Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Ezen a héten szinte minden este volt valami beülős programom (kapuzárási pánik? :), azaz este úgy étkeztem, mint egy normális ember. Úgy látszik, ezt nekem nem szabad :( Feltehetően nem a terhesség, hanem a szuper kalóriahasznosításom miatt :(

Hétfő: 73,2 kg. Ez még idáig tök jó volt.

120709.png

A kajálás semmi extra. Voltam napközben kismamatornán, de a relaxációról megint leléptem. Megint olyan volt, mint egy könnyített aerobik, bár a kar- és vállizmokat, meg a feneket rendesen megerőltettük. A hasra vigyáztunk :) Én vagyok a legkisebb babával a csoportban, a többieknek sokkal nagyobb a hasuk, korábbra vannak kiírva. Remélem, később is bírni fogom majd a feladatokat, hozzájuk hasonlóan.

Kedd: 73,5 kg. Még itt is örültem.

120710.png

Reggel elmentem futni; na ezt nem kellett volna. Indulás előtt pisiltem, majd beültem a kocsiba, bekötöttem az övet, és újra pisilni kellett. Ez mostanában eléggé rendszeressé vált sajna (azóta már utánajártam, szerzek be kismama övterelőt). Gondoltam, majd elmúlik, de nem múlt el, sőt egy negyed Margitsziget kör után meg is fájdult a hasam, úgyhogy a hajnali nyugiban kénytelen voltam orvosolni a problémát... Mikor ismét elkezdtem futni, a hasfájás szépen lassan elmúlt. Mire a táv feléhez értem, és kezdtem volna jól érezni magam, leszakadt az eső :( és rohadt hideg is lett, nekem meg fázott a derekam :( úgyhogy szégyenszemre busszal tettem meg a maradék távot. Elég dicstelen futás volt, inkább aludtam volna helyette :(

Utána oktatásra mentem, ami csak 10-től kezdődött, de én túl hamar odaértem. Valahogy valami nem volt oké, leültem egy székre, és úgy éreztem, ahhoz sincs erőm, hogy a karomat felemeljem, vagy hogy megszólaljak és segítséget kérjek. Nem tudom, hogy ez a reggeli futás vagy az időváltozás miatt volt, de ritka szar érzés, teljes kiszolgáltatottsággal. Pedig reggeliztem is előtte. Nem tudtam, mit tegyek, üldögéltem, hajszálnyit jobban lettem, majd ittam egy kis narancslevet, és egy kicsit jobban lettem utána. Nem mondom, hogy ezek után nagyon élveztem volna az előadást, de fokozatosan jobban lettem. Szerencsére azóta több ilyen nem volt.

Ebédre kaptunk egy kis csésze hagymalevest (kb. egy dl), egy egész csirkecombot zöldkörettel és a végén egy kb 5*5 cm-es, kb. 1 cm magas, nem túl édes almás sütit. Szerintem ezt az 1000 kalóriával fölébecsültem, de nem tudom ennél pontosabban meghatározni.

Vacsorára K. 45 cm-es pizzájából ettem vagy 2 cikkelyt, szintén csak becsülni tudom, de az 1000 kalória itt is inkább több szerintem, mint kevesebb.

Szerda: 74,2 kg. Így indult el felfelé... :(

120711.png

Estig megint minden oké volt, egy kismamatorna is belefért a napba. Este két barátnőmmel találkoztunk, és dumálás közben beültünk a Városligetben egy nagyon hangulatos helyre. Jött a szokásos dilemma: cézár salátát, amit ilyenkor általában enni szoktam, nemigen ehetek, mert gyakran pasztőrizálatlan kéksajttal vagy parmezánnal készül (pasztőrizálatlan tejterméket nekem most nem szabad enni, de ezt leszámítva másban ez eddig még nem zavart), a tengeri herkenytűket alapesetben is utálom, a sima saláta meg fél fogamra nem elég. Azaz a saláta menü ugrik. A főételek szintén, mert sajnos (?) mostanában nem nagyon vágyom a húsos kajákra, vagy legalábbis nem mindenre. Így aztán egy átlagos éttermi adag húslevest ettem (ez érdekes, mert étteremben kívánom, de ha belegondolok, hogy otthon kéne 3 óráig főzni, hányingerem lesz a gondolatra) és egy aranygaluskát vaníliasodóval. Kicsit elegáns hely volt, ami fordított arányban állt az adagok méretével :) szóval egyrészt nem laktam jól (de legalább már nem szédültem), másrészt viszont a 900 kalória szerintem jó sacc (200 a levesre, 700 az édességre a cukor miatt).

Csütörtök: 73,7 kg. Ennek egészen örültem, legalább nem 74 valamennyi, plusz eszerint jók voltak a becsléseim.

