Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Vasárnap reggel végre helyreállt az étkezéseim rendszere. Ugyan a napot azzal kezdtem, hogy a mérleg 74,6 kg-ot mutatott, de nem keseredtem el, tudtam, hogy ezt magamnak köszönhetem, és hogy helyre tudom hozni.

Ebédre cukkinis csirkét csináltunk, indiai fűszerkeverékkel. Hortensiával nagyon egyre gondoltunk, mert ahogy írta, náluk is ez volt a menü vasárnap. Az összetevők és a kalóriatartalom:

Lemért összetevők: 44 g kókuszzsír 894 kcal/100g 393 kcal

466 g vöröshagyma 40 kcal/100g 186 kcal

28 g fokhagyma 137 kcal/100g 38 kalória

900 g csirkemell 112 kcal/100g 1008 kcal

1350 g cukkini 32 kcal/100g 432 kcal

70 g sűrített paradicsom 61 kcal/100g 43 kcal



indiai fűszerkeverék






currypor










Készétel összesen: 2330 g


2101 kcal
Készétel 1 adag: 240 g


216 kcal
Készétel 100 g: 100 g


90 kcal

 

A múltkor kihagytam, hogy hogyan készül, most röviden összefoglalom: a zsíron a kicsire vágott hagymát megpárolni, rá az összevágott csirkemell, nagy lángon, amíg ki nem fehéredik, utána pici víz és sűrített paradicsom, Tescos indiai fűszerkeverék (a nemzetközi ételek pultnál kapható, rózsaszín, babapúder hatású dobozban), kicsit főzni, utána bele a kicsire vágott cukkini, összekeverni és fedő alatt kis lángon főzni, amíg meg nem rottyan rendesen. Menet közben ízlés szerint mehet bele a fokhagyma és a só. Szerintem finom lett, és egész normális a kalóriatartalma. A legnagyobb tétel benne a kókuszzsír, ha elfogy, és Scala nem mondja rá, hogy a pajzsmirigybajból kijövéshez feltétlenül szükséges, akkor szeretnék majd váltani arra a szórófejesre, amit Erika használ.

A vasárnapi táblázatom:

REGGELI: 60 g barna zsemle 240 kcal/100g 144 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD: 480 g cukkinis csirke (2 adag) 90 kcal/100g 432 kcal

32 g csoki (4 kocka, 200g-os táblából) 528 kcal/100g 169 kcal
UZSONNA: 200 g mandarin 45 kcal/100g 90 kcal
VACSORA: 250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal

2 db Kolevit keksz 20 kcal/db 40 kcal

120 g cukkinis csirke (fél adag) 90 kcal/100g 108 kcal
NAPI ÖSSZES:




1224,56 kcal

 

Az ebéd utáni csokira nem vagyok büszke, de valami édes nagyon kellett, és bár a narancs egészségesebb lett volna, de épp nem kívántam. Viszont később nagy hasznát vettem a csokinak - proteinszelet helyett -, mert egy hirtelen ötlettől vezérelve elmentünk Lenivel futni. Nem mentünk gyorsan, hogy ne csipogjon a pulzusszámláló, emiatt viszont sikerült egészen egyenletes tempót tartani végig. Az eredmény: 7 km, 53 perc.

Amit viszont ma csináltam, az ámokfutás volt, nincs is róla használható táblázatom. A reggeli még rendben volt (mérés: 73,9 kg - megy ez szépen vissza! -, kaja: szokásos tönkölykifli), de ebédelni nem volt időm sehogy sem, délután 4-kor viszont gyerekeknek kellett nutellás kenyeret kennem (más kaja ott nem volt, tényleg). Lehet, hogy más kibírta volna, nekem nem sikerült, így megettem 2 vékony szelet nutellás kenyeret, fehér szeletelt kenyérből. (Most lehet felháborodni.) Miután ennek a napnak már úgyis mindegy volt, az "apósomtól" tegnap kapott kistányér kocsonyát ettem meg vacsorára. (Most pedig el lehet könyvelni akaratgyenge alaknak.) Még ha kalóriában valószínűleg 1200-1500 kalória között maradtam is, az egészséges étkezésnek a mai napra lőttek. Tervezek még estére 2 db narancsot, hogy legalább valami normálisat egyek.

