Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Jöjjenek a múlt heti centik.

  baba előtt 26. hét 27. hét 28. hét
2012-03-24 2012-09-21 2012-09-29 2011-10-07
Testtömeg (kg): 69,4 80,6 80 81
Gyarapodás (kg): - 11,2 10,6 11,6
Ideális gyarapodás (kg): - 7,76 8,2 8,64
Gyarapodás diff. (kg): - 3,44 2,4 2,96
Mell (cm): 98 107 104 106
Mell alatt (cm): 84 88 88 89
Gyomor (cm): 86 103 103 103
Derék (cm): 90 105 106 107
Has (cm): n.a. 107 107 107
Csípő (cm): 98 106 105 106
Fenék (cm): 102 108 107 107
Comb (bal felső) (cm): 58 57 57 57
Comb (jobb felső) (cm): 58 57 56 57
Comb (bal alsó) (cm): 46 48 47 49
Comb (jobb alsó) (cm): 46 47 47 48
Vádli (bal) (cm): 37 37 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 38 37 37
Kar (bal) (cm): 29 29 30 30
Kar (jobb) (cm): 29 29 29 30
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

A hízás sajnos megint kicsit több, mint kellene. Ha ehhez hozzáveszem, hogy a doki szerint a baba súlya 2 héttel idősebb babának felel meg (1200g helyett 1500g), akkor viszont talán érthető, hogy miért hízok jobban, mint indokolt lenne. Kérdeztem a dokit, hogy kajálással, vitaminnal, bármivel tudok-e hatni a baba súlyára, de azt mondta, hogy nem. Úgyhogy nem változtatok semmit - talán csak annyit, hogy megpróbálok időt szakítani a tornázásra, mert a múlt héten sajnos idő hiányában nem jött össze :( De lehet, hogy ugyanezen okból most se fog menni :(

A mellemnél a centik visszaálltak a korábbi méretre, nem igazán értem, mi volt a múlt heti méréssel. A mell alatti +1 centi meglátjuk, hogy stabil lesz-e, egyelőre melltartókon nem érzem a változást. A pocakom nagy, megint 1-1 centit változott, lassan kezd útban lenni pár alapvető dologhoz... A combom és a karom kicsit nőtt, ez viszont tuti hízás, gyanítom, összefügg azzal, hogy a héten nem mozogtam. Muszáj lesz, mert kelleni fog az erőnlét a szüléshez is...

Címkék: mérés 28.hét

3 komment

Egész jól alakult a hét, elégedett voltam magunkkal :)

Hétfő: 81,0 kg. (Emlékeztető: a hétvégét a szüleimnél töltöttem, kalóriaszámolás nem volt. Előtte pénteken 80,6 kg-t mutatott a mérleg.) Ahhoz képest, hogy sütiztem is, igazából elégedett vagyok a +0,4 kg-val.

120924.pngA reggeli, ebéd, uzsonna a szokásos. Vacsorára Komor rendelt kínait, és a grillezett csirkeszárnyakra én is lecsaptam, a szokásos túróm mellé. Az összkalória pont jó, a fehérje - ch arány különösen jól alakult :)

Mozgás: nem volt, idő hiányában, egész este dolgoznom kellett.

Kedd: 80,5 kg. Erre nem is számítottam, de nagyon örültem neki :)

120925.pngA reggelihez a kenyeret kis karikákra vágtam, a nagyobb részét avokádóval kentem meg (+só+citromlé), 2-3 kis szeletet pedig margarinnal és otthonról hozott, termelői selyemfűmézzel. Ajánlom mindenkinek ezt a típusú mézet, nekem jobban bejön az íze, mint az akácé, mert lágy és krémes, ugyanakkor a méz mégis tiszta. Ebédre az Aldiban vásárolt burrito pakkot csináltam meg, és kettőt meg is ettem (a többi K-é lett vacsorára), ami sajnos nem volt annyira diétás, mint én képzeltem. A túró rudi sem kellett volna utána, de milyen étkezés az, ahol nincs a végén édesség? :) Az uzsonna semmi különleges, vacsorára a túrókrémbe tettem egy kis müzlit, nagyon feldobta. Az éjszakai túró rudi megintcsak nem kellett volna :( Az összkalória hajszálnyit sok, a fehérje lehetne több.

Mozgás: 4 óra fel-alá sétálás. Másra sajnos nem volt időm, napközben dolgoztam, és 8 körül értem csak haza.

Szerda: 80,6 kg. Stagnálás, ami itt nem is rossz.

120926.pngA reggeli és az ebéd a szokásos, annyiban borult csak, hogy ebédre megettem mindkét rendelt desszertet (önuralom = 0), ami akkor hülyeségnek tűnt, de aztán mégsem lett az, mert utána 4-ig levegőt venni sem volt időm. Uzsonnára szárított, nem cukrozott almát ettem, de ha elfogy ez a zacskó, nem veszek többet, brutális a kalóriatartalma ahhoz képest, hogy mennyire nem laktat :( A vacsora a szokásos,ami azért nagy szó, mert K-nak kérésére krumplis lángost sütöttem (ő gyúrta be, nekem az már nehéz lett volna) bő olajban, tejföllel és sajttal... Az éjszakai nasi sem annyira gáz, egy müzliszelet volt. Az összkalória jó, a fehérje arány szintén :)

Mozgás: Péntek Enikő kismamatornája. Még mindig tetszik :)

Csütörtök: 80,3 kg. Pici csökkenés, talán a torna miatt?

120927.pngA reggeli ugyanaz, mint pár napja, az avokádóra újra rákattantam. Az előző napi krumplis lángoshoz kicsit sok krumplit főztem ki, muszáj volt valamit kezdeni a maradékkal, és volt is egy kis időm főzni, úgyhogy összekotyvasztottam egy "hamis" rakott krumplit. Nekem jó volt főételnek, K-nak pedig estére köretnek egy kis natúr sült hús mellé. Kb. 900 kalória körül jártam (mínusz 300 a torna), amikor elindultam a városba. Valami volt a levegőben, vagy kevés volt a kalória, vagy sok a mozgás, de ritka szarul lettem olyan 5 óra körül. Megettem 2 szem szőlőcukrot (mindig van nálam a táskámban vészhelyzet esetére, másnak is ajánlom), de semmit nem segített, úgyhogy a két csokis fánkból, amit K-nak vettem desszertnek, megettem egyet. Így már kicsit jobban lettem, de nem sokkal. Mikor hazaértünk, próbálgattam, hogy mit egyek, de nem igazán vált be semmi. Nem volt semmi konkrét fizikai bajom, csak nagyon gyengének és elesettnek éreztem magam. (Egy szintén terhes ismerősöm mondta másnap, hogy valami volt a levegőben, mert ő meg a férjével veszett össze aznap valami kis semmiségen nagyon.) Az összkalória sok lett, a ch szintén, de igazából nem érdekelt, szerettem volna jobban lenni. Szerencsére másnapra ez a levertség elmúlt.

Mozgás: újra Péntek Enikő kismamatornája, de most azt éreztem, hogy kezdenek kicsit nehézzé válni ugyanazok a gyakorlatok. Vagy már ekkor is éreztem valami rosszat aznap, vagy lassan váltani kellene a könnyebb tornák felé.

Péntek: 80,1 kg. Újabb csökkenés, ami nem igazán passzol össze az előző napi kalóriamennyiséggel. Újfent nem értem a rendszert, bár most épp nekem kedvez.

120928.png

Minden étkezés kb. a szokásos, vacsorára a túró mellé nasiztam még egy csomag kekszet is, így az éjszakai étkezés elmaradt :) Az összkalória jó, de a fehérje siralmas.

Mozgás:nem volt, pedig időm lett volna rá, de az előző napi kicsit megviselt, egyetlen porcikámnak sem hiányzott, hogy újra lábat emelgessek és ilyesmik.

Szombat: 80,0 kg. Nagyon örültem neki, egy hét alatt -1 kg úgy, hogy közben a súlytartó kalóriamennyiséget megettem. Arra tippelek, hogy a csökkenésnek a jobb fehérje - ch arányhoz lehet köze. Nem baj egyáltalán, mert egyrészt még az indulásnál is volt rajtam felesleg, másrészt ha nem szedek fel 20 kg-t, csak 15-öt a végéig, talán könnyebb lesz a szülés is.

Nincs a napomról táblázatom, mert szüretelni voltunk, ahol szülinapot is ünnepeltünk. A menü ennek megfelelően bográcsgulyás volt friss fehér kenyérrel és süti :) és én erre a napra kimenőt adtam magamnak az egészséges étkezésből :)

Mozgás: egész napos fel-alá mászkálás, kevés hajolgatás. A nap végére sajnos kicsit meg is fájdult a hátam, pedig igazán igyekeztem magamat kímélni.

Vasárnap: 81,1 kg. Egy nap alatt meg tudok enni 1,1 kg-t :)

120930.pngNagyon hülyén alakult a nap... a reggeli még oké volt, de délelőtt elmentem ágyneműt venni a Jyskbe (akciósak, érdemes megnézni), és bevásárolni. Lett 2 óra, mire hazaértem, de annyira fáradtan, hogy nem volt erőm hozzáfogni semmihez. Pedig szeretek vásárolni, de most már az is fáraszt :( Ettem egy kekszet azzal, hogy megbeszéltük K-val, hogy kora délután hozzákezdünk a brassóihoz. Erre délután beesett egy ismerőse, akivel mindenképpen el kellett mennie, bár ő sem vágyott rá :( én meg dühömben (hogy elrontják a vasárnap délutánunkat) kitakarítottam nagyjából, meg odaraktam a kaját sülni. Mindezt kb. 500 kalóriával, de az adrenalin a dühből pörgetett. Mikor K. hazajött, befejeztük a kaját, én meg szerencsésen lefejeltem egy fadoboz sarkát, figyelmetlenségből, úgyhogy onnantól kezdve csak feküdtem, és K. ápolgatott. Nem lett semmi baj, de nem esett jól :( A brassói csak nagyon lassan készült el, közben elmajszoltunk egy BigMac-et ketten. 8 után jutottunk oda, hogy vacsorázzunk... és én csak utána számoltam kalóriát. Az összkalória kevés lett, de ezen napközben kellett volna segíteni, mert este a vacsora után dugig volt a gyomrom. A fehérje - ch arány kb. jó.

Mozgás: vásárlás órákon át, majd később takarítás; fogalmam sincs, mennyi kalória mínusz, de nagyon elfárasztott.

A súlyom alakulásával a héten elégedett vagyok, a centikkel is, bár nem nagyon látom az összefüggést a kajákkal, kalóriákkal és mozgással. Mindegy, ez egy ilyen időszak :)

Címkék: 26.hét összegezés

7 komment

Kilók szempontjából kedvezően alakult ez a hét, és a centik se változtak sokat.

  baba előtt 25. hét 26. hét 27. hét
2012-03-24 2012-09-15 2012-09-21 2012-09-29
Testtömeg (kg): 69,4 79,3 80,6 80
Gyarapodás (kg): - 9,9 11,2 10,6
Ideális gyarapodás (kg): - 7,32 7,76 8,2
Gyarapodás diff. (kg): - 2,58 3,44 2,4
Mell (cm): 98 104 107 104
Mell alatt (cm): 84 88 88 88
Gyomor (cm): 86 99 103 103
Derék (cm): 90 104 105 106
Has (cm): n.a. 106 107 107
Csípő (cm): 98 105 106 105
Fenék (cm): 102 107 108 107
Comb (bal felső) (cm): 58 56 57 57
Comb (jobb felső) (cm): 58 56 57 56
Comb (bal alsó) (cm): 46 48 48 47
Comb (jobb alsó) (cm): 46 47 47 47
Vádli (bal) (cm): 37 37 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 37 38 37
Kar (bal) (cm): 29 29 29 30
Kar (jobb) (cm): 29 29 29 29
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

Sok újdonság nem látható a táblázatban. Szerencsére a plusz kilóim visszamentek annyira, hogy már megint csak 2,5 kg-val vagyok a "hivatalos" súly felett. Tulajdonképpen ha ezt tudnám tartani végig, igazából elégedett lennék, figyelemmel arra is, hogy diétából fordultam át terhességbe.

A mellemmel nem tudom, mi történt :) érzésre változatlan, centire kisebb... A pocakom most már szinte teljesen egyben van, ahogy a centiken is látszik, egyre inkább olyan, mint egy kishordó :)

A karomra és a lábamra szerencsére nem híztam, nem tudom, hogy Péntek Enikő kismamatornájának mennyi köze van ehhez, de elég jól megmozgatja mindkettőt. Bár mostanában ez egyre jobban elfáraszt, lehet, hogy lassan át kellene állni Tápayné terhestornájára, az jóval kímélőbb, de épp ezért a kilókra nem hiszem, hogy hat. Meglátjuk, amíg bírok, mozgok rendesen, aztán majd ha már nem esik jól, mint anno a futás, váltok. Próbálok majd figyelni a testem jelzéseire :)

Címkék: mérés 27.hét

21 komment

A héten volt időm kicsit főzni, így két egész egyszerű kaját összehoztam.

Hamis rakott krumpli: az apropóját az adta, hogy volt kimaradt főtt krumplim, amit nem akartam kidobni. És boltba menni sem akartam, úgyhogy az összetevőkre nagyban hatott, hogy mi volt itthon :)

Összetevők:

hamis.rakott.krumpli.png

Elkészítés: A tepsit kikentem nagyon kicsi libazsírral (erre nem volt adat a MFP-ban, de olajjal is jó), a főtt krumpli nagyobbik felét beleszeleteltem az aljába, és megsóztam. Erre rátettem az összevágott hagymát, a karikára vágott tojást és a felkockázott selyemsonkát (ez csak azért ment bele, hogy kicsit fehérjedúsabb legyen), majd a karikára vágott paradicsomot. A paradicsomot megszórtam egy kis oregánóval is. Az egész tetejére karikáztam - most már szépen - a maradék krumplit, és elkentem rajta egy pohár joghurtot. A tepsit alufóliával lefedtem, és betettem sülni 3/4 órára, majd alufólia nélkül még 20 percre.

Eredmény:

Fénykép0223.jpg

Amint látható, hatalmas adag lett, és az egész csak kb. 100 kalória. Én tudok nagyon sokat enni, de ennek a felét nem bírtam egyszerre megenni :)

Brassói: az én családomban brassói néven valami egész más fut, mint ami a hivatalos. Ezt mindaddig nem tudtam, amíg egyszer K-val közösen nem kezdtünk hozzá brassóit csinálni, és kiderült, hogy mást értünk alatta :) Viszont bejött neki a mi receptünk, úgyhogy azóta így csináljuk. A hétvégén nem volt sok időm főzni, de valami hagyományos ízre vágytam, így jutott eszembe ez a finom, de kevés munkát igénylő étel.

Összetevők:

brassoi.png

Elkészítés: Egy nagy tepsit kikentem egy kevés libazsírral. A hagymát - ami szokás szerint megint kicsit sok lett, 500g bőven elég lenne - összevágtam és beletettem a tepsibe, és rá a kockára vágott csirkemellet. Az egészet megsóztam, és alufólia alatt egy órán át sütöttem. Utána hozzáadtam egy családi konzerv kukoricát (cukormenteset, én ilyennek csak a Bonduelle Goldot ismerem), borsót, és két üveg szeletelt gombát. Az egészbe belenyomtam 2 fej fokhagymát (a 3/4-ét a zöldségekkel együtt, a negyedét a legvégén), mindent összekevertem, és visszatettem sülni még majdnem egy órára, de 20 percenként megkavartam. A végén hozzáadtam a maradék fokhagymát, és K. sütött magának krumplit mellé, de nekem az nem hiányzott. Ugyan a sütési idő hosszú volt, de közben tudtam dolgozni, TV-t nézni; a készítésre fordított idő nem volt szerintem fél óra (hagymapucolás és összevágás, hús felkockázása).

Eredmény:

Fénykép0225.jpg

A tepsiben elfelejtettem lefotózni, ez már csak a maradék :) Hatalmas adag lett, de szándékosan, mivel következő napi kajának is ezt szántam. K-val ketten az egész mennyiség felét ettük meg, én krumpli nélkül, ő krumplival, mindketten dugig jóllaktunk. És két nagy tányér kaja után még mindig 600 kalória alatt maradtam :)

Ha valaki kipróbálja, jó étvágyat hozzá!

Címkék: recept

8 komment

Mostanában nem nagyon van időm írni, így a két héttel ezelőtti szülésfelkészítésen készített jegyzeteimet még nem gépeltem be. Szerencsére a múlt héten nem volt óra, így nem vagyok annyira elúszva, de a héten már igen, ezért muszáj mielőbb pótolnom a hiányosságaimat. A megjegyzéseimet ismét színessel jelöltem.

A téma elméletileg a férj (miért nem apa?) részvétele volt a szülésben, de igazából erről kb. 10 percet beszélt az előadó, és utána mondta, hogy kérdezzünk. Kérdések természetesen ezerszám voltak :) de sok átfedés is volt a korábban már elhangzottakkal, azokat nem írom le újra.