120712.png

Este koktélozni mentünk a kollégákkal, ezért nem akartam napközben sokat enni. Ennek az lett az eredménye, hogy fél 4 körül azt vettem észre, hogy összevissza hülyeségeket írok le munka közben, és majd leszédülök a székemről. Mivel a legközelebbi elérhető "egység" csak egy automata volt, vettem egy kis csokit, és azt ettem meg. Pillanatok alatt jobban lettem, és a maradék időben egészen sokat tudtam még dolgozni (tisztára felpörögtem, mint máskor a kávétól). Azért fura, mert szerintem nem ettem annyira keveset napközben, de tény és való, hogy uzsonnázni egyébként szoktam, lehet, hogy azt hiányolta a szervezetem.

Az esti koktélozás szuper volt, én "virgin" koktélokat ittam, és ettem egy salátás csirkét. Azt hiszem, itt alulbecsültem a kalóriatartalmat, helyesebb lett volna 2000 kalóriával számolni (a kaja szerintem csak 600 kalória, de ittam 4 koktélt), főleg a másnap reggeli mérlegelés ismeretében.

Péntek: 74,9 kg. Azt hittem, lefordulok a mérlegről, amikor megláttam ezt a számot... a fene egye meg, hogy nem csaphat az ember egy-egy görbe estét sem...

120713.png

Estig szokás szerint minden oké volt, estére étterembe mentünk volt évfolyamtársakkal. A dilemma a szokásos volt, cézár sali kilőve, ismét húslevest ettem és sütit (vargabélest). A 900 kalória szerintem itt is helyes sacc (200+700), mivel egyik sem volt hatalmas adag :)

Szombat: 74,6 kg. Utálom a 74-et látni, jó lenne visszamenni 73,8 kg körülre, mert nagyon előreszaladtam a kilókban.

Emlékeztető: első trimeszter +1,6 kg, utána hetente +0,44 kg. Pénteken léptem a 16. hétbe, eszerint 1,6+4*0,44=3,36 kg plusz lehetne. Ehhez képest járok 5,6 kg plusznál. Sok.

Címkék: futás kismamatorna 15.hét összegezés

9 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr904656337

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Tomisz 2012.07.16. 15:42:15

Sok a süti és a gyors szénhidrát aránya (cukros dolgok), ki kéne váltani lassabb szénhidrátforrásokkal... meg kevesebb ilyet enni. :))

Tudom hogy nincs kedved meg nem esik jól mást enni, főleg hogy szvsz kicsit visszaszoktál ezekre "könnyelműebben" most, de azért valahogy csak kéne találni valami ellenálló erőt.
Amugy ha jól emlékszem cukros voltál picit, a rosszullétekhez is köze lehet az igadozásnak, főleg a hajlam miatt. Szerintem.

Vissza kéne térni a teljes kiőrlésű dolgokra meg zöldség, hús ilyesmi... amennyire lehet.
Amugy nem lehet kérni a cézár salátát sajt nélkül? Azért csak lehet ennyi eltérést kérni nem, ha ez a baj? :)
Meg gyros jellegű kaják.

PrettyWitch 2012.07.16. 16:43:41

@Tomisz: Az édességen kívül más gyors szénhidrátot nemigen ettem, a reggelik teljes kiőrlésűek voltak, a napközbeni sütik (pl. oroszkrémtorta) xilittel és teljes kiőrlésű liszttel készültek, meg az a túrós is, amit én csináltam, csak az esti aranygaluska és vargabéles volt abszolút káros, na meg a koktélok. Ezek viszont nem lesznek, ha nem járkálok el esténként.

A cukor és a rosszullét tuti összefügg, de nem olyankor, amikor sokat eszem - olyankor még nem voltam rosszul -, hanem pl. ha nem eszem 3 óránként, elkezdek kicsit szédülni, ami folyamatosan erősödik. Ezzel együtt nyilván nem kéne cukrot enni, de az éttermekben kb. nulla akaraterőm lett :(

A zöldséggel továbbra sincs semmi bajom, de a húst általában nem kívánom. Illetve, hogy pontosabban fogalmazzak, konkrétan felfordul a gyomrom a gondolatára. Nem mindig, és nem minden húsra, de teljesen kiszámíthatatlanul változik. Tegnap pl. kitaláltam, hogy sütök kacsacombot (az ötlet Tittitől van), még ma is kívántam, ezért megvettem a hozzávalókat, kíváncsi vagyok, holnap, mire megsütöm-e, utálni fogom-e... Nem tudom ezt értelmesen elmagyarázni, mert abszolút nem normális és nem kiszámítható reakció, és én sem éltem át hasonlót korábban. Nem arról van szó, hogy a húsnál jobban kívánom az édességet (ez is igaz amúgy), hanem arról, hogy ha adott pillanatokban bele kellene harapnom egy falat húsba, akkor - bár előtte semmi gond nem volt a gyomrommal - minden kijönne. Azért is fura ez, mert Scala kb. ugyanennyi hetesen a véres marhasteakért volt beindulva.

