Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

A korábbi zűrös étkezések után keddtől minden szépen visszaállt a régi kerékvágásba. Szombatig, mivel húsvétra hazajöttem a szüleimhez, és nincs kedvem minden étkezésnél kalóriát számolni. Talán most már megengedhetem magamnak ezt a luxust - persze azzal a feltétellel, hogy a húsvét utáni keddtől ismét odafigyelek magamra.

Kedd: 70,6 kg. Négy napnyi összevissza étkezés eredménye.

120403-myfitnesspal.pngA capuccino ízű fehérjepor ismét nagyon finom volt, erre is 9/10 pontot adok a saját szubjektív mércémen. Esténként teljesen rákattantam a túrós jogobellára, szinte minden este azt ettem a héten. Nem utolsó szempont az sem, hogy a fehérje arányát is rendesen feljavítja. A másik étel, ami bevált, a répa: amikor már nagyon kívánok valamit, amit rághatok és mennyiség is, akkor eszek 2 répát, és ezek a vágyaim kielégítést nyernek :) A zsír limitemet sajnos szinte minden nap meghaladom, mivel a Vitálkonyhás ételeknél csak tippelni tudom a fehérje és zsír grammokat (csak a kalória és a szénhidrát van megadva), és ha 4 kalória/gramm aránnyal számolok a fehérjére és a szénhidrátra, és 9 kalória/grammot a zsírra, és reális fehérje mennyiséget feltételezek, akkor az sajnos ennyi zsírral jár :(

Szerda: 70,1 kg. Szerencsésnek érzem magam, hogy értelmes étkezéssel rögtön el tudok indulni a jó irányba.

120404-myfitnesspal.pngKörülbelül ugyanaz, mint az előző napon, azzal, hogy este futottunk egy 40 perces Margitsziget kört. Nem voltunk túl gyorsak, ez igaz, viszont ez volt Anna (http://jatsszhogylatszodj.blog.hu/) első futása a balesete óta, kb. fél éve. Én úgy gondolom, hogy le a kalappal előtte. Ilyenkor eszembe jut a saját első 48 perces, belesétálós köröm, és büszke vagyok Annára, hogy megállás és sétálás nélkül végigcsinálta!

Csütörtök: 69,3 kg. Szuper :)

120405-myfitnesspal.pngAz a vicces, hogy 2 hete eldöntöttem, hogy felviszem a kalórialimitemet 1400 kalóriára. Ennek örömére uzsonnázok is. Viszont valahogy mégis úgy sikerül összerakni a napi étkezéseket, hogy az 1200 kalóriás limitet tartom. Hiába, egy évnyi rutin nem múlik el nyomtalanul :)

Este elmentem úszni. 8-tól egy úszó egyesület bérli ki a közeli uszodát csütörtökönként, és velük olcsóbb belépti díjjal be lehet jutni este 8 és 9 között. Egyszer már voltam, de annak túl sok sportértéke nem volt, mert K. anyukájának tökéletesítettem a lábtempóját. Viszont már akkor is bennem volt, hogy szívesen beállnék a többiek közé, úgy úszni, mint régen. Ehhez tudni kell, hogy 7 és 14 éves korom között versenyszerűen úsztam, közepes eredményekkel, majd amikor gimibe kerültem, kiharcoltam a szüleimnél, hogy a tanulásra tekintettel abbahagyhassam. Úszni akkor is szerettem, de az edzéseket, és főleg az edzőtársakat, akik többnyire abba a hitbe ringatták magukat, hogy ők lesznek a második Darnyi és Egerszegi, és szartak a tanulásra, nagyon nem szerettem. Viszont eddig az estéig azt hittem, hogy én nagyon szuper úszó maradtam annak ellenére is, hogy vagy fél éve nem voltam medencében, és 18 éve nem edzettem. Nekem is sok eszem van, meg kell hagyni... Ebben a hitben megkérdeztem, hogy beállhatok-e az edzésre, és megengedték. A közepes csoportba kerültem. Végül végig tudtam csinálni az edzést - habár az első 100 méteren begörcsölt a vádlim, és nem akart javulni -, de nagyon harmatgyengén.

Amit úsztunk:

4 * 200 m vegyes (a negyediknél a pillangó már nagyon vízbefúlós lepke volt...)

