a Culiarisban vett zacskós rizst ettem (http://www.tilda.com/#/?section=2&subsection=10&content=29). Állítólag csak 120 kcal/100g. Nem is akarom tudni, ezt hogy hozták össze, de nekem jó :) Muszáj volt megfordítanom az ebéd és a vacsora kalóriatartalmát, mert este haverokkal találka, és tuti, hogy fogok valamit enni az étteremben. Valami cézár saláta félére gondoltam, vagy tatárbifsztekre, kevés pirítóssal (abonettet magammal vinni mégiscsak ciki lenne...). UPDATE: tatárbifsztek lett :) és ahhoz képest, hogy éttermi kajálás, nem is olyan rossz az összkalória (mondjuk éhes is vagyok).

Alkoholt viszont nem fogok inni, mert nemsokára vérvétel, és nem szeretném, ha torzítaná az eredményeket. Kíváncsi vagyok, hányan fogják megkérdezni, hogy terhes vagyok-e. (Nem.) Attól tartok, hogy ipari mennyiségű light kólát fogok meginni. UPDATE: édesítős limonádét ittam, sokkal jobb volt, mint a light kóla. Mondjuk már napok óta rá vagyok kattanva a narancsra és a citromra, hétvégén megyek és veszek az Auchanban egy vödörrel, és kicsavarom.

Mozgás: fegyencedzés.

Típus Lépés Sorozat Ismétlés
Fekvőtámasz 1 3 25
Tricepsz - 1 5

- 2 10
Guggolás 2 2 25

3 3 25
Lábemelés 1 2 25

2 3 25
Híd 1 2 25

2 2 10
Fejenállás 1 1 40

Gyakorlatilag semmi nem változott a múltkorihoz képest, csak egy kicsit jobban bírtam a tricepsz gyakorlatokat, ezért többet is csináltam belőle. A húzódzkodás most is kimaradt, mert napközben K. nem volt itt, este meg már nem volt kedvem pótolni.

Címkék: fegyencedzés összegezés

4 komment

Itt a vasárnapi táblázat frissítése (az eredeti bejegyzéshez nem merek hozzányúlni, mert félek, hogy szétesik, tett már velem ilyet a blog.hu, sajnos).

Vasárnap: 71,5 kg.

REGGELI: 110,0 g kakaós csiga light 219 kcal/100g 241 kcal
EBÉD: 374,0 g kínai illatos csirke 91 kcal/100g 340 kcal

94,0 g szénhidrátcsökkentett tészta 241 kcal/100g 227 kcal

1,0 db palacsinta 98 kcal/db 98 kcal

10,0 g light lekvár 71 kcal/100g 7 kcal
VACSORA: 150,0 g natúr joghurt 55 kcal/100g 83 kcal

15,0 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 53 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal
NAPI ÖSSZES:




1138 kcal

A vacsora natúr joghurtba belekevert fehérjepor volt. Nekem sokkal ehetőbb, mint a turmix (vagy csak a turmixot untam meg nagyon), de a 15 g sok, 10g bőven elég volt később.

Hétfő: már nem volt elem a mérlegemben.

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. paprikás krumpli

400 kcal



Cf. vaníliás croissant

170 kcal
UZSONNA: 1,0 db cerbona szelet night

75 kcal
VACSORA: 251,0 g körözött 71 kcal/100g 178 kcal

1,0 db palacsinta 98 kcal/db 98 kcal

10,0 g light lekvár 71 kcal/100g 7 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal

100,0 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
NAPI ÖSSZES:




1202 kcal

A Night fantázianevű cerbona szeletnek egészen csokiíze van, és csak 75 kalória. A vacsorám nem volt valami túl jól sikerült: bár a kalórialimitben benne voltam, de ha számolnék szénhidrátot is, az biztosan túl sok. Ráadásul kalóriából is túl sok lett este.

Kedd: 71,6 kg.

