Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Bele a közepébe, mert rég írtam.

Péntek: 71,6 kg. A tatárbifsztek mégsem bosszulta meg magát :)

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. sült sonka tojással, zöldségekkel

445 kcal



Cf. epres-vaníliás szelet

134 kcal
UZSONNA: 2,0 db négercsók light 45 kcal/db 90 kcal

300,0 g mirelit málna 29 kcal/100g 87 kcal
VACSORA: 125,0 g csirkemell, fűszerezve 112 kcal/100g 140 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal
NAPI ÖSSZES:




1153 kcal

A light négercsókot CBA-ban vettem, ajánlom azoknak, akik nagyon vágynak a rendes édesség ízére. Csak tudni kell megállni két darabnál, mert azért nem kevés kalória ez sem.

Szombat: 71,0 kg. A nagy változás okát a csajok úgyis ki tudják találni, a pasiknak meg lényegtelen infó :)

REGGELI: 94,0 g gyökérkenyér 250 kcal/100g 235 kcal

6,0 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal
EBÉD: 150,0 g zott jogobella joghurt (feketeribizlis) 60 kcal/100g 90 kcal

180,0 g Meggle sovány túró 69 kcal/100g 124 kcal
UZSONNA:

cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal

150,0 g narancs 41 kcal/100g 62 kcal
VACSORA: 375,0 g mirelit zöldség 51 kcal/100g 191 kcal

320,0 g indiai csirke 140 kcal/100g 448 kcal



cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal
NAPI ÖSSZES:




1367 kcal

Délelőtt bevásároltunk Lenivel az Auchanban, ahol találtunk olyan túrót, ami 69 kcal/100g. És az ízével sincs semmi gond. A másik nagy felfedezés - Titti ajánlotta - a kókuszos-csokis cerbona szelet. Ugyan 99 kalória, de nekem olyan az íze, mint a Bountynak (bár K. szerint ezzel erősen túlzok). Nekem bevált süti helyett, míg a pirosgyümölcsös cerbona (ami mondjuk csak 66 kalória) épphogycsak jó édesség helyett.

Vasárnap: 70,9 kg. Egy picit túlszaladtam az 1200-as limiten az előző napon, de szerencsére nem vészesen, és az eredménye sem látszik.

REGGELI: 60,0 g kornspitz 250 kcal/100g 150 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 250,0 g indiai csirke 140 kcal/100g 350 kcal



cerbona szelet, kókuszos-csokis

99 kcal
UZSONNA: 2,0 adag Linessa mousse csokis light 108 kcal/adag 216 kcal

100,0 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
VACSORA: 2,0 adag Linessa mousse csokis light 108 kcal/adag 216 kcal



2 falat K. burritojából, kb.

100 kcal
NAPI ÖSSZES:




1182 kcal

Az indiai csirkétől nem tudok elszakadni :) A csokis mousse ugyanolyan LIDL termék volt, mint korábban a stracciatellás, és most is 0,5%-os zsírtartalmú tejjel csináltam.

Mozgás: fegyencedzés.

Típus Lépés Sorozat Ismétlés
Fekvőtámasz 1 3 25
Tricepsz - 3 10
Guggolás 2 2 25

3 4 25
Lábemelés 1 2 25

2 3 25
Híd 1 2 25

2 3 10
Fejenállás 1 1 40

A fekvőtámaszból továbbra sem merek továbblépni, mert nő a muszklim. A tricepszes gyakorlat viszont egyre jobban megy, és mintha nem "integetne" már annyira a felkarom alsó része :) Folytatom, meglátjuk, mi lesz. A guggolásban eggyel több sorozatot csináltam, majd az ismétlésszámon is fogok emelni, mert most már nem érzem nehéznek ezt a lépést (a gyertya továbbra sem megy, ez feltehetően a fenekem méretével függ össze...). A lábemelés is egyre jobban megy, de azzal még mindig szenvedek, most emeltem egyet a sorozatok számán, igyekszem majd ezt tartani. A híd első lépésében továbbra sem látok semmi kihívást, de bemelegítésnek jó (közben kaptam egy tippet Thatsmetől, hogy az ismétlések alatt ne engedjem, hogy leérjen a fenekem a földre, megpróbálom majd így legközelebb), a második lépésben pedig az a gyenge pontom, hogy megtartsam magam a kezemmel; de itt is tudtam növelni az ismétlésszámon. A fejenállásban viszont nem merek tovább fent maradni, mert közben érzem picit a nyakamat ("nyakamon érzem, hogy seggem mily nehéz").

Folytatás a következő posztban.

Címkék: fegyencedzés összegezés

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr424226092

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.