4 * 100 m saját (én az első kettőt háton, a második kettőt gyorson úsztam - nálunk edzésen az volt a szabály, hogy a gyors nem lehet "saját", itt viszont ez senkit nem zavart)

10 * 50 m saját (az első felét megint háton, a második felét gyorson úsztam)

Összesen: 1700 m kevesebb kb. 45 perc alatt. Nem sok, viszont gyorsan és erőből úsztunk (amíg bírtam), és úgy éreztem, hogy sokkal többet ért, mintha a saját kényelmes tempómban úsztam volna megállás nélkül 2500 métert. Ha megengedik, legközelebb is beállok, mert élmény volt újra jó úszókkal, versenyszerűen, gyorsan úszni.

Ami nagyon fura volt, hogy azt hittem, hogy a versenyúszó múltból adódó technika meg a korábbi fél év futásai eredményeként nem lesz gondom a tempóval. Ehhez képest amikor elkezdtem igazán meghajtani (meg akartam mutatni, mire vagyok képes), akkor hátúszás közben begörcsölt a vádlim. Nekem, akinek a vádlijával futás közben soha semmi baja nem volt, és akinek ilyen jellegű problémái a versenyzés alatt sem voltak. Furcsa és kellemetlen érzés volt, de kibírtam. Viszont amikor a végén leúsztam a levezetést, és ráúsztam a falra, hogy majd kirúgom magam és kinyomom magam a partra, úgy begörcsölt a vádlim, hogy ha kézzel nem tudtam volna kihúzni magam, talán el is süllyedek. Azt hiszem, az, hogy mostanában állandóan elfelejtem bevenni a Béres cseppet, és más vitamint meg nem eszek, nem annyira tesz jót a szervezetemnek :(

Péntek: 68,9 kg. Négy nap alatt visszaértem szinte a korábbi állapotba. Ez elég jó jel a húsvétra is :)

120406-myfitnesspal.pngAz uzsonna igazából kora esti ebéd volt, mivel este utaztunk haza. De amikor hazaértünk, akkor is leültünk vacsorázni a szüleimmel, este 11-kor. Az apukám isteni finom körözöttet készített, aminek az értékeit nem tudom, ezért választottam egy körözöttet az adatbázisból.

A következő 3 nap étkezéseiről nem írok, mert nem fogom számolni. Oda fogok figyelni, amennyire lehet, de a nagymamám sütijét tuti nem hagyom ki, és nem érdekel, ha kedden újra 70 kg leszek. Majd lemegy a rákövetkező héten, és a május 1-jei hétvégéig további családi program és össze-vissza étkezés nem várható.

Címkék: család fájdalom úszás futás összegezés

9 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr254370435

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

mileszebbol.blogspot.com 2012.04.08. 09:45:55

Végre lesz majdnem 1 teljes hónap mindenféle ünnep nélkül és lehet nyugodtan diétázni!

Most akkor mondjam én is, hogy ejnye-bejnye a pénteki napodat leszámítva kevés a bevitt kalória? :DDD (meg is lett az eredménye, 4 nap alatt majdnem 2kg, az már jó, biztos nem hízás volt, hanem a mennyiség vagy valami ilyesmi, de akkor is szép eredmény)

thatsme 2012.04.08. 11:34:19

na és akkor még én kapok az 1300 kcalomra :D:D ha nem tudod, hol emelj, én mindenképp a reggelit javaslom, mert 1 hónapja én is 1400et ettem, és csak a reggelim volt 300-400 kcal. kiflit megpakolni sonkával, sajttal, 1 főtt tojással, és olyan érzésed van, mintha valami nagyon különleges szendvicset ennél :) vagy zabkása, nagyon finom édességek készíthetők belőle (majd lesz egy posztom erről, de még 2 receptet ki kell kísérleteznem), de amit belinkeltem a futós csajokba (a réteges), az is zabkása+túró úgyhogy fehérje is van benne.
az úszással kapcsban le a kalappal, nem tudom mi számít jónak ennyi év után, de ha ez vigasztal, én egyedül a mellúszáshoz hasonlító kutyacsapkodásban vagyok fantasztikus, amikor is kb. fél percenként haladok 2 métert, és azt hiszem 100m után nemhogy meg kell állnom pihenni, de egész napra használhatatlan vagyok :D

PrettyWitch 2012.04.08. 13:19:05

@mileszebbol.blogspot.com: Nem, az a 2 kg nem hízás volt, hanem az előző napok rossz és sok kajálásának eredménye, ezért ez nem egy gyors fogyás volt, hanem egy szerencsésen gyors kiürülés. Az összkalória pedig csak a kitűzött 1400-as limithez képest kevés, a korábbi reflexek miatt, de minden nap 1200 kalória körül ettem. Nem 1000 kalória alatt, mint egyesek... :)

@thatsme: Te azért kapsz az 1300 kalóriád miatt mindenfélét, mert nálad már nem a fogyás a cél. 5 cm-rel magasabb és 4 kg-val könnyebb vagy nálam, tehát kettőnk helyzete nem hasonlítható össze ilyen szempontból.

