Bemutatkozás helyett

Fél év alatt megszabadultam 20+ kg-tól (UPDATE: egy év alatt 30 kg-tól), és ahelyett, hogy egy emelet megmászása után lihegnék, ma 32 perc (UPDATE: 30 perc) alatt futok 5,2 km-t. Nincs rá semmilyen csodadiéta, gyógyszer vagy recept, a képlet nagyon egyszerű: kevesebb energiát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyi naponta elhasználsz. Hogyan? Ehhez próbálok segítséget nyújtani a saját tapasztalataim leírásával, közben remélve, hogy az írás és a nyilvánosság engem is rászorít arra, hogy ne hagyjam abba, és elérjem azt az alakot, ami után megfordulnak a pasik az utcán :) ABSZOLÚT UPDATE: 2012. december 28. napjára babát várunk :) Ennek örömére a fogyókúrát felfüggesztettem, de a kalóriaszámolást és a tápanyagarányokra való odafigyelést, valamint a megengedett mozgást továbbra is megtartom. Ennek fényében picit megváltozott az újabb bejegyzések jellege, de a blog továbbra is az egészséges étkezésről fog szólni, nem szándékozom baba-mama blogba átmenni. Elérhetőség: prettywitch@hotmail.hu

Utolsó kommentek

  • leningrad: Vissza, vissza, visssza! :) (2015.06.14. 00:48) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Gratulálok, ügyes vagy! (2014.03.24. 18:47) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajozt... (2014.03.24. 15:25) Újrakezdés
  • PrettyWitch: @Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg... (2014.03.19. 20:23) Újrakezdés
  • Irén Hegyi: @Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi di... (2014.03.19. 19:11) Újrakezdés
  • Utolsó 20

14.
augusztus

Újrakezdés

PrettyWitch  |  32 komment

Hosszú szünet után végre újra tudok az eredeti témába vágóan írni: újra diétázom :)

Előzményként annyit, hogy szülni 94,1 kg-val mentem, szülés után pár nappal (amikor hazaengedtek a kórházból) 86,6 kg voltam, majd ez lement kb. 2 hét alatt 84,5 kg-ra. És ez volt az utóbbi időszak lokális minimuma.

Szoptatni akartam A-t. Nem nagyon volt még tejem, miután hazajöttünk a kórházból (és nem igazán éreztem a tejbelövellést sem), ezért felírtak tápszert. Amit én a gyerekorvossal egyeztetve végül ki sem bontottam. Helyette minden praktikát kipróbáltam annak érdekében, hogy fokozzam a tejtermelést: almalé (napi több liter 100%-os), szoptatós teák (előbb Laktoherb, majd gyógyfűkeverék: kecskeruta, csalánlevél, majoránna, kakukkfű, ánizs), szoptatás mindkét mellből (ma is így csináljuk). Sokat olvasgattam a La Leche Liga honlapját is. Ami nem ment, az az igény szerinti szoptatás: jól hangzik, de honnan a fenéből tudjam, hogy egy pár napos/hetes baba miért sír éppen? És a gyerekorvos amúgy is azt mondta, hogy 2 óra azért teljen el két evés között.

A védőnő szerint a sok ivás mellett kell a megfelelő szénhidrát bevitel is. Ezt a testem vagy magától tudta, vagy csak visszaköszönt a korábbi hosszas diéta; mindenesetre csak az édes, lisztes kajákat kívántam, de azokat nagyon és sokat. Meg persze az első időszakban a kialvatlanság is azzal járt, hogy kb. leszartam, hogy mit is eszek, csak egyek, ha van két percem. Emiatt újra piszok gyorsan eszem :(

A fentiek eredményeként 3 hónap alatt lettem kb. 91 kg. Amikor átfordult a mérleg, és 9-essel kezdődött, akkor gondoltam, most már muszáj valamit tenni, és elkezdtem kalóriát számolva diétázni azzal, hogy 1800 kalória a súlytartóm, 500 kalória plusz a szopás, az 2300 kalória, akkor 1800 kalóriával fogynom kellene.

