Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

Leningraddal (itt olvashattok tőle: http://malackacico.blog.hu/) eldöntöttük, hogy lefutjuk a Margitszigetet kétszer egymás után, normális, nem túl erőltetett tempóban. A döntés nem változott, csak az időpont: tegnap a munka szólt közbe, ma a nátha, úgyhogy a terv egyelőre csak terv marad, de jövő héten újra elővesszük. Amúgy is mindenki azzal idegesített, hogy szmogriadó alatt Budapesten belül még a Margitszigeten se fussak, így aztán ezt sikerült betartani.

A szokásos táblázatom tegnapra és mára:

Csütörtök:

REGGELI: 50 g tönkölyzsömle 222 kcal/100g 111 kcal

3 g margarin 320 kcal/100g 10 kcal
EBÉD:

Cf. narancsos csirke vadrizzsel

335 kcal



Cf. cappuccino szelet

134 kcal
VACSORA: 2 db LIDL abonett 27 kalória/db 54 kcal

20 g sovány sonka 104 kcal/100g 21 kcal

40 g túrókészítmény 131 kcal/100g 52 kcal

50 g kovászos uborka 12 kcal/100g 6 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal



cerbona szelet pirosgyümölcsös

66 kcal

200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal
NAPI ÖSSZES:




1020,8 kcal

 

Péntek:

REGGELI: 63 g tönkölykifli 222 kcal/100g 140 kcal
EBÉD:

Cf. grill csirkecomb, tzatziki

352 kcal



Cf. rigó jancsi

190 kcal
VACSORA:

rántotta

207 kcal

250 g light gyümölcsjoghurt 60 kcal/100g 150 kcal

200 g narancs 41 kcal/100g 82 kcal
NAPI ÖSSZES:




1120,86 kcal

 

És a ma esti rántotta receptje:

Lemért összetevők: 25 g tisztított vöröshagyma 40 kcal/100g 10 kcal

1 db tojássárgája 58 kcal/db 58 kcal

3 db tojásfehérje 14 kcal/db 42 kcal

50 g sovány sonka 104 kcal/100g 52 kcal

5 g kókuszzsír 894 kcal/100g 45 kcal
Készétel összesen:




207 kcal

 

Azt az ötletet amúgy, hogy sok fehérjével, minimális sárgájával csináljak rántottát, itt (http://ceshireketket.blogspot.com/) olvastam, és nagyon bevált, innen is köszönöm! Az abonettből már épp nagyon elegem volt.

Csak eljutnék újra 74 kg alá... múlt héten már összejött, de aztán a hétvégén elrontottam, és a héten nem sikerült visszafogyni eleget :( Gyakorlatilag november eleje óta, azaz több, mint két hete nem változik a súlyom (oké, tudom, hogy fizikusok szerint "tömeg", de milyen hülyén hangzana úgy). Persze, tudom, hogy vannak időszakok, amikor stagnál, át is éltem már párszor, és tudom, hogy most is túl fogok ezen jutni, csak jó lenne egy kis pozitív megerősítés a mérlegtől. Meg persze jó lett volna karácsonyra 70 alá érni, ez a jelen állapot szerint esélytelen, és egyelőre fogalmam sincs, mikorra várható. Pedig ami még hátravan, az nem sok, az eddig lefogyott kilókhoz képest arányaiban semmi, de mégis, ezek az utolsó kilók sokkal nehezebben mennek le. Ezek persze csak nekem utolsó kilók, más innen indul, de én nagyon elégedett leszek magammal, ha leérek 70 alá, és egy darabig folyamatosan meg tudom tartani. Hogy utána mi lesz, az jelenleg még a science-fiction kategória :)

UPDATE: Másnap reggel 74,0 kg. Van azért a sorsnak humora :)

Címkék: futás recept összegezés

9 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr53395224

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

thatsme 2011.11.19. 12:06:36

grat a 74-hez :)

kedden futás legközelebb?