A férj részvétele: maximálisan támogatják, a férj mind a hüvelyi szülésnél, mind a császárnál jelen lehet, császár esetén az anyuka fejénél ül (brr... ha én pasi lennék, a császárra biztos nem mernék bemenni... sőt, a magam részéről is szívesen kihagynám...). Amikor beérkezik az anyuka a kórházba, kb. fél-egy óra az előkészítés (branül, beöntés stb.), ezalatt az apuka a folyosón várakozik, közben fel kell öltöznie speciális védőruhába (a kórházban automatából vehető meg, 2000,- Ft). A szülőszobán töltött idő nagy része vajúdás, ahol az apukának a puszta jelenléte nagyon sokat számít, egyfajta biztonságérzetet ad. A kitolási szakaszban az anyuka fejénél van, segít helyesen megtámasztani az anyuka fejét.

Ez sajnos csak ennyi volt, innentől indultak a kérdések.

1. Terhesvitamin: az orvos és a szülésznő szerint is városi legenda, hogy nagyobbak lesznek tőle a babák, ha csak az előírt adagot szedi az anyuka; sőt, inkább az volt a véleményük, hogy ezekre a vitaminokra szükség van. (Természetesen ezt én kérdeztem, de megnyugtatott a válasz, mert már többen kérdezték tőlem, hogy nem kéne-e abbahagynom.)

2. Gátmasszázs, olaj: a szülésznő szerint nem bizonyított a pozitív hatása, ha akarjuk, csináljuk nyugodtan, de ő szkeptikus volt. (Valószínűleg az utolsó hónapban elkezdem majd használni, biztos ami biztos alapon, de a dokim is eléggé lekicsinylően nyilatkozott róla.)

3. Iratok: azt mondták, hogy házassági anyakönyvi kivonatból 300 napnál nem régebbi kell (ennek a teremben többen nem örültek, mert mehetnek beszerezni újat). A születés után az orvos kiállít majd egy papírt, amit valaki (nem értettem, hogy a kórház vagy az apuka) átvisz az okmányirodába, és ott veheti majd át az apuka a baba iratait.

4. Infúzió: minden szülésnél adnak, a folyadék- és cukorpótlás miatt, meg azért is, hogy nagyobb legyen a vér térfogata. Branül minden esetben muszáj, a vénabiztosítás miatt, vészhelyzet esetére.

5. Oxytocin: feleslegesen, önmagában azért, hogy gyorsabb legyen a szülés, nem adnak, de ha orvosilag indokolt (pl. fájásgyengeség, belekakil a baba a magzatvízbe és hasonlók), akkor igen, valamint a szülés után is, azért, hogy összehúzódjon a méh. Nem kel izgulni, ez olyan anyag, ami minden nő szervezetében jelen van, és a szüléskor normális esetben megnő a szintje.

6. Gátmetszés: a szituációtól függ, előre nem lehet eldönteni (valahogy ezt sejtettem előre), és az is csak menet közben derül majd ki, hogy egyenes vagy oldalirányú lesz-e a vágás. Az orvos szerint az egyenes jobb, mert gyorsabban gyógyul, de ha fennáll a veszélye a további szakadásnak, akkor oldalirányban szoktak vágni.

7. Császármetszés: az orvos és a szülésznő szerint is jobb a természetes szülés, mint a császár. Arról, hogy valakinél indokolt-e a császármetszés, előzetesen egy orvosi team dönt. Általában ha a kezelőorvos javasolja, azt el szokták fogadni. A császármetszés során spinális érzéstelenítést adnak (ezt az agyburokba adják, szemben az epidurálissal, amit az agyburok és a csont közötti légüres térbe), aminek nincs rossz hatása a magzatra, de fájdalommentességet biztosít, és jobb, mint az altatás.

8. Őssejtlevétel: hozni kell magunkkal a dobozt, amit kaptunk az őssejtes cégtől, és szólni, amikor beérkezünk, hogy ilyet szeretnénk; innentől tudják, hogy mi a teendő. Ha valamiért nincs nálunk a doboz (mert pl. nem otthonról érkezünk), a kórházban mindegyik őssejtes cégtől van egy vagy két tartalék doboz, nem kell aggódni :)

9. Sebek: a varratszedés a gátsebből a 4. napon, császárból az 5. napon lesz, és aznap haza is lehet menni. A sebet szárazon kell tartani, de közben gyakran kell mosni is, csak utána azonnal szárazra kell törölni. A gátnak nagyon jó a vérkeringése, egy hét alatt begyógyul (nagyon remélem), a 6 hetes kontrollon már alig látszik, néhány hónap után pedig semmi nyoma nincs (ez vajon tényleg igaz?). A császármetszés a szeméremcsont felett 2 harántnyival (jelentsen ez bármit, a lényeg, hogy a bugyi vonala alatt) egy 10-12 cm hosszú vágás, aminek a nyoma nyilván megmarad, de ez függ az egyéni sebgyógyulási hajlamtól is. A hasizmokat nem vágják át, csak elhúzzák egymástól, és a későbbi sérv megakadályozása végett a végén néhány felszívódó öltéssel összevarrják. (Minél többet hallok a császárról, annál kevésbé értem, miért választ valaki programozott császárt, ha orvosilag egyébként nem indokolt. Nekem nagyon ijesztőnek tűnik az egész.)

10. Rooming in: a korábban elmondottakat azzal egészítették ki, hogy ha egész napos vajúdás után este születik meg a baba, akkor a csecsemőosztályra kerül reggelig, hogy az anyuka tudjon aludni. (Nem igazán tudom eldönteni, hogy ez jó-e vagy sem, majd a helyszínen kiderül.)

11. Etetés: amíg nincs tej, addig a babák sima vizet kapnak, tápszert nem, a babának vannak tartalékai erre az időszakra. A tej a 3-4. napon indul be, a tejbelövellés azzal jár, hogy nagyon érzékenyek és kőkemények lesznek a mellek. Azt ígérték, hogy a csecsemős nővérek segíteni fognak a szoptatásban az elején, és minden másban is, mivel a fürdetésen kívül (az a nővérek feladata) minden mást az anyuka csinál majd. (Ezt nagyon remélem, mert sok rosszat hallottam már ezzel kapcsolatban a SOTE-ról, remélem, nem lesz igaz.)

12. Szoptatás: ahhoz, hogy legyen elég tej, sok folyadékot kell inni (ezzel nekem szerencsére nem lesz bajom). Szoptatás után mindig teljesen ki kell üríteni a mellet, mert ha marad vissza tej, az becsomósodik és begyulladhat (elméletben értem, de honnan tudom, hogy teljesen kiürült-e?).

13. Hasszorító: az orvos szerint csak a nagy túlsúllyal rendelkező császáros anyukáknak ajánlott, a sebgyógyulás miatt. A szülésznő senkinek nem javasolja, mert a hasszorító alatt nem dolgoznak az izmok, és plöttyedt lesz a has. (Ez elég fura, mert épp a plöttyedt has elkerülésére olvastam, hogy jó a hasszorító, de akkor ennek még majd utána fogok járni.)

14. Látogatás: délután 4 és 6 között, a kórterembe senkinek, még az apukának sem szabad bemenni. Ha meg akarjuk mutatni a babát a látogatóknak, ki kell vinni a folyosóra, ami nem igazán szerencsés. (Ezt a szabályt részben értem, mert ha a kórteremben bent van 3 másik nő, aki esetleg szoptat, nyilván ne zavarjon ott egy férfi vagy bárki idegen; ugyanakkor a folyosó mindennek tűnt, csak higiénikusnak nem, ott ült egy csomó ember, akik előtte metróztak, dolgoztak, stb., nem igazán egy újszülöttnek való közeg szerintem. Valahogy meggyőzöm majd a családot, hogy ne nagyon akarják majd látni a kórházban a babát... bár ez elég esélytelen, hogy sikerüljön :)

15. Szülés után: a megnőtt méhnek vissza kell állnia a normális állapotába, ez alhasi görcsökkel, véres folyással jár, de ez 1-2 héten belül minimalizálódik, 6 hét alatt pedig teljesen el kell múlnia. Ezalatt a 6 hét alatt fokozottan ki van téve az anyuka a fertőzésveszélynek, ezért nem szabad nemi életet élni (azért vannak alternatívák...), medencében, kádban fürödni stb.

Ismét nagyon hasznosnak találtam szinte mindent, ami elhangzott, de azért maradtak bennem kérdések; ha valaki tapasztaltabb tud segíteni, azt megköszönném:

- terhesvitamin tapasztalatok?

- gátmasszázs, olaj tapasztalatok?

- a gátmetszés tényleg gyorsan és maradandó problémák nélkül gyógyul?

- a szülés után jobb lesz nekem a babával lenni, vagy nélküle aludni?

- SOTE I. tapasztalatok a nővérekkel?

- honnan tudom, hogy kiürült-e szoptatás után a mellem?

- hasszorító tapasztalatok?

A segítséget előre is köszönöm!

Címkék: szülésfelkészítés

17 komment

Rövid hét lesz, mert a hétvégéről nincs táblázatom.

Hétfő: 80,1 kg. Emlékeztető: vasárnap 79,9 kg volt. Szóval mondhatni súlytartás. De nagyon utálom látni, hogy 8-assal kezdődik a mérleg... a régi rossz emlékek mind visszaköszönnek...

120917.pngNagyon szar nap volt, K-t műtötték egynapos sebészeten, én hoztam és vittem, és próbáltam körülugrálni, segíteni rajta, holott ő csak arra vágyott, hogy hagyjam békén :) A kajálás ritka zavaros lett. A reggeli majdnem oké, az almalé elfogyhatna már, mert nagyon rákattantam. Az ebéd kimaradt. Mivel K. csak pépeset ehetett, délután főztem spenótot és krumplipürét, és természetesen én is azt ettem, meg a pépes édességnek vett pudingból egyet. Vacsorára maradtam a gyümölcsnél. Az összkalória picit kevés (de nálam az sosem baj, más napokon kiegyenlítődik), a tápanyagarány katasztrofális... Viszont a LIDL-ben kapható mirelit kész spenót isteni finom, és nem kell vele semmit sem csinálni, csak megmelegíteni! na jó, egy kis plusz fokhagyma mehet bele, de mást nem igényel.

Mozgás: vásárlás (amíg K-t műtötték, hogy kevésbé legyek ideges, elmentem a DM-be, volt kedvezményes kuponom, és vettem egy csomó háztartási és babacuccot), kórházba, gyógyszertárba mászkálás kocsival és gyalog, érdemben igazán semmi.

Kedd: 80,4 kg. Nem indokolja semmi a növekedést szerintem, de ez van.

120918.pngHa este el nem rontom, egész tűrhető nap lett volna. A reggeli a szokásos, az ebéd a spenót maradéka kis édességgel (tanács annak, aki szereti a Norbis péksütiket: egész jól elvannak a fagyasztóban, és a sütőben kiolvasztva olyan, mintha frissek lennének). Délután 2-től 8-ig dolgoznom kellett, este 9-re estem haza, vittem a nagybetegnek McDonalds-os kaját és édességet, magamnak meg egy McWrap-et, amivel nem lett volna baj, csak nem kellett volna utána beleenni K. vacsorájába, leginkább az édességbe nem :(

Mozgás: 6 órán át fel-alá mászkálás, érdemben nem számolnék vele, de nagyon elfárasztott. Nem tudom, hogy fogom ezt bírni heti egyszer november végéig... szerencsére máskor már csak 4 óra lesz.

Szerda: 81,4 kg. Így jár az, aki nem bírja ki édesség nélkül este :(

120919.pngAz előző elrontott nap után próbáltam magam nagyon fegyelmezni. A reggeli a szokásos, az ebéd light virsli mikróban megsütve, paradicsomsalátával és édességnek körtével. Jó volt, és még egészséges is :) Uzsonna idején már picit szédültem, ezért ettem egy csomag kekszet, vacsorára pedig a szokásos túrókrémet. És nem volt utóvacsora, hurrá! Az összkalória szándékosan picit alacsony, a tápanyagarány szerintem nagyon jó.

Mozgás: Péntek Enikő kismamatornája.

Csütörtök: 80,8 kg. Szerencsére kicsit visszább ment.

120920.pngA reggeli a szokásos. Ebédre a betegem kérésére édes-savanyút főztem, magamnak bulgurral, neki tésztával. A bulgur szerintem nagyon feldobta a szokásos ízeket. Uzsonnára keksz helyett egy, a DM-ben vett bio édességet ettem, de egyrészt nagyon drága, másrészt sok benne a kalória, úgyhogy többet ilyet nem veszek. Vacsorára kivételesen nem kívántam a túrókrémet, ezért szendvicset ettem, és megint sikerült megállni az utóvacsorát :) Az összkalória jó, a ch kicsit sok - ez van, ha nem eszek túrót. Nem is igazán értem, más emberek hogy esznek kellő mennyiségű fehérjét odafigyelés nélkül?

Mozgás: ismét Péntek Enikő, még mindig nem unom, tök jól lehet közben sorozatot nézni :)

Péntek: 80,6 kg. De jó, csak sikerül lassan megszabadulni a keddi hibám következményeitől :)

120921.pngA reggelihez elfelejtettem vinni magammal felvágottat, így elég szegényes lett :( Az ebéd a szokásos rendelt kaja, az uzsonna rendelt édesség és gyümölcs, két részletben. Vacsorára apám csinált körözöttet, azt ettem gyökérkenyérrel (kb. ugyanaz, mint a paillasse, adalékanyag-mentes barna kenyér, nagyon kellemes).

Mozgás: nem volt, dolgoztam egész nap, utána meg utaztam.

Hétvége: hazamentünk a szüleimhez, és úgy döntöttem, nekem is szabad két napig úgy élni és úgy enni, mint másoknak általában. Azt ettem és kb. annyit (néha édességből picivel többet), mint a családom. Mozogni nem volt idő, sűrű lett így is a hétvége, de nagyon jó volt!

És a hétfői kezdés: 81,0 kg. Megpróbálok a héten ez alá menni, remélem, sikerülni fog.

Címkék: 25.hét összegezés

6 komment

Nagyon beindult a pocakom növekedése, nézzétek meg ti is:

  baba előtt 24. hét 25. hét 26. hét
2012-03-24 2012-09-08 2012-09-15 2012-09-21
Testtömeg (kg): 69,4 78,6 79,3 80,6
Gyarapodás (kg): - 9,2 9,9 11,2
Ideális gyarapodás (kg): - 6,88 7,32 7,76
Gyarapodás diff. (kg): - 2,32 2,58 3,44
Mell (cm): 98 105 104 107
Mell alatt (cm): 84 88 88 88
Gyomor (cm): 86 96 99 103
Derék (cm): 90 102 104 105
Has (cm): n.a. 104 106 107
Csípő (cm): 98 106 105 106
Fenék (cm): 102 107 107 108
Comb (bal felső) (cm): 58 57 56 57
Comb (jobb felső) (cm): 58 57 56 57
Comb (bal alsó) (cm): 46 47 48 48
Comb (jobb alsó) (cm): 46 47 47 47
Vádli (bal) (cm): 37 37 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 37 37 38
Kar (bal) (cm): 29 29 29 29
Kar (jobb) (cm): 29 29 29 29
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

Azon már nem akadok fenn, hogy már 3 kg-val a "hivatalos" súly felett vagyok. Az viszont izgalmas, hogy mennyit nőtt a pocakom - főleg a felső része - az utóbbi héten. Állítólag ilyenkor a méh a köldök fölött helyezkedik el. A centijeimen látszódik is :) meg élőben is, most már igazi kismama-pocakom van, nem pedig kövér hasam :)

Annak örülök, hogy az egyéb, "referencia" centik (comb, kar) továbbra sem nőttek. Ha kicsit többet tudnék tornázni, egész formás lábam és karom lenne a végére, Péntek Enikő gyakorlatai nagyon bejönnek.

Címkék: mérés 26.hét

8 komment

Nagyon röviden, mert nem igazán van időm írni.

Hétfő: 78,3 kg. (Vasárnap: 78,6 kg.) Hajszálnyi csökkenés.

120910.png

A szokásos reggeli mellé nagyon kívántam még egy kis édességet is. Ebédre gyrost ettem, kis sütivel, ami viszont nem volt light. Vacsorára a sütőben kisütött, töltött rántott húst és a szokásos barackos túrókrémet ettem. Az összkalória kicsit sok lett, a zsír is :(

Mozgás: Péntek Enikő kismamatornája.

Kedd: 79,2 kg. Mitől? Attól a plusz 200 kalóriától előző nap? Igazán nem értem a rendszert.

120911.png

A reggeli a szokásos. Az ebéd a sütőben sült töltött rántott hús volt paradicsomsalátával és light sütivel - ritka jó ebéd :) Az uzsonna a szokásos túrókrém fele, vacsorára megint hús volt, most rizzsel, mert maradt K. vacsijából. Az összkalória hajszálnyit sok, a fehérje viszont egész jó.