Gyros: a hétvégén és ma is azt ettem :)

Cézár saláta: a kéksajtot az öntetbe keverik bele, ami a cézár saláta lényege. Öntet nélkül csak nyers zöldség és sült csirke meg pirítós, ami nekem eléggé száraz így magában.

Tomisz 2012.07.17. 08:44:46

@PrettyWitch: Értem amit írsz, végülis azt mondanám inkább tápértékileg a napjaid nem a legjobbak. Oké a reggeli még jó, de utána kvázi semmi érdemlegeset nem viszel be.
Se rost, se szénhidrát se fehérje szintjén nincs meg a bevitel minőségileg.
Valószínűleg azért is szédelegsz és azért tűnik kevésnek is a kaja.
Tehát délben este stb csak süti meg leves az édeskevés...
Ennél azért több rost, minőségi lassú szénhidrát (magok, zöldségek stb) és fehérje kéne eleve a várandóságon kívül is. Ez akkor is rossz lenne ha nincs baba, nemhogy babával. :)

Értem a húsos dolgot is, de szerintem csak el kéne kezdeni és akkor utána menne. Ez nekem olyan kicsit hogy előre félsz hogy nem lesz jó és meg e próbálod enni. :)
De ha hús nem megy akkor is kéne valami több jobb minőségi fehérje forrás, akkor növényi/vegan vonalról. Minden nap, szója lencse, bab valami...

Az édesítős dolgokat sem vinném azért túlzásba, nem azért mert "méreg" most, hanem eleve a pszichikai dolgok miatt, plusz ugye azért az édes íz az jelez a szervezetnek emésztés meg minden szempontból. Nem szoktál pl émelyegni? plussz ugye amit vár a szervezet kalóriát tőle az be se viszed, mint mikor répát lógatsz a nyúl elé és ki van éhezve... :)

Olyan szinten Tittivel egyetértek ne görcsölj a hízásra, de egyél normálisan inkább, minőségit és "sokat/többet". Többször kevesebbet normális teljes értékű kajákat...

Nem akarok amugy erősködni ez csak egy vélemény, de szerintem jobban járnál minden szempontból, csak ezt akarom mondani.

Tomisz 2012.07.17. 08:48:35

Valószínűleg azért is hízol, mert nem tud mit kezdeni a szervezet a minőségileg gyengébb kajával, eltárolja, nem felhasználja.

A táblázatokat is néztem és azért gondolom ezt. Naponta van 1-2 jó kaja az 5-6ból többi az semmi. :)

PrettyWitch 2012.07.17. 08:57:47

@Tomisz: Abszolút nem jók tápértékben a napjaim, ezt aláírom. De szerintem még az ebéd is jó volt (többnyire hús+zöldség), elcsúszni mindig az estéken csúsztam el.

Ezen a héten igyekszem javítani, de a fehérjével továbbra is küzdök. Kb. 1, ritkán 1,5 g/tskg jön ki, ami egy normális embernek elég, nekem valószínűleg kevés. Próbálkozom a húsokkal, ami mindig lutri, de erőltetni nem fogom, olyan ételt nem eszek meg, amitől abban a pillanatban épp undorodom. Viszont a lencse stb. dologban igazad van, vettem is, csak valahogy kiment a fejemből. Túrós sütit is fogok újra csinálni.

A xilittel nem igazán értem, mi a gond. A mesterséges édesítőket mellőzöm, a xilit GI-je alacsony, még a cukorbetegek is nyugodtan fogyaszthatják mértékkel, és hatalmas mennyiségeket én sem eszek meg belőle. Émelyegni nem émelygek, és szerintem a szervezetem azon lepődne meg, ha lenne olyan nap, amikor nem eszek édeset, mert az utóbbi egy évben is mindig ettem.

Értem én, hogy jobb lenne csirkét enni zöldséggel, és semmi édeset, de nem vagyunk egyformák, nekem ez nem megy. És nem gondolnám, hogy ezzel ártok magamnak vagy a babának. Az aranygaluska és társai természetesen nem ez a kategória, de az ilyeneket a héten igyekszem mellőzni. Nem mondom, hogy soha többet nem fogok ilyeneket enni, de csak normális keretek között.