Röviden és tömören: nem ment. És innen üzenem mindenkinek, aki cikizi az elhízott anyukákat, hogy b@ssza meg. Ha férfi, akkor előbb csinálja végig, amit mi, aztán dumáljon arról, hogy egy elhízott kismama igénytelen (ha amúgy is hulla fáradt vagy, nem az lesz a legfontosabb, hogy futni menj, hanem hogy aludj, pihenj, ha van két perced magadra). Ha nő és eleve szerencsés alkat, akkor ne frusztrálja feleslegesen a nála pechesebbeket. Ha nő és olyan alkat, mint én, és mégis lefogyott szülés után azonnal, akkor pedig gyorsan adja meg a módszerét, szükségem lesz rá a második baba után majd :)

Tehát megpróbáltam a kalóriaszámolást és a mozgást. A kalóriaszámolás kikészített: egyszerűen nem volt elég az 1800 kalória, és vagy betartottam és éheztem, vagy nem tartottam be és lelkiismeret-furdalásom volt. Itt jön be a képbe a szoptatás is: A. eleve nagy baba volt, féléves korára megduplázta a súlyát, és csak anyatejet kapott. Sokáig mértem, 900g körül evett egy nap, és emellé még fejtem 50-100g-ot. Azaz elő kellett állítanom közel egy liter zsíros, cukros folyadékot, aminek folyamatosan növelni kellett a mennyiségét (mert ahogy A. nőtt, több tejet is igényelt). Nem mentségeket keresek, csak leírom, hogy 3 hónappal a szülés után nekem ez nem ment. És nem érdekel, hogy másnak igen, itt rólunk volt szó, a mi igényeinkről, és ez nekünk így alakult. Befigyelt közben egy betegség is, pont a diéta elkezdésével egyidőben, nem igazán tudom, hogy melyiktől, de visszaesett a "tejtermelésem" vagy 200g-ot. Na itt hagytam abba az egészet.

Mozgás: eleinte kismamatornáztam, majd elkezdtem Leslie Sansone power walking-ját. Először tök jól ment, élveztem, izzadtam, majd volt egy rossz lépésem, és azóta hónapok óta dagadt a bokám, és fáj, ha hosszabban sétálok. A traumatológus egyelőre most nyomozza, mi lehet a baj, az első javaslata (kenegetés) egyelőre nem használ. Ennyit arról, hogy túlsúllyal mennyire óvatosnak kell lenni, nem hiába szajkózom, hogy nem szabad futni, és ez még csak nem is futás volt :(

(Csak hogy érzékeltessem a korábbi lelkiállapotomat, itt van két bekezdés egy meg nem írt posztból:

"1. Mozgás: egyszerűen nincs rá energiám. Ha nem mozgok, a nap végére akkor is olyan leszek, mint a mosott szar, pedig 6-7-8 órát egyben tudok aludni, mert A. szépen végigalussza az éjszakát. Minden tiszteletem azoké az anyukáké, akik minden éjjel felkelnek és mégis végig tudják csinálni a napot! Szóval ha bejön még valami extra a napba (elmegyünk valahová, babaúszás, ilyesmik), akkor az esti fürdetésre már alig tudom összeszedni magam :( Ha emellé még beiktatnék valami plusz mozgást, nem tudom, hogy bírnám ki estig. Illetve tegnap kipróbáltam: végigcsináltam az 5mph-es power walkingot (62 perc, közben végig dumáltam A-hoz, meg szórakoztattam), utána délután, amikor A. bealudt, én is bealudtam, de nekem kevés volt, nem tudtam kipihenni magam :(

2. Evés: a védőnő letiltott a tejtermékekről, mert A-nak kiütése van. Szerintem nem attól, mert másfél hete nem eszek tejeset, és nem csökkent, de majd kifaggatom a dokit. A gyümölcsöket nem kívánom, pedig régen imádtam, még a terhesség alatt is, most meg ott vannak a hűtőben, és rá sem tudok nézni :( Ha napközben betartom a rendes kajálást (barnakenyér szendvics reggeli, zöldséges húsos ebéd diétás desszerttel, cerbona szelet uzsonna), akkor este megőrülök, és összeeszek mindent :( Ha napközben eszek valami jó ütős édeset (pl. grízes tészta), akkor az esti kajálás normális. És azt nem értem, hogy hol van a korábbi akaraterőm :( ")

Június végén A. betöltötte a fél éves kort, és indulhatott a hozzátáplálás. Ezért úgy döntöttem, hogy most már nem baj, ha esetleg csökken is a tejem (na meg jó szar volt a vérképem), újra elkezdek kalóriát számolni. Mozogni nem, a fent írtak miatt, majd csak ha helyrejön a lábam (amire megoldás lenne a pihentetés, de ezt egy majdnem 10 kg-s baba mellett nem tudom abszolválni). Ekkor voltam 94,4 kg.

