Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Itt a vasárnapi táblázat frissítése (az eredeti bejegyzéshez nem merek hozzányúlni, mert félek, hogy szétesik, tett már velem ilyet a blog.hu, sajnos).

Vasárnap: 71,5 kg.

REGGELI: 110,0 g kakaós csiga light 219 kcal/100g 241 kcal
EBÉD: 374,0 g kínai illatos csirke 91 kcal/100g 340 kcal

94,0 g szénhidrátcsökkentett tészta 241 kcal/100g 227 kcal

1,0 db palacsinta 98 kcal/db 98 kcal

10,0 g light lekvár 71 kcal/100g 7 kcal
VACSORA: 150,0 g natúr joghurt 55 kcal/100g 83 kcal

15,0 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 53 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal
NAPI ÖSSZES:




1138 kcal

A vacsora natúr joghurtba belekevert fehérjepor volt. Nekem sokkal ehetőbb, mint a turmix (vagy csak a turmixot untam meg nagyon), de a 15 g sok, 10g bőven elég volt később.

Hétfő: már nem volt elem a mérlegemben.

REGGELI: 63,0 g hárommagvas kifli 250 kcal/100g 158 kcal

3,0 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. paprikás krumpli

400 kcal



Cf. vaníliás croissant

170 kcal
UZSONNA: 1,0 db cerbona szelet night

75 kcal
VACSORA: 251,0 g körözött 71 kcal/100g 178 kcal

1,0 db palacsinta 98 kcal/db 98 kcal

10,0 g light lekvár 71 kcal/100g 7 kcal

1 db cerbona szelet pirosgyümölcsös 66 kcal/db 66 kcal

100,0 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal
NAPI ÖSSZES:




1202 kcal

A Night fantázianevű cerbona szeletnek egészen csokiíze van, és csak 75 kalória. A vacsorám nem volt valami túl jól sikerült: bár a kalórialimitben benne voltam, de ha számolnék szénhidrátot is, az biztosan túl sok. Ráadásul kalóriából is túl sok lett este.

Kedd: 71,6 kg.

REGGELI: 72,0 g gyökérkenyér 250 kcal/100g 180 kcal

6,0 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal
EBÉD: 245,0 g székelykáposzta 150 kcal/100g 368 kcal

135,0 g savanyú káposzta 20 kcal/100g 27 kcal



Cf. vaníliás croissant

170 kcal

150,0 g zott jogobella joghurt (almás-fahéjas) 60 kcal/100g 90 kcal
UZSONNA: 150,0 g natúr joghurt 55 kcal/100g 83 kcal

10,0 g fehérjepor (Micellar Casein, csokis) 352 kcal/100g 35 kcal
VACSORA: 251,0 g körözött 71 kcal/100g 178 kcal

100,0 g almás rétes 91 kcal/100g 91 kcal
NAPI ÖSSZES:




1241 kcal

Nem tudom, ismeritek-e a gyökérkenyeret. Én nagyon szeretem, de nem találtam hozzá kalóriaadatot, ezért sima barna kenyér kalóriatartalommal számoltam. Az ebéd nagymamám lefagyasztott toroskáposztája volt, felhígítva és összefőzve sima savanyú káposztával. A kalóriatartalom picit becslés: a konzerv székelykáposzta 120 kcal/100g, mivel ez a nagymamámé volt, inkább többel számoltam, így lett 150 kcal/100g. Amúgy nagyon javaslom a savanyú káposztás kajákat, 20 kcal/100g egyszerűen szuper :) Vacsira megint nem bírtam édesség nélkül, és a régebben lefagyasztott almás rétesemet kaptam elő a mélyhűtőből, ami igazából csak alma meg réteslap.

Mozgás: fegyencedzés.

Típus Lépés Sorozat Ismétlés
Fekvőtámasz 1 3 25
Guggolás 2 2 25

3 3 25
Lábemelés 1 2 25

2 3 25
Híd 1 2 25

2 2 10
Fejenállás 1 1 40
Tricepsz - 3 5

A fekvőtámaszból visszavettem, mert hirtelen túl nagyra nőtt a muszklim, és nem ez volt a cél. Guggolásból, lábemelésből és hídból a nem bemelegítéseknél növeltem egyet a sorozatszámon; guggolásnál egyáltalán nem volt gond, a másik kettő azért megviselt. A húzódzkodás - K. hiányában - kimaradt. És kerestem a neten tricepsz gyakorlatot, ezt találtam: http://www.youtube.com/watch?v=A0-zHaFYizg&feature=results_main&playnext=1&list=PLC074E9200A830EBE Én a kád szélén próbáltam meg, egyelőre kevés ismétléssel. A végén a karom az a része, ami amúgy lógni szokott ("integetőizom"), kifejezetten izmosnak hatott, úgyhogy ezt folytatni fogom.

Folytatás a következő posztban.

Címkék: futás fegyencedzés összegezés

2 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr654185393

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Titti_ · http://tittiolvastar.blogspot.hu/ 2012.02.24. 07:50:07

Auchan-os gyökérkenyér?
Mert az valami isteni, nagyon szeretem:)

PrettyWitch 2012.02.24. 19:05:30

@Titti_: Több helyen láttam már, nagyjából egyforma ízzel, majd megnézem az Auchanban is. Nekem bejön.