Mozgás: újra Péntek Enikő.

Szerda: 79,6 kg. Már nem is akadok ki, örülök, hogy még nem 80 :(

120912.png

Az ebéd Vitálkonyhás rendelt ebéd volt, desszerttel, az uzsonna szintén rendelt desszert. A vacsora túrókrém. És ha itt megálltam volna, abszolút szuper lett volna a nap, de este tv-zés közben becsúszott egy kis csoki. Nem tudom, hogyan fegyelmezzem magam este, egyszerűen majd megveszek az édességért... és nem úgy, mint a fogyókúra alatt, mert akkor tudtam magam fegyelmezni, és meg tudtam állni, hogy ne egyek. Most meg nem megy :( Az összkalória oké, még a tápanyagarány is, de az a csoki akkor se kellett volna.

Mozgás: nem volt, este 8-ra értem haza, örültem, hogy élek :(

Extra: ezen a napon voltunk nőgyógyásznál, és a pici végre megmutatta magát: kislány lesz! Ekkor derült ki az is, hogy vérszegény lettem, úgyhogy kaptam a dokitól receptre vaskészítményt. Mióta szedem, kevésbé vagyok fáradékony, úgy látszik, az az ólmos fáradtság, ami az utóbbi 2 hétben néha rámtört, nem szimplán a terhességtől volt, hanem a vérszegénységtől. Minden más rendben (ez meg kezelhető és átmeneti, szóval nem izgatom magam rajta), a terheléses cukor eredménynek különösen örültem. A baba 4 nappal nagyobb, mint a hivatalos adat szerint lenne, de ezen nem hiszem, hogy aggódni kéne (doki szerint teljesen normális). Viszont ha a 4 napot visszaszámolom az eredeti december 28-i időpontból... na majd meglátjuk :)

Csütörtök: 79,5 kg. Legalább nem nőtt.

120913.png

Gyakorlatilag teljesen ugyanaz, mint az előző nap: vacsoráig bezárólag jól ettem, utána megint elrontottam :( Az összkalória picit sok, a tápanyagarány nem olyan rossz, a zsír lehetett volna kevesebb.

Mozgás: megint későn értem haza, megint elmaradt idő és energia hiányában.

Péntek: 79,3 kg. Csak nem? Csökkenünk kicsit?

120914.png

Végre egy kontrolláltabb nap. Vacsoráig minden szokásos, és este - rákészülve arra, hogy úgysem bírom ki - diétás édességeket ettem. Látszik is az összkalórián, ami egy picit kevés - de a korábbi napok ismeretében ez nem igazán baj -, és a tápanyagarány sem rossz. Ez lesz a trükk a jövőre: tudomásul venni, hogy nem bírom ki este édesség nélkül, és felkészülni rá diétás cuccokkal.

Mozgás: lett volna rá időm, tényleg. És még energiám is. Nincs mentségem, szimplán ellustultam az estét.

Szombat: 79,3 kg. Súlytartás :)

Táblázat nincs, mert egy kicsit zavaros nap lett. A reggeli a szokásos volt, ebédre pedig gyümölcsöt ettem, mert K. családjához mentünk szülinapozni, ahol mindenki isteni finom édességeket süt, és én erre készítettem magam :) Végig is kóstoltam mindent, lelkiismeret-furdalás nélkül, majd a vacsorát kihagytam. Az összkalória saját becslés szerint 2000 körül lehet, a tápanyagarány kb. 100% szénhidrát :)

Mozgás: Péntek Enikő kismamatorna. Ez jön be a legjobban :)

Vasárnap: 79,9 kg. Itt legalább nem lepődtem meg, az előző napi ch zabálás megmagyarázza.

120916.png

Szerintem ez végre egy jól sikerült nap volt. Az összkalória picit kevés, hogy kompenzálja a korábbi napokat, a tápanyagarány majdnem jó.

Mozgás: takarítás :) Utána már nem volt erőm külön tornázni is.

Összességében egy nem túl jól sikerült hét volt, de azt azért megjegyezném, hogy a "hivatalos" 2300 kalóriát és 350g szénhidrátot egyik nap sem ettem meg. Mégis hízok...

Címkék: 24.hét összegezés

16 komment

Mileszebből ajánlására kipróbáltam Péntek Enikő kismamatornáját, ami ugyan DVD-n nem érhető el, de épp ezért üdítő változatosság :)

A főoldal itt található: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/

Én ezeket a gyakorlatokat végeztem:

Bemelegítés: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/bemelegites/

Én 5 percig csináltam, addig is épp elég unalmas, és úgy éreztem, hogy kellően bemelegedtem tőle.

Álló gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ha-allva-is-birod/

Megcseréltem az álló és a fekvő gyakorlatok sorrendjét, valamiért nekem így szimpatikusabb volt.

A hátrafelé guggolós gyakorlatból a kicsiket egyelőre 3 részletben, kis megállásokkal tudom csak végigcsinálni. A saroktolás hátra gyakorlatból a kicsiket eléggé koordinálatlanul csinálom, de hátha még belejövök :)

Fekvő gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ha-fekve-szereted/

Itt a csípőemelős gyakorlatnál nekem az volt a kulcs, hogy nem az a cél, hogy minél jobban kinyomjam a hasamat, hanem hogy az emelés a farizmok szorításából adódjon.

Comb, pospi, vádli nyújtása: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/nyujtogyakorlatok-alsotest/

Előrevettem ezt a gyakorlatsort, rögtön a lábgyakorlatok utánra, mert itt fontos a lenyújtás, nem a karok után.

Vállgyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/ne-csak-a-pocid-kerekedjen/

Súlyzóként két fél literes vizespalackot használtam. Van ugyan súlyzóm, de az egyenként másfél kg-os, és képtelen lennék azzal végigcsinálni a gyakorlatsort.

Felkar gyakorlatok: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/gyurj-velem-felkarra/

Itt nem igazán értem a "páros kartolás felfelé" gyakorlatsornál, hogy milyen "mindkét gyakorlatból" kellene ismétléseket csinálni. Ahogy én értelmeztem ezt a feladatot, ez csak egyféle: karok összezárva, pici feltolások. A "karnyújtás hátra" gyakorlatot dupla súlyzóval csinálom :)

Felsőtest nyújtása: http://fittmamablog.hu/index.php/gyakorlatok/kismamatorna/nyujtsd-le-a-felsotested/

Ez már kifejezetten élvezet :)

Nekem a fenti gyakorlatsor változóan 45-50 perc közöttre jön ki, attól függően, hányszor számolom el magam közben, és mennyire gyors a zene, ami épp megy a TV-ben.

Van ezen kívül még több gyakorlata is, de nekem egy alkalomra ennyi bőven elég volt.

Ami nagy előnye: bármilyen zene mehet közben (én a zenei TV adók között szoktam szörfölni), és kiszámítható, hogy egy gyakorlatsor meddig fog tartani (nem pedig az egyik lábra tovább, mert RR épp sztorizgat...). És nincs közben semmilyen idegesítő körülmény, csak te, a mozgás és a zene :)

Nehézség: 4 és 5 között valahol, eléggé kifáradtam tőle és le is izzadtam közben.

Címkék: kismamatorna

2 komment

Nő a pocakom, micsoda meglepetés :)

  baba előtt 23. hét 24. hét 25. hét
2012-03-24 2012-08-31 2012-09-08 2012-09-15
Testtömeg (kg): 69,4 78,3 78,6 79,3
Gyarapodás (kg): - 8,9 9,2 9,9
Ideális gyarapodás (kg): - 6,44 6,88 7,32
Gyarapodás diff. (kg): - 2,46 2,32 2,58
Mell (cm): 98 104 105 104
Mell alatt (cm): 84 87 88 88
Gyomor (cm): 86 97 96 99
Derék (cm): 90 104 102 104
Has (cm): n.a. 106 104 106
Csípő (cm): 98 105 106 105
Fenék (cm): 102 107 107 107
Comb (bal felső) (cm): 58 56 57 56
Comb (jobb felső) (cm): 58 56 57 56
Comb (bal alsó) (cm): 46 47 47 48
Comb (jobb alsó) (cm): 46 47 47 47
Vádli (bal) (cm): 37 37 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 37 37 37
Kar (bal) (cm): 29 29 29 29
Kar (jobb) (cm): 29 29 29 29
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

A kilók száma stabilan megint ugyanannyival több, mint a "hivatalos" adat, mint egy hete. De közben meglett a terheléses cukor eredménye (éhgyomri 4,9, 120 perces 5,0), úgyhogy nem aggódom, a hízás legfeljebb nekem árt, a babának nem, én meg majd leadom utána.

Ami a centiken is látható, és nekem is feltűnt, az az, hogy a hasam felső része elkezdett nőni. A héten viszketett is, ezért ráálltam arra, hogy nem csak reggel kenem be, hanem este is. Krém helyett olajat használok, a DM saját márkás natúr termékét, az a neve, hogy Mamaglück :) A dokim azt mondta, hogy teljesen mindegy, mit használok, csak legyen minél zsírosabb, na ezt gyakorlatilag olaj :) kaptam a terhesség elején egy barátnőmtől ajándékba, és annyira megtetszett, hogy lassan a 3. üvegnél járok. Egyelőre csak egy csíkom van, de az a korábbi hízás rossz emlékeként maradt meg, csak most jobban látszik. Remélem, több nem is lesz...

Címkék: mérés 25.hét

9 komment

A legutóbbi alkalommal - ami jó rég volt, mert az azutánira, ami a terhesség élettanáról szólt, sajnos a munkám miatt nem tudtam elmenni - az órát Tápainé Bajnay Márta, a SOTE I. vezető gyógytornásza tartotta. Három témáról volt szó: (i) az apák jelenléte a szülőszobában; (ii) terhestorna; (iii) légzőgyakorlatok. Nagyon hasznos volt mindhárom, megpróbálom a lényegét átadni, néha beszúrva az előadó kiszólásait, amiken elég jókat derültünk :)

I. Apák jelenléte a szülőszobában (igazából sokminden másról is szólt)

1. A családbarát szülészet jellemzői: (i) apák beengedése a szülőszobába; (ii) rooming-in: az anya és az újszülött közös szobában való elhelyezése; (iii) szülésfelkészítő tanfolyamok; (iv) terhestorna; (v) légzőgyakorlatok. Lassan megvalósul mindenhol Magyarországon, de egyes elemeit, mint pl. a felkészítés, nemigen használják ki az emberek (ezt tanúsíthatom, vagyunk kb. 8-10-en a tanfolyamon, pedig ingyenes; mondjuk eléggé korai a kezdés). Amikor "divatba jött", minden szülésnél bent voltak az apák (előadó: "és unták magukat"), mára ez kezd megfordulni.

2. Méhszáj kinyílása: 270 méhösszehúzódás alatt, ami 12-16 órán át tart, de csak az utolsó 1-1,5 óra a kőkemény fájdalom. Az idő elteltével a méhösszehúzódások ereje és időtartama nő, a szünetek időtartama csökken. Az orvosok számolása: egyujjnyi - kétujjnyi - háromujjnyi - négyujjnyi - tűnőfélben lévő - eltűnt (ez hatujjnyi volt, ha jól értettem). Az utolsó két kategóriánál fáj már nagyon.

3. Fontos, hogy mindig tudjuk, mi és miért történik velünk, mert akkor nem félünk az ismeretlentől (ezzel maximálisan egyetértek); ezért kell a felkészítés.

4. A szülés két részre osztható: (i) vajúdás: hosszú ideig tart, fájdalmas, türelmet igényel, tudni kell lazítani (autogén tréninggel, agykontrollal, jógával, légzéssel stb.); (ii) kitolás: rövid ideig tart, nem fájdalmas (annyira), de komoly, nagy fizikai erőt igényel. Mindegyikhez másfajta taktika kell.

5. Az apa jelenléte több okból fontos: (i) biztonságérzetet ad a nőnek; (ii) kiszolgál: vizet hoz, WC-re kísér stb.; (iii) közvetít a nő és a szülőszobai személyzet között (tapasztalták, hogy a nők ebben az állapotban jobban hallgatnak arra, amit a partnerük mond, mint amit a szülésznő, ezért érdemes az apáknak megismételni, amit a személyzet mondott); (iv) születés után imprinting: Kondrad Lorenz kimutatta, hogy a gyereknek sokkal szorosabb a kapcsolata azokkal, akik a születésekor jelen vannak - ez három dologgal még fokozható: (a) érintés: az újszülöttet az anya hasára fektetik, ekkor az apa simogassa a hátát; (b) szemkontaktus: az újszülött kb. 20 cm-re élesen lát, és a szülés utáni 1-2 órában nagyon éber állapotban van (utána napokig kicsit kómás), ezért ekkor kell a szemébe nézve beszélni hozzá; (c) verbális kontaktus: a baba ismeri azoknak a hangját, akikét az anyaméhben sokat hallotta: az anyukáét biztosan, de az apáét is, ezért érdemes még magzat korában beszélni hozzá, és rögtön a születés után is.

6. Ne kényszerítsük bele se mi az apát, se az apa saját magát a szülőszobai jelenlétbe, ha ez számára valamiért zavaró (előadó: "a köldökzsinór élőszövet, hozzáértőnek se jó érzés elvágni, hát még az apukának"). Lehetséges az is, hogy csak a vajúdásra vagy csak a kitolásra menjen be az apuka, vagy csak a szülés utáni 1-2 óra pihenésre. Ezt nem kell előre eldönteni, elég ott. Ha viszont bemegy, nagyon fontos, hogy ő is felkészüljön rá, és mindig tudja, hogy mi történik, és mikor mit kell tenni; erre is jó a felkészítő tanfolyam (a szept. 13-i óra kifejezetten az apák szülésnél való részvételéről fog szólni, remélem, K. el tud jönni a munkából hamarabb, hogy ezen ő is ott legyen).

II. Terhestorna

1. A SOTE-n hétfőn és csütörtökön 10 órától tartják, egy órás. (Egyszerűen nem értem, miért nem lehet legalább az egyik időpontot munkaidőn kívülre tenni. Nem mintha akkor járnék ide, mert messze van, de az elv a lényeg.) Az előadó ajánlotta a saját magánóráit is, amik a http://www.tornastudio.hu/ honlapon érhetők el, és ahol már vannak esti időpontok is - na tessék, piaci rés :)

2. A terhestornának nem az a lényege, hogy megőrizzük az alakunkat (előadó: "bármit teszünk, a hasunk úgyis megnő"), hanem hogy a szervezetet érő terhelés okozta panaszokat és tüneteket kordában tudjuk tartani. A terhestorna céljai a következők: (i) keringés javítása, lábdagadás és visszértágulat megelőzése; (ii) a gerinc és medence helyes tartása, a hát- és nyakfájás megelőzése, csillapítása; (iii) minimális izomerősítés a mell, a gát és a medencefenék környékén DE a terhesség alatt végzett gátizomtorna vérbőséget és ezáltal vetélést vagy koraszülést okozhat, ezért kerülendő; (iv) a koordináció megőrzése egyensúlygyakorlatokkal (előadó: "hogy a metróhoz menet ne essünk le a lépcsőn" - milyen igaza van, nekem itthon a lépcsőházban sikerült leesni...).

3. Az előadó nem támogatja a DVD-kre történő tornázást (pedig neki is van, és nekem tetszett), hanem szerinte hasznosabb, ha csoportban, felügyelettel csináljuk. Ezzel elvben egyetértek, de a gyakorlatban nekem nem vált be. A tornaDVD-kről egyébként eléggé rossz véleménye volt, azt mondta, hogy olyannak, akinek semmilyen előképzettsége nincsen, nem lenne szabad ilyeneket készítenie (azt hiszem, sejtem, kire célzott).

III. Légzőgyakorlatok

1. A hasüreg zárt rendszer, amit felülről a rekeszizom határol. Mivel nő a méh, ez nyomásnövekedést eredményez a hasüregben, ennek az következménye a vizeletelcsöppenés és a szelek, de ezek a szülés után el fognak múlni.

2. Vajúdás alatt: az a cél, hogy csökkentsük a méhre nehezedő nyomást, mert ezáltal a görcsölő méhre ható erő csökkenni fog, és csökken a fájdalom. Ezt úgy tudjuk elérni, hogy megemeljük a rekeszizmot, amit kilégzéssel lehet megtenni. A méhösszehúzódás alatt - ami 50-60 mp - "h" hangréssel, sóhajszerűen minél lassabban kell lélegezni (lehetőleg kilégzés hosszabb, mint belégzés, de a belégzés is hosszú), közben ellazítani mindent, főleg a combot és a feneket. Ha már nagyon intenzív a fájdalom, de még nem kezdődhet meg a kitolás, a fájás középső harmadában felületes apró ki-be légzéssel lehet lebegtetni a rekeszizmot, DE nem hiperventilláció!