És láss csodát: most működött! Egyáltalán nem volt annyira megterhelő sem testileg, sem lelkileg, mint 3 hónappal korábban. Úgyhogy innen üzenem mindenkinek: tök felesleges erőltetni a fogyózást, amíg a baba csak szopik! Nem éri meg kockáztatni a tejet, nem éri meg a sok stressz és fáradtság. Persze nem lehet a végletekig húzni, de kell valamennyi idő a regenerálódásra a szervezetnek. Nekem ez fél év volt, másnak lehet, hogy több vagy kevesebb, de ne erőltessük, hogy egy friss anyuka legyen hamar csinos! Aki genetikailag hajlamos rá, annak úgyse lesz gondja vele, akinek meg küzdeni kell érte, az akkor vágjon bele, amikor extra fizikai és lelki szenvedés nélkül működik a dolog.

Tehát július 1-jén elkezdtem, ekkor voltam 94,4 kg. Itt a táblázatom az eltelt időszakról:

  baba előtt 39. hét baba után baba után
2012-03-24 2012-12-23 2013-07-01 2013-08-13
Testtömeg (kg): 69,4 94,2 94,2 87,8
Mell (cm): 98 110 116 110
Mell alatt (cm): 84 95 96 93
Gyomor (cm): 86 116 106 102
Derék (cm): 90 121 113 105
Has (cm): n.a. 119 117 112
Csípő (cm): 98 115 115 111
Fenék (cm): 102 114 117 113
Comb (b.felső) (cm): 58 59 65 59
Comb (j.felső) (cm): 58 58 62 59
Comb (b.alsó) (cm): 46 49 50 49
Comb (j.alsó) (cm): 46 49 52 50
Vádli (bal) (cm): 37 39 40 39
Vádli (jobb) (cm): 37 38 39 39
Kar (bal) (cm): 29 30 33 34
Kar (jobb) (cm): 29 31 34 34
Magasság (tájékoztatásul): 170 cm

Szerintem a számok magukért beszélnek.

A folytatás: kalóriaszámolás továbbra is, de "pihenőkkel". Mivel ez nekem egy hosszú út lesz, sok buktatóval, megborulással, ezért nem fogom nagyon szigorúan tartani az 1800 kalóriát. Ha egy-egy nap elrontom, nem fogok a kardomba dőlni :) de arra figyelnem kell, hogy "most már úgyis mindegy!" felkiáltással egy kis botlás után ne tömjek magamba 5000 kalóriát egy nap :)

Étkezés: reggeli barna kifli, zsemle szívbarát margarinnal, sovány sonkával és zöldséggel, ebéd rendelt diétás kaja (próbáltam főzni, az nagyobb adag lenne ugyanannyi kalóriára, de A. nem nagyon hagyja) + saját készítésű desszert (most a Shapeshifter féle csokis zabkása és túrógombóc van porondon), uzsonna saját készítésű desszert, vacsora ugyanaz, mint a reggeli + valami kis édes (saját desszert, cerbona, joghurt, ilyesmik).

Mozgás: ha K. ráér, heti egyszer megpróbálok elmenni úszni. A futás egyelőre még csak távoli álom :)

Szurkoljatok, hogy legyen elég kitartásom :)

Címkék: fájdalom úszás mérés előzmények elhatározás kalóriaszámolás szülésután

32 komment

A bejegyzés trackback címe:

http://prettywitch.blog.hu/api/trackback/id/tr195460580

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Edit.hu 2013.08.15. 21:25:29

Nagyon jo! Mondtam korabban h nalam sem mozdul semmi sem a kizarolagos szoptatas ideje alatt, pedig uton utfelen irjak, h mennyire egeti a kaloriakatn hat ennyit errol :)
Remelm hamar rendbejossz es tudsz rendesen mozogni, nem jo ha be vagy korlatozva.
Biciklizes lehet meg opcio, lanyod ul mar? Mi beruhaztunk egy gyerekulesbe es Milan imadja, szunyalni is tud benne jokat, 7vegen hosszabb turat tervezunk vegre.