Tomisz 2012.07.18. 09:55:22

@PrettyWitch: :) Nem arra gondoltam hogy csak csirkét zöldséggel és semmi édeset, illetve bárhogy ártana ebből bármi a babának.
Inkább arra hogy az uzsonna és a vacsora is legyen hasonló a reggelihez pl.
Legyen valami sonka pl meg rozskenyér és zöldségek (paradicsom stb) a sütemény helyett (még ha alacsony kalória és xilit is).

Meg oké hogy kijelented hogy nem megy, de azért lassan lehet ezen változtatni (a megszokáson), HA akarsz. Arra értettem az édesítős dolgokat is, lehet... de ritkábban kéne. Sőt ha ritkábban lenne, lehetne akár igazi is ami azért jobb és finomabb azért, mégsem egy félig meddig műédes üres süti/kaja.

Arra gondolok hogy ha mindig inkább normál kaja lenne (most mindegy hogy "light" főzelék, natúr hús, vagy egy finom szendvics zöldséggel, stb az) és a süti elmaradna amikor csak nem létszükséglet szép lassan azért csökkene az igény és a megszokás is. :)
Jelenleg azért sem tudsz szabadulni mert mindig megadod magadnak az élményt és napi rutin a sütievés. :)
Jó csere a gyümölcs, de azt sem érdemes azért "korlátlanul" enni egy egy normál étkezés helyett.

Tomisz 2012.07.18. 10:06:44

(Egyébként zárójelben arra gondoltam az édesítős dolgokkal, hogy a szervezet azért az édes dolgokra reagál, akkor is ha nem igazi cukor van benne.
Sarkítom most azt amire gondolok, de olyan mintha megennél valamit aztán kihánynád... tehát az "érzés" megvan hogy ettél a szervezet is reagált, de mivel felszívódó kalória nincs, ezért bizonyos szinten átverés. Nyilván nem ilyen durván van ez édesítőkkel stb... de valamilyen szinten hasonló. :) És most mindegy hogy stevia, xilit vagy micsoda és mennyire káros vagy sem maga az anyag, itt a folyamatra gondolok. Főleg ha mellette nincs bevive normális táplálék, tápanyag amit tényleg felhasznál a szervezet. - Nem rád gondolok itt, általában. :) )

PrettyWitch 2012.07.18. 10:22:35

@Tomisz: A reggeli mint uzsonna vagy vacsora jó ötlet, valamiért sosem jutott eszembe, hogy este is ehetnék teljes kiőrlésű cuccokat. Ráadásul a reggelijeimet - pláne amikor friss a kenyér, kifli - kifejezetten szeretem.

Az édességekkel elméletben egyetértek, de mint mondtam, ezt a gyakorlatban nem tudom kivitelezni, csak helyettesíteni. Látom, hogy nem ismered, milyen az az érzés, amikor bármi áron édeset kell enni - szerencsés vagy :) Ezzel romlott el minden korábbi diétám, és azért működött a mostani, mert megtanultam, hogy 1. helyettesítsek, 2. kismértékben megadjam magamnak a napi édességet, és akkor nem tör rám pár nap után az, hogy egy egész tepsi sütit megeszek. Persze, hogy el kéne hagyni, a cukrot is meg az édesítőt is. Próbáltam, nem megy, csak rosszabbul üt vissza. Ezt el kell fogadnom, és ezzel együtt kell megtanulnom egészségesen élni. Sokmindent át tudtam "kódolni" magamban, ezt nem :( Akkor sem fog menni, ha újra leírod, de a kitartásod és a jó szándékod köszönöm :)

Édesítő: a xilit annyiban más, mint a többi, hogy van kalória és ch tartalma. Nem verem tehát át a szervezetemet, csak kevesebbet viszek be. Nem hiszem, hogy bármilyen szempontból jobb lenne ritkábban cukrot enni (ami meglöki a vércukorszintet), mint sűrűbben xilitet (aminek ez a hatása sokkal mérsékeltebb).

Gyümölcs: régen azt hittem, a banán kivételével korlátlanul ehetek. Most, számolva a kalóriákat és a ch-t látom, hogy ez mekkora hülyeség volt. Viszont még mindig egészségesebb, mint bármi feldolgozott kaja, ezért nem nagyon korlátozom a gyümölcsfogyasztást: ha kívánom, eszek, de megállok egy bizonyos mennyiség után (meg tudnék enni egy egész dinnyét is egyedül, de egy negyednél már jóllakok és észbe kapok). Azt hiszem, ezzel ártok mindkettőnknek a legkevesebbet.

Tomisz 2012.07.20. 14:06:42

Értem, bár szerintem csak elképzelni nem tudod még... de ez van. :)

Egyébként ha mozogsz eleget, akkor bizonyos időpontokban a cukor sem lehet baj, mint jutalom meg felkészülés. Nem most babával, hanem úgy általában. Főleg ha már nincs felesleg és csak szintentartás van. :)