3. Kitolás alatt: a méhösszehúzódás ugyanolyan, de most az a cél, hogy nyomjuk meg a méhet, ezért a rekeszizmot rá kell nyomni a méhre, amit úgy lehet megtenni, ha bent tartjuk a levegőt minél tovább, a méhösszehúzódás teljes időtartama alatt. Ha nem elég a levegő végig - várhatóan nem lesz -, gyors ki-be légzéssel kell levegőt cserélni. Ezt nem szabad előre gyakorolni, mert koraszülést okozhat!!!

Nem tudom, mennyire volt ez így világos leírva, de ott helyben elmondva nagyon érthető volt. Ha valakit jobban érdekel, a gyógytornász DVD-jén erről is részletesen beszél, és bemutatja a légzéseket. Engem meggyőzött, mert racionális, érthető magyarázatát adta a légzésnek. Természetesen a szülés közben is el fogják mondani mindezeket, de nekem könnyebb úgy, ha előre tudom, mikor mi fog történni, és mit kell majd csinálnom.

Címkék: szülésfelkészítés

1 komment

A héten idő hiányában nem sokat tudtam tornázni, de mégsem alakult rosszul a súlyom, köszönhetően az újra felfedezett túrós vacsoráknak :)

Hétfő: 78,8 kg. Itt kicsit kiakadtam, mert vasárnap 78,0 kg volt, csak 1700 kalóriát ettem aznap, és még tornáztam is.

120903.png

A reggeli a szokásos volt, ebédre pedig a vasárnapi maradékot ettem. Vacsorára kitaláltam egy túrós édességet, ami nagyon hamar kész: két barackot meghámoztam (ha pár percig forró vízben főzöm, utána könnyebben lejön a héja), felkockáztam, hozzáadtam egy doboz túrót és egy Linessa barackos joghurtot, és összekevertem. Hatalmas adag lesz belőle, és mégsem sok kalória, na és a fehérje aránya is nagyon kedvező :) Sajnos emellé ettem pár harapást K. pizzájából is :( Az összkalória a súlytartó alatt maradt - muszáj, ha egyszer egyik napról a másikra +0,8 kg-t mutatott a mérleg -, és a ch és fehérje mennyisége nagyon jól alakult.

Mozgás: 2*20 perc Rubint Réka kismamatorna.

Kedd: 78,8 kg. Az előző napi kedvező étkezés és mozgás ellenére meg se mozdult :(

120904.png

A reggeli a szokásos, az ebéd Vitálkonyhás, desszertet most nem rendeltem, mert nagyon magas volt a kalóriatartalma mindkét féle sütinek. Uzsonnára kekszet és szilvát ettem, nem egyszerre: a kekszet még a munkahelyen, indulás előtt - sajna 3-4 óránként ennem kell, különben szédülök -, a szilvát pedig már itthon. Vacsorára a barackos túrós krém volt, és este sajnos ettem egy kis kókuszos csokit is, K. készletéből. Az összkalória kicsit sok, a ch is, a fehérje kb. jó.

Mozgás nem volt, elég nehéz napom volt, nem volt már rá este energiám.

Szerda: 78,7 kg. Ugyanott tartunk, mint eddig :(

120905.png

A reggeli, az ebéd és a vacsora is a szokásos volt :) Az összkalória picit alacsony, de mivel meg sem mozdult a súlyom, nem akartam többet enni, a ch és fehérje arány szerintem jó.

Mozgás: megint elmaradt, nagyon fárasztó nap volt. Vagy csak egy átlagos nap, és én fáradok el egyre jobban?

Csütörtök: 78,6 kg. Megmozdultunk?

Erről a napról nincs táblázatom, mert nagyon rosszul alakultak a dolgok. Reggel terheléses cukor vizsgálatra mentem, ami azt jelentette, hogy éhgyomorra vért vettek reggel fél 9-kor, megnézték a cukrot (nekem 4,2 volt, ami jó), meg egy csomó kémcső vért elvittek a teljes vérképhez, majd meg kellett innom 75g vízben oldott glükózt (erre mondták többen, hogy hányingerük lesz tőle, nekem ez volt a legjobb része a vizsgálatnak... hiába, nagyon édesszájú vagyok), és utána 2 órával visszamenni (közben enni, inni nem lehet, és mozogni is csak keveset), és újabb vérvétel. Közben gondoltam, hogy elintézek egy banki ügyet, mert úgyis közel volt, de a bankban éreztem, hogy kezdek rosszul lenni, lesápadtam, és le kellett feküdnöm egy fél órára. Nem tudom, mitől volt ez: a sok cukortól vagy attól, hogy nem ehettem és ihattam semmit... de nagyon rossz volt, ilyen rosszul az egész terhesség alatt egyszer sem voltam. Pontosan 120 perccel később visszamentem, újra vért vettek (ugyanonnan, ez már ekkor eléggé fájt), de most nem mondták meg az eredményt (meg sem nézték külön géppel), hanem azt mondták, hogy majd a dokinak küldik az eredményeket. Pedig azt reméltem, hogy rögtön utána már tudni fogom... :( A vérvétel után találkoztam a tesómmal, ettünk egy korai ebédet (csészényi paradicsomleves, grillezett jércemell rizzsel és zöldségekkel, és egy falatnyi zserbó - menü volt a Ráday utcában), és elmentünk sétálni a tesóm ötletére az Állatkertbe, mert volt pár üres órám, és nem akartam közben hazajönni. Jó volt egy kicsit céltalanul kóborolni és dumálni, rég nem csináltunk már ketten ilyet. Az Állatkert melletti Gundelben délután ettem egy szelet cukormentes sajttortát (a kalória és a ch tartalmat nem sikerült feltüntetniük az étlapon, eléggé dilettáns dolog, és az is, hogy kb. a harmadik kérdésre tudták megmondani, hogy milyen édesítővel - xilit - készült). Délután 4-től értekezlet volt, ezért sajna nem jutottam el az eheti szülésfelkészítésre (a terhesség élettana volt a téma, érdekelt volna), és csak 7 után értem haza. Az értekezlet alatt sajnos ettem jópár fornettit, mert ki volt téve elénk, és mert akaraterőm nem sok volt :( Viszont a vacsorát ennek örömére kihagytam. Sajnos valami, amit aznap ettem, nem volt teljesen oké, mert éjjel folyamatosan WC-re kellett mászkálnom :(

Az összkalóriáról és a tápanyagarányokról fogalmam nincs, az összkalória nem lehet sok, de a ch igen.

Mozgás: 3 óra séta, ha ez annak tekinthető.

Péntek: 78,4 kg. Valószínűleg nem az előző napi étkezésnek, hanem a hasmenésnek köszönhető :(

120907.png

A reggeli, az ebéd és a vacsora a szokásos, uzsonnára sajnos lecsúszott egy falat KitKat is. Az összkalória picit kevés, a ch sok, a fehérje kevés :(

Mozgás: nem volt, bár szerettem volna, de ismét úgy értem haza, hogy hulla fáradt voltam :(

Szombat: 78,6 kg. Kb. ugyanott stagnálok egész héten.

120908.png

A reggeli a szokásos, plusz ittam mellé egy kis 100% almalevet is - nem Siót, hanem olyat, amit 5 literes dobozban lehet kapni, és úgy kell csapolni, mint a sört :) Eredetileg K-nak vettem, vitamin gyanánt, de nem nagyon fogy... Az ebéd és a délután a lányokkal - Titti, Ketket, Anna - telt, elmentünk kipróbálni a város legjobb gyrososát - egy klasszikus, igazi görög gyrost ettem (sültkrumpli nélkül, bár az is járt volna hozzá) és egy kis padlizsánkrémet, tényleg nagyon jó volt, de nem diétás. Az ebédet csak saccolni tudom, 1000 kalóriára, mert eléggé zsíros volt minden. Ebéd után sétáltunk vagy 5 órát a Margitszigeten, néha kicsit leültünk, de alapvetően egész jól bírtam, köszönhetően a folyamatos csacsogásnak :) Közben fagyiztunk is, de a két gombóc fagyi (összesen 6 dkg) kevesebb volt, mint máshol egy gömb, erre 100 kalóriát tippeltem. Vacsira a szokásos túró volt, most nekem szőlővel, a lányok feleannyit ettek, mint én :) És elalvás előtt még megettem a péntekről maradt Vitálkonyhás sütit is, mert nagyon éhesnek éreztem magam - így jár az, aki zsírosat eszik: a kalória sok lesz, a gyomor meg üres. Az összkalória kicsit sok, bár azt hittem, jobban el fogom rontani a napot. El is rontottam volna, mert én kürtőskalácsot akartam enni fagyi helyett, de a lányok erősebbek voltak, mint én :) A tápanyagarányokat tippelni sem merem, a zsír egész biztosan sok.

Mozgás: 5 óra séta. Angelocska azt ajánlotta, hogy futás helyett sétáljak, amit a héten részben sikerült is teljesíteni, de nem nagyon érzem azt, hogy a sétát igazán mozgásnak lehetne tekinteni - bár vasárnap reggel volt egy kis izomlázam a vádlimban :)

Vasárnap: 78,6 kg. Az előző napi kajálás után meglepően jó érték, azt hittem, 79 feletti számot fogok látni.

120909.png

A reggeli kimaradt, mert délelőtt programom volt, és elaludtam (nem húztam fel órát, mondván hogy 9-ig úgyis tutira felébredek, amilyen szarul alszok mostanában, erre fél 10 után ébredtem). Dolgoznom kellett délután, ezért nem értem rá főzőcskézni, K. pedig kicsit lesérült, így ő sem tudott, ezért a LIDL-ből, mirelit kajákból oldottuk meg az ebédet: túróval töltött rántott hús és tavaszi tekercs sütőben sütve, nekem görög salátával, K-nak sült krumplival. Nekem minden ízlett, K. szerint legközelebb inkább rendeljünk, mert kisigényű vagyok :) A desszert citrom sorbet fagyi volt. Vacsira a maradékokból ettem. Az összkalória nem rossz, a zsír kicsit sok, a fehérje kevés.

Mozgás: akartam, de elmaradt :(

Összességében a héten a súlytartás sikerült, amit a korábbiak fényében sikernek könyvelek el :)

Címkék: 23.hét összegezés

20 komment

A múlt héten valahogy jól alakult a súlyom, és ez a centiken is látszik.

  baba előtt 22. hét 23. hét 24. hét
2012-03-24 2012-08-25 2012-08-31 2012-09-08
Testtömeg (kg): 69,4 78,4 78,3 78,6
Gyarapodás (kg): - 9 8,9 9,2
Ideális gyarapodás (kg): - 6 6,44 6,88
Gyarapodás diff. (kg): - 3 2,46 2,32
Mell (cm): 98 105 104 105
Mell alatt (cm): 84 88 87 88
Gyomor (cm): 86 96 97 96
Derék (cm): 90 104 104 102
Has (cm): n.a. 106 106 104
Csípő (cm): 98 104 105 106
Fenék (cm): 102 106 107 107
Comb (bal felső) (cm): 58 56 56 57
Comb (jobb felső) (cm): 58 56 56 57
Comb (bal alsó) (cm): 46 47 47 47
Comb (jobb alsó) (cm): 46 48 47 47
Vádli (bal) (cm): 37 37 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 37 37 37
Kar (bal) (cm): 29 30 29 29
Kar (jobb) (cm): 29 29 29 29
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

Már "csak" 2,3 kg-val vagyok több, mint amennyinek ekkorra lennem kellene, amit ahhoz képest egész jónak érzek, mint ami két hete volt. A centik kb. ugyanott maradtak, és érzésre is azt mondom, hogy szerintem nem nőtt a hasam mostanában (szerintem a combom sem, bár ott úgy tűnik, feljött 1 cm). A baba mozog, rugdos rendesen, lehet, hogy az ő mozgása is besegít? :)))

A héten meglesz a terheléses cukor eredménye, onnantól eldől, hogy feleslegesen parázok, vagy el kell kezdenem a szigorú szénhidrát-számolást.

Címkék: mérés 24.hét

7 komment

Abba kellett hagynom a futást. A doki azt mondta, addig kocoghatok, amíg nem fáj, és a runtilt után kifejezetten fájtak a medencecsontjaim. Nem szeretnék kockáztatni, úgyhogy eldöntöttem: áttérek a terhestornára.

Eleinte eljártam egy edzőterembe, ahol tartottak terhestornát is, de több negatív tapasztalatom volt:

- munkanapon 12-13 között tartották (ezt egyébként több más helyen is ilyen vagy hasonló időpontban láttam) - a dolgozó kismamák közül ki tud min. másfél órás ebédszünetet tartani? én nem igazán;

- soha nem kezdődött pontosan, hanem kiszámíthatatlanul 15-30 perces késéssel - ezt bármilyen szolgáltatás esetén felháborítónak tartom;

- az egy órás program 45 perc tornából és 15 perc relaxációból állt - ki az, aki tud relaxálni munkanap közepén, ráadásul úgy, hogy a szomszédos konditeremből a súlyok pakolgatása, leejtése folyamatosan áthallatszik?

- torna közben az oktató kérdezgetett minket, hogy hogy vagyunk, meg ilyenek; lehet, hogy a többségnek ez bejön, de engem inkább idegesített.

És természetesen nem is volt olcsó: alkalmanként 1000,- Ft; bérlettel talán csak 800,- Ft, de áldom az eszem, hogy nem vettem bérletet, habár rá akartak beszélni. (Közben rájöttem, hogy ez mégiscsak relatíve olcsó, a kismamajóga 2000,- Ft/alkalom bérlet nélkül...)

Mindezek alapján arra jutottam, hogy inkább itthon tornázok, akkor, amikor nekem megfelel, úgy, hogy közben senki máshoz nem (na jó, K-hoz igen) kell alkalmazkodni. Persze, kipróbálhattam volna másik helyet is, de nem nagyon volt kedvem hozzá ezek után :(

Először háromféle terhestorna DVD-t találtam (aki tud még ezen kívül, írja meg!): Kállai Ildikó, Béres Alexandra és Rubint Réka terhestornáját. Később kaptam Scalától (köszi!) egy DVD-t, Kari Bo programját, és a SOTE-n megvettem az ottani gyógytornász, Tápainé Bajnay Márta saját DVD-jét (azóta láttam, hogy máshol is kapható). Ja, és egyszer elmentem kismamajógára.

Íme az első benyomások. Hangsúlyozom, hogy ezek csak a saját szubjektív tapasztalataim.

1. Kállai Ildikó: fitneszvilágbajnok volt, és a SOTE említett gyógytornászával állították össze a gyakorlatokat, ezért először ezt gondoltam a legprofibb anyagnak (linket nem tudok hozzá, én is kaptam).

Programok: kétféle programot tartalmaz: egy könnyebbet és egy nehezebbet, én mindkettőt végigcsináltam. Együtt a két torna a bemelegítéssel 45 perces, ami egy 5 perces relaxációval zárul (amit egyszer kipróbáltam, de nem nagyon találtam benne értelmet).

Nehézség (1-5) (szerintem): 3.

Tapasztalat: így a 23. héten még a nehezebb programot sem éreztem igazán megterhelőnek, le sem izzadtam igazán közben. Ami fura, hogy a végén egy-egy gyakorlathoz kellene gumiszalag meg súlyzó - súlyzóm van itthon, de gumiszalagot csak ezért nem fogok venni. A gumiszalagos gyakorlatot is súlyzóval - illetve két fél literes teletöltött palackkal, mert a súlyzóim egyenként 1,5 kg-osak - csináltam. Ennél a tornánál éreztem, hogy a testem szinte összes izmát végigmozgatja, még ha nem is erőlteti meg egyiket sem nagyon. Valószínűleg a terhesség későbbi szakaszában ezt a gyakorlatsort fogom csinálni, mert tényleg jól felépített, de most még túl könnyű.

2. Béres Alexandra: a Változz vissza! c. DVD-jén van egy rövid terhestorna.

Programok: 12 perces terhestorna, és két további program, az egyik a szülés utáni 3. hónaptól, a másik a 6. hónaptól végezhető. A terhestornát végigcsináltam, a 3 hónaposba belenéztem.

Nehézség (szerintem): 1.

Tapasztalat: még kímélőbb, mint Kállai Ildikóé, és nagyon rövid: tényleg csak arra elég, hogy egy picit átmozgasson. Ez is a terhesség későbbi szakaszára lesz jó, amikor a hosszabb tornákra nem lesz időm vagy erőm. Jó lenne majd akkor ezt a 10 perces programot minden nap végigcsinálni, biztosan jót tenne a keringésnek és az egész szervezetemnek. A szülés utáni programokat pedig nagyon sokan dicsérték, meg fogom próbálni beilleszteni majd a napjaimba. (Amúgy a DVD az Alexandrában most akciósan 790,- Ft-ért volt kapható.)