Ezen a héten nem volt időm nyugis reggelikre, csak egy gyors kifli+margarin kombinációra, majd a jövő héten újra tudok szendvicseket csinálni. A zabkásához továbbra sincs sok kedvem... :(

Az úszás jó volt, motiváló az az érzés, hogy sokkal jobb is voltam, és kis energiabefektetéssel sokat tudnék fejlődni. Ha egy mód van rá, és ha lesz időm, szeretnék még ezeken az edzéseken részt venni. És ha majd jó idő lesz, elmehetünk együtt uszodába, és megmutatom neked a helyes mellúszó technikát :)

mileszebbol.blogspot.com 2012.04.08. 19:40:55

Úgy érzékelem, hogy a pofonért házhoz menés tipikus esete forog fent estemben, amit nem bánok mert jogos...:DDD
csak idézni tudlak: "Amikor helyreáll a rend"

Béres csepp jól hangzik, utána nézek pontosan mi is van benne, persze hallottam már róla, de semmi pontos infóm nincs.

PrettyWitch 2012.04.08. 19:48:19

@mileszebbol.blogspot.com: :)

Valami vitaminfélét muszáj enni, mert eléggé vitamin és ásványi anyag hiányosan étkezünk. Én multivitaminoztam korábban, tél óta béres csepp, de mostanában elfelejtem bevenni :(

mileszebbol.blogspot.com 2012.04.08. 19:57:36

Én most C vitamint, gyógynövényalapú immunerősítőt és valami spéci dohányosaknak ajánlott pycnogenolt -parti fenyőfarügy kivonat- szedek.
Hamarosan elfogy, utána halolajat és élesztő kapszulát gondoltam szedni, persze a C-vitamin az marad.

PrettyWitch 2012.04.08. 20:01:14

@mileszebbol.blogspot.com: Ezzel csak az a baj, hogy a C kivételével más vitamint nem viszel be, és semmilyen ásványi anyagot sem. De mivel keveset és nem annyira változatosan eszel, mint egy "normális" ember, ezek hiányoznak az étrendedből. A lifetiltesek is esznek vitamint (Peak-eset), valamilyet szerintem is kell. Ha a sima gyógyszertáriban nem hiszel, kicsit olvass utána, hogy mivel tudnád helyettesíteni, de hosszú, komoly diétát multivitamin nélkül csinálni szerintem nagyon kockázatos.

Azokról, hogy én miket szedtem, írtam egy külön bejegyzést, oldalt ki van emelve, ha gondolod, fusd át.

mileszebbol.blogspot.com 2012.04.08. 20:44:46

Végigolvastam!
Még szedek útifűmaghéj őrleményt is, az jó rosttabletta helyett, 2-3 naponta veszek be.
Multivitamin ügyben még szétnézek, várom a pajzsmirigy leleteket, kedden megyek a dokihoz, őt is megkérdezem vitamin ügyben.
Én sajnos nem csak a gyógyszertári de semmilyen vitaminkészítményben nem igazán hiszek, Anyámnak gyógynövény-bioboltja van Erdélyben, sajnos az a tapasztalat, hogy a gyártókat jobban érdekli a profit, mint a kapszula vagy akármi összetétele... Ugye, be sem kell vizsgáltatni a terméket, de ha mégis akkor a mintában benne van ami kell, de a forgalmazott termékben már csak nyomokban, jó esetben. Azért én beszedem amit anyám szokott adni, oszt kész...jelige: csak ne ártson!

PrettyWitch 2012.04.08. 20:47:36

@mileszebbol.blogspot.com: Akkor hallgass anyukád tanácsára, ajánlására, és szedd, amit ő ad, de valamivel pótold a vitaminokat és az ásványi anyagokat. És ha van tuti terméked, írd meg nekünk is :)

Pajzsmirigy: szurkolok, hogy rendben legyen!