Jó lenne összekapni magam, egyre gyakoribbak az elhajlások. Valószínűleg az a tudat, hogy már kezdek normálisan kinézni, és hogy amikor összeszedem magam, akkor továbbra is csökkennek a kilók, hajlamosabbá tesz arra, hogy kis kilengéseket megengedjek magamnak, ami önmagában nem akkora baj, de az igen, hogy egyre gyakrabban fordulnak elő. Mint pl. majd csütörtökön is, amikor masszív kocsmázás az esti program, és nem vagyok hajlandó ásványvizet inni, amíg a többiek pálinkáznak. Arra a kompromisszumos megoldásra jutottam magammal, hogy a nem túl nagy bűnözések beleférnek (pl. pálinka igen, hamburger nem), de megpróbálom az alkalmak számát csökkenteni, előre betervezni (pl. a héten csütörtök este, de más nem), és aznap a többi étkezést megfelelően alakítani (pl. kihagyom az ebédet, így viszont az elfogyasztandó pálinkamennyiség is arányosan csökkenni fog), annak érdekében, hogy ha már aznap egészségtelenül élek, legalább azt a kalórialimitemen belül tegyem meg.

Címkék: munka futás recept önuralom összegezés

6 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr893441160

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

thatsme 2011.12.05. 23:29:55

húú erről régebben asszem egy egész posztot írtam, mármint a kalóriabevitel és a berúgás közti korrelációról :D
azt hiszem arra jutottam, hogy a berúgás mértéke/elfogyasztott kalória hányados maximumos görbe szerint függ az elfogyasztott kalóriától, amiből deriválással megállapítható, hogy közepesen kell visszafognod magad a kalóriákkal és akkor közepes mennyiségű alkoholtól is berúgsz :D ekkor sem a többletkcal, sem az alulevés veszélye nem áll fenn :)

debramorgan 2011.12.06. 08:15:28

hát ismerős az érzés...de szerintem előbb felismerted, mint mondjuk én, hogy ebből "baj" lehet, de mondjuk teljesen megértelek így mikulás, karácsony, csoki hegyek környékén...

ajmfebulosz · http://diajmfebulosz.blogspot.com/ 2011.12.06. 10:24:56

uuu en ma egy "mikulas a szomszedban" bulira vagyok hivatalos, ahol sutni fogunk sutiket, hogy atcsabitsuk a mikulast hozzank. meg most tudtam meg, hogy VEGRE lehet kurtoskalacsot kapni a karacsonyi vasarban mifelenk is, ugyhogy en azt is viszek majd magammal este....ennek ellenere nincs panik, mindenbol lesz egy kicsi, aztan holnap reggel 7kor futas (valamit valamiert alapon, meg lehet a vacsorat is kihagyom :)

a nutellas kenyeret nagyon irigylem, illetve csak a nutellat, a kenyeret nem :)

Nyahu · http://ceshireketket.blogspot.com/ 2011.12.06. 11:17:21

Sztem egyél rendesen, mert abból csúnya elhajlás lehet, és még inni sem kell sokat hozzá:P Inkább tervezz hétvégére 3 futást!:)

PrettyWitch 2011.12.06. 19:13:02

@thatsme: Huh, rég volt a gimis matek, de lassan visszafejtem, amit írtál :)

@debramorgan: Az a vicc, hogy kivételesen nem is a csoki zavart be, hanem az alkohol, a nemevés, meg a kocsonya.

@ajmfebulosz: Le ne merd írni itt újra azt, hogy kürtőskalács, mert ölni tudnék érte... :)

@Nyahu: Hétvégén valószínűleg egész nap pakolunk, úgyhogy futás nem lesz, és a héten a csajokkal se tudok elmenni :( Megpróbálok mozgás helyett úgy enni majd, ahogy Thatsme írta az elején: közepes adag kaja, közepes adag pia :)

ajmfebulosz · http://diajmfebulosz.blogspot.com/ 2011.12.07. 12:12:09

@PrettyWitch:

vegul nem lett kk, mert nem tudtam elmenni venni, viszont ettem helyette csokoladet, meg sutottunk valami hagyomanyos svajci figurat (errol mjad irok a blogban, ha egyszer eljutok odaig.. :)