PrettyWitch 2013.08.15. 23:04:19

@Edit.hu: Tutira égeti a kalóriákat, mert 1800 a súlytartóm, mégis fogyok vele.

A. még nem ül, de biciklisülést kapunk kölcsön, sisakkal :) Én is nagyon várom, már elterveztem, hogy ha jól megy, elbiciklizünk Szentendrére :) Ti merre csavarogtok?

Zenóbia 2013.08.17. 21:31:20

Örülök, hogy megint írsz, szeretem olvasni! :) és szurkolok, szurkolok, persze, hogy szurkolok! :)

Edit.hu 2013.08.20. 18:48:06

@PrettyWitch: Egyelőre a férjem teker csak a gyerekkel, nekem tök rossz az egyensúlyérzékem, úgyhogy nem a belvárosban tervezem kipróbálni :) ilyenek voltak, hogy Margitsziget, Kopaszi gát, kisebb utak. Szeretném ha ősszel beleférne egy Velencei tó kerülés, 30 km csak, nem vészes.

Jobbulást a bokádnak, remélem semmi visszafordíthatatlan. Én elkezdtem manuálterápiára járni a derekammal és nagyon meg vagyok elégedve, sokat javult. Tornázni is kell mondjuk itthon, de napi 10-15 percben le lehet zavarni, simán belefér amíg Milán itt kóricál a szőnyegen :)

PrettyWitch 2013.08.20. 19:06:15

@Zenóbia: Köszi! Bár a te blogod állandóan kísértésbe akar vinni, én mégis szeretem :)

PrettyWitch 2013.08.20. 19:08:01

@Edit.hu: A Margitsziget nekem közel van, valószínűleg ott fogom először kipróbálni majd. A. egy pár napja felült a babakocsiban, a földön még nem, de gondolom, az sem késik sokat már. És akkor mehet a bicikli :)

A bokám nem javul, visszamegyek majd a dokihoz, azt mondta, elküld UH-ra. Majd meglátjuk...

Lauranna 2013.08.29. 16:30:12

Nagyon gratulalok, es kitartast szuper vagy :)

PrettyWitch 2013.08.30. 07:37:48

@Lauranna: Köszönöm, te is! Rég írtál, mi hír feléd?

macskacico 2013.09.07. 01:26:12

hahoooo! :)
De jo hogy irsz ujra :)

PrettyWitch 2013.09.07. 13:54:56

@macskacico: Köszi :) muszáj, mert van miből leadni...

Andrea Gyimesi 2013.10.03. 13:05:39

Kedves PrettyWitch!
Szeretnék neked köszönetet mondani! Amikor rátaláltam a blogodra, valamikor április környékén, akkor jött az elhatározás, hogy jelentkezem a lipid osztályra(ennek előtte eszembe sem jutott). Szóval jövőhéten, okt 9.én megyek előzetes megbeszélésre... hát bevallom, kíváncsi vagyok, hogy mikor megyek be, mi vár rám stb. Szóval mégegyszer: köszönöm!!!

PrettyWitch 2013.10.03. 17:34:18

@Andrea Gyimesi: Kedves Andrea! Nagyon szurkolok, hogy neked is akkora segítséget jelentsen, mint nekem!

Tiktak · http://feleakkora.blog.hu/ 2013.10.29. 10:11:14

Szia! Én is nagyon örülök, hogy megint írtál! Azóta update? Hogy megy?

Én most egy kicsit felfüggesztettem a blogot, mert nagyon kimerítő a kétgyerekes lét, ha van pár szabad percem inkább mást csinálok. :)
Egyelőre nálam a szénhidrát-éhség korszak van, nekem is kell a tejtermeléshez, kitapasztaltam. Majd a picur 6 hónapos kora körül akarom én is újrakezdeni a diétát.

PrettyWitch 2013.10.29. 10:53:01

@Tiktak: Nem nagyon megy, de legalább súlyt tartok :(

El sem tudom képzelni, két gyerekkel hogy marad egy perced is magadra... Mennyi köztük a korkülönbség?