3. Rubint Réka: a Légy bombajó kismama! c. DVD-je külön programot tartalmaz a terhesség mindhárom trimeszterére.

Programok: 3*20 perc, a terhesség három trimeszterére szétbontva. Az elsőt kihagytam, nem akartam kockáztatni, a második és a harmadik trimeszterre valót végigcsináltam.

Nehézség (szerintem): a második szemeszteri program 4, a harmadik szemeszteri program fura módon 5 (a végén szakad rólam a víz).

Tapasztalat: a három torna közül ez a legmegerőltetőbb, de épp ezért nekem most még ez vált be a legjobban. Réka stílusától eleinte tartottam, sok rosszat olvastam róla, de nem annyira vészes, bár másodjára és többedjére már kicsit idegesítő volt (mi lesz még később...). Eszközként csak súlyzó kell hozzá, de az sem feltétlenül, én a 1,5 kg-os súlyzóim helyett fél literes vizespalackot használtam. A második trimeszterben szerintem érdemes a harmadik trimeszteri programot is megcsinálni, mivel így lesz egy 40 perces edzés, amiben csak pici átfedés van, a fenékgyakorlatoknál, mivel a harmadik trimeszteri program inkább a karokra koncentrál. Amíg bírom, megpróbálom ezt a két programot együtt csinálni, mert ezek alatt úgy elfáradok és megizzadok, mint egy rendes futás után. Ugyanakkor az elgondolkodtató, hogy nem igazán bízom abban, hogy Rubint Rékának bármilyen előképzettsége lenne terhestorna tartásához, ezért ezt inkább egy könnyített erősítő gyakorlatsornak, nem pedig terhestornának fogom fel, azzal, hogy a vége felé már nem merem majd ezeket a gyakorlatokat csinálni, nehogy bajt okozzanak. A futásnál mindenesetre kímélőbb :)

4. Kari Bo: a Coremum ingyenes kismamatorna DVD-je, ezt kaptam Scalától :).

Programok: két program van a DVD-n, egy a szülés előttre és egy a szülés utánra. A szülés előtti 29 perces, a másikat nem néztem meg.

Nehézség: 2 (a torna maga nagyon könnyű, de a gátizmok mozgatása nekem még újdonság).

Tapasztalat: elsősorban gátizom és intimtorna gyakorlatokat tartalmaz. Tornának nem annyira nevezném, inkább bizonyos izomcsoportokat - gátizom, hasizom - mozgat meg. Sajnos abban keveset segít, hogy tudjam, hogy vajon a gátizmomat mozgatom-e, vagy valami mást. Eredetileg úgy gondoltam, hogy a jövőben a gátizomtorna részét megcsinálom majd más tornák után, mert egy rendes átmozgató tornát nem helyettesít, de közben beszéltem a SOTE gyógytornászával (akinek mondjuk egyik DVD-ről sem volt nagy véleménye, a sajátja helyett is inkább a csoportos kismamatornát javasolta, de a SOTE-n is hétköznap délelőtt tartják...), és ő azt mondta, hogy a gátizomtornát a terhesség alatt mellőzni kellene, mert alhasi vérbőséget okoz, ami vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Szerinte a gátizomtornát a terhesség előtt, illetve a szülés után lehet csinálni, terhesség alatt nem.  Mivel ez elég logikusnak tűnt, és én is éreztem a torna közben, hogy nem biztos, hogy jó az, ha a gátat és a hüvelyt szorítom és emelem (fura érzés volt közben a hasamban, nem rossz vagy jó, de nagyon fura), ezt a tornát a jövőben inkább mellőzöm, nem akarok kockáztatni. A gyógytornász azt is mondta, hogy gátizomtornát csak egyéni programban, gyógytornásszal lehet jól elsajátítani (naná, hogy ezt mondta :), mert különben honnan tudnám, hogy jó izomcsoportokat mozgatok-e, ha valaki nem ellenőrzi? Ebben is úgy érzem, hogy maximálisan igaza van, pont ez volt, ami nekem is nehézséget okozott: szorítsam össze a gátizmot - jó, de az hol van, azt szorítom-e, jól csinálom-e? Azért érdekes lehet, hogyan ellenőrzi ezt közben egy gyógytornász :) Mindenesetre a szülés utánra nagyon jó lesz ez a DVD, de most még inkább hanyagolom.

5. Tápainé Bajnay Márta: Terhességi torna című DVD. A torna vezetője a SOTE I. szülészetének vezető gyógytornásza, a felvétel kb. 10-15 éve készült.

Programok: 42 perces kismamatorna, utána egy rövid koncentrált lazítás (olyasmi, mint a relaxáció, csak nem kell közben mindenfélét képzelni), és a végén egy légzéstechnika.

Nehézség (szerintem): 2.

Tapasztalat: sok gyakorlat hasonló Kállai Ildikó tornájához (logikus, mert ott ez a gyógytornász volt a szakmai tanácsadó), de sokkal inkább gyógytorna, mint aerobik. Aki sohasem tornázott, annak nagyon jó, meg a terhesség végére is, nekem most még túl könnyű. Amire nagyon jó: tökéletesen átmozgat minden izomcsoportot, olyan gyakorlatokkal, amik nem megterhelők. Szintén nagyon jó a koncentrált lazítási gyakorlat (megtanít lazítani, ami nekem nem igazán megy, de közben nincs hozzá mindenféle misztikus maszlag), és a légzéstechnika (részletesen elmagyarázza, majd gyakoroltatja is), bár ez utóbbi kettőnek a tornához kevés köze van, viszont a szüléshez nagyon jó lesz. Ezeket nagyon tudom ajánlani mindenkinek.

6. Kismamajóga: ezt nem DVD-ről csináltam, hanem elmentem egy órára, mielőtt megvettem volna bármilyen DVD-t, mert még életemben nem jógáztam, és gondoltam, nem árthat, ha élőben is látom.

Programok: ez egy 1,5 órás torna volt, közben nagyon sok üresjárattal.

Nehézség (szerintem): 1.

Tapasztalat: nem is tudom. Alapvetően azért mentem, mert rohadtul megfájdult a hátam (rossz széken ültem túl sokáig, és csak későn jöttem rá, hogy nem kellett volna), és több helyen azt olvastam, hogy a kismamajóga jó a hátfájásra. Ez igaz, mert a gyakorlatok egy része elég szuper nyújtó gyakorlat volt, olyan pózokban, ami amúgy nem jutott volna eszembe, és szinte éreztem, ahogy megy ki a fájdalom a hátamból. De ez az órának kb. a max. 20%-át tette ki. A többi olyan gyakorlat volt, aminek nem nagyon láttam értelmét, mert nem mozgatott át, hanem "energiát adott" és hasonlók - ezt az én földhözragadt gondolkodásom továbbra sem tudja befogadni. Volt ezen kívül relaxáció (erről tudjátok, mit gondolok), gátizomtorna (az előbb írtak fényében ezt inkább mellőzni kéne) és levegővétel-tanulás. Ennél az oktató sokszor elmondta, hogy mennyire szokták szeretni a kismamajógára járó anyukákat az orvosok, mert hogy mennyire jól tudnak lazítani szülés közben, és hogy ez a levegővétel miatt van. Ehhez képest a SOTE gyógytornásza teljesen más levegővételt tanított, aminek az élettani magyarázatát is elmondta (a jógaoktató nem), és amikor rákérdeztem a jógán tanult légzésre, közölte, hogy nem látja, hogy az élettanilag hogyan segíthetne, szemben az általa tanult, tanított, és többnyire általánosan elfogadott légzéstechnikával szemben. Összegezve a kismamajóga tapasztalatait: többet nem megyek, csak ha megfájdul a hátam, egy-egy alkalommal, és a körítés részét megpróbálom kizárni majd a fejemből.

És végül: egy blogger kismama készített saját terhestorna videókat. Még nem próbáltam, így nem tudok róla nyilatkozni. Kicsit tartok tőle, mert a saját tapasztalatain túl nincs semmilyen tornázós vagy élettani előképzettsége, viszont már nagyon sokféle tornát kipróbált, és azokból szintetizált (ha jól értettem). Itt találjátok:

http://csinosanyukaleszek.blogspot.hu/2012/08/kismama-torna-videooo.html

http://csinosanyukaleszek.blogspot.hu/2012/08/kismamatorna-video-2.html

http://csinosanyukaleszek.blogspot.hu/2012/08/extra-light-kismama-torna.html

Ha valakinek van bármi további javaslata, várom!

Összefoglalva: az általam megismert mozgások alapvetően kétfélék: Rubint Réka tornája egy könnyített erősítő edzés, kihagyva a kismamák számára legveszélyesebb feladatokat (remélem legalábbis), a többi inkább gyógytorna jellegű, Kállai Ildikóé a kettő közötti. Nekem most a terhesség közepén a gyógytornák kevésbé jönnek be, mert még szükségem van arra, hogy mozogjak valami olyasmit, amitől elfáradok (a futás helyett), így többnyire Rubint Réka tornáját fogom csinálni, amíg nagyon meg nem unom, illetve amíg bírom, utána váltok majd Kállai Ildikóéra. Viszont annak érdekében, hogy tényleg rendesen átmozgassam magam, minden héten legalább egy alkalomra beiktatok majd egy átmozgató tornát is, ami valószínűleg Tápainé tornája lesz, mert érezhetően az a legprofibb az összes közül. A többi tornát egyelőre inkább mellőzöm. Ha majd nagyobb lesz a pocakom, és kevésbé fogom bírni, valószínűleg változtatni fogok ezen a terven, de azt majd megírom nektek.

Címkék: kismamatorna

18 komment

Elég jól alakult a hét második fele mind evés, mind mozgás szempontjából, jelenleg nincs okom panaszra :) De a hét elején és közepén eléggé nyűgös voltam :(

Hétfő: 78,2 kg. (Előző nap: 77,8 kg.) A múlt vasárnapi kürtőskalács eredménye.

120827.png

A reggeli semmi extra. Ebédre a hétvégi muszaka maradékát ettem meg. Vacsorára csináltam körözöttet, és sajnos nem bírtam ki, a maradék kürtőskalácsból is ettem. De szerencsére ezzel itt elfogyott, több kísértés nem lesz :)

Az öszkalória sok lett, a ch szintén, de legalább a fehérje is 100 fölé ment.

Mozgás: Rubint Réka második és harmadik trimeszteri 2*20 perces tornája. A tornákról, mozgásokról majd egy külön bejegyzésben beszámolok.

Kedd: 78,8 kg. Nem kellett volna két nap is bűnözni kürtőskaláccsal, tudom én :( Lokális maximum :(

120828.png

A reggeli a szokásos, az ebéd rendelt Vitálkonyhás ebéd volt, de az aznapi édességek túl magas kalóriatartalmúak voltak, úgyhogy desszertnek maradt a cerbona szelet. Uzsonnára gyümölcsöztem - mostanában rengeteg nektarint, szilvát és szőlőt eszek (szőlőt csak ha kapok, venni nem szoktam, a magas kalória- és ch-tartalma miatt). Vacsorára megint körözött volt, desszertnek citrom sorbet fagyi, mivel nagyon kedvező a kalóriatartalma (100g 120 kalória, és egy Carte d'or dobozban 600g van - a ch tartalma már kevésbé jó, de ennél jobb bolti fagyit, aminek jobbak az értékei, és még finom is, nem ismerek). Mivel nem volt sok az összkalória, és mivel este volt egy kis diszkomfort-érzésem, ettem 2 Győri édes kekszet is.

Az összkalória hajszálnyit kevés (de a korábbi kürtőskalácsozás miatt ez most nem baj), a ch limiten belül maradt, a fehérje kicsit kevés.

Mozgás: a Scalatól kapott intimtorna DVD, 29 perc.

Szerda: 78,5 kg. Pici csökkenés, hurrá :)

120829.png

A reggelihez megettem az előző este felbontott keksz maradékát, egyébként semmi új. Az ebédem fejedelmi volt, és nagyon gyorsan kész: sütőben sült rántott hús (a LIDL-ben kapható Trisan valódi csirkemellfilét ajánlom mindenkinek, nekem nagyon ízlett), köretnek mirelit zöldség serpenyőben átsütve, desszertnek diétás tejberizs. (Később rájöttem, hogy ez is aszpartámos édesítővel készül, úgyhogy több ilyet nem eszek. Sajnos...) Uzsonnára szőlőt ettem, és este elmentem kipróbálni a kismamajógát, mert nagyon megfájdult a hátam. Vacsorára - ha már útba esett - a Szerájból hoztam salátákat, amiknek csak saccolni tudom a kalóriatartalmát, de nagyon finomak voltak. Vacsi után megint kellett egy kis ch, ami megint keksz volt.

Az összkalória maga a tökély súlytartáshoz (leszámítva a mozgást), a ch és a fehérje arány is egész jó.

Mozgás: 1,5 óra kismamajóga. Edzésnek nem nevezném, de érdekes volt. És már nem fáj a hátam :)

Csütörtök: 78,4 kg. Súlytartás.

120830.png

A reggeli semmi különleges. Az ebéd Vitálkonyhás ebéd volt, az uzsonna szintén innen rendelt desszert és szőlő. Vacsorára az itthon talált maradékokat ettem.

Az összkalória picit kevés (de a korábban írtak szerint ez nem baj, sőt az sem, ha kicsit csökken a súlyom), a ch-fehérje arányra különösen büszke vagyok!

Mozgás: Kállai Ildikó 45 perces kismamatornája.

Péntek: 78,7 kg. Itt nagyon elkeseredtem, mert mind a kajálás, mind a mozgás rendben volt a héten, mégis felfelé megy a mérleg :(

120831.png

A reggeli a szokásos. Az ebéddel megcsúsztam, ezért tízóraiztam is, Linessa joghurtot (LIDL) cukormentes müzlivel és szőlővel. Ebédre főztem padlizsános-cukkinis csirkét, desszertnek diétás tejberizs volt nektarinnal. Uzsonnára citromfagyi, vacsorára a maradék csirke és sajnos egy kis extra ch, mert nagyon kívántam...

Az összkalória megint súlytartó alatt picivel, a ch kicsit sok, de a fehérje 100 felett :)

Mozgás: Tápainé Bajnay Márta terhestornája, 42 perc.

Szombat: 78,3 kg. Megint egy pici csökkenés :)

120901.png

A reggeli egy kellemes, bőséges étkezésre sikerült, ráadásul most tényleg reggel ettük meg, mert K-val időben felébredtünk (nem mintha szeretnék hétvégén 8 előtt felkelni, de sajna így sikerült). Ebédre rablóhúst terveztem, de végül máshogy alakult a nap, és amikor már kopogott a szemem az éhségtől, összeraktam egy olyan szendvicset és gyümölcsöt, amit reggelire is ettem. Közben sütöttem egy szilvás-túrós sütit, ami kicsit jobban sikerült, mint a múltkor: (i) kevesebb, csak 100g xilittel csináltam, (ii) kicsavartam a túrót, és (iii) tettem hozzá 20g zabpelyhet is, ja és (iv) sokkal tovább sütöttem, variálva a légkeveréses és az alsó sütést, hogy a leve elsüljön. Az eredmény szerintem nagyon jó lett - kis szeletekre még mindig nem vágható, mert nincs igazán alja, ami összetartsa a túrót, de a nagy szeletek már egyben maradnak és normálisan néznek ki. Úgy tűnt, Ketketnek is ízlett, mert az ő látogatása apropójából készült a süti :) Jó sokat csacsogtunk, közben vacsoraidő is lett, és nekem jelzett a belső vekkerem pici szédüléssel, hogy enni kéne valamit, így ettem egy kis kekszet. Éjjel, elalvás előtt, mikor K. vacsorázott - a tegnapi csirke maradékát, mert végül nem főztem szombaton semmit - nem bírtam ki csak a gyümölccsel, és beleettem a pilóta kekszbe :(

Az összkalória jóval súlytartó alatt maradt, a ch elszaladt, a fehérje meg kicsit kevés - ez egy fura nap volt kajálás szempontból, de amúgy nagyon szuper :)

Mozgás: nem volt rá időm.

Vasárnap: 78,0 kg. Valószínűleg az előző napi alacsony kalóriabevitel miatt. De jó lenne ekörül maradni még egy hétig!

120902.png

Szokás szerint megcsúsztunk a főzéssel, de most óvatos voltam, és tízórait is meg ebédet is ettem, ebédre az előző napi süti maradékát - tulajdonképpen nekem megfelelnének az ilyen ebédek, nem kell nekem sós kaja :) Vacsorára vettem a LIDL-ben előre elkészített rablóhúst, azt sütöttük meg, köretnek paradicsomsalátával (K-nak sült krumplival), és előtte főztem egy kis zöldbablevest. Mindenből maradt kb. egy adagnyi, úgyhogy hétfőre is lesz ebédem :) Este ettem még egy csomó szilvát (ami nem ment bele a szilvás sütibe), nagyon finom édes volt, de nem volt jó ötlet, megbosszulta magát később... sokat voltam a legkisebb helyiségben :(

Az összkalória picit kevés, de nem vészesen, a fehérje arány pedig szuper :)

Mozgás: Rubint Réka második és harmadik trimeszteri 2*20 perces tornája.

