Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Ez most csak egy gyors táblázatos poszt lesz,mert mennem kell vissza dobozolni. (Végül hosszabb lett, nincs kedvem pakolni...)

Szombat: 73,8 kg.

REGGELI: 50 g tönkölykenyér 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 2 adag light bolognai cukkinivel 243 kcal/adag 486 kcal



Vk. oroszkrém torta

115 kcal
UZSONNA: 200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal
VACSORA: 200 g light tejberizs 85 kcal/100g 170 kcal

1 adag light bolognai köret nélkül

177 kcal
NAPI ÖSSZES:




1150,6 kcal

 

A light bolognai Hortensia ötlete volt (http://hortensia.blog.hu/2011/12/08/hamis_bolognai_spagetti_recept), és Thatsme is megcsinálta (http://keeponmovin.blog.hu/2011/12/10/day_27_fozocske). A cukkinit én nem főztem, hanem pároltam (fél éve vettem pároláshoz fémrácsot a Tescoban, most végre ki is próbáltam), percek alatt kész lett, a szószt viszont - lustaságból, na meg azért, mert már régóta volt itthon - Dolmio light szószból készítettem. A táblázatom hozzá:

Szósz:

Lemért összetevők: 510 g vöröshagyma 40 kcal/100g 204 kcal

11 g kókuszzsír 894 kcal/100g 98 kcal

700 g darált pulykacomb 174 kcal/100g 1218 kcal

1000 g light Dolmio szósz (2 üveg)
35 kcal/100g 350 kcal

10 g fokhagyma 137 kcal/100g 14 kalória
Készétel összesen: 1707 g


1884 kcal
Készétel 1 adag: 160 g


177 kcal
Készétel 100 g: 100 g


110 kcal

 

Köret:

Lemért összetevők: 829 g cukkini 32 kcal/100g 265 kcal
Készétel 1 adag:

(negyede)

66 kcal

 

Néhány megjegyzés: (i) soha ne induljatok ki a nálam írt mennyiségből, mert én nemhogy egy főre, de kettőre sem tudok főzni, az elkészült kaja általában egy négyfős családnak bőven elegendő lenne; (ii) tudom, hogy rengeteg hagymával főzök, ez nálunk valami családi betegség :) de szerencsére már K-t is átneveltem; (iii) sajnos a cukkini nem pótolja a tésztát, bármennyire is hasonlíthat hozzá nyersen első ránézésre, mert a párolás után minden tartását elveszti, és inkább kicsit francia lecsó hatása lett. A szósz viszont jó (leszámítva a pulykacombot), máskor is fogok ilyet csinálni, még akár abonetthez feltétnek is.

Darált pulykacomb: én még korábban nem használtam ilyet, és nem tudom, hogy az előrecsomagolt zacsiban lévő védőgáz volt az oka, vagy romlott volt a hús (bár nem lett tőle bajunk), vagy magától ilyen, de nagyon fura íze volt a húsnak, annyira, hogy sajnos a végén a maradékot ki is dobtuk, a legnagyobb sajnálatomra.K. fel is lázadt, és közölte, hogy darált húsból innentől kezdve maradjunk csak a sertésnél. Azt kell hogy mondjam, hogy igaza van, a szósz íze bejött, de a húsé nem. Viszont ha jól emlékszem, a Tescoban darált sertéshúsból van "light choices", aminek viszonylag alacsony a zsírtartalma, legközelebb majd megnézem azzal.

(Gyűlölök kaját kidobni, kifejezetten fizikailag rossz érzés. Nyilván hozzájárult ez is az elhízásomhoz. Igyekszem magam erről lenevelni, de nem egyszerű. Azt sem tudom, hogy fogom megoldani, ha majd gyerekem lesz, hogy ne egyem meg, amit majd otthagy; K. után is mindig mindent megettem. Bár kis szerencsével olyan lesz a gyerekem, mint én és az öcsém: mindent megettünk, amit elénk tettek, anyukám panaszkodott is, hogy nem tudott csatlakozni a homokozó előtt üldögélő anyukák legfőbb témájához, hogy "nem eszik a gyerek". Erika és más anyukák (Scala?) tapasztalatára kíváncsi lennék ezzel kapcsolatban.)