Tiktak · http://feleakkora.blog.hu/ 2013.10.29. 12:18:31

2,5 év van köztük, a nagylány pont a hisztis korszakban van, így kihívás minden. :)

Scala 2013.10.30. 12:16:59

@Tiktak: Isten hozta a picit, mikor született? :-)

Tiktak · http://feleakkora.blog.hu/ 2013.12.12. 18:57:59

@Scala: Bocsi, csak most láttam a kommented! Szeptember végén született a picur, mindjárt 3 hónapos lesz, brutálisan gyorsan megy az idő. :)

@PrettyWitch: Mi újság? Rég nem írtál, hiányoznak a beszámolóid!

PrettyWitch 2013.12.12. 19:18:44

@Tiktak: Köszi! Nem írok, mert nem nagyon történt semmi fogyás-fronton :( Bár talán most mintha hajszálnyit elindult volna lefelé, de nem akarom elkiabálni...

Irén Hegyi 2014.03.16. 10:09:00

Szia PrettyWitch! Gratulálok az elért eredményekhez és főként a Babucihoz! Te vagy a példaképem, már többször is elolvastam az írásaidat, és nagyon motiválnak. A "test-adataid" mintha csak az én adataim lennének! Mondjuk, én egy jó pár évvel idősebb vagyok nálad, én már az unokákhoz szeretnék lefogyni! Gondolom, hogy nem sok időd van újabb beszámolók írására, de jó lenne ha folytatnád, mert szerintem többen is belőled merítenek erőt! Kívánok nagyon jó egészséget, sok energiát a Gyerekekhez, és várom a további írásokat!

PrettyWitch 2014.03.16. 13:41:34

@Irén Hegyi: Kedves Irén! Nagyon köszönöm, amiket írtál! Sajnos nem nagyon megy mostanában a fogyás, ezért hallgatok mélyen :( de ha összekapom magam, tuti fogok még majd írni :) Kitartás neked is!

Tiktak · http://feleakkora.blog.hu/ 2014.03.17. 12:00:37

Halihó! Én is rég jártam erre, képzeld már fél éves a fiam. :) Kezdjük a hozzátáplálást, így én is nagy levegőt veszek és elkezdem újra az életmód váltást. Azt akartam gyorsan megkérdezni tőled, hogy a szénhidrát-fehérje-zsír arányt te hogyan lőtted be anno? Kicsit tanácstalan vagyok ezügyben.

PrettyWitch 2014.03.17. 13:26:31

@Tiktak: Találtam a neten egy orvosi ppt-t a terhesség alatti kajálásról, és abban volt tápanyagarány a terhességi cukorbetegségre, én is azt követtem:
- ch: 40-50% (nálam 45%)
- zsír: 30-35% (nálam 30%)
- fehérje: 20-25% (nálam 25%).

De érdemes lehet megnézni Shapeshifter oldalát is, eredetileg őt követtem ezzel kapcsolatban, de azokra az arányokra már nem emlékszem, nagyon eltérőek szerintem nem lehettek.

Gratulálok a fél évhez!

Mi most ott járunk, hogy a reggeli és az esti szopi megvan, a többi napközbenit elhagytuk (éjjel meg szerncsére már régóta nem szopik). Nem szeretném ezt a maradék két szopit még elhagyni, szükségem van az odabújásra :) és látom A-n, hogy neki is. Ha majd azt látom, hogy ez már neki teher (mint pl. a déli szopinál láttam), akkor elhagyjuk.

Te hogy tervezed?

Irén Hegyi 2014.03.17. 19:52:51

@PrettyWitch: @Tiktak: Sziasztok! bocsi, hogy belekotyogok, de van egy ún. kalóriabázis oldal a neten, be tudod írni az adataidat, a fogyási tervedet, és megtervezi a program, hogy miből mennyit lehet enni. Én most ezt követem, magam állítom össze a szénhidrátszegény diétámat, és addig variálom, hogy a napi megengedettet semmiből se lépjem túl. Kb napi fél kg, egy kis bicajozással, lemegy, bár néha ácsorog 1-2 napig, de menni fog! Nektek is! Hajrá!!! :)

PrettyWitch 2014.03.17. 20:17:30

@Irén Hegyi: Én a myfitnesspal.com oldalt használom, és itt is van alapból beállított tápanyagarány, de én picit hozzányúltam annak idején a terhesség miatt, és a szoptatás alatt még maradok a terhességi arányoknál. Utána pedig a Shapeshifter által javasolt arányokat fogom követni, mert lövésem nincs, mi volt a rpogram alapbeállítása, de Shapeshifternek hiszek :)

Napi -0,5 kg fogyásról írtál? Az ha igaz, nagyon sok, és veszélyes is, heti max -0,5 kg a javasolt.