Nyahu · http://ceshireketket.blogspot.com/ 2011.11.19. 13:44:41

Jobbulást!:)
Ne stresszelj a kilókon, előbb utóbb úgyis megszabadulsz tőlük:)

B.-né Erika 2011.11.19. 15:37:40

Én is csatlakozom az előttem szólóhoz ne stresszelj a kilókon, következetes legyél, ha a süti előtt állsz vagy a keksz előtt mondj neki nemet, mert nincs rá szükséged. Nagyon nehéz, de hidd el menni fog. Ma anyós megint besütött sok sok fini kelt édességet, kakaós csiga túrós lepény!! IMÁDOM :) de simán elmegyek mellette! Ha elhatároztad, nem tántoríthat el semmi!!

PrettyWitch 2011.11.19. 19:14:33

@Nyahu: @B.-né Erika: Nem stresszelek rajta, de ha már részben ekörül forog az életem, szeretném, ha eredményt is látnék, de tudom, hogy időnként - főleg, ha néha bűnözök is - nem megy olyan egyszerűen.
Nem tudok mindig nemet mondani az édességekre. Mivel már hónapok óta diétázom, és még hónapokig folytatnom kell, nem bírom megállni minden esetben, igyekszem, de nem mindig megy. De úgy gondolom, néha egy kis kihágásnak bele kell férnie, nem lehet úgy élni, hogy fél éven át nem eszek olyat, amit kívánok.

leningrad · http://malackacico.blog.hu/ 2011.11.19. 20:40:37

@PrettyWitch: szerintem sem lehet, az allatkinzas, es torveny is van ra, ugye :)

Mondjuk en teged nem feltelek h elszalad veled a lo, de masnak, aki fel, az is megoldas lehet, ha betervez mondjuk 2 hetente 1-1 bunozo napot, amikor fogyaszthat ilyen cuccokat (nem hanyasig persze, mondjuk delelott :), ugy talan konnyebb ep esszel kibirni, foleg ugy, ha nem egy sprint jellegu program van, hanem folyamatos megszoritas... :)
Es jaja, igyekszem felepulni, ma is elmasztam jazzbalettre, de mostanra megint laz, torokfajas, baccameg. A fustbe ment terv meg lehet nem is rossz cim:) tegnap ahogy rohangaltam a 11kerben, 2 helyet is lattam ahol bakker lombot egettek, mi mast szmogriado alatt, pentek is van, koran hazajottunk ugye, level is van, miert ne egetnenk. Egyik helyen nem birtam ki, felkapaszkodtam a keritesre es beuvoltottem kellemes bariton hangomon h ezt talan nem kene...

PrettyWitch 2011.11.19. 20:55:57

@Leningrad: Ha dokihoz nem is mész el, de valahogy kúráld ki magad ebből a megfázásból (Neocitran, Béres-csepp, vagy amit jónak gondolsz), mert most már jól elhúzódik, nehogy nagyobb baj legyen :(
Én nem tervezem be a bűnözéseket, csak úgy jönnek :) de azért persze igyekszem alacsony szinten tartani. Ma pl. nem bírtam ki, beleettem a pasim Boci csokijába, de kiszámoltam a kalóriáját, és bevettem a táblázatomba, annyival kevesebbet ehettem másból.

leningrad · http://malackacico.blog.hu/ 2011.11.19. 23:12:00

@PrettyWitch: Neocitran mar megvolt, amugy nem vagyok am beteges, csak mostanaban picit peches :) (az elso futas alatt a bal bokam volt elszarodva, a torokkaparos csodara meg csak most csutortokon tettem szert) - na jo, nem sorolom, szanalomgyar :) Elo is turtam egy nagydozisu C-vitamint, csak nehogy megfekudje a gyomrom es rosszat almodjak ;)

PrettyWitch 2011.11.19. 23:37:32

@Leningrad: Én az ősz eleje óta tolom magamba a Béres cseppet és a C-vitamint, és ezt a mostani náthát - amit valószínűleg én is a keddi futásnál gyűjtöttem be - egész jól elhordtam lábon.
Diétázásnál óhatatlan, hogy vitamin és ásványi anyag hiányunk lesz, ezért szedem ezeket a kiegészítőket. Lehet, hogy normális étrend mellett nem kéne, de normális étrendem már nagyon régóta nem volt :(
Elkezdtem összeírni, hogy milyen bogyókat ettem a fogyókúra alatt, egyszer majd felrakom külön posztban.