REGGELI: 72,0 g gyökérkenyér 250 kcal/100g 180 kcal

6,0 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal
EBÉD: 245,0 g székelykáposzta 150 kcal/100g 368 kcal

135,0 g savanyú káposzta 20 kcal/100g 27 kcal



Cf. vaníliás croissant

170 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal
UZSONNA: 150,0 g natúr joghurt 55 kcal/100g 83 kcal

10,0 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 35 kcal
VACSORA: 251,0 g körözött 71 kcal/100g 178 kcal

100,0 g almás rétes 91 kcal/100g 91 kcal
NAPI ÖSSZES:




1241 kcal

Nem tudom, ismeritek-e a gyökérkenyeret. Én nagyon szeretem, de nem találtam hozzá kalóriaadatot, ezért sima barna kenyér kalóriatartalommal számoltam. Az ebéd nagymamám lefagyasztott toroskáposztája volt, felhígítva és összefőzve sima savanyú káposztával. A kalóriatartalom picit becslés: a konzerv székelykáposzta 120 kcal/100g, mivel ez a nagymamámé volt, inkább többel számoltam, így lett 150 kcal/100g. Amúgy nagyon javaslom a savanyú káposztás kajákat, 20 kcal/100g egyszerűen szuper :) Vacsira megint nem bírtam édesség nélkül, és a régebben lefagyasztott almás rétesemet kaptam elő a mélyhűtőből, ami igazából csak alma meg réteslap.

Mozgás: fegyencedzés.

Típus Lépés Sorozat Ismétlés
Fekvőtámasz 1 3 25
Guggolás 2 2 25

3 3 25
Lábemelés 1 2 25

2 3 25
Híd 1 2 25

2 2 10
Fejenállás 1 1 40
Tricepsz - 3 5

A fekvőtámaszból visszavettem, mert hirtelen túl nagyra nőtt a muszklim, és nem ez volt a cél. Guggolásból, lábemelésből és hídból a nem bemelegítéseknél növeltem egyet a sorozatszámon; guggolásnál egyáltalán nem volt gond, a másik kettő azért megviselt. A húzódzkodás - K. hiányában - kimaradt. És kerestem a neten tricepsz gyakorlatot, ezt találtam: http://www.youtube.com/watch?v=A0-zHaFYizg&feature=results_main&playnext=1&list=PLC074E9200A830EBE Én a kád szélén próbáltam meg, egyelőre kevés ismétléssel. A végén a karom az a része, ami amúgy lógni szokott ("integetőizom"), kifejezetten izmosnak hatott, úgyhogy ezt folytatni fogom.

Folytatás a következő posztban.

Címkék: futás fegyencedzés összegezés

2 komment

Gyorsan feldobom a táblázataimat, úgysem tud belőlük sokat egyszerre kezelni a rendszer.

Péntek: 71,5 kg.

REGGELI: 84,0 g csokis croissant light 219 kcal/100g 184 kcal
EBÉD:

spenót főzelék

411 kcal

2,0 adag Linessa mousse stracciatella light 108 kcal/adag 216 kcal

100,0 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
VACSORA:

beleettem K. kajájába, kb.

200 kcal

7,0 dl édes pezsgő 82 kcal/dl 574 kcal
NAPI ÖSSZES:




1626 kcal

Kezdem a végével: az be volt tervezve, hogy megiszok 3 dl pezsgőt, és akkor jó is lett volna a napi összes kalóriatartalom, de a végén senki sem pezsgőzött, így egyedül megittam egy üveggel... Jó ez a blogolás egyébként arra is, hogy nem gondoltam volna korábban, hogy én sok alkoholt iszok, most pedig átlag hetente itt magyarázkodom, hogy mit és milyen apropóból ittam. Mostantól március közepéig ennek vége, szeretném, ha a márciusi vérképemet semmilyen alkohol nem befolyásolná. Ez csak azért lesz jó, mert a jövő héten is lesz a haverokkal találka, magyarázhatom majd nekik, hogy miért nem iszom alkoholt... a csapat fele azt fogja hinni, hogy terhes vagyok :)

Vissza a kajákra: a csokis croissantról már írtam korábban, szuperjó dolog, ha tehetitek, próbáljátok ki. Nem tudom, hogy szénhidrátcsökkentett vagy Norbis lisztből sütik, de nekem nem okozott kishelyiséges problémákat.

Ebédre csináltam spenótot és stracciatellás mousse-t. Receptek külön posztban.

Szombat: 71,8 kg. Abban, hogy ez nem több, valószínűleg volt némi szerepe az éjszakai táncolásnak is.

REGGELI:

-



EBÉD: 72,0 g magvas zsemle 250 kcal/100g 180 kcal

3,0 db LIDL abonett 27 kcal/db 81 kcal

30,0 g SPAR bruschetta 352 kcal/100g 106 kcal

30,0 g kacsamájkrém 324 kcal/100g 97 kcal

2,0 adag Linessa mousse stracciatella light 108 kcal/adag 216 kcal
UZSONNA: 2,0 db almás-fahéjas négercsók 45 kcal/db 90 kcal
VACSORA: 100,0 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal

125,0 g túró (Tesco, zsírszegény) 93 kcal/100g 116 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal
NAPI ÖSSZES:




1080 kcal

A reggeli kimaradt (későn kelés). Az ebéd egy nagy reggeli volt. Tudom, sem a bruschetta, sem a kacsamájkrém nem diétás, de kicsit ettem belőlük, csak az íze kedvéért. Tittinek volt ötlete ezzel kapcsolatban, hogyan lehetne házilag egész alacsony kalóriával kihozni, kíváncsi vagyok, milyen lesz.

Délután csajos dőzsölés teákkal meg light négercsókkal :) Kemény 2 darabot meg is ettem :) Nagyon ízlett, ilyet is fogok majd venni, a Metroban kapható. Viszont mivel nagyon-nagyon későn jöttünk el, csak éjfél körül vacsoráztam, amit lehet, nem kellett volna. Így se lett valami sok ez a nap, de az előző miatt nem is bánom.

Vasárnap: 71,5 kg. Ez az utolsó mérésem most, amíg nem kapok elemet a mérlegbe, mert rögtön utána megadta magát. Bosszantó, mert a holnapira kíváncsi lettem volna.

Egyelőre itt járok (majd frissítem a táblázatot később):

REGGELI: 110,0 g kakaós csiga light 219 kcal/100g 241 kcal
EBÉD: 374,0 g kínai illatos csirke 91 kcal/100g 340 kcal

94,0 g szénhidrátcsökkentett tészta 241 kcal/100g 227 kcal

1,0 db palacsinta 98 kcal/db 98 kcal

10,0 g light lekvár 71 kcal/100g 7 kcal

Találtam olyan Uncle Ben's mártást (kínai illatos mártás), ami csak 45 kcal/100g, gondoltam, de jó lesz. Nem lett az, nem nagyon ízlett. Biztosan én vagyok mostanában megkattanva, de amióta ettem a culinarisos indiai csirkét, csak olyat ennék, most is dobtunk az egészhez feljavításként némi curryport.Hozzá K. üvegtésztát evett, én meg szénhidrátcsökkentettet. Az üvegtészta nagyon megszívatott, mert az volt ráírva, hogy 212 kalória, és csak itthon vettem észre, hogy nem /100g, hanem /50g, így abból nem ettem. És volt a végén egy bolti palacsinta light lekvárral. Kész palacsintát most láttam először boltban, azért vettem meg, mert rajta volt a kalóriatartalom, de többet ilyet se veszek, mert ennél jobbat csinálok kevesebb kalóriával. Na mindegy, legalább K-nak ízlene, de neki se jött be :( Majd valakinek odaajándékozom. Ez egy jól sikerült ebéd volt :(

Vacsira azon gondolkozom, hogy kipróbálom natúr joghurtba tenni a csokis fehérjeport. Legfeljebb megy az egész a kukába, és eszek mást :)

Mozgás: pénteken végigcsináltam egy fegyencedzést.

Típus Lépés Sorozat Ismétlés
Fekvőtámasz 1 2 25

2 2 20
Guggolás 2 2 25

3 2 20
Húzódzkodás 2 2 10
Lábemelés 1 2 25

2 2 20
Híd 1 2 50

2 1 10
Fejenállás 1 1 40

5 perc bemelegítéssel összesen 65 perc volt. Be fogok iktatni még egy tricepszes saját súlyos gyakorlatot (találtam a neten, majd írok róla), és kicsit leveszek majd a fekvőtámaszból, mert mostanában többen közölték, hogy hú de izmos lett a karom, én is érzem nagyon, és nem feltétlenül az a fő célom a fegyencedzéssel, hogy nagyobb "kisegerem" legyen, mint egy pasinak :)

A következő posztban jönnek a receptek.

Címkék: alkohol buli csajok fegyencedzés összegezés

Szólj hozzá!