Tiktak · http://feleakkora.blog.hu/ 2014.03.18. 11:31:02

@PrettyWitch: Köszi! Megnéztem shapeshifter oldalát, de sajnos úgy tűnik, csak a receptek maradtak fent... :(
Sajnos nekem már megy el a tejem, így nem tudom meddig lesz elég, de most a hozzátáplálással szerintem okés lesz. Nagyon szeretném legalább 1 éves koráig szoptatni, remélem sikerül.

@Irén Hegyi: Köszi! Én is myfitnesspal-t használok, mint prettywitch, nagyon szeretem. A napi fél kiló az nem heti fél kiló akart lenni?

PrettyWitch 2014.03.18. 12:26:27

@Tiktak: Már nekem sincs sok, de a lényeg a fél éves korig szoptatás volt :)

Irén Hegyi 2014.03.19. 19:06:43

@PrettyWitch: jaaj, bocsi, elírás volt a napi. hetire gondoltam. de szép is lenne napi. :D

Irén Hegyi 2014.03.19. 19:11:28

@Tiktak: igen, elírtam. bocsi. heti fél, az biztos. Próbáltam a PrettyWitch által leírt kórházi diétát, de nem igazán jönnek be nekem a joghurtok, meg a tejtermékek. Most Norbis cuccokkal próbálkozok, szénhidrát és zsírcsökkentett főleg fehérjéből és zöldségekből álló étrendem van. A fehérje csirkemell, halak, csirkecomb -bőr nélkül-. Hajrá! :)

PrettyWitch 2014.03.19. 20:23:38

@Irén Hegyi: Én azért ettem sok tejterméket, mert nem vagyok nagy húsevő, fehérje meg kellett. Meg azért is, mert azokból tudtam édességeket összehozni :)

A Norbis cuccokkal óvatosan, a kalóriatartalmuk nem sokkal alacsonyabb, mint a rendes kajáké; a ch tartalmuk ugyan kevesebb, de nagyon zsírosak sajnos :(

Irén Hegyi 2014.03.24. 15:25:07

@PrettyWitch: tegnap mérlegeltem. -8 nál tartok!!! wááá :)) mondjuk az elmúlt héten 3x bicajoztam napi 15 km-t, és 3x unokáztam, ami majdnem elfogyaszt annyi kalóriát, mint a bicaj. -ez csak vicc, de toppon kell lennem. A napi kajám az kb. így néz ki: reggelire 2-3 szelet ch csökk. kenyér -norbis- csemege csirkemell, lidl-s egy kis uborka, egy kis paradicsom. riska tej 0.1 % tejeskávé, 1 süssina. tízórai: 1 norbis müzliszelet. ebéd. főtt zöldség 20-30 deka, grillezett, vagy főtt husi -csirke, vagy hal,- ha levesnek eszem meg a zöldséget, akkor 2 deka norbis tésztával, a vacsimat legkésőbb este 6-kor eszem meg: a lidl-ben kapható a cottage light cheese, túróhoz hasonló, uborkával, vagy retekkel. Nem mondom, hogy néha nem tör rám az éhség, de a kalóriabázis.hu-n beállítottam a napi ideális kalória, fehérje, ch, és zsír fogyasztást, és minden nap a normál tartományon belül maradok. Az édességvágyamat hébe-hóba zsírszegény túróból, xillittel, 2 deka olvasztott étcsokival leöntve - mint egy túró-rudival csillapítom. Képbe vagyok a norbis termékekkel, de a tésztái, a kenyerei, a málnaszörp, a müzli szelet minden nap az étrendemben van. A menyem is fogyott 10 kilót norbissal, valahogy másképp szívódnak fel, nekem a ch-ra kell vigyáznom, mert cukros vagyok. A zsírral meg nagyon csínján bánok, sütőzacskót használok, vízben párolok, vagy grillezek. A csirkebőr meg a kutyusomé. Szép napot neked, jó babázást! üdv.