Vasárnap: 73,5 kg.

REGGELI: 55 g magvas zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 55 g magvas zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

6 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal

50 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal

200 g light tejberizs 85 kcal/100g 170 kcal
UZSONNA: 55 g magvas zsemle 242 kcal/100g 133 kcal

6 g margarin 320 kcal/100g 19 kcal

50 g selyemsonka 104 kcal/100g 104 kcal
VACSORA: 3 db LIDL abonett 27 kcal/db 81 kcal

3 adag körözött 51 kcal/adag 153 kcal

100 g narancs 41 kcal/100g 41 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal
NAPI ÖSSZES:




1250,3 kcal

Ma nem főztünk, és nem is rendeltünk, hideget ettünk egész nap, de annyira jól esett három barna zsömlét megenni egy nap!

A mai nap egyébként a költözéshez való csomagolás jegyében telt. Amíg nem kezdtünk el pakolni, nem is sejtettük, mennyi cuccunk gyűlt össze néhány év alatt. Na meg arról sincs fogalmunk se, hogy hova fogjuk ezeket elrakni, mert szekrény egyelőre csak a ruháknak van (lesz, ha kész lesz az asztalos). Az biztos, hogy a kipakolásnál kell majd egy csomót selejtezni, mert most nem volt hozzá lelkierőnk.

Akartam menni a hétvégén futni is, de persze nem indultam el, miért is nem vagyok meglepve... (Itt azért megjegyzem, hogy a pakolást este 9-kor fejeztem be, hulla fáradtan.) Nekem nagyon nagy szükségem van a csajokra a futáshoz, mert amióta bejött a rossz idő, még egyszer sem voltam egyedül futni, a közös futást, így pl. a most keddit viszont mindig nagyon várom. Nem tudom, mi lett volna a fogyókúra mozgás részéből így télen, ha nem alakult volna ki ez a kis "női gittegylet" :) Kösz, csajok!

Címkék: csajok recept összegezés

4 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr753455774

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

B.-né Erika 2011.12.12. 14:24:08

Nálam a Dominik /5/kifejezetten rossz evő, csak azt eszi meg amit szeret, meg a kekszeket, müzlit és nápolyit. amire oda kell figyelni ne legyen benne tejpor, bár a müzlihez kap kis tejet mert kinyűszőgi magának, szerintem nagyon el lett kényeztetve, még etetni kell:).. Az Ádám/2,5/ mindent megeszik, egyedül elé teszem és eszi, bár néha vannak kívánságai, vele azért könnyebb..
Én anno megettem utánuk minden meghagyott falatkát mára a kutya kapja :) de Ő fittebb lett mint valaha...

PrettyWitch 2011.12.12. 19:36:40

@B.-né Erika: Kutyánk nincs, és emeletes házba nem is terveztük. Majdcsak megtanulok értelmes mennyiségeket főzni... vagy lesz egy négyfős családom :)

Dominik miért nem ehet tejport? Nagyon fura nekem, hogy pont a középső gyereked van elkényeztetve, azt szokták mondani, hogy a középsőket hanyagolják el picit jobban. A kicsi Ádám ezek szerint "felnőttebb", mint Dominik? :)

B.-né Erika 2011.12.12. 23:39:41

@PrettyWitch: igen talpra esettebb :) az Ádi. A Dodi allergiás a tejre (kazein és laktóz), úgy néz ki a tojás, mogyoró, kakaót elnőtte, már ennek is örülök. Őrá jobban kell figyelni. Ő van a videón is (videóinterjú) mert jön velem Pestre ha megyek, nagyon élvezi, akkor aztán tényleg mindent megkap és a buszon a mese csak neki szól :) Olyan édesek :)

PrettyWitch 2011.12.13. 00:31:31

@B.-né Erika: Az öcsémnek is volt tej és tojás allergiája, de szerencsére ő is kinőtte. Nem lehet nálatok túl egyszerű így a napi étkezések megtervezése.
És igazad van, tényleg cuki volt a videón :)