Egészében értékelve a hetet szerintem elég jól ettem és mozogtam, amit végre a kilók alakulása is mutat. Ha ezt a fajta odafigyelést a jövőben is folytatni tudnám, akkor tudnám kicsit itt tartani a súlyomat, és Rubint Réka tornáitól az izmaim is megmaradnának :) Majd meglátjuk...

Címkék: 22.hét összegezés

Szólj hozzá!

Lássuk:

  baba előtt 21. hét 22. hét 23. hét
2012-03-24 2012-08-17 2012-08-25 2012-08-31
Testtömeg (kg): 69,4 77,6 78,4 78,3
Gyarapodás (kg): - 8,2 9 8,9
Ideális gyarapodás (kg): - 5,56 6 6,44
Gyarapodás diff. (kg): - 2,64 3 2,46
Mell (cm): 98 105 105 104
Mell alatt (cm): 84 87 88 87
Gyomor (cm): 86 96 96 97
Derék (cm): 90 104 104 104
Has (cm): n.a. 107 106 106
Csípő (cm): 98 105 104 105
Fenék (cm): 102 106 106 107
Comb (bal felső) (cm): 58 56 56 56
Comb (jobb felső) (cm): 58 57 56 56
Comb (bal alsó) (cm): 46 47 47 47
Comb (jobb alsó) (cm): 46 47 48 47
Vádli (bal) (cm): 37 37 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 37 37 37
Kar (bal) (cm): 29 29 30 29
Kar (jobb) (cm): 29 30 29 29
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

Végre egy jó hír: az elmúlt héten meg tudtam tartani a súlyomat, amiben feltehetően nagy szerepe volt annak, hogy szinte minden nap mozogtam. Nem sokat, csak kismamatornákat, de úgy látszik, az épp elegendő. Ezt továbbra is folytatni kéne. Most már "csak" 2,5 kg-val vagyok több, mint amennyinek "hivatalosan" lennem kellene :) Így nem hangzik olyan borzasztóan, mint ha azt mondom, hogy a 23. hétre már 9 kg-t híztam...

A centiken érdemi változást nem látok. Aminek örülök, hogy a lábamon a centik stabilan ugyanannyit mutatnak, azaz nemcsak hogy nem hízok oda, de egyelőre nem is vizesedem. Jó lenne ezt ameddig lehet elkerülni, és ennek is csak egy módja van (ha jól tudom): a torna.

Címkék: mérés 23.hét

Szólj hozzá!

A múltkori muszakához kicsit sok padlizsánt vettem, és két szép darab kimaradt. Hogy ne menjen kárba, összedobtam egy gyors csirkés-zöldséges ebédet belőle.

Összetevők:

padlizsanos.cukkinis.csirke.png


A fentieken túl kell még hozzá valamilyen ízlés szerinti fűszer, én indiai fűszerkeveréket használtam.

Elkészítés: A hagymát megpirítom egy ek. olívaolajon, megsózva, vizet adagolva hozzá, vigyázva, hogy ne égjen le (én közben másra is figyeltem, és sajnos sikerült odaégetnem, ki kellett dobni és kezdeni az elejéről - utálom az ilyet). Az összevágott csirkemellet hozzáadom, lepirítom. Amikor a csirke kicsit megpirul, hozzáadom a megmosott és felkockázott padlizsánt és cukkinit - én nem szoktam meghámozni, ha zsengék. Fűszerezem ízlés szerint - ez nálam most indiai fűszerkeveréket jelentett -, adok hozzá kicsi vizet, és addig főzöm, amíg a csirke megpuhul és a zöldségek szétmennek.

Az eredmény egy nagy trutymó lesz, ezért le sem fotóztam, de higgyétek el, finom :) És az már csak hab a tortán, hogy a legnagyobb serpenyőm tele lett vele, az egész serpenyő kalóriatartalma mégis 1000 kalória körül maradt.

Nem diétázóknak tálalható sült krumplival (én ezzel adtam K-nak) vagy főtt tésztával, de nekünk nem igazán szükséges hozzá semmilyen köret.

Címkék: recept

Szólj hozzá!

A múlt héten ismét eljutottam a SOTE felkészítő tanfolyamára (ezen a héten még nem biztos, hogy összejön). Egy 40 körüli férfi orvos készült előadást tartani, de mikor betöltött a ppt (eszerint ő volt dr. Pataki Zoltán, akinek egy korábbi, neten fellelt, nekem nagyon profinak tűnő ppt-je alapján számoltam ki a terhesség elején a tápanyagszükségletemet), érkezett egy nővérke, hogy sürgős császármetszés miatt szükség lenne rá, ezért egy fiatalabb, 30 körüli férfi orvos tartotta meg az előadást, az eredeti doki pedig futva távozott.

A kapott információn túl muszáj leírnom a személyes benyomásaimat is (dőlten, színessel), mert rendesen felhúztam magam az előadás alatt...

1. Vitaminok és ásványi anyagok: (i) fogantatás előtt célszerű feltölteni a szervezet vitaminraktárait, különös tekintettel a folsavra; (ii) az első trimeszterben a magzatnak szinte csak vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, csak a 16-20. héttől kezdődően nő meg a szervezet energiaigénye, kb. 15-20%-kal; (iii) mindezek miatt ajánlott a terhesvitamin szedése (erről az én orvosomnak picit más volt a véleménye, de meggyőztem róla, hogy úgyis szednék multivitamint, és azt mondta, hogy akkor már mégiscsak jobb a terhesvitamin, ami nálam a pajzsmirigy baj miatt kizárásos alapon az Elevit).

2. Tápanyagok: (i) fehérje: 80g/nap: nagyon fontos, elsősorban halból és csirkéből, de tejet és tojást is ajánlott fogyasztani; (ii) szénhidrát: 300-400g/nap, a kalóriabevitel 58%-a: próbáljuk inkább zöldségből és gyümölcsből bevinni, elsősorban olyanból, ami az idénynek megfelelő, ugyanerről a földrajzi területről származik, és ismert forrásból vesszük (na persze, mert ez Bp. közepén olyan könnyen megoldható...), mellőzzük a cukros és a fehér lisztes ételeket; (iii) zsír: 60-70g/nap: elsősorban növényi eredetű zsiradékokból. (Ha ezt végigszámolom: 80*4+350*4+65*9=2305 kalória/nap.)

3. Optimális súlygyarapodás: (i) normál BMI esetén max. 12-15 kg (itt az előadó gúnyosan megjegyezte, hogy a saját kismamáinak el szokta mondani, hogy 12 kg feletti hízás tilos!!!); (ii) magasabb BMI esetén max. 7 kg; (iii) vagy máshogy számolva: a terhesség előtti súly 15-20%-a (itt ismét megjegyezte gúnyosan, hogy ez szerinte sok, bár a ppt-n ez szerepelt. Ez volt az a pont, ahol igazán felhúztam magam az előadón: mégis, hogy gondolja, hogy max. 12 kg hízás legyen 2300 kalória és 300-400g ch bevitel mellett? És rá is kérdeztem, hogy ha én átlagosan heti egy nap kivételtől eltekintve folyamatosan 2000 kalória és 300g ch alatt eszem, és a 22. hétre már 9 kg-t híztam - azt nem is mondtam, hogy futottam is mellette -, akkor hogy is van ez? Na erre hebegett kicsit, és azt mondta, hogy van olyan, hogy valaki az elején többet hízik - no persze, mintha nem lenne folyamatos a hízásom -, meg hogy az én magasságomhoz ez nem olyan rossz - akkor hogy is jön össze ez a korábbi gúnyolódással?)

4. A terhesség alatti elhízás következményei: (i) terhességi cukorbetegség, amit a 24. héten szűrnek (kivéve nálunk a rendelőintézetben, mert amikor bejelentkeztem volna, és mondtam, hogy a nőgyógyászom szerint szept. 6-án kellene nekem ezt megcsinálni, akkor a labor közölte, hogy ezt ők nem tudják, csak orvosi felügyelet mellett lehet, a diabetológián pedig, ahol orvosi felügyelet mellett megcsinálták volna, közölték, hogy őket nem érdekli, hogy a nőgyógyász mikorra kérte, ők a 26-28. hét között csinálják majd meg - na itt jutottam arra, hogy megyek a SOTE-ra vérvételre, holott a rendelőintézet lényegesen közelebb lett volna...); (ii) magas vérnyomás; (iii) szülés alatt vállelakadás (ha jól értettem, azért, mert nagy lesz a baba); (iv) a császármetszés időtartama hosszabb lesz és több lesz a vérveszteség; (v) mélyvénás trombózis; (vi) endometritis (méhnyálkahártya-gyulladás); (vii) lassabb sebgyógyulás. Azért, hogy ezek elkerülhetők vagy felismerhetők legyenek, a terhesgondozás során a nőgyógyász és a védőnő különböző szűrővizsgálatokat végez (pl. vizeteltvizsgálat, vérnyomásmérés stb.).

5. Higiénia: (i) fontos a bőr rendszeres tisztán tartása; (ii) a száj betegségei miatt figyelni kell a megfelelő kalcium bevitelre, a szájhigiéniára, és el kell menni fogorvoshoz; (iii) húgyúti változások: egyre gyakoribb és kisebb mennyiségű vizelés, esetlegesen vizeletcsöpögés, ami a szülés után szinte mindig elmúlik, de emiatt fokozottan ki vagyunk téve a húgyúti fertőzéseknek, ezért ha a pisilés csíp, fáj, azonnal orvoshoz kell fordulni; (iv) gátseb: varratszedés a 3-4. napon lesz, fontos a tisztán és szárazon tartása, a rendszeres betétcsere (akár 2 hétig is maradhat a méh vérzése) és a borogatás; (v) császármetszés: az 5-6. napon lesz varratszedés, itt is fontos a tisztán és szárazon tartás és a kötéscsere; (vi) ha bármelyik seb váladékozik, vérzik, duzzad, vagy lázasak leszünk, azonnal orvoshoz kell fordulni.

6. Szoptatás: (i) a kórházban mindenképpen a szoptatást preferálják (ennek nagyon örültem, a rooming-in és ez garantálhatja, hogy nem adnak majd a babának suttyomban tápszert meg cukros teát, ami nehezítheti a szoptatás kialakulását, de azért erre majd még rákérdezek); (ii) a tejbelövellés a 3-4. napig is eltarthat (ezt nem igazán értem, akkor 3-4. napig mit eszik a baba?); (iii) fontos a mellek tisztán tartása; (iv) szükséges lehet mellbimbóvédő, illetve krém, erről beszéljünk előre a védőnővel (én krémet egy barátnőmtől kaptam, azon még hezitálok, hogy vegyek-e előre mellbimbóvédőt, de talán inkább várok vele); (v) szükséges a mellszívó, mert mindig le kell fejni a maradék tejet szoptatás után.

7. Mentálhigiénia (itt picit kikapcsoltam és kevésbé jegyzeteltem): (i) fel kell készülni arra előre lélekben, hogy a szülés után megváltozik az életünk (próbálok, de az ismeretlenre nehéz felkészülni); (ii) kell a támogatás a család, elsősorban az apuka részéről, és érdemes őt is elhozni a tanfolyamra (na persze, az is mázli, hogy én ide tudok jönni 4-re több héten át, de K-nak - és gondolom, a legtöbb dolgozó embernek - nem olyan a munkarendje, hogy 4-re már oda is tud érni valahová... - mindegy, örülök neki, hogy egyáltalán van ilyen tanfolyam).

Összességében sok újat nem hallottam - köszönhetően a korábban más megismert ppt-nek. Ami nagyon rossz volt, hogy a doki kb. úgy beszélt hozzánk, mintha fogyatékosok lennénk, akik teljesen hülyék ahhoz, hogy a saját maguk és a babájuk érdekeit felfogják, és akiket legjobb lenne bezárni valahová és etetni, mert maguktól képtelenek rá értelmesen... a stílus nem volt olyan bunkó, mint a LT blogon, de a lenézés kb. hasonló volt. Nyilván én is érzékenyebb vagyok most a hormonok miatt is, meg mert magamra vettem a gúnyolódását, de akkor is úgy gondolom, hogy ezt a stílust egyetlen orvos sem engedheti meg magának a betegekkel szemben, sőt, egyetlen előadó sem a hallgatóival szemben.

Ezután viszont lehetőségünk nyílt arra, hogy megnézzük a szülőszobát, amit egy nagyon kedves nővérke mutatott meg nekünk. Az egyágyas szülőszoba kb. 10 m2-es, picike, van benne egy szék, egy ágy, egy mosdó, egy nagy labda és rengeteg műszer, de nem volt nyomasztó. Itt leszünk a vajúdás alatt, és itt történik majd a szülés is. A beöntést és a bekerüléskor szükséges vizsgálatokat, meg a branül behelyezését (brrr...) az előtérben lévő elválasztott helyiségben végzik. Ha nincs szerencsénk, akkor a vajúdást a 3 ágyas szülőszobában kezdjük, de amit felszabadul egy egyágyas (azt hiszem, 4 van belőle), átkerülünk oda.

A legmeghatóbb pillanat az volt, amikor átvonultunk a 3 ágyas szülőszobát is megnézni, ahol épp nem feküdt senki, viszont egy apuka tartotta a bepólyált, akkor született pici babáját egy melegítő asztal felett. Ő is sírt éppen, mi is kicsit megkönnyeztük, talán épp az a baba volt, akinek a császáros szüléséhez az előadónkat egy órával korábban elhívták. A baba tüneményes volt, sok-sok hajjal, és cuppogott az apukára :) Ennyire frissen született babát még soha nem láttam :) Megállapítottam, hogy bár az egész baba nagyon pöttöm, de minden relatív: ha azt nézem, nem is olyan kicsi a feje... :)

Címkék: terhesség baba szülésfelkészítés babatervezés

14 komment

Ez egy fura táblázat lesz:

  baba előtt 20. hét 21. hét 22. hét
2012-03-24 2012-08-12 2012-08-17 2012-08-25
Testtömeg (kg): 69,4 76,5 77,6 78,4
Gyarapodás (kg): - 7,1 8,2 9
Ideális gyarapodás (kg): - 5,12 5,56 6
Gyarapodás diff. (kg): - 1,98 2,64 3
Mell (cm): 98 102 105 105
Mell alatt (cm): 84 87 87 88
Gyomor (cm): 86 95 96 96
Derék (cm): 90 100 104 104
Has (cm): n.a. 104 107 106
Csípő (cm): 98 104 105 104
Fenék (cm): 102 105 106 106
Comb (bal felső) (cm): 58 56 56 56
Comb (jobb felső) (cm): 58 56 57 56
Comb (bal alsó) (cm): 46 48 47 47
Comb (jobb alsó) (cm): 46 46 47 48
Vádli (bal) (cm): 37 38 37 37
Vádli (jobb) (cm): 37 36 37 37
Kar (bal) (cm): 29 29 29 30
Kar (jobb) (cm): 29 30 30 29
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm


Látható, hogy hízok, jobban, mint kellene, a "hivatalos" adathoz képest már 3 kg pluszban vagyok. Ebbe belejátszott a szüleimmel töltött, oda nem figyelős hosszú hétvége is, bár utána kicsit sikerült leadni (ld. előző bejegyzés). Összességében viszont úgy tűnik, hogy ami rám feljön, az nagyon igyekszik fent maradni :) Gyanítom, hogy ez az őrült tartalékolás a baba előtti fogyókúrával függhet össze, de arra akkor is szükség volt, ha most +20 kg-val fejezem majd be a terhességet. Ha a terheléses cukor és a baba fejlődése és mérete rendben lesz, akkor nem aggódok többet a hízáson (legalábbis megpróbálok), majd leadom szoptatás után. Egyszer már sikerült, miért ne sikerülne még egyszer? Az elvek nem változtak :)

Ami fura a táblázatban, hogy habár híztam, a centik nemigen változtak. Tömörödöm? :)

Kíváncsi vagyok, mi lesz egy hét múlva...

Címkék: mérés 22.hét

2 komment

Foghíjasan indul ez a hét, mert hétfőn még a szüleimmel voltam, és nem vezettem a táblázatot.

Kedd: 78,5 kg. (Előző mérés pénteken: 77,6 kg.) Szóval 3 nap oda nem figyelés - és nem zabáltam közben, csak ettem azt és annyit, amit más normális emberek - nálam +1 kg-val jár (van benne logika, egy hét nyaralás +2,5 kg volt). Azt nem értem, hogy a szüleim, a nagyszüleim, és más normálisan étkező emberek hogy-hogy nem gurulnak el... senki sem sovány a családban, de mindenkin max. 5 kg körüli felesleg van, én voltam a kakukktojás korábban is. Érdekes lett volna azt megfigyelni, hogy ha hajszálra ugyanazt eszem, mint a szüleim, ők vajon mennyit szedtek volna fel. Illetve most ez a "kísérlet" nem használható, mert a baba miatt valószínűleg extrém sokat tartalékolok, de később egy érdekes összehasonlítást jelenthetne.

120821.png

A reggeli semmi különleges. Ebédre szilvás csirkemellet készítettem bulgurral, arra számítva, hogy vacsorára K. is ilyet fog enni. Nem jött be, még napokig ettem a maradékot egyedül, de nem bántam meg, nekem nagyon ízlett :) Tízórait és uzsonnát is ettem (sajnos itt lecsúszott egy pár kocka csoki is), sőt még vacsora után is egy keveset, de összességében sikerült a kalóriatartalmat lenn tartanom, a fehérje pedig majdnem elérte a 100g-ot :)

Napközben pakoltam, rendezgettem itthon egy csomó mindent, takarítottam, és mozgásként még egy 40 perces (2*20 perc) Rubint Réka kismamatorna is belefért, ami egyelőre tetszett.

Szerda: 78,6 kg. Pedig reménykedtem, hogy a hétvégi kajálás majd ürülni fog, ráadásul az előző nap nem sikerült rosszul, még mozogtam is, mégse csökkent :(

120822.png

Reggeli után úgy éreztem, hogy éhen halok, és mivel elég nehéz nap állt előttem, megettem még egy müzliszeletet is. Az ebéd rendelt Vitálkonyhás kaja volt. Rászoktam arra, hogy az édességből duplán rendelek - xilites, szóval nem emeli meg nagyon a vércukrot -, és uzsonnára eszem meg a másodikat. Nem tudom, hogy a melegtől volt-e vagy attól, hogy nehéz nap volt, de napközben többször picit megszédültem, ezért 3 körül megettem a második szelet oroszkrém tortát és 5 körül egy újabb müzliszeletet. Munka után találkoztam unokatesómmal, beültünk egy kávézóba, ahol forró csoki helyett (pedig de jól hangzott!) frissen facsart narancslevet kértem. Büszke is voltam magamra :) Vacsorára a K-nak karajjal és főtt tésztával készített szilvás szószt ettem, kidobni nem akartam, de neki nem nagyon ízlett :( és a durumtészta talán nem olyan vészes (kalóriatartalomban ugyanannyi, de a vércukorszintet kevésbé piszkálja). Összességében szerintem megint jó lett, a kalóriatartalom és a tápanyagarány is.

Mozgás sajnos nem volt, 7 után értem haza, hulla fáradtan, és fél 9-re már el is aludtam :(

Csütörtök: 78,3 kg. Hajszálnyi csökkenés, már épp ideje volt.

120823.png

Mivel a védőnő szerint kb. 3 hetente kellene májat enni, de a nyers májra rá sem bírok gondolni (ezért májas kaját nem főzök), így vettem a reggelihez kenőmájast (természetesen Gyulait). Nem valami kedvezők az adatok (egy általános kenőmájas adatot vittem fel, a Gyulaira külön nem találtam), de néha muszáj ilyet is ennem. Délelőtt ismét pakoltam, és hülye voltam, mert megemeltem egy olyan dobozt, amit nem kellett volna (nyugodtan otthagyhattam volna, de nem, nekem ennyi eszem van...). Rögtön utána éreztem, hogy picit megfájdult a hasam, és legalább ekkor észbe kapva hagytam mindent a fenébe, és lefeküdtem egy órára vízszintesbe. Szerencsére elmúlt, de közben nagyon szidtam magamat... Fekvés után megettem a délutánra szánt sütit, majd nem sokkal később a szilvás szószos kaját. Délután el kellett mennem, előtte uzsonnáztam, és aggódtam, hogy nem csináltam-e bajt, de a fáradtságon kívül más gondom nem volt. Vacsorára nem vásároltam külön, azt ettem, amit itthon találtam, és sajna este tévézés közben egy pilóta keksz is lecsúszott. Összességében kicsit sok lett a kalória (100 kalóriával a súlytartó 1830 felett), de a fehérjebevitel majdnem megfelelő.

Terveztem, hogy tornázok egyet napközben, de a délelőtti hülyeségem után nem mertem kockáztatni, így a mozgás kimaradt.

Péntek: 78,6 kg. Újra emelkedik, pedig alig ettem többet, mint a súlytartó kalóriamennyiségem :(

120824.png

A reggeli újra kenőmájas volt, az ebéd rendelt ebéd. Uzsonnára az édesség mellett ettem egy csomó gyümölcsöt - nagyon kívánom a nektarint is és a szilvát is -, vacsorára pedig - látva, hogy milyen gyatra lett a napi fehérjebevitel - sonkát ettem tükörtojással. A tükörtojást már régóta nagyon kívánom, de mindenhol azt írták, hogy kismama ne egyen nyers tojást - pedig én úgy szeretem, ha folyik a sárgája -, így aztán jól átsütöttem. A Tefal serpenyőben ezt is ki tudtam sütni olaj nélkül, bár azért kellett vele kicsit trükközni :) Desszertnek találtam a Danone-tól egy krémtúrófélét, igazából átmenet a krémtúró és a joghurt között, de nem édesítős, és közepesen elfogadható a kalóriatartalma. És a gyümölcsökön kívül mást nem ettem nasinak :) Összességében szerintem megint egy jó nap volt, főleg  nap végén feljavított fehérjebevitellel :)

A mozgás kimaradt, mert este 7 körül értem haza, és már nem volt hozzá lelkierőm :(

Szombat: 78,0 kg. Hurrá, csökkenés :) Már épp ideje volt!

120825.png

Szokás szerint megcsúszott a hétvégi kajálások ideje, de erre számítva ettem egy kis müzlis joghurtot meg szilvát a nap közepén, így kibírtam, mire 5 körül kész lettünk a muszakával. Desszertnek Carte d'or fagyit vettem, citrom sorbetet, mert abban a legkevesebb a kalória, és én nagyon szeretem a vizes citromfagyit. Ketten megettük a doboz felét - azaz én a negyedét -, de még így sem nagyon elszállt a kalóriatartalma. Éjszakára újfent megéheztem, de csak egy kis szilvát ettem.

Mozgás: Rubint Réka kismamatorna, 2. és 3. szemeszterre való 2*20 perc. Ez a legfárasztóbb az általam ismert kismamatornák közül, a végére rendesen megizzadok. Az is eszembe jutott, hogy ha rendszeresen csinálnám, izmosabb combjaim lennének a szülésre, mint ami a terhesség előtt volt :)

Összességében elég alacsony kalóriával zártam a napot, de muszáj volt, mert készültem a másnapra... :)

Vasárnap: 77,8 kg. További csökkenés! bár sejtettem, hogy a nap végére nem marad meg :)

120826.png

A nap fénypontja a tőlünk nem túl messze tartott utcabál volt. Már hetek óta tudtam róla, és nagyon vágytam arra, hogy kimenjünk, csavarogjunk kicsit, és grillkolbászt együnk kürtőskaláccsal! Ezt sikerült is teljesíteni, bár K. kevésbé volt feldobott a programtól, de a kedvemért eljött. A kürtőskalács kalória- és tápanyagtartalmáról ötletem sincs, a MFP adatbázisából választottam egy kalács értéket, gondolván, hogy a mandula kb. megfelel a cukornak. Épp ezért a végeredmény nem pontos, csak hozzávetőleges, de az látszik, hogy ilyen napokat nem szabad rendszeresen tartani. Mivel vagy egy éve nem ettem kürtőskalácsot, egy szemernyi lelkiismeret-furdalást sem éreztem, tekintettel arra is, hogy az előző napomat deficittel zártam, és ezen a napon is odafigyeltem, hogy a kalácson kívül más túl sok kalóriabevitel ne legyen.

Mozgás: még reggel tornáztam egyet, biztos ami biztos alapon, most Kállai Ildikó 45 perces kismamatornáját. Nem izzaszt meg annyira, mint RR, de mindent alaposan átmozgat.

És végül, hogy látszódjon, hogy azért annyira nem szálltam el a vasárnaptól (szerencsére): hétfő reggel 78,2 kg voltam - még mindig kevesebb, mint ahogy kezdtem a hetet :)

Címkék: összegezés 21.hét

Szólj hozzá!

Már régóta ki akartam próbálni, hogy tudok-e itthon jó muszakát készíteni, amennyire lehet, diétásan. Amikor Görögországban ettünk, nekem nagyon ízlett, de olyan finomat itthon azóta sem kaptam.

Mivel a boltban épp lehetett darált marhahúst venni, már semmi nem akadályozott meg abban, hogy belevágjak a kísérletbe.

A neten millió különböző receptet olvastam, ezekből próbáltam összehozni, ami nekem a legszimpatikusabb volt.

Összetevők:

muszaka.png

A táblázat annyi pontosításra szorul, hogy a hús viszonylag zsírszegény darált marhahús volt (ilyen a MFP-ban nem volt) és az olaj olívaolaj.

Elkészítés:

A padlizsánt megmostam, levágtam a két végét, és hosszában egy cm-nél kicsit vékonyabb lapokra vágtam (nem karikára, mert így haladósabb). Besóztam, borsoztam, tepsiben sütőpapírra tettem, majd megkentem a tetejét olívaolajjal (egy ek. elég volt hozzá), és betettem sülni (elektromos sütő, alsó-felső sütés, 200 fok). A krumplit megpucoltam, szintén hosszanti szeletekre vágtam (vastag sült krumpli vastagságúra), és elkezdtem sütni teflon serpenyőben, olaj nélkül, de rá kellett jönnöm, hogy így az életben nem leszek kész, ezért lyukacsos tepsiben (az Aldiban vettük, kifejezetten krumplisütőnek árulták, és elég jól be is vált) betettem a padlizsán fölé a sütőbe. Amikor a padlizsán kész lett - amit egyszer közben megfogattam -, átváltottam légkeverésesre, és a krumplit is készre sütöttem.

Közben a hagymát a maradék egy ek. olívaolajon megpirítottam, folyamatosan vizet adagolva hozzá, majd beletettem a darált marhahúst is, és azt is megpirítottam. Amíg ezek összepirultak, meghámoztam a paradicsomot (lobogó vízbe beledobni a paradicsomot, fél percig forgatva benne hagyni, majd kiszedve gyönyörűen lehúzható a héja), összevágtam, és hozzáadtam a megpirult húshoz. Ezt követte a fűszerezés, amit szokás szerint K. csinált; csak annyi rémlik, hogy ment bele szerecsendió, fahéj, fokhagyma, meg természetesen víz, és az egészet összefőztem addig, amíg a hús meg nem puhult, majd elfőztem a leve nagy részét kavargatás mellett.

Egy tepsibe beleborítottam az összes sült krumplit, rá a padlizsán felét, arra az összes szószt és arra a maradék padlizsánt. A legtöbb recept szerint a tetejére besamelt kellene tenni, de mivel az a legkevésbé sem passzol a diétába, és egy helyen olvastam, hogy működhet bryndzával is, én a tetejére joghurtban elkevert bryndzát tettem (Ez nem annyira volt jó ötlet.)

Az egészet kb. 40 percig összesütöttem 200 fokon, az első 20 percben légkeveréssel, a maradékban csak alsó sütéssel, mert kezdett megégni a teteje.

Ez lett az eredmény:

Fénykép0216.jpg

Én szeretek jót és sokat enni, úgyhogy én ezt négyfelé osztottam, és egy adagot ettem belőle, ami 600 kalória volt (kicsit sok egy diétás ebédnek, de talán beilleszthető). aminek örültem még, hogy több fehérje volt benne, mint szénhidrát :)

Mivel ez volt az első alkalom, hogy ilyet készítettem, vannak bizonyos dolgok, amiket legközelebb máshogy csinálnék:

1. Sokkal több padlizsánt (kb. kétszer ennyit) is elbírna, mert a padlizsán sülés közben nagyon összeesik.

2. A krumplival kár serpenyőben szenvedni, simán megsül a sütőben.

3. Én nem éreztem, hogy annyira különleges lenne a marhahústól, szóval aki szereti, kipróbálhatja darált csirkével is. Én már többször megjártam a darált szárnyasokkal, úgyhogy ha kapok, maradok a marhánál, de valószínűleg disznóból sem rossz, csak kevésbé egészséges.

4. A tetejére a bryndza nem igazán passzolt, és le is folyt. K. ötlete az volt, hogy legközelebb próbáljuk meg a joghurtba belereszelt fetasajtot. Besamelt nem szeretnék készíteni (az úgy indul, hogy végy egy csomó vajat és olvaszd meg... nemcsak hizlal, de a szagát sem bírom).

Nektek van jól bevált muszaka receptetek?

Címkék: recept

Szólj hozzá!

Kedden kicsit ráértem, és főzni akartam valamit, de nem volt semmi ötletem. Ekkor Titti felvetette az aszalt szilvát, és én ihletet kaptam :)

Összetevők (erről nem készítettem külön MFP receptet):

szilvas.pulyka.bulgurral.png

A fentieken kívül kell még hozzá fahéj, szegfűszeg, só, bors.

Elkészítés: a kimagozott szilvát (én 1 kg-ból csináltam, mert K-nak is akartam hagyni) fahéjjal, teatojásba zárt szegfűszeggel és fél liter vízzel felteszem főni. Amikor felforrt, időnkénti kevergetés mellett, fröccsenésgátlóval addig főzöm, amíg elkezd odakapni, azaz elfővi a felesleges vizet. Közben összevágom a csirkemellet, sózom, enyhén borsozom, és Tefal seprenyőben zsiradék nélkül megsütöm. (Thatsme, kösz az ötletet, tényleg működik!) Amikor megpirult, kicsi vizet teszek alá, és lefedve párolom. Közben 3 evőkanál (50g) bulgurt sós vízben kifőzök. A végén az egészet - illetve esetemben a szilvás cucc negyedét - összekavarom.

Ez lett az eredmény:

Fénykép0214.jpg

Kellően nagy adag lett (úgy éreztem magam utána, mint aki teleette magát), és még én sem kívántam desszertet a végén, mert elég édes volt :)

A szilvaszósz tökegyszerű, és szinte bármihez jó: húshoz, kenyérhez, abonetthez stb. Érdemes kipróbálni!

UPDATE: mégsem ízlik mindenkinek :) K-nak elkészítettem ugyanezt karajjal és főtt tésztával. Nem igazán értékelte, hogy "lekváros tésztát" adok neki enni :(

Címkék: recept

2 komment

Előre elnézést a diéta miatti olvasóktól, ez egy babás bejegyzés lesz. De hátha ebben is találtok valami hasznosat :)

Várhatóan - a választott orvosom miatt, meg azért, mert ott gyakorlatilag minden van, ami baj esetén kell, biztos, ami biztos - a SOTE I. szülészeti és nőgyógyászati klinikán (Baross utca) fogok szülni. A dokitól kapott infó szerint a klinikán szerveznek szülésfelkészítő tanfolyamot, az asszisztense szerint pedig érdemes elmenni rá, mert jobban képbe kerülök mindennel. Minden csütörtökön délután 4 órától tartják, kb. egy órás, és 10-12 témát érintenek.

Kíváncsiságból múlt héten csütörtökön elmentem. Mint kiderült, ez volt a mostani tanfolyam utolsó órája, a jövő héten kezdik újra az elejétől. Épp ezért ez egy konzultációs óra volt, téma nélkül, mindenki (voltunk kb. 10-en, nők vagy párok vegyesen) kérdezhetett, bármiről, és egy fiatal doktornő és a főnővér válaszolgatott. Ezeket foglalom itt össze, próbálva egy kis rendszert adni a témáknak, egyrészt azért, hogy nekem meglegyen a későbbiekben, másrészt hátha másnak is segítséget nyújthat.

1. Mozgás a terhesség alatt: mindent lehet, ami jól esik, de a magas pulzust eredményező kardio mozgást kerülni kell. Akkor magas a pulzus, ha 140-150 fölé megy edzés közben, vagy ha 5 perc pihenő időszak után sem megy vissza 100 alá. Célszerűbb a finom mozgásokat tartalmazó edzéseket csinálni, pl. kismamatorna-videók, a futást a rázkódás miatt kellene kerülni. (Megértettem, beszereztem kismamatorna-videókat, majd beszámolok azokról is.) A strandot a fertőzések miatt inkább kerülni kellene, a nyílt vizekkel azonban nincs semmi baj (én inkább azokat is kihagyom). A hőhatást - szauna, szolárium - szintén kerülni kell.

2. Sportolás és szülés: extrém esetekben - pl. olimpikonoknál - a sport miatt feszesek a szövetek, ezért a tapasztalatok szerint a szülés nem könnyebb nekik, mint egy átlagembernek, viszont pont emiatt egy hónappal szülés után már teljesen felépülnek, mert sokkal gyorsabban regenerálódnak. Egy átlagos ember esetén, aki munka mellett sportol, ez nem merül fel, úgyhogy mozogjunk csak nyugodtan :)

3. Magzatmozgás: a 30. héttől számolni kell, abban a napszakban, amikor a baba aktív: baloldalra fekvés, kéz a hason, és egy óra alatt hányszor érzem, hogy megmozdul a baba. Ha 10-nél kevesebb, vagy ha nem mozog annyit, mint máskor, azonnal be kell menni a kórházba.

4. CTG: a magzati szívhangot, és szülés alatt a fájástevékenységet méri. A betöltött 40. héttől már naponta kell CTG-re járni. Miután bekerülünk a szülőszobára, folyamatosan ránk lesz kötve.

5. Szülésznő: érdemes választani, mert az orvos csak akkor van velünk, amikor valami történik, a vajúdás alatt nem, de a szülésznő igen. Azért is érdemes, mert az utolsó hetekben a CTG-hez nagy segítséget tud nyújtani. Azt javasolták, hogy a dokival megbeszélve a 24-25. héten válasszunk.

6. Csomag a szülőszobára: tisztasági csomag, betét, eldobható bugyi, szőlőcukor, ásványvíz (enni nem szabad vajúdás közben, inni is csak kivételes esetben), hálóing (olyan, amit a szülés után fogunk viselni, a szülés alatt a kórházit kell). Én ezen kívül barátnői javaslatra viszek még hasszorítót (kell rögtön a szülés után), úszógumit vagy spéci párnát (ráülni utána, hogy ne fájjon a gátmetszés), mellszívót (hogy be tudjon indulni a tej), iratokat (normál iratokon kívül kell a terhességi kiskönyv és az orvosi papírok, valamint apasági nyilatkozat vagy házassági anyakönyvi kivonat, továbbá viszek születési tervet - erről majd ha utánaolvastam, írok még részletesebben), fényképezőgépet és K-nak valami kaját.

7. Csomag a babának: pelenka (rendes és textil), body (évszaktól függően rövid vagy hosszúujjú), sapka, kesztyű, plüsspléd a gyerekágyba, popsitörlő. Én ezen kívül barátnői javaslatra viszek még popsikrémet, cumisüveget, cumit, rugdalózót és zoknit.

8. Szülés megindulása: kétféleképpen lehetséges: (i) fájásokkal vagy (ii) magzatvíz-elfolyással. (i) Fájások: már a 36. héttől vannak ún. jóslófájások, amik nem rendszeresek, nem meghatározott időközönként jönnek, és tudunk közben mozogni, beszélni - a rendes fájások közben nem :( A rendes fájások 5-10 percenként jönnek, 30 mp-nél hosszabbak, szabályos időszakonként visszatérnek,és melegvizes zuhanyra felerősödnek (a jóslófájások gyengülnek). (ii) Magzatvíz-elfolyás: történhet egyszerre, ha a magzatburok a méhszájnál reped meg, vagy lassan, ha feljebb. Ha a magzatvíz elfolyik, azonnal kórházba kell menni, mert onnantól nem védi semmi a babát a fertőzésektől.

9. Bekerülés: a választott orvos függvénye, nem kell hozzá kerületi lakosnak lenni. Ha a terhességi kiskönyv szerint az orvosom oda tartozik, akkor a mentő oda visz, ha nem oda akar, és semmi sürgősebb probléma nem indokolja, akkor ragaszkodni kell hozzá (ha SOS probléma van, akkor a mentő a legközelebbi kórházba visz). Miután beértünk, ha van hely, az 1 ágyas szülőszobára kerülünk, ha nincs, akkor előbb a 3 ágyasba, és ha szabadul fel hely, akkor az 1 ágyasba. Miután felvettek, beöntés, majd zuhanyozás a program (gondolom, közben van egy kör a WC-n is, bár ez nem hangzott el).

10. Levegővétel: megtanítják majd vajúdás közben (azért ennek inkább előtte utánaolvasok).

11. Fájdalomcsillapítás: két módszer van: (i) fenékbe adott injekció és (ii) gerinc melletti érzéstelenítés (epidurális). (i) Injekció: elég jó a hatása, ismételhető, és a méhszájat is lazítja. (ii) Epidurális: több a szövődménye, de összesen is elenyésző ezek mértéke. A háton át a gerinc mellé bevezetnek egy kanült, és ezen át adagolható, a beszúrás kb. 10 percig tart. Ez is lazítja a méhszájat. Csak akkor kötik be, ha a tágulás max. 1-2 ujjnyi, mert különben elhúzhatja a kitolási folyamatot, mivel az anyuka nem érzi az ingereket.

12. Oxitocyn: akkor kötik be, ha a szülés elhúzódása akár az anyának, akár a babának hátrányos lehet, mivel ezzel meg tudják gyorsítani.

13. Apás szülés: a szüléshez egy hozzátartozó bejöhet, és jobban szeretik a kórházban, ha az az apuka, nem pedig a nagymama (ezt nem fejtették ki részletesen, de valahogy én is így érzem, pedig mielőtt terhes lettem volna, úgy gondoltam, jobb lenne, ha az anyám lenne bent, de most már K-t szeretném). A vajúdás alatt lelki támaszt jelent leginkább, a kitolási szakaszban pedig az anyuka fejét tartja, tehát ha nem akar, nem kell semmit sem látnia. A végén, ha akarja, átvághatja a köldökzsinórt.

14. Gátmetszés: a hüvely és a végbél közötti résznek a hüvelytől induló egyenes vagy oldalirányú bevágása. Első szülésnél szinte protokoll, csak nagyon ritkán tudnak eltekinteni tőle, de ezt csak akkor lehet eldönteni, amikor látják, hogy hogyan és mennyire feszül. Azért vágnak, hogy ne történjen szakadás, mert az egyenes vágást könnyen és gyorsan össze tudják varrni, és gyorsabban gyógyul, mint egy cakkos szakadás. Maga a gátmetszés nem fáj, mert a baba feje akkor már annyira nyomja a gátat, hogy elzsibbad, és nem érezzük. (Brr... ettől a dologtól, meg főleg az utána való gyógyulási időszaktól a hideg kiráz, főleg azért, mert van olyan ismerősöm, akit szűkebbre varrtak össze a végén, és utána komoly gondjai lettek a párjával. Utána fogok járni a gátvédelem módszerének, az intimtornának és a különböző krémeknek.)

15. Rooming in: a babát a szülés után a hasunkra fektetik, amíg apuka vagy más elvágja a köldökzsinórt, utána elviszik fürdetni és megvizsgálni, de apuka mehet vele (addig anyukát összevarrják), utána visszahozzák a babát, és kb. fél óráig együtt lehetünk hármasban. Utána átkerülünk az osztályra, 2 vagy 4 ágyas kórtermekbe, és a baba végig velünk lesz, az ágyunk mellett. Császármetszés esetén ez annyiban módosul, hogy anyuka csak másnap kapja meg a babát, mert addig a műtét miatt nem tudná ellátni.

Kb. ennyi kérdés és válasz hangzott el egy óra alatt. Számomra hihetetlenül hasznos volt, sok dolog felől (pl. rooming in) megnyugodtam, más dolgokban (pl. fájdalomcsillapítás) most már sokkal tisztábban látok. A jövő héttől indul újra a tanfolyam, konkrét témákkal. Ha tudok, megpróbálok minden alkalomra elmenni, és ha lesz erőm, ide is megírni, amit hallottam.

Címkék: terhesség baba kismamatorna szülésfelkészítés babamozgás

28 komment

Kicsit foghíjas bejegyzés lesz ez, mert nem sikerült minden napomat vezetni a MFP-ban.

Hétfő: 76,8 kg. (Előző napi: 76,5 kg.)

120813MFP.png

A reggeli a szokásos. Délben elmentem meglátogatni a kisgyerekes barátnőmet (két kislánya van), és tőle kaptam ebédet, ami a kedvemért kifejezetten diétás volt (zöldséges csirke, tejbezab), csak saccolni tudom a kalóriatartalmát. Este jöttem haza, közben bejelentkezett egy másik barátnőm, hogy felugrana egy picit az egy éves kisfiával, aki le is tesztelte a lakás veszélyes pontjait :) fiókrögzítőt feltétlenül vennem kell majd, mielőtt a baba mászni kezd! Estére gyrost csináltunk (csirkemell fűszerezve, minimális olajon kisütve, majd a saját tzatzikimmel tortillalapba töltve), és desszertnek müzlis joghurtot ettem, meg egy cső kukoricát. A kalórialimitet tartottam, a tápanyagarány sem lehetett rossz, de az ebéd miatt itt a táblázat torzít.

Mozgás - leszámítva a buszozást és a gyerekekkel játszást - nem volt, így is kipurcantam nap végére, és este 9 körül vacsoráztunk :(

Kedd: 76,9 kg. Súlytartás.

120814MFP.png

A reggeli a szokásos. Délben háromfogásos ebédet készítettem :) egy pohár porleves (valamiért megkívántam), két szelet mirelit rántott hús sütőben sütve sütőpapíron (továbbra is bejön, csak ajánlani tudom másnak is), paradicsomsalátával, és desszertnek Danone krémtúró. Ez egy cukros, nem igazán diétás krémtúró, viszont nem sok, és fel van rajta tüntetve a tápanyagarány. Este Runtilt volt, ahol voltak kis szendvicsek, meg süti is, ettem 3 kis sonkás szendvicset meg egy sütit, ezeket csak saccolni tudom. 

Mozgás: Runtilt, futás, 41 perces szigetkör Teleszkóppal, aki ugyan tud 28 perceset is futni, de most velem jött és végig szórakoztatott :) sokkal könnyebb úgy futni, ha az embernek történeteket mesélnek közben, mint ha arra koncentrálok, hogy mikor lesz már vége :) ezúton is köszönet! 

Este fél 10 körülre értem haza, és bár a futás alatt nem fájt semmim, estére a medence körüli csontjaim picit megfájdultak. Lassan talán abba kellene hagyni a futást, ilyen tünetet korábban nem produkáltam.

Szerda: 78 kg. Úgy éreztem, felrúgom a mérleget. A korábbi napokban nem ettem rosszul, még futottam is, erre hipp-hopp +1,1 kg? Úgy, hogy közben minden más tényező (folyadékbevitel, ürülés) érezhetően nem változott. És közben hallgathatom mindenkitől, miután elmondom, hogy eddig +8 (most már 9) kg az eleje óta, hogy kicsit sokat híztam kilóra ahhoz képest, hogy még csak félidőben járok (érdekes módon ha meg rámnéznek, akkor azt mondják, hogy még csak egy kicsit látszik... nem értem ezt).

Ehhez a naphoz sajnos nincs táblázatom. Nem a táblázat hiánya a sajnálatos, hanem az én aznapi butaságom. Ugyanis egy normális reggeli után eldumáltam egy kolléganővel az ebédidőt (de kaptam hasznos tanácsokat pl. fürdetéshez), így nem tudtam kimenni, de mivel igazán nem is voltam éhes, arra gondoltam, hogy jó is ez így, amúgy is sokat szedtem már fel, ezért ettem egy kis sárgabarackot (más nem volt bent), és gondoltam, főzök majd estére indiai csirkét. Délután elindultam bevásárolni, mindent kaptam is, amikor a boltban azt éreztem, hogy valami nem oké. Tizenévesen leeső vércukortól ájultam már el, ismertem a tüneteket, kb. ugyanazokat éreztem. Gyorsan bedobtam a kasszánál egy csomag gumicukrot, fizettem, majd kimentem, leültem a padra, és megettem a cukrot. Hajszálnyit jobban lettem, ájulni már nem akartam, de nagyon gyenge voltam, úgyhogy felhívtam K-t, hogy jöjjön értem kocsival. Szerencsére nagyobb baj nem lett, de eléggé legyengültem (kb. mint egy nagy betegség után), feküdtem pár órát. Gondoltam is, hogy nem lesz ebből esti főzés... és mikor már kicsit jobban kezdtem magam érezni, beesett K. nővére a 3 gyerekével, hoztak még babacuccokat (nagyon sok jó dolgot kaptam már eddig is tőlük), és kitaláltuk, hogy a gyerekek, na meg a magunk örömére rendelünk egy XXL-es pizzát. Így aztán a reggeli utáni étkezések gumicukorból és pizzából álltak :) Megmondom őszintén, akkor rohadtul nem érdekelt, mit is eszek, az volt a lényeg, hogy édes és zsíros legyen. Így viszont estére egészen összeszedtem magam.

Tanulság: a napi ötszöri étkezést, ha a fene fenét eszik is, tartani kell. Nem úgy megy, mint a diéta alatt, hogy beleférnek 1000 kalóriás napok néha, meg kihagyott étkezések, mert a szervezetem nagyon visszaüt. Ja, és szőlőcukor mindig legyen nálam - szokott lenni, de most a Runtiltre elvittem, és nem tettem vissza a táskámba, tiszta Murphy...

Csütörtök: 78,1 kg. Micsoda meglepetés, még nem 80? :)

120816MFP.png

A reggeli a szokásos. Ebédre - az egészséges étkezés és az előző nap kompenzálása végett - diabetikus tésztából túrós tésztát csináltam. Rájöttem, hogy ha kicsit megmelegítem a túrót is a tésztával (most csak mikróban, de legközelebb picit majd összesütöm), akkor elviselhetőbb íze lesz a túrónak. Vacsorára megcsináltuk az előző napra tervezett indiai csirkét, amit én mirelit zöldségkörettel - jó sokkal - ettem, K. pedig főtt tésztával. És amikor láttam, hogy mennyivel a napi kalórialimitem alatt sikerült zárnom a napot, megengedtem magamnak, hogy a K-nak vett akciós Lindt csokiból én is egyek. Nyami :) Talán az első olyan napom, amikor sikerült elérnem a fehérjelimitemet! Pedig csokiztam is :) Viszont a kicsit csípős indiai öntet visszaütött, hajnalban fájt tőle a hasam. Mivel én a csípőset amúgy sem szeretem - ez is csak épphogy csípett - innentől igyekszem majd teljesen mellőzni.

Mozgás nem volt, délután szülésfelkészítő tanfolyamra mentem a kórházba. Ha lesz időm, erről írok külön posztot, mert borzasztó hasznos volt, és talán másoknak is segíthet.

Péntek: 77,6 kg. Itt megint működött a rendszer: egészséges, kalórialimit körüli étkezés, máris van egy pici csökkenés. A centiket ezen a napon mértem, hátha kevésbé torzítanak.

120817MFP.png

Annyiban speciális nap volt, hogy délután vonattal utaztam haza a szüleimhez, ami kb. 3 órás út. Egyedül vezetni mostanában inkább csak rövidebb távolságokra merek. Mivel még közel volt a szerdai szédülés, nagyon oda akartam figyelni, nehogy baj legyen, de közben meg nem sok időm volt enni. Végül a szokásos reggeli után tízóraiztam is - nem szoktam, de most fő az óvatosság -, ebédre vettem egy McWrap-et McDonaldsban - a vonaton már volt időm megenni -, és inni, hogy cukros is legyen meg ne is annyira káros, egy liter narancslevet. Nem terveztem mindet behúzni, de a vonatút alatt elfogyott. A vacsora hideg kaja volt, édességnek egy kis nem diétás joghurttal. A kalórialimit rendben, a tápanyagarány kevésbé.

Mozgás nem volt, a vonatozás kivette az erőmet. 

A hosszú hétvégéről nincsenek adataim, nem nagyon vágytam méricskélni minden főzés közben. Mozgásként Kállai Ildikó és Béres Alexandra kismamatornáját próbáltam ki, ezekről majd egy külön posztban írok.

Címkék: 20.hét összegezés

Szólj hozzá!

A hosszú hétvégére hazautaztam a szüleimhez (ennek örömére tutira feljön megint majd pár deka vagy kiló), de előtte még centiztem egyet.

  baba előtt 19. hét 20. hét 21. hét
2012-03-24 2012-08-04 2012-08-12 2012-08-17
Testtömeg (kg): 69,4 76,6 76,5 77,6
Gyarapodás (kg): - 7,2 7,1 8,2
Ideális gyarapodás (kg): - 4,68 5,12 5,56
Gyarapodás diff. (kg): - 2,52 1,98 2,64
Mell (cm): 98 103 102 105
Mell alatt (cm): 84 88 87 87
Gyomor (cm): 86 97 95 96
Derék (cm): 90 102 100 104
Has (cm): n.a. 105 104 107
Csípő (cm): 98 104 104 105
Fenék (cm): 102 106 105 106
Comb (bal felső) (cm): 58 57 56 56
Comb (jobb felső) (cm): 58 56 56 57
Comb (bal alsó) (cm): 46 48 48 47
Comb (jobb alsó) (cm): 46 48 46 47
Vádli (bal) (cm): 37 38 38 37
Vádli (jobb) (cm): 37 38 36 37
Kar (bal) (cm): 29 29 29 29
Kar (jobb) (cm): 29 29 30 30
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

A hízás megállíthatatlan :( de legalább csak a hasamra jön. Mást nem nagyon tudok kikövetkeztetni a táblázatból...

Címkék: mérés 